晚上失眠的原因及解决办法
晚上失眠的原因及解决办法
学习啦【原因大全】 编辑：若木
　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
　　晚上失眠多梦怎么办?梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。晚上失眠多梦怎么办?下面一起来看看预防失眠多梦的方法。
　　失眠多梦是非常痛苦的，这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说，失眠都是不良情绪所引起的，只要调整好自己的不良情绪，失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程，一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常，一个月出现一二次失眠是一种正常的现象，但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时，却过度的焦虑与恐惧，从而进入到恶性循环之中。
　　很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠，就焦虑恐惧，害怕自己第二天无法正常工作、学习等，所以在第二天晚上休息时，会带着焦虑情绪入睡，而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量，从而进入到了一个越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中，导致失眠问题越来越严重，由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。
　　所以说，失眠最好的治疗方法，就是要打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环，就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态，要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。
　　当失眠问题严重时，微心理不建议进行药物治疗，因为药物有一定的副作用与依赖性，长期服用还会有抗药性，所以没有到万不得已，最好不要服用安眠药。可以选择进行心理咨询，通过专业的心理咨询师的帮助，来调整好自己的不良情绪，打破恶性循环。
　　晚上失眠多梦怎么办
　　1、睡前不宜兴奋
　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。
　　2、睡前不吃东西
　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：&胃不和，则寐不安。&睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
　　此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
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偶尔睡不着≠是失眠&失眠了怎么办？
日08:17&&来源：
原标题：偶尔睡不着≠是失眠 失眠了怎么办？
睡眠是健康之源。失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。
偶尔睡不着不一定是失眠
如果您晚上偶尔失眠，不要心急。失眠不过是一种症状，并不是一种独立的疾病。从睡眠时间上来看，如果每晚的睡眠不足6小时，就可能是失眠症。但失眠更重要的判断是看睡眠时是否属深度熟睡。那么，哪些情况属失眠呢？
入睡困难：入睡困难是指躺在床上30分钟仍未能入睡者。
易醒：易醒是指入睡后的两小时里，觉醒次数增加或觉醒时间延长。
早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小时，导致睡眠时间减少或不足。
失眠人士的日常保健
1、尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。
2、营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。
3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。
助眠仙粥送你入梦
百合红枣粥 百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。
竹沥粥 竹沥汁20克，小米100克。先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥（系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售）有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。
生地黄粥 生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心烦、耳鸣者适用。
(责编：韩雅菘、权娟)
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晨起第一次便便竟预示癌症
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偶尔的早醒和睡不着是正常的 &&来源：&& 作者：金伟巍 陈静
今天是世界睡眠日，你被睡眠问题困扰吗
要想改善睡眠问题，先要树立正确的睡眠观念
今天是世界睡眠日。生活中，很多人都被睡眠问题所困扰。本期，记者采访了台州市立医院心理咨询门诊主治医师孙雅娜，从心理因素上为大家分析失眠的不同情况和原因。
睡不着、多梦易醒
谁来拯救我的睡眠？
讲述者：小金（临海） 大学生 23岁
我是一名大学生，平时最大的苦恼就是入睡困难和睡眠质量太差。理想的情况下，我需要躺半小时到一小时才能睡着。有时候明明感到很累了，但就是睡不着，大脑还在不由自主地高速运转，尽想一些乱七八糟的事，越想越睡不着。
一年365天里，我起码有二三十天是半夜两三点钟睡着的，其他时间里虽然能保证6-7个小时的睡眠时间，但常常处在多梦的状态，第二天醒来还是感到身体很累。
当然，也不是没有睡眠质量高的时候，但睡眠质量较高的时间集中在寒暑假的3个月。其他上学时段，睡眠质量反而较差。有时候考虑到第二天课多，需要有饱满的状态才能应对，我就会在晚上10点多布置好睡眠环境，暗示自己可以睡觉了，但往往是越想入睡却越睡不着，越睡不着又越渴望能睡着，这让我感到很痛苦。
好不容易睡着了，然而……千不该万不该的“然而”又来了！让我抓狂的“然而”就是我很容易被吵醒。我常常在半夜被同寝室同学打呼噜的声音、上厕所的声音甚至是翻身的声音吵醒。于是，再也睡不着了。看看时间，才两三点钟，而此时室友们都还在酣睡，我的心情就更加烦躁了。又或者，好不容易又睡着了，没多久，闹钟响了，该起床上课去了。
晚上睡不好，白天打瞌睡，身体不舒服不说，还影响到了我的学习。有一次困得不行了就忍不住趴在课桌上眯一会，结果被老师抓个正着，当着全班同学的面狠狠地被批了一顿。那个尴尬，至今难忘。要知道，我可是班长，全班的表率，被当众批评是很没面子的事，以后还怎么在同学们面前立威？
可是，我并不想在白天打瞌睡，我也不是通宵达旦玩游戏故意不睡，而是想睡却怎么也睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很差。如果100分是满分，我的睡眠质量只能打50分。
这六七年，我一直被睡眠问题所困扰。我也想过去看医生，但是睡眠状态时好时坏，每次想去看医生的时候又发现那几天睡得又挺好的，以为自己好了，结果过一段时间又出现问题了。这到底是怎么回事？
入睡困难往往和
焦虑性、强迫性的性格有关
失眠也分长期失眠和短期失眠，短期失眠往往都能自我调整，长期失眠则需要引起重视。像小金这样的情况已经出现了六七年，明显是长期失眠，而且是蛮典型的睡眠障碍。他的睡眠障碍表现在入睡困难和早醒。
入睡困难表现为躺在床上30分钟甚至1-2小时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安，等到入睡时，已是深夜了。入睡困难往往跟他们焦虑性和强迫性的性格有关。这类性格的人做事情比较认真、负责，像小金同学，他担心第二天不能好好上课，所以想让自己头天晚上早点入睡，然后以饱满的状态学习，可是越强迫效果却适得其反。
早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡了2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，此时家里人或室友都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
小金同学还讲到自己多梦，所以即使睡够了时间，第二天起来状态仍然不好。首先要讲的是，每个正常人睡眠时都会有梦，只是正常情况下一觉睡到天亮的人是记不住自己的梦的，而中间反反复复醒的人才会记住自己的梦。意识到自己多梦的人，说明他能进入到深睡眠，只是睡眠质量不高。
小金同学可以尝试一下自我调整，第一要点就是学会自我放松的方法，包括呼吸放松法和肌肉放松法，因为身心是相连的，身体放松了，神经系统也会得到放松。第二点是要养成良好的睡眠习惯，不要在床上做睡眠以外的事情，包括看电视、吃东西等。
如果自我调整未见效果，并且睡眠问题已经影响到正常的生活、学习、工作，同时还伴有胸闷、心慌、胃肠不适、记忆力减退等症状，则建议看医生进行治疗。
她说整夜整夜睡不着，我觉得不可能
讲述者：郑女士（椒江）
我妈妈每天早上都会跟我抱怨：“我的睡眠很糟糕，常常整夜整夜睡不着，太痛苦了。”可是，据我观察，我妈妈是能睡着觉的，因为有一晚我陪她睡觉时就听见了她的呼噜声了，起码，我保证她上半夜是睡着了的。
有一次，她又跟我说她头一晚整晚没睡，我就反问了一句：“你肯定是睡了一段时间的，不然你的身体怎么吃得消？”结果她就生气了，还觉得我不相信她，冤枉她说谎，好几天都不跟我说话。
其实，我觉得我的想法不是没有道理的，一个正常人怎么可能夜夜都睡不着觉，不然肯定要累垮的，何况我真的发现她有睡着了的。我只是不明白，为什么老妈一直认为她晚上都没睡着呢？
觉得自己彻夜无法入睡的人
可能是患了主观性失眠
首先要讲的是，有实验证明，一个人一般不可能超过72小时不睡觉。但是，这并不能说明这个妈妈在说谎，因为她可能出现了主观性失眠。也就是说，她事实上是睡着了，却以为自己整夜整夜睡不着，这是由于她的记忆出现了混淆。心理问题和神经系统一紧张都可能导致这种混淆。
当然，郑妈妈也可能的确有睡眠问题。她可能平时的确有过整夜睡不着觉的经历，还可能后半夜经常醒来，但她的记忆出现了混淆，她就以为自己整晚都没睡。
需要强调的是，要想改善睡眠问题，还需要树立正确的睡眠观念，不要把偶尔的睡不着看得太严重。事实上，很多以为自己整晚睡不着觉的人，往往都是后半夜早醒的人，但是早醒并不代表就有严重的睡眠问题。因为人在后半夜本身就容易醒，可能是被小便憋醒的，也可能是被丈夫或妻子的翻身所惊醒，偶尔的早醒和睡不着是正常的，不需要太过担心。如果连续两周出现早醒，那么建议尽快看医生。
责任编辑：余彩虹
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请问：我老公偶尔的失眠是怎么回事啊？一整夜的睡不着，以前有过两次这样的情况间隔有一个多月吧。睡前也没吃什么，只是喝了些茶，但平时晚上也喝茶的啊。请问这是怎么回事？要看医生吗？要怎么治疗呢？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
人类的情绪是复杂多变的，我们常说的“七情”，各家说法不同。儒家指“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲”，佛家指“喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲”，中医指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，而现代心理学家把基本情绪概括为喜悦、愤怒、恐惧、悲哀等四种。当人体喜悦、愤怒、恐惧、悲哀过度时，可造成心慌、激情和过度紧张的状态，这种状态可导致大脑皮层功能的紊乱，可导致失眠以及失眠伴随的疾病。中医学则认为，情志是许多疾病的主要因素，而七情过度均可导致神不守舍而不寐。《内经》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结”，且“怒伤肝”、“思伤脾”、“喜伤心”、“恐伤肾”，而心为“五脏之大主”，七情剧变，可由它脏伤及于心，心伤而心神不宁则不眠。
问失眠整夜睡不了
职称：副主任医师
专长：失眠 抑郁症 癫痫病 精神病
&&已帮助用户：0
你好，这种状况在进行自我养成良好习惯的同时必须进行药物治疗了，建议用中药来治疗副作用较小且不易成瘾。
问1岁孩子睡不了整夜睡是怎么回事
职称：主治医师
专长：小儿感冒,小儿肺炎,小儿发烧,上呼吸道感染,小儿急性支气管炎,小儿热性惊厥,小儿支气管肺炎,小儿呕吐,小儿上呼吸道感染,小儿急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：7707
问题分析：你好！并不是一岁后的孩子都睡得了整夜觉的，由于每个宝宝发育情况不同，比如有的宝宝胃排空比较快，睡到后半夜就容易因肚子饿醒过来，或者有的宝宝肾脏功能发育比较慢，夜尿多，也会把宝宝吵醒的。意见建议：随着宝宝逐渐成长，就慢慢能睡整夜觉了，目前睡不了也不用太担心的，只要宝宝健康成长就可以了。
问失眼多梦该怎么办？晚上睡觉总是失眠多梦，我有晚上喝...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
病情分析：失眠有很多因素，比如心阴虚，神经衰弱等情况，建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,
保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.意见建议：口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
问失眠，整夜睡不着
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
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指导意见：您好，有睡眠障碍一般是神经系统紊乱导致的，大脑处于浅睡眠状态，得不到正常休息。建议找中医把脉，用中药进行调理会有一定的效果，不及时调理有可能会导致产后抑郁症
问医生你好！我在睡觉的时候，半睡半醒...
职称：康复治疗师
专长：中医
&&已帮助用户：26670
问题分析：你好，这种情况是很多人都可能出现的情况，但个别是可能有心肌缺血的情况，原因可能是睡觉姿势不好引起的，意见建议：建议你先改变下睡觉的姿势，如果不再出现那就是正常的情况，如果还有这症状那么应该检查下心电图，并检查后听医嘱进行相应的治疗
问为什么喝茶睡不着？
职称：医师
专长：手足口，小儿腹泻
&&已帮助用户：86462
问题分析：你好造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.意见建议：建议避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用
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偶尔失眠一次属于正常现象
我尝试着如此安慰自己　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 本人擅长Ai、Fw、Fl、Br、Ae、Pr、Id、Ps等软件的安装与卸载，精通CSS、Script、、ASP、C、、C#、Java、、Perl、、python、Objective-C、ActionScript、等单词的拼写，熟悉Windows、、Mac、、、WP8等系统的开关机
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