最近睡眠质量特别不好,我到底怎么了?_百度知道
最近睡眠质量特别不好,我到底怎么了?
补充一句,一点多了前天只是喝了不到一杯的咖啡,也还是睡不着,请问这是怎么回事啊,我都是翻来覆去的睡不着.昨天饮食一切正常,但就是睡不着,我都能感觉到很困很乏,晚上一直到三点
提问者采纳
早上要锻炼身体,慢慢就会改正过来,或者晚上锻炼身体你是典型亚健康身体,若有条件睡前洗个澡,越想就越睡不着.睡不着也不要感觉是个问题,睡前多喝点牛奶
提问者评价
Thank you~
百合莲子粥：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。 　　酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食...
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记忆力增加3~4倍http.tudou。你的问题也不是一杯咖啡导致的。具体什么就看你自己分析了,15分钟的使用相当3小时的睡眠://www://www，主要归类是压力
我也有过这样的感觉，总是感觉睡眠质量不高，就是不知道怎么回事~但是过一段日子，自然就好了，不用放在心上~放松一下自己的心情，多好呀~
这有可能关你有没有受到其它事情的影响？还有，咖啡并不只是说喝少一点喝多一点就影响睡眠的关系，还要看各人的身体耐受程度，有些人即使喝上几杯还是一样睡得很好，但有些人只喝一点就难以入睡，所以针对你的情况应该是你对咖啡因特敏感。解决方法：以后别在晚上喝咖啡了，如果已经喝了尽量使自己心情放松，譬如可以听点轻松的音乐，可以洗个热水澡，睡觉的时候集中意念...如果实在睡不着可以借助安眠药，但千万别多吃和经常吃，因为安眠药吃久了对身体会有耐受性
睡前喝点牛奶
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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出门在外也不愁我最近经常失眠，还做梦，昨天就一个晚上没睡着，到早上精神很好，这是怎么回事
我最近经常失眠，还做梦，昨天就一个晚上没睡着，到早上精神很好，这是怎么回事
我最近老是失眠，听到什么声音就醒了，昨天晚上我弟弟他在上网玩通宵我也就一个晚都睡不着，好烦，请问有什么办法帮助我，谢谢了
须强调，梦就是我们大脑在停顿的空间上的信息在某个睡眠时间信息继续的产物噢。
做美梦还真得从整体观想问题噢
该怎么说哟&
媒体、广告，不良商家最喜欢通过用局部瘤信息去诱导、凸现人们用局部瘤信息状态去面对现在的物质社会&
这是诱导我们的信息向局部瘤上行啊
就像小日本为什么会那么高的自杀率啊
就是他们局部瘤
（如有帮助，那最好）
人的思维规律是这样的，它有四种表现形式，它是建立有以——“整体-整体、整体-局部、局部-整体与局部瘤（局部-局部）信息状态”为基础上，逐步通过其四则串联、并联的方式在强大的人脑中有机组合起来形成的完整的思维规律网，并在一定阶段形成思维定适（不说定势）思想轨迹发展更新中，形成各种各样逻辑组合。这就是人的思维规律。
只要想问题不用局部瘤信息状态想那就会很好
简单地说，以整体观（整体-整体、整体-局部、局部-整体信息状态）为思维核心形成的思想就是健康的、向上的、积极的，例如：亲情友情爱情爱国情，信仰，理想，集体意识等等。而以局部观（局部瘤信息状态）为思维轴心的思想就是消极的，当然不都是不合理的。例如：不良信息，不必要的自寻烦恼
你好,只要你是心细的人，你可以看到每天有很多人在问问里提出怎么解决失眠的问题，通过调查世界上有1/4的人都存在失眠障碍，我之所以这么说，就是要告诉你很多人跟你一样饱受着失眠的痛苦，排除内在原因，失眠对谁来说都是一件痛苦的事，但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰。1：首先寻找失眠的原因，很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的，比如说学习，事业，爱情，家庭受到一定程度的困扰和打击，一时很难解决。这时候你要坚强起来，面对现实，寻找解决的办法，不管结果如何，你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉，把自己的心事告诉自己值的依赖的亲人或者朋友，聆听他们对事情的看法，有好的建议不妨学来做做，做一些力所能及的家务事和自己感兴趣的事来转移自己的注意力。2：睡不着也不要想太多，想的多容易产生焦虑，忧郁的情绪，形成恶性循环，一切顺其自然，白天做你应该做的事，不要以晚上没睡好为理由3：可以采取一些物理疗法，比如体育锻炼，早上慢跑三十分钟，要持之以恒，晚上吃完饭以后出去散散步，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次,还有喝一杯牛奶，用热水泡泡脚步，养成有规律的睡眼习惯和作息时间。这些对睡眠都有一定的帮助。4:除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。 能自己调节过来是最好，在不得已的情况下个人不主张安定之类的药治疗失眠。失眠不严重的话暂时可以吃一点吃“谷维素”加“B1”试试，这两种药没什么副作用,是营养大脑的药.我曾经也失眠过，以上是我对失眠的体会和心得。虽然不是很完善，但是我希望我的回答对你有所帮助和启示,祝你开心愉快(*^__^*) {敞开心扉原创}
其他回答 (7)
听音乐，聊天，运动，睡前喝杯热牛奶，必要时口服适量安眠药
彻底的放松，毕要时，放弃一切杂念，冥想一下！别想太多…
做瑜伽，让身心放松。睡觉的时候脑里尽量不要想东想西的
经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。
二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。
还可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。 祝你健康
失眠多梦的治疗应本着药物治疗为主，心理调整为辅的策略，患者除服用药物以外，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于患者的恢复均有很好的帮助。长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。在临床治疗上面，采用中药助眠宝、西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速、理想的疗效。
&醒来吧，无聊郁闷的雏燕！时代和祖国母亲在呼唤:&& 希望你 成为翱翔蓝天的雄鹰！你听到了吗？&&&&&&&&&&&&&&&& 心理调整目标：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 达到顺境、贯通、豁达光明、虚灵自然 、无所不能状态。
&&&&&&&&&&&&&&&& 我最尊敬的朋友： 您好！&&&&&&&&&&&&& 我是薛丽英。我真诚的尊重您热爱您感谢您！&&&&&&&&&&&&& 因为在这里我 很幸运地能够认识您，所以我感到十分地高兴和光荣！ &&&&&&&&&&&& 您知道的，所有心理疾病的根本原因在于不自信；心理疾病，实际上也可以说，是信心与邪念的比拼，在这一比拼战斗中邪念暂时占居了上风。处理心理疾病问题的根本规则，就是让患者有自信心。&&&&&&&&&&&& 中国心理疾病患者的福音是什么？本人经过20多年努力研究，终于摸索创造出了一套全新系统治疗恐惧、抑郁症、自卑、害怕、寂寞 等心理疾病的方法，利用这种方法，我可以轻易地进入您的大脑，专业治疗心理医生或心理专家长期治疗效果不明显的重度患者。但是治疗者需要提前5天时间排队挂号预约，才可以接到治疗通知，一般轻度病人请不要联系我，以免浪费您和我共同的时间。心理疾病患者分轻度、重度两大类，具体治疗也分两套方案。&&&&&&&&&&&&&& 第一套方案是：自我练习治疗。详细情况您可以看我在新浪网上博客，其中有一篇“ 解决心理问题的万灵公式”仔细阅读，认真品味，只要理解，不花一分钱，也就能够化解。如果您能用心阅读全部博文，不仅心理健康，豁达光明，更能使您的人生精彩纷呈，光明无限。&&&&&&&&&&&&& 第二套方案是：足不出户治疗。可以通过网络，在病人自己家里使用qq视频直接对话，就可以达到预期治疗效果。每例治疗时间40分钟至1个小时。在此，我从内心真诚万分地感谢您的关心爱护和支持帮助！&&&&&&&& 再次祝福您以及您的家人朋友今生永远开心快乐幸福！万事如意！谢谢！联系方法：将您的病历和qq号，发我的电子邮箱，在我接到求助治疗信后，会尽快梳理，分析病情，然后通知您指定的治疗时间，最后完成治疗。谢谢！v
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 此致&&&&&&& 敬礼！
&&&&&&&&&&&& 中国河南 漯河市卓越人生的种子 公司& 总经理& 薛丽英 女士书
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
以上建议是飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助。飞扬的蒲公英！
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心理咨询领域专家我最近总是睡不好，请问提高睡眠质量的方法有吗？_百度知道
我最近总是睡不好，请问提高睡眠质量的方法有吗？
型的睡眠问题,但也可以归类为失眠.建议你早点去看医生,虽然你还不是能完全叫做失眠,中医里的不寐里就有与你相似的症状,在医生指导下开些适合你的药物
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但是真正为之有效的治疗失眠的方法却甚少、减轻焦虑及紧张状态；麦特咛、胃病等。生气，还能改善整个身体的机能状态；原因二。一方面是因为失眠症状对于每个人所表现的形式是不一样的，调节睡眠？并且为此困扰不已，稳定情绪。神经，所以治疗失眠要查明原因，疾病，符合营养学理论。很多种因素可以引起失眠，失眠该怎么治疗。麦特咛配方中特别加入维生素B6、颈椎。原因一：对失眠问题可以起到很好的改善作用，情绪波动。但是深受失眠的困扰的人群却是有增无减？失眠怎么治疗效果才最好呢相信失眠是很多人都曾有过的问题、换环境，对症治疗。但是就目前医学界来说治疗失眠的方法层出不穷，非常适合国人服用、心里压力大等，提高机体免疫力、心脏。根据中国人的膳食结构配比而成、大脑，能够改善植物神经功能失调
多运动，比如跑步健身之类的；听音乐，比较舒缓的，班得瑞的，不要是摇滚的；
可以出去旅游啊。放开了玩，放下工作放下心事。找个自然环境好的地方，好好玩玩
睡前喝点牛奶，听点轻音乐，是很好的方法哦
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出门在外也不愁最近老是失眠,有什么好方法可以让我睡个好觉吗?_百度知道
最近老是失眠,有什么好方法可以让我睡个好觉吗?
毕竟药物对人体是有伤害的.所以我停止吃了.可我却失眠了我不想靠安眠药来让我睡个稳觉
提问者采纳
哮喘病!有失眠现象,不打瞌睡, 情绪低落,欢迎在QQ问问這个健康平台，捣烂, 減少傷害，使人感到脑部舒适轻松!
,懂得保养, 傷脑筋头痛的原因 ,或老中医~QQ医生空间~没事打 打招呼,
，使睡眠加深!
,那些东西.
洗热水脚,只是增加脂肪而已, 耳鸣耳聋! ： 取洋葱适量.
睡不安寜. 吃大魚大肉，壮腰强筋骨，菠菜，不仅能~ 加快入睡,很便宜.
医学病理,日子一久~你怎么知道~少睡了多少, 睡不安寜, 達到养生少病痛,烦躁,越睡越想睡?要睡几个钟头才標准.
这两种方法共同使用,没完没了，不吃辛辣油炸烧烤上火的食物~以清淡为主，老中医, 厌食没胃口 精神萎靡 全身不对勁.
治疗!没事~别烦恼。 ,没完沒了，调整脏腑 阴阳, 耳鸣头痛走神~沒焦虑: 今天 星期三~难得我们有缘的好日子，高血压 糖尿病和一切所有病痛~还有消除疲劳，青色入肝,長期花錢又傷身, 記憶差. 平时多吃一些蔬菜,黑眼圈~眼袋才怪，用纱布包裹置于枕边，水温以42℃～45℃？进QQ空间去查证不就解决了!~医生免费送上门来了, .
一!~睡眠質量不好,起來又很累，特别是洋葱和生姜,失眠!
：猪肝, 有時还作惡梦.
二，10分钟后即可人睡，多吃蔬菜水果,要長期拿錢去買傷害:请看后段解决编.
!~ 如果 还有需要加强和其它疑问，睡前稍开盖!
在什么時间睡最好，如同用艾条温灸穴位,不会增加痛苦。
?太抽象了吧~~ ,病理失常,紧接着泡脚~~~ ,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源,能省錢.
才会該睡不睡，盖好, 老中医跟你保证一定有效哦.
如果医生~不想要好处~免费真心想幫你、气管炎,, 睡醒还是很疲劳~ 不打瞌睡.
头痛傷脑筋~睡不安寜，红萝卜. 不喜欢长篇大论者，红酒配洗脚按摩其催眠助睡会达到极佳效果! 灭掉上火内热哦，使大脑皮层受到抑制,变成医生最爱,一次性解決:
找出根源, 補腎,朴血又安眠哦.
加强肝肾功能~自然補血, 長寿之功效.
所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手, 睡不安寜, 补血:犯困!~ 反应遲!~气血开始循环时，会帮你凉血. 本稿为医生临床多年真实有效稿.
还有另一种方法
洋葱和生姜的气味有安神的作用， . 前段告诉你~医学病理, 理论真理~长年历久不衰 哦，还能滋补元气!是真人实事~所以本题结束后不代表我们从此消失缘尽，置于小瓶内! ~不用，对治失眠都有很好的作用.
蔬菜, 造成无血供应胆、消化不良.
所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦!~会后悔哦,就算能睡也是不安寜, 太长分两段~ ,黑色補腎, 是治標。不但可以防治失眠 感冒! 会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,有吃有效, 胆失血养!
，闻其芳香气味.
本稿非同一般网上普通刷分应付帖! !
毒素~積少成多~日久肯定~焦虑抑郁暴躁和耳鸣头晕脑胀, 就会有麻煩,还要孝敬, 惡性循環才会造成百病滋生. 用热水洗脚，洗净，你是不是医生啊:
, 神经衰弱， 例如，要边洗边加热水以保持水温,心理，暖和舒适为宜!
.院长老中医~有心免费救人还挨骂~罪过哦.
解决编,又能健康長寿
，强身健体、便秘， 用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，水果!~睡眠質量提高~起床精神百倍~ 那就要找到原因: 打半天字很辛苦, 脑波失控 胡思乱想, 是治本,方法就会变得~很简單.
睡前喝一小杯红酒，持之以恒, 省得~身为中医院的. 没事的~老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法, 失眠多梦~严重时成惡梦连连，1次约20分钟! ,
，西红柿。
出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心,檢查又没病~ !
这些方法都非常简单易行,所以日久~ 百病就会跟着來,
也可以将15克左右的生姜切碎。 , 马蹄,造成脑波失控,
对气血没幫助,睡不好造成上火血热,一般在使用几天睡眠就会明显改善.
会造成失眠多梦~睡不安寜，水果: 睡眠質量不好, 省錢~却是最有效的哦? 黑白颠倒，闻其气味.
有两种治疗方法? 你只问到果!~你没想到是如何造成、女人婦科.
上火成内热造成血虛!
失眠. 现代中医学认为，可起加速血脉运行,謝謝他
，延缓衰老,抑郁, 強肝:
!,还不知发生什么事~会 没完 没了哦,对症下手才有效哦.
,晚上睡不着早上起不来,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关係.
不想要那么疲劳~想快速睡着。
捉空挡~累了就去睡吧,睡的香：人的脚掌上密布着许多血管!~睡眠是不能減少的.
我们厨房中还有一些调料，增强新陈代谢等作用!不焦虑抑郁烦躁头痛傷脑筋~才怪, 保证肯定能縮短一些病苦哦，还可有效地消除一天的疲劳。
在网上有人问我! 找我 老中医 就对了~ ，雪梨~等
如果你每天少睡十分钟?什么又是標准呢 ，便可安然入睡!
因睡不好!对你的~失眠~健康,累積時间多~身体无法完全排毒，莲藕,产生失眠多梦，提子,乱了分寸,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪,才能在QQ问问相遇~ , 胆因无足够的血來控制本身的意志,脱发, 睡眠不好? ,大家保持连络，苹果、咳嗽不止,梦话梦游一起来 越睡越想睡,起來又很累:
用药物控制. 后段教你~如何解决问题!~验证后在采纳也不迟呀!
,造成血枯.
, 脚静脉曲张: 保证可以安然入睡哦~
，酒助血行~血液循环加快,长寿 都会有很大的帮助哦，闻着这些气味能帮助入睡!~ 人体肝脏排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作要拥有好睡眠必需多喝水,知道方向! 老中医是专门医全方位高难度的疑难杂症 哦,造成坐卧不安
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休息一下，倾听者缓慢的轻音乐。8，其实大多数是自己平时的生活的不良习惯引起的：3。7.体育运动。还有在睡觉前最好洗个温水澡、休假时也要如此、经常活动有助于睡眠，但是，让美妙的旋律伴你进入梦乡，失眠者应该注意的是。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松。因此，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态.找一个自己认为最舒适的地方。那么就应该改掉不良习惯，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态； 2，听一曲轻音乐，吃香蕉全麦面包，睡得安稳： 1。，那么他就别抱怨晚上睡不着了； 5，培养起良好的生活规律是关键.睡觉时思考问题只会加剧失眠，失眠者应该在固定的时间睡觉！ 建议，就是在周末，睡前两小时内不要做剧烈运动，睡眠姿势当然以舒适为宜失眠，且可因人而异！，精神活动仍在运作！、茶以及含酒精的饮料，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝.卧室里不要放闹钟，保持与外界有些接触，虽然.晚上不要喝咖啡，因此要避免晚饭过量。健康医疗师说过，交感神经活动的张力已大大下降，上床之后！，你就像一片羽毛：睡眠先睡心，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉，因为这些东西都是起兴奋作用的，尽量在固定的时间起床、起床时间有规律能起镇静作用； 4！，想像你到了一个很美的地方！，使身心得到彻底的放松.晚饭吃太饱会影响睡眠，然而，很轻很轻……就会渐入睡境
祝你早日康复；养成良好的睡姿，小憩一会儿也行，也不要吸烟，为了分散精力。 6.午睡对部分人来说可能是享受！；多喝热牛奶，而对失眠患者来说则是不允许的。慢慢闭上眼睛。谁要是白天睡觉了.睡觉
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