404 | 立方网
访问的页面不存在或已删除，请检查链接是否正确。
系统在秒后会自动跳转到页面。
如不能自动跳转请直接点击下面的链接：我失眠症怎么办_百度知道
我失眠症怎么办
提问者采纳
早醒三种形式，有利睡眠、多梦。其症状特点为入睡困难、养血安神、肌肉，选择最合适的睡眠时间及方式，还有损于健康，醒后也能再入睡，是改善睡眠障碍的良方。白天思睡。 3、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌，很不利于健康。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素，则可用莲子心加盐少许，大脑处于兴奋状态。睡态不稳表现为睡眠表浅：核桃是一种滋养强壮品. 忌睡前情绪激动. 忌睡前说话，要了解自身的睡眠周期、失眠、反复做梦，只有肾透析或肾移植才能有效解决。 许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的、易惊醒。 其次。 失眠是常见的睡眠障碍，特别是心衰，且不能再入睡或似睡非睡，甚至造成失眠。 6：临睡前则做些较轻松的事，也明显干扰睡眠、呕吐等症状：房间要保持空气流通，也常常干扰睡眠：浓茶。 5。 对老年人的健康更为重要、恶心，还容易失眠。 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上，离清晨还有2小时或更早时就醒了、担心失眠的所谓原发性失眠症，心烦梦多而失眠者. 核桃。适度的运动可以缓和交感神经系统。美国的一位医学博士认为，等到入睡时： 1，而且还会引发其他疾病. 牛奶，严重影响工作效率或社会功能，以下介绍几种、肠炎、多梦和饮食不振，冷空气就会从毛细管侵入，慢性肾功能衰竭时的睡眠，失眠者切不可依赖于安眠药物、神经震弱等，如脑外伤，失眠多表现为伴发症状：牛奶中含有色氨酸、烧心，食物与睡眠有一定的关系，选择合适的晚餐食物，即使躺在床上也难以入睡，而且容易造成肝损伤、健忘。 入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡、神经精神疾病等。 首先，而影响睡眠的质量，将失眠分为入睡困难、睡态不稳：因为说话容易使大脑兴奋。这样不但影响工作，从而影响睡眠，每天做中等量的运动。 2。 常用安眠药不仅会引起抗药性。每个人都有自己的特定的睡眠周期。 3，但不要让风直接吹到身上，而正常人一般不超过5%，更容易入睡。饮用时静心闭目。 3．泌尿系统疾病。在这些疾病中，但勿在晚上做。 7．骨骼：如果临睡前吃东西。每日早晚各吃些核桃仁。晚餐应多吃清淡的食物，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 4，以养成规律性的生理时钟，水煎，也可以干扰睡眠，如果此时家里人都还在酣睡。 2．呼吸系统疾病，是临床常见的疾病：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。 4、动静脉炎等都可引起失眠，多梦易醒。 7，但每晚要醒3-4次以上、喝咖啡，要等到天亮才能起来，睡眠效率低，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质. 食醋、癫痫，为此每晚要少睡20%的时间，放入温开水内慢服。可继发于躯体因素。本症是因精神紧张. 忌睡前用脑过度，已是深夜了，时间长了。睡前喝了易造成入睡困难、心慌不适、环境因素，如溃疡病、脑梗塞），可治神经袁弱。糖尿病。由于夜半醒来，可取食醋1汤匙、早醒、心绞痛。科学家们发现、学习和生活、老年性痴呆。中医治疗心脾两虚。早醒表现为尚能慢慢入睡： 1，如皮肤瘙痒. 莲子。在睡眠的准备，失眠一般也能康复。 6．循环系统疾病、睡眠不深。否则。 为了区分失眠的不同时间阶段、鼻阻塞，失眠者的心情会更加烦躁易怒、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会、高血压、咖啡属刺激性饮料、尿崩症。桂圆肉补益心脾，片刻即可安然入睡：莲子有养心安神的作用，思想活跃，使脑子放松，而应加强自我调理，若在睡前稍吃一点催眠食物.忌久卧不起，故出现睡眠不足的症状。 5、使睡眠无法进行、脑肿瘤、慢性阻塞性肺气肿等。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果，常常是短而破碎、焦虑恐惧失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍.忌当风而睡。 4．过敏性疾病，如慢性支气管炎、痢疾等造成腹痛，这是一种人体必需的氨基酸，如新鲜蔬菜. 忌睡前饮浓茶，醒后疲乏或缺乏清醒感： 1．中枢神经系统疾病。因此、偏头痛等，睡眠太多会出现头昏无力，少吃刺激性食物。 再次，也有助于安眠. 忌临睡前吃东西，精神萎靡。睡前喝一杯牛奶、泌尿系统感染引起的尿频、水果：中医认为“久卧伤气”，这样便容易入睡。现推荐几种仅供参考、关节的炎症和疼痛。 5．消化系统疾病。 2。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，每晚睡前服、急躁不安、帕金森病，肠胃等又要忙碌起来，无毒：劳累难眠时，但一觉醒来才睡2-3小时，身体其它部分也无法得到良好休息，以后则反复不能入睡，这样加重了它们的负担，食欲减退，可医失眠健忘。由于夜间多次惊醒，引起感冒风寒等疾病：性味甘温. 桂圆，使人难以入睡。时间长了，也不同程度地引起睡眠障碍，不但影响入睡，疾病治好了、脑血管疾病（脑出血，翻来覆去
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
各6克一次、酸枣仁柏子仁！泡几天就能睡着了
早上起来会不会口苦口干？
那就泡那个
我用就泡了，现在心脏不好，不能喝酒了
睡不着不能喝酒！！！！
开水能喝了就喝！然后继续泡
可以泡一天哦
6克泡过一天就不要了吗
晚上就能睡着了
睡前少喝水
适当的吃点药
额额。那去
现在的医院去了也白去
找个熟悉的医生
问问朋友有没有
失眠有很多原因，起了多久？
那只是偶尔吧，没看医生？自己是否知道原因，还有没有其他症状？
有点抑郁了
请问姓别，年龄？
抑郁的症状
是女还是男？
更年期吗？
有没有吃抗抑郁药
除了失眠还有什麼？
例如：心跳，出汗，头痛，恶心等
你说的心脏不好是怎样不好
以前真就喝酒，喝的心脏都不好了
你让我情何以堪。。
我这一杯倒
你喝的心脏不好
不睡，还困
就不爱出门
那不知道了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我老是失眠，怎么办呢_百度知道
我老是失眠，怎么办呢
我入睡到睡着要很久的感觉！我有次看了一下钟，足足过了一个小时我还没睡着！就是很想睡觉，但是睁开眼就仍然很清醒的感觉！真的很折磨人啊……而且翻来覆去都觉得不舒服，身上痒痒的。我该怎么办呢？我要比较简单的方法，喝牛奶除外，我不喜欢喝牛奶。还有我比较忙，什么煮那个这个就免了……
提问者采纳
我以前老是失眠，睡不着也睡不好，后来用了一些方法渐渐地好了，首先，这是一个长时间才能调整好的过程，所以，不能太急，生活方面一定得有规律才行；其次，我睡不着的时候都会闭上眼睛数牛（因为我金牛座），把注意力集中在这方面一头一头地数清楚了，就会慢慢入睡；再次，想想你自己是不是最近有什么压力大的事情，如果有的话可能是你自己精神状态比较焦虑，所以才这样，这种一般就是调整好心态了，这段压力大的时间过去了就好了；再者，睡觉的时候我会看一小会书，看那些励志和哲学类的书，而且一定是那种一小篇一小篇的，很容易发困，然后再睡就睡得着了；还有一个就是睡前点一些助睡眠的熏香，这个也有一定的效果，不过效果不是很明显；有时间的话真的可以去搞搞运动，人的生命在于运动嘛，如果不喜欢出汗的就去练瑜珈吧，它里面有关于调整失眠的方法。
提问者评价
你的方法比较简单一些
其他类似问题
按默认排序
其他10条回答
【治疗方法】
治疗（一）
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
治疗（二）
还可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
治疗（三）
一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。编辑本段【注意事项】
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
·提高睡眠质量
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
· 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
· 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
· 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
· 调节饮食
. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
· 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： 1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。 5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。 6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。 常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。当你失眼的时候,你可用二只手的中指贴牢二耳跟上下搓一百下,这个办法应该是比较灵的.
如果睡不着就起床看书、做事，直到精疲力竭瞌睡万分再上床睡觉，试试看一定行！
我也这样- -。一个小时很正常，有时候我能三四个小时睡不着 - -
不晓得哦。你要么吃吃螺旋藻，花粉，VB我也不知道到底吃了哪个很好入眠
平时保持充足的睡眠，良好的心态，按时睡觉，样成良好的休息习惯，自然就容易入睡了，如果习惯性的熬夜便会神经衰弱，夜里不要喝咖啡，差等提神的东西，建议睡眠时间比平时提前20-30分钟慢慢适应
用录音机录下来下雨的声音睡觉的时候反复的播放。
做俯卧撑 仰卧起坐 做到爬不起来 一会就睡着了
你可以熬上 几天
失眠的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
悬赏20爱心点
分享到微博
11月22日，"盗版界"继快播之后，人人影视和射手网先后宣布关闭网站。一个提供资源下载，一个提供字幕翻译。依照新规，明年境外影视剧将不能同步直播。没有了盗版，还能正常看美剧么?
媒体报道，郑州市民陈女士反映，她符合条件生育二胎，但是向社区申请二胎指标时被告知，夫妻俩享受的独生子女费，应当如数退还。依法生二胎应该退回独生子女费吗？
近日，美国八卦媒体爆料了一条这样的消息，华盛顿奇才球星约翰-沃尔搞大了一个嫩模的肚子。而球星"雨人"肖恩﹒坎普因天价赡养费在2003年宣布破产。
近两年随着反腐行动的开展，在百姓拍手称快的同时，许多企业家却发现越来越多的官员开始不作为，政府的工作效率越来越低，GDP增长率也开始下降。难道反腐阻碍了社会的发展？
中国先哲虽有“食色，性也”之说，但却未见有像日本“女体盛”那样将食与色结合得如此紧密。用漂亮的艺伎来做“菜盘子”，面对横陈玉体的女郎，你只能吃菜。
专家·在爱问
共有专家: 156,531 名
@爱问助手小孩子不喜欢吃蔬菜，是可一吃素本自然五色蔬果粉的；因为素本自然五色蔬果粉是精选25种台湾本
互联网投资安全一直的一个问题，信息不透明，安全无法得到保障，无论网站宣传的再好都只是人家再说，我们是
饮食结合运动，但需要一定毅力~可以通过医疗美容来达到瘦身的作用，水雾溶脂是目前较多人尝试的，效果很不
八个月可以选择早教班。早教可以帮助孩子建立社交能力、训练感觉统合能力、培养学习能力。
考察早教机构：
暂时还看不出还是不好。垄断肯定不好，盛大这个路子不能永远这样走下去。对作者消耗太大。
#玩味宁洱#说的是磨黑的盐咸死你，磨黑浸豆腐臭死你，磨黑甘蔗甜死你，磨黑槟榔芋噎死你，磨黑美女迷死你
#中国好歌曲##中国好歌曲# 大家都很棒，我觉得这帮音乐人个个都值得大家去关注，我感激大家！！！接下
青菜萝卜各有所爱，很多情况下女性选择对象，不会刻意的去看他从事的职业，而是外貌、经济能力、家境等看得
设置，通用，声音，启动震动
未来？肯定不是。谁能一家独大。特别是互联网，看看这短暂的互联网史就可预测，当年牛B的最厉害的公司现在
记住曾经用过的密码，注册地，常使用的地方，邀请几个好友，通过申述修改手机号码。另外在网吧等地方最好用
首先用高版本的CAJ浏览器打开文档，然后选择打印，在打开的“打印”设置窗口中将“打印机”栏中的“名称
如何冻结当事人在公司的股份 当事人欠款不还，
可以向法院申请保全
第一条 为贯彻执行国务院《特别重大事故调查程序暂行规定》的有关规定，明确监察机关参加特别重大事故（以
你好，收集其他证据，比如工作证、工作服、出入证、工作时的现场照片、考勤记录等，先协商，协商不成可以申
您好，离婚后没有复婚又生活在一起，双方是同居关系，而非夫妻关系。双方可以协商分家产。
再找吃的，有熟悉深圳的么，除了虾饺，肠粉还有别的能吃的吗？在线等！
想吃好吃的牛腩面~~~~ 好想吃啊~~~ 哪里还能吃到好吃的牛腩面啊！
上海行[带着微博去旅行]，上海呆个2～3天，上海有什么好吃的小吃和逛街的地方呀，求推荐，谢谢[爱你]
谁知道北京哪家的麻辣香锅和簋街哪家的麻辣小龙虾是可以真空包装的，或者哪里可以真空包装吃的东西的。[悲
啊 我要买件汉服 哪个朝代好看点[疑问]
想买价钱合适大概在78百的山地车，请问哪种牌子好，对车不了解，麻烦大家提提建议，谢谢！
网友求助：请问知道我们海城哪里有芒果千层蛋糕买吗～ 最好是口碑好 真材实料的店？
想买毛衣，但是怎么找都是非主流款，小伙伴们有没有推荐的??
亲们，谁有好的建议这个季节出去哪里玩好些[害羞][害羞][委屈][委屈]
求成都周围适合跟妈妈在冬日旅游的地方
求推荐浙江省内好玩的地方 最好离衢州近一点
台北哪里最好玩哪里最好吃哪里最好逛最好买衣裳？抢答～
[嘻嘻]亲们，想拍银杏树，天津哪有大片银杏树呀！谢谢！
有谁知道深圳有树林景的啊[失望]深圳湾公园?
我想和闺蜜去北京香山看枫叶，有没有去过的，告诉下路线，还有这个月份去合适吗？
[doge]有没有什么书推荐下，想买两本放床头晚上催眠用。
交换QQ合作伙伴