经常失眠怎么办很难入睡，有什么方法可以缓解症状呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-14 22:14 标签： 经常失眠怎么办
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, All rights reserved.&& 失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。&为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。&一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。&二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。&三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。&四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。&五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。&六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。&七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。&另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。&失眠偏方&党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。&[制用法]&水煎服。&[适应证]&失眠心脾两虚证。&一．经验方&1.按摩穴位治失眠&按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，&10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。&2.每天早上请喝一杯水&每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。&3．上软下硬两个枕头睡眠好&枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.&4．白酒泡灵芝可治失眠&原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。&5．摩擦涌泉穴治失眠&当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。&6．柏树叶装枕头可安眠&拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。&7．鲜果皮能使你安眠&将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。&8.．红果核大枣治失眠&红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。&9.吃大蒜可治失眠&每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。&二．食疗方&酸枣仁粥&【原料】酸枣仁末15克&粳米100克&【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。&【用法】空腹食用。&【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。&秫&米&粥&【原料】秫米30克&制半夏10克&【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。&【用法】空腹食用。&【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。&夜交藤粥&【原料】夜交藤60克&粳米50克&大枣2枚&白糖适量&【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白&糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。&【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。&【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹&痛。&治疗失眠偏方：&芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。
&失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。&失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。&通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。&为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。&一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。&二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。&三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。&四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。&五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。&六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。&七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。&另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。&失眠偏方&党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。&[制用法]&水煎服。&[适应证]&失眠心脾两虚证。&一．经验方&1.按摩穴位治失眠&按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，&10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。&2.每天早上请喝一杯水&每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。&3．上软下硬两个枕头睡眠好&枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.&4．白酒泡灵芝可治失眠&原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。&5．摩擦涌泉穴治失眠&当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。&6．柏树叶装枕头可安眠&拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。&7．鲜果皮能使你安眠&将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。&8.．红果核大枣治失眠&红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好
&我以前也失眠,情况跟你差不多,这几年来,我每天坚持做一小时以上的瑜珈运动,瑜珈有放松的疗效.加上维生素B族和钙片,现在晚上睡眠质量很好,是深度睡眠.我练瑜珈有几年了,长期练身材都会很好的
&现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：&(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。&(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。&(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。&(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。&(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。&(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。&(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。&(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。&(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
&饮食有什么问题吗,,是不是喝浓茶..白天不要吃太兴奋的东西.最好到医院去验一下血.
&可采取以下几点：1、饮食调整：晚餐要清淡，晚上不要喝茶、咖啡、酒等刺激性饮料。2、白天生活：白天生活不要太刺激、太兴奋，饮食也要清淡；中午尽量不要午睡。减轻工作压力，偶尔出去放松一下。3、药物治疗：临睡前可吃几粒钙镁片（安利）。以上几点浅见，希望你能睡个好觉。

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