夜晚开始经常失眠怎么办，怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-10 15:02 标签： 经常失眠怎么办
长期晚上失眠怎么办 如何快速睡眠
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。很多的人们都碰到过晚上失眠的情况，我们该怎么办呢？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。很多的人们都碰到过晚上失眠的情况，我们该怎么办呢？
1.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
2.晚上失眠可能是我们的作息时间不规律引起的，这需要我们去调整一下。每天能够按时作息，最好是能早睡早起，不要熬夜也不要通宵。
3.自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4.晚上睡觉前就不要再吃过多的食物了，多的话睡觉也会难受的。可以再睡觉前稍微放松一下。这样也能很快的进入睡眠状态。
5.睡觉前不宜有太多的工作，也不要工作完后立即入睡。忙了一天的工作，睡觉前也要有一个状态，如果睡觉前夜工作着，那么睡觉时也会有工作的影子，失眠是肯定的了。
6.运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
7.还有一点是睡觉前不要喝过多的水，时间长会不舒服的而且自己刚开始要是睡不着的话，以后就更难入睡了。
8.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
9.我们可以通过调节自己来保证自己的睡眠质量，比如说睡觉前可以听一些轻缓的音乐，让自己进入一个比较放松的状态，这样我们也比较好入睡，失眠情况也应该能减轻一些。
10.隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
11.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
12.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
13.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
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失眠好十几年了，各种各样的办法我都试过了,感觉都没什么效果了,有好方法吗？
睡眠是天然的补药。薇暧舒睡，摆脱失眠，睡出健康好身体！
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我连续三天晚上失眠怎么也睡不着怎么办
匿名用户&&&&
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病情分析：
您好，您的情况是失眠症的症状表现，需要及早治疗，可以采用中药结合针灸以及心理疏导的方法治疗，效果显著。
病情分析：
可能是神经衰弱引起的，只有消除发生疾病的原因及性格缺陷，才能避免复发，根治疾病。最好是在心理医生的指导下进行心理、药物及作息安排等综合方法进行治疗。
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擅长:内科护理综合
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副主任医师晚上老是失眠怎么办啊？
患者信息：女
病情描述：晚上老是失眠怎么办啊？最近几天，晚上老是躺在床上翻来覆去的睡不着觉，还总是做梦，这是怎么回事
最佳回答百姓健康网53564位专家为您在线解答
病情分析：心理指导：你好：最近几天，老是翻来覆去睡不着，总做梦，这些身体的反映，压抑着什么样的情绪呢？焦虑、担心、愤怒、委屈等，体会一下自己，与什么事情有关，建议每天坚持运动：跑步、快走、瑜伽等，排解负面情绪、促进睡眠。
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病情分析：你好你的情况考虑由于睡眠障碍引起的临床症状建议你可以及时的应用，安神健脑液调整治疗改善病情，必要的时候可以引用舒乐安定治疗，请为我的回复做评价。
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病情分析：心理指导：你好，很高兴为你解答。根据你的描述，很可能是你最近精神压力比较大，情绪比较紧张焦虑引起的失眠。建议你睡前可以用热水泡泡脚，喝杯热牛奶，听一些舒缓神经的音乐，让自己放松，还有就是要增加体育锻炼，如果有需要可以到当地正规医院的精神科进行专业的治疗，在医生的指导下服用一些安神助眠的药物。
回答时间：
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病情分析：应该是患有失眠症了，建议你到当地医院进一步详细诊治。失眠症属于睡眠障碍的一个类型，你可短期服用镇静助眠药物治疗，如艾司唑仑等。
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爱糖的小猫男
45岁提问时间：
病情描述：感觉好像得了抑郁症，整天整天没精神。只想一个人待在屋里。已经半年没跟老婆打电话了，不知道该怎么办
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病情描述：性别男年龄16岁在校学生问一下不知道怎么回事每次到学校都会想家我们学校也是很坑干什么都要钱我不知道怎么回事每天都会给学校胡思乱想每天心情很沉闷问一下医生怎么回事感觉在胡思乱想会的抑郁症。
医生建议：你好，你的情况考虑关于心理障碍性疾病引起的临床症状比较多见，一般先自我调理，放松心情，有利于尽快恢复，建议你，如果一个月不能改善，可以及时就诊心理科，采用心理疏导治疗和药物控制改善心境，避免影响正常生活，请你对我的回复做评价？
生如夏花111男
41岁提问时间：
病情描述：本来就是性格内向这两年来遇到很多挫折慢慢的就变得沉默寡言整天阴沉着脸感受不到快乐！总是因为些小事情动怒做事情没有积极性不喜欢和别人交流更不喜欢出去有时间就把自己锁屋里发呆胡思乱想有时候把自己想得很好很完美自高自大事情做不好又很悲伤失落自卑自负然后就会无缘无故的迁怒于别人自暴自弃厌世讨厌社会！感受不到希望和阳光悲伤情绪一来就会抽烟喝酒自虐想自杀……我才二十二岁我不知道我是怎么的我有个儿子每次都希望为他做好我自己好好工作可是我做不到！我老婆家人亲人说我是懒但是我确定每天都醒的很早就是不知道自己该干啥也对所有事情没有兴趣我说的是他们不懂我！他们总是拿吃的盐比我吃的米多来回应我就是说我懒不懂事！每每想解脱了一走了之可是想起我可爱的儿子和家人又放弃了总是在悲伤中度过他们说看到我这个样子就像是生无可恋的人！我不知道我是不是得了抑郁症谁来回答下我帮帮我？我想快点结束这种生活我想要充实的快乐的内心里有阳光的生活
医生建议：你因为些小事情动怒做事情没有积极性，是抑郁症的情绪症状主要体现在情绪低落、思维迟缓和运动抑制等几个方面。建议你多参加有益的活动。抑郁时，改变自己的思维和观念。另外还得注意好好地调理心态的，生活规律一点
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病情描述：不想动，不愿意与人接触，浑身难受，手麻脚麻，胃疼，便秘，身体虚弱无力，不想活
医生建议：您好，你这种情况是心理因素引起的刺激性反应引起的症状情况引起的建议您平时注意自己的情绪调节控制，可以根据自己的情况注意交流沟通看看，慢慢的好转的上述描述的情况来看，不排除是与抑郁症表现有关。早期的话可以适当的进行心理疏导，严重者需要通过服药的方式控制疾病的发展的。
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病情描述：失眠多梦易醒耳鸣，吃了心虚火旺的药没用，失眠多梦易醒耳鸣，吃了心虚火旺的药没用，怎么回事？
医生建议：这个还是属于睡眠障碍的问题导致的了，你还是要考虑药物的，可以考虑使用一些安神补脑液的，是可以帮助改善的了。要注意白天多运动，是可以帮助的了。祝您健康，方便的话麻烦给个评价。
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