晚上失眠睡不着觉怎么办怎么办，有没有什么方法啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-24 10:56 标签： 失眠睡不着
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晚上睡不着觉怎么办 十大方法助你好睡眠
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晚上睡不着怎么办？随着现代社会的快速发展，现代人在接受快速发展带来的福利的同时，身心上也承受着来自各方的压力，工作上、生活上等，而进入失眠状态的人也越来越多，晚上睡不着就会更糟心，因为第二天就无法以最佳状态工作，那么，有没有办法让我们晚上正常时间入眠呢？下面为大家介绍一些针对性的解决办法，希望能够帮助大家改善睡眠。
晚上睡不着的原因总结自身原因自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上睡不着，有时候困但是同样睡不着觉。环境原因有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响。生活原因成年人或者中年人因为生活中的工作或家庭的一些琐事而烦心以致失眠。心理原因心里压力过大，如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉。其它原因包括神经太过激动、兴奋，或者睡前不健康的饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。睡不着觉怎么办一、饮食调理法想要睡得好，一定要慎重饮食。早餐一定要吃，摄取足够的碳水化合物，如：面包、白饭。为了快速获得热量，可以喝果汁或甜点饮料；不要空腹喝咖啡或者酒精。午餐一定要吃，以免下午没力气，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油腻，面的会想睡，一定要搭配进食一盘绿色蔬菜，因为高量的纤维素与纤维可以促进新陈代谢，如果精神不好可以喝一点咖啡或者茶饮料。晚餐摄取充足的蛋白质和钙质，以补充体力，如鱼、肉类。油腻的食物少吃，以免消化时间过长，影响睡眠；睡前2小时最好不要吃东西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影响睡眠；若饿的睡不着时，可以吃点容易消化的饼干、牛奶或者小面包，让胃觉得舒服一点，会比较好的入睡。二、运动调理法睡前放松身心，增加睡意，下面是几种简单的做法。腹式呼吸法1.仰躺、全身放松。2.双手放在肚子上，心情保持愉快。3.脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸气，让肚子胀满空气，直到胀到不能再胀为止，接着开始慢慢地吐气，缩小腹，把肚子里的空气排出，直到肚子凹陷为止，再开始吸气，如此重复数次。5.直接在被子里进行腹式呼吸法，出现睡意时，就可以直接入睡。注意：全力在呼气与吸气上，脑子不要一直想着睡不着的念头。肌肉松弛法1.全身放松（如图：第一步）a.脚尖踮起来，背伸直，双肩用力高耸。（如果站不稳，双手可以扶在墙上）b.肩膀放松下来，双脚着地，身体放松。c.用力后，维持4-5秒不动，放松时要慢慢一点点放松。2.肩膀、脖子放松法（如图：第二步）a.左手肘弯曲，右手放入左手肘中，当左手用力向后拉时，可以伸展与放松右手肩膀的肌肉。b.换手，用右手肘夹住左手，伸展与放松左手肩膀的肌肉。三、其他方法睡眠环境调节想要睡个好觉，睡眠与环境的关系密切，所以还要拥有一个优质的睡眠环境。避免过暗及光线直射脸部。卧室内可以留一盏小灯，保持一点光亮，以防突然醒过来时太过黑暗而受到惊吓；不喜欢太亮的人，可以把灯转向或者移开，不要让光线直射到脸部；可以使用较厚的窗帘，抵挡刺眼的阳光。微创适当的温度、湿度上床前半小时先将空调调至室内适宜温度，之后再逐渐降温；为了使湿度适宜，除空气加湿器、冷气机都可以加湿空气。避免噪音的干扰及过度寂静住在马路边的可以使用较厚、隔音材质的窗帘隔绝噪音；对声音敏感的人，可以将闹钟摆远一点；过度寂静反而提高紧张感，可以放点轻音乐或广播反而引入入睡；无法改造噪音的可以塞耳塞帮助睡眠。避免空气沉闷及运用芳香物品窗户可以打开一点，保持空气流通；也可以使用空气清新机，除去空气臭味或异味；可以运用芳香精油，如薰衣草、玫瑰花或使用芳香饰品如香包、芳香剂，可以让人心神安宁、容易入睡。摆设整齐、清洁1.家具的摆置整齐，颜色与款式不要太复杂或太夸张；卧室的装潢色系与形式应该柔和、轻松简单，适合睡眠；不需要的物品应该收起来或移除，保持房内整齐。舒适的寝具也是很重要的1.睡衣：宽松、吸汗。依据个人喜好选择宽松的睡衣，便于晚上翻动。2.枕头：高度适宜。太高会脖子酸痛，太低会使血液过多流回脑部，以一个拳头的高度最适宜，也可根据自己实际情况选择。3.棉被、床单：轻柔舒适。选择轻柔透气的棉被，羊毛保暖有弹性，蚕丝冬暖夏凉，合成纤维比较闷热、不透气，但易保养便宜，可依据自己生活习惯选择。4.床垫：软硬适中。床垫选择不易过硬过软，选购时可以试一下，按照个人生活习惯选购。生活小贴士保持健康的规律作息，乐观的心情，少胡思乱想，选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；多运动，晚上躺在床上时感觉更舒服。
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紧张性失眠
发病时间：不清楚
失眠最近老是睡不着觉 ，有什么好的方法吗？安神助眠有什么方法？
检查及治疗情况：失眠 劳累过度
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精选回答(1)
擅长：肿瘤、癌症
你好，根据你的描述考虑工作压力过大，精神压力太大，这是睡眠不好的重要原因，应调整好自己的心态，每晚睡觉前试着做一些让自己放松的事儿，可以吃些安神助眠的食物，酸枣仁，百合有不错的助眠安神作用，或者是用体魄金中药助眠枕调理，针对失眠拥有国家专利，中草药芳香气味改善睡眠，提高睡眠质量。
医生回答(3)
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
可以采用中药结合针灸来治疗，中药是从内部调理的，从根本上治疗的，结合针灸的效果显著
擅长：从事神经内科、精神病、心理障碍临床工作30余年，特别擅长治疗失眠症、抑郁症、精神分裂症、焦虑症、头痛、头晕、神经症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合症、强迫症、恐惧症、自闭症等神经疾病。
您好，在治疗上建议中医治疗调理，采用中医中药辨证施治可以达到较好的效果。中医通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝，活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等，结合针灸调理大脑神经和人体的十二经脉。还有，建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态，建议可以通过中医辩证治疗因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致,中医中药调理，养心安神，针对病因采取相应的治疗方法。
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。虽然很对患者的失眠不能一下子治疗好，面对失眠这个慢性疾病，需要采取持续的治疗，等待情况好转，转为间歇性治疗。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
向医生提问
（心气虚,心悸,怔仲,心肌病,贫血）
　　心气虚指由发汗、泻下太过，或劳心过度，心气耗损或年老脏气日衰、病后体虚所致。表现为心悸，气短(活动时加剧)，自汗，胸闷不舒或痛，面色苍白，体倦乏力，舌质淡，舌体胖嫩，苔白，脉虚等。治宜益气养血为主。
多发人群：所有人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）
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失眠对我们的健康影响是非常大的，为了能够谁给好觉很多人都想进了方法，可是有些还是不尽如意，下面小编给大家介绍几个方法，不妨试试看效果。
睡不着?辗转反侧还是睡不着!这也是我们睡眠的“新常态”了，同时小编也查了查资料，发现我们对睡眠状态其实是有许多误会的，为此，小编特地做了个小测试，结果发现，你你你你你，或许都有这些睡眠的误解。
你睡了 你的大脑也睡了吗?
当然!不是啦!我们睡着的时候，大脑其实也在进行它的工作，它仍然保持警觉性，因为它要为第二天的工作做准备。
晚上少睡一小时 第二天也不会很累
我们在这里要提醒这些同学们，有这样的想法其实是不对的，我们可以训练自己少睡点，但无法减少身体对实际睡眠的要求。大多数人需要八小时来满足自身的睡眠，如果你想要知道自己需要睡多久，方法很简单，关掉小闹钟睡到自然醒!
每个人每天晚上都在做梦
实际上，我们的确睡觉的时候都在做梦哦，尽管我们往往不记得昨天晚上到底在哪个梦境里面穿梭。
睡眠障碍仅仅是心理问题
我们睡不着的时候总归结于自己想太多，从而很容易把失眠的原因归结到心理问题上，实际上，小编要负责任地告诉你，生理因素也是会导致睡眠障碍的，比如睡眠呼吸暂停，它和呼吸道疾病是有关系的。
施展食物催眠大法
苹果香蕉味道好：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
温和小米粥可助眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
使用莲子可镇静：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。
大枣煮食来助眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素c，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
温馨提醒：缓解改善失眠的方法有很多，每个人需要更加自己的情况来进行调理，如果实在过于严重，还是建议及早就医。如果你也是失眠症患者添加anslp325我们会帮助你。
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