失眠睡不着啊……就算再打瞌睡都睡不着，有什么催眠的办法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-22 20:43 标签： 失眠睡不着
睡不着 也该食疗催催眠了
核心提示：失眠者常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。
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　　美国的一位医学博士认为，人体生物钟的正常运转与人的起居、进食关系密切。失眠者的早餐不宜吃得过饱，轻微的饥饿白天会少打瞌睡，晚上容易入眼。此外，失眠者宜将晚餐作为每天的主食，最好于睡前4一5小时进餐。进食后可使消化系统的血液供应增加，大脑的供应相对减少，达到催眠的目的。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
　　牛奶：
　　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
　　核桃：
　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
　　红枣：
　　性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
　　桂圆：
　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
　　小麦：
　　其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
　　桑椹：
　　性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
　　莲子：
　　莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
　　食醋：
　　劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
　　糖水：
　　烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水，有助于使大脑质皮层受到抑制而进入睡眠状态。
（责任编辑：叶惠玲）
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中医认为，猪心性平味甘咸，入心经。有补虚养心、安神定惊的功效，可主治心气血不足所致的惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。 []
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睡眠是我们的身体劳累一天后最好的恢复精力以及修复时期，睡眠不足会导致我们身体的各种功能出现问题，比如大脑没休息够导致疼痛、记忆力下降、精神不集中等。失眠睡不着必听的十首催眠曲
&长期受之苦，夜夜数羊却睁眼到深夜？或许你可以尝试着听点音乐，那种可以让人放松、缓解紧张情绪的音乐，如催眠曲一般将你送入甜美的梦乡。不知道听什么好，那就先试试以下10首吧！&听音乐能促进睡眠的作用机理&当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用。要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波(双声拍binaural beats)，音乐便将此运用其中；另一种方法是创造一个规律的所需频率，中&波(每秒大约10次的)和低&波(每秒约14次)，而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。&失眠睡不着必听的十首催眠曲&听听轻柔的，自然点的音乐，如班得瑞的自然之声就可以。还可以听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。&对于因为焦虑而失眠的成年人来说，听一听古典音乐也许是个好办法。并非所有的古典音乐都能促进睡眠。在古典音乐中最有名的催眠音乐应该算是《哥德堡变奏曲》。&此外，神秘园的《睡眠曲》、黑鸭子的《听妈妈讲那过去的故事》、Lene Marlin的《A Place Nearby》、神思者 的《Heaven''s Song》、Keren Ann的《Ending Song》也是你不错的选择。&选择音乐时要根据自身喜好来选择，才能起到促进睡眠的作用。并且在听音乐的时间内，要想到自己的神经完全可以被放松到失去意识的境界，不要过多的去想自己为何还没睡着，至于效果怎么样，听了就知道，如果催眠无效，至少也能给你个轻松愉快的心情。&微微健康网养生专家提醒：失眠睡不着必听的十首催眠曲的相关内容就是以上这些，希望对你有所帮助，若要了解更多失眠防治常识，推荐阅读&&
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大家都关注失眠，打死都睡不着？3个方法让你一夜好眠！
同事说，跟老公一起睡觉不踏实，容易失眠，夜里老是醒。简直丧心病狂，有老公就知足吧，好多女同胞也想在老公身边失眠，但是没有老公……好吧，已经天天睡不着了还要被这些情侣趴天天虐！让我们跳过“秀恩爱”的同事，一起回归正题，你睡不着的时候在想什么？失眠已久的小A告诉我——在想睡觉~「 你知道自己失眠的原因吗？▌1、睡不着，不一定是失眠临床上，失眠的症状主要分为三类：入睡困难、睡眠维持困难，以及醒来后没有睡饱的感觉。这些情形持续一个月以上，并会干扰到白天的活动，就可诊断为失眠症了。但失眠的认知又比较主观，没有绝对的标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠▌2、失眠，什么情况下需要找医生？失眠人士焦虑症和抑郁症发病率较高。它不单单会使人生理紊乱，还会使人心理紊乱。而且睡眠不足又会导致血压升高、体重增加和炎症反应等。但是……失眠的人因睡不着而带来的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦，即失眠的人对待失眠非常焦虑。所以……如果是突然的压力而导致的失眠，压力消失之后又恢复正常了，这种失眠就不需要太担心。如果失眠症状超过一个月，是亚急性失眠，可以自我调整或者找专业医生给你治治。若超过半年，是慢性失眠，如果在寂寞难耐的夜晚怎么调整也无法睡着，赶紧去医院治疗。「 三个方法让你一夜好眠 」睡不着时，微叔想的最多的一件事就是只能睡6个小时了……只能睡5个小时了……只能睡4个小时了……坑爹啊，还有3个小时就要去公司搬砖了▌1、环境催眠法▌2、这个方法比上一个正经第一步：洗澡时间洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合。第二步：烦恼去除时间情绪因素、坏境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。第三步：放松时间研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡。即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。·微叔试了一下之后发现果然有效，睡意全无……建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。第四步：床的时间展开剩余41%
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