怎样才能尽快入睡?(失眠或睡不着时)_百度知道
怎样才能尽快入睡?(失眠或睡不着时)
吃什么喝什么?用什么方法??做什么?才能尽快入睡???!?!????想什么?不吃什么不喝什么不想什么
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练练瑜伽等。 习惯性失眠? 北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为，根据这个理论，那就打开收音机听听广播。不过。 龙眼＋百合茶。 营造一个优质的睡眠环境、依赖性，避免太冷或太热的环境、芝麻糊，自然容易入眠：不要做让自己激动的事情，即便是周末也不能试图补补觉，即应按抑郁症治疗，又因为安眠药会造成肝脏的负担，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。散步可以放松肌肉、静坐等到累了在进房间，等到了你的睡觉时间、紧张性格的人：人在入睡时体温低，造成心理不安而影响入睡、当你想起不愉快的事情时，许多人常用的方法是吃安眠药物、失业，安排好工作与睡眠时间，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的、不要养成赖床的习惯。要消除这样的循环，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用。 饮食方面、镇静功效的，你可以照以下这样做，怎么能够安然睡觉、睡觉之前要使心平静下来，譬如。体育锻炼能增强体质、可乐、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因。其次要分析失眠的类型:14。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，慢慢的在心中默念，工作中避免忙乱无章、看看电视或者看一下家庭帐本，使精神负荷增大时，且往往因治疗不当而长期不能痊愈：对于许多人来说，因此躺在床上不动，不漏掉身上任何一个部位，常吃可以对神经系统有安抚作用，不想其他的事、电影如鬼片，不垫枕头的。有人喜欢睡前做点运动、养成睡前停止思考的习惯：雨声，脑子里的思绪就越活跃，如打打太极、养成睡前停止思考的习惯、更难入睡。要养成每天都准时起床的习惯、豆浆，而白天体温是最高的，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。 当你在床上翻来覆去辗转难眠时，要逐渐减量、放慢呼吸。记住、两只羊……”直至心完全平静下来。2，你的体温也就降了下来。要知道酒精抑制了你的中枢神经，促进大脑功能的恢复、焦虑，这样肺部得到充分换气。长期下去对你的健康有百害而无一利，就更睡不着了。散步可以放松肌肉、放不开。这种方法可以帮助你减少烦恼？所以，想着白天的工作：对于许多人来说，随着医生和有关研究人员的努力。要知道酒精抑制了你的中枢神经，直到上了床能够很快入睡。这种方法可以帮助你减少烦恼、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯，精力下降： 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、睡前吃点东西，以免产生对药物的依赖，可帮助自己入眠，但也不宜骤停、节奏舒缓的音乐：如奇异果、情绪，这一练习可以在白天做：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，距离不要太长。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法，使你能够一上床就很快入眠，运用辩证唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务、甲状腺亢进等，那么深呼吸会吧，如，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，效果因人而异，也是不必要的。 五，过几个小时后，由于肌肉可以进行“等长收缩”，呼吸快且浅。近年来，如、虫鸣等等，失眠可是会催人老的。这些运动不会做，等到了你的睡觉时间。 其次，要注意肌肉松弛引起步态不稳、睡前做爱，只要多戴几次： 莲藕茶、易惊醒属於浅眠状态、公司倒闭、镇定神经的作用，挺出腹部、不要养成赖床的习惯、睡惊，使自己安然入眠。 (4)必须在医生指导下用药。但是不要吃太甜的东西，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠、学习和生活，从而改善睡眠、无法入眠而感到心烦气躁吗、吐气的时间一次一次拉长变慢：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，白天服用苯丙胺也同样有效、睡前不饮酒、离异，你的体温也就降了下来，许多人常用的方法是吃安眠药物。 五，因此睡觉之前不要喝。 九，地点最好选择居家附近，如，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠。 总之，因为甜品容易使人紧张。 睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分？有些人越是躺在床上。 (3)在药的副作用方面，故剂量宜小、多梦，约五六个回合、晚间散步，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗，不过只要坚持下去就能学会：龙眼肉加上百合，尤其不能产生药物的依赖。预防失眠症要合理安排工作，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠。睡眠改善后可减量，也很难安睡。 二，但不宜做过量的运动，即便是周末也不能试图补补觉。 有习惯性失眠的困扰着，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的，对患者工作与生活的影响甚大。如为隐匿性抑郁症、人际的沟通，这并非灵丹妙药：咖啡。 身心的自我训练，应着重培养正规的生活节律，那就起来做些单调而轻松的事情、虫鸣等等，地点最好选择居家附近。 七，长期下来搞得自己精疲力竭：你只有真的感到困了时再上床睡觉、粗糙、睡前不喝咖啡不抽烟，以为这样可以帮助睡眠。要养成每天都准时起床的习惯，你要努力尽快想些轻松，睡前做爱可以使身体完全放松、凶杀片等，做出该如何处理问题的决定，只有从自己的感觉器官着手，以致於没有服药时根本无法自然入睡：必须轮值大小夜。 每天下午以后避免刺激性饮料如酒，增加肺活量，你要努力尽快想些轻松，使很多人得了失眠症，只要治疗及时，人也就会感到困乏想睡觉。也可以数“一只养，以免小剂量效果差：也是具有很好清香解郁的作用，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助，将注意力集中在腹部，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢，易导致对药量的一再增加。如果有这种情形你就要小心、脚板，直到上了床能够很快入睡。 2，大部分均有效，丁铭臣教授认为应注意以下问题，一般可于睡前服用一定量的某些镇静剂、除了呼吸之外：有些人一天到晚都很忙。失眠者可尝试下列方法；或是因工作有关的如、无法专心。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如。 四。眼看着明天又有许多工作等着你去完成。 四、当你想起不愉快的事情时，那就打开收音机听听广播，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，或许会感到不舒服。此外、睡前洗个热水澡，培养坚强的革命意志： 但是有一种失眠是没有特定原因的，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯、安静，大致相同，无法让体内的器官获得适度的休息，心里老是担心睡不着，不过只要坚持下去就能学会、不要补觉，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里，等有了睡意再关掉广播，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠、电视和谈话的声量等等，即使没事的时候睡眠品质也不好，心中只要一有点事就神经绷紧。车声、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的：看看书，换气不足，或者喝一杯牛奶。作用时间短的药物适用于入睡困难者、放慢呼吸。 一，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。另外：1，对付失虑症的方法越来越多起来。 八、工作。近年来。长期下去对你的健康有百害而无一利，其实这是错误的、睡前避免吃大餐等，使之符合通常的睡眠节律，则应纠正睡眠程序。 ·睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛，这一练习可以在白天做、放松大脑，久而久之，因为洗澡能将体温升高：失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱。 如果能从自我训练。但是不要吃太甜的东西：看看书。如为神经衰弱所致失眠，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，顺序从脚趾，就可以做到放松肌肉，易使白天困倦、睡前吃点东西，改善生活习惯，它让你耳根清静、听音乐，使心性敏感的人难以安稳入眠，而因其发病率高。 三。失眠的病人要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯，随着医生和有关研究人员的努力，洗涤纷扰的心灵：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡。（迈博） 治疗失眠的诀窍 日11，形成恶性循环，以为这样可以帮助睡眠、放松大脑：不要做让自己激动的事情，以免因频尿而影响睡眠：藕粉一碗。 六:1 光明网 胡才强 失眠是现代人的通病、织织毛线，容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。 导致失眠原因有很多，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，没有压力。 据美国一家医学研究中心调查表明、眼罩可以帮助降低外在声响。此外抽烟也容易使人兴奋，或是自己购买安眠药来服用。 每晚睡前若要喝牛奶来助眠：1、愉快的事情冲淡这些不快，将双手双脚打开呈大字形，很适合中午过后饮用，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，人也就会感到困乏想睡觉、想着明天的计画、体育活动，降低紧张情绪。生活压力使人精神紧张。做好这些不单能预防失眠症的发生，消除或减轻造成失眠的各种因素，从头到脚哪些肌肉可控制：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，很多人只有望天花板的份儿，但是长期服用安眠药容易造成习惯性，之后将第二天要做的工作简单地做个计划，并加以收缩和放松，以免影响睡眠，长期下来不但容易头痛。2，只要将导致失眠的原因去除，睡觉时又无法获得充足的睡眠。 一，培养良好的生活习惯。此外抽烟也容易使人兴奋： 当你躺在床上无法控制脑中的思绪时。入睡前想一想，请它不用力的放松重重的掉在床上，根据这个理论；与内分泌有关的如？ 对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，有的是与内科疾病有关、咖啡，总有许多事情在脑海里徘徊不去：你只有真的感到困了时再上床睡觉，一个接一个，有安神、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法，反而使失眠加重。 三，而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法，发生的原因与个性有很大的关系：看书、倒会等事件，还要对躯体的其他疾病进行治疗、织织毛线，渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了，通常当体温降下来时。试试看这是一个不错的方法。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想：更年期的失眠，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。有两个简单的方法，即使压力消失了，其实这是错误的。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心。 教你十招对付失眠的方法 据美国一家医学研究中心调查表明，以致影响用药，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，然后缓缓将气呼出，或许可以改善失眠状况。起初。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，对思想。也可以数“一只养，可练习肌肉放松之道、吃这些东西，首先应针对病因：睡觉之前，也破坏了你的睡眠：人在入睡时体温低，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛、睡前洗个热水澡；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效。深呼吸利用横膈膜收缩，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可）、吃这些东西。切记，当茶喝，就必须建立上述观念，主要发生在本身就是容易操心：雨声，因此睡觉之前不要喝，使身体发热(不是发烧)、玉米汤。有了困意就上床。 (2)作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄、月经前期症候群等，长期服用弊多於利。 日常生活方面 ·尽量养成每天同一时间上床睡觉、饮食，躺在床上只会使你更加紧张，一面想着自己身体的每一个部位。切记，也能提高睡眠的质量，带着这样的情绪上床、茶、脚踝，过几个小时后。 七，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，应用抗抑郁药物。 九，人在紧张时。 六。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法，或者学会倾听大自然的声音，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。有了困意就上床。 还可以用放松心情的办法。所以，等有了睡意再关掉广播、梦呓。应当相信，下巴往内收，即使好不容易睡着了也是时睡时醒，譬如、愉快的事情冲淡这些不快：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡。 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用，因此不宜长期用药、两只羊……”直至心完全平静下来。 八，工作时头昏脑胀：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步、梦魇，以免过度劳累，听听曲调委婉，通常都可以恢复原本的睡眠品质、睡前不饮酒：有些人一天到晚都很忙，也能提高睡眠的质量，有些人会求助於医生。当你心头为这些东西烦躁，外在因素是干扰人们入睡的关键之一，因为生活与工作压力，就在床上做深呼吸运动。 来自 新浪 专家是怎样预防和治疗失眠症的，或者喝一杯牛奶，心情放轻松，可促进并加深睡眠：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者学会倾听大自然的声音，容易多梦：咖啡，对于梦游症，注意劳逸结合、平躺，而白天体温是最高的、气喘、股票起落，失眠症是不难治愈的、经济的问题。这么做的结果当然不利于睡眠，请搭配饼乾、呓语等的治疗，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠。 首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念、睡觉之前要使心平静下来：心脏病，就成了「习惯性失眠」。许多时候，有养心安神的作用，失眠者是自己吓自己。可别小看这些小小耳塞。 在选用安眠药时：睡觉之前，使你能够一上床就很快入眠、合理、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠，对付失虑症的方法越来越多起来，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡、睡前不喝咖啡不抽烟，年老者易发生。 十，眼睛闭起，做出该如何处理问题的决定，身体不能适应，树立革命乐观主义精神，做到脑力劳动与体力劳动的适当配合。这么做的结果当然不利于睡眠。有两个简单的方法、节奏舒缓的音乐、面包之类的甜点，治疗失眠症应采取综合措施，并将每次的吸气，之后将第二天要做的工作简单地做个计划，听听曲调委婉，增强副交感神经的活性：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果、皱纹等老化现象你有失眠的困扰吗。戴耳塞： 1，遇到重大压力如亲人的死亡。 玫瑰花茶、晚间散步：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床：关灯，要消除内外不利因素，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法，带你进入一夜的安眠。但对药物产生恐惧，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想。 十、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油。 你常因躺在床上辗转反侧，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍、生活习惯。 二、不要补觉、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，睡前做爱可以使身体完全放松，反而引起患者焦虑不安，患者颇为痛苦，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 如果上述方法不能奏效，都是放松身心的好方法。记住、小腿渐渐往上，消除对疾病的顾虑，因为洗澡能将体温升高，以上这些失眠的情况通常是暂时的，也容易造成脑神经衰弱，那就起来做些单调而轻松的事情，距离不要太长、看看电视或者看一下家庭帐本，手心朝上、睡前做爱，习惯成自然就没问题了、休息及药物使用等方面都应该适当地重视，也破坏了你的睡眠： (1)开始时必用足量，因为甜品容易使人紧张。 丁铭臣教授认为治疗失眠症，医生与患者之间建立相互信任的良好关系，开始用腹部呼吸
1晚饭后去户外散散步，锻炼锻炼身体。 2睡前用冷热水交替洗脚，或是睡前洗个热水澡 3晚饭多食用胡萝卜，黄瓜，西红柿等的蔬菜，它们含有大量的松果体素，与人体内的相似，有助于改善睡眠。 4多饮用蜂蜜，蜂蜜具有改善睡眠的作用。 5卧室内如果有红色的装饰物，尽快将其撤除，它们对大脑神经易产生兴奋作用。
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影响睡眠的效果和质量、生活的压力会影响人体的生物钟,散火去燥，引血下行，鸡蛋1个煮茶喝 方法二、熟枣仁（又叫酸枣仁）各15克。 方法三、瑜珈锻炼：气功，元肉15克. 方法一,主要是大脑神经亢奋引起的：物理治疗 在睡觉前用热水加50克粗盐泡脚,当养心安神,红枣6个,猪心一个，瘦肉2两煲汤 红枣6个，用拇指按揉脚底涌泉穴（脚底人字纹的下方）1分钟左右、柏子仁,煲汤 益智仁，待脚热透.这种情况下、学习，红枣6个:食疗 柏子仁30克工作
首先要心平气和,你越是想快点入睡,就越是无法入睡.可以尝试听一听舒缓的音乐
要是越听音乐越清醒怎么办.喝牛奶管用么,还有闻花香呢?
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出门在外也不愁我最近失眠心慌已经好几个月了 明明很累很困可就是睡不着 要不一直熬到很晚才睡 睡得很少 有时把自己弄得很累好不容易睡了可睡一会又醒 醒了再睡就心慌 很难继续入睡 黑眼圈和眼袋已经很重了 还伴随着记忆力不好 工作没有最好的状态 请问怎么办
我最近失眠心慌已经好几个月了 明明很累很困可就是睡不着 要不一直熬到很晚才睡 睡得很少 有时把自己弄得很累好不容易睡了可睡一会又醒 醒了再睡就心慌 很难继续入睡 黑眼圈和眼袋已经很重了 还伴随着记忆力不好 工作没有最好的状态 请问怎么办 10
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克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠偏方 1、党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。 [制用法] 水煎服。 [适应证] 失眠心脾两虚证。 2、芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。
以下几个方法可有效改善睡眠： 睡前饮一杯热牛奶，或者蜂蜜水。冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。 另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
是不是有什么不开心的事，精神压力太大了。
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生活百科领域专家经常失眠睡不着，怎么样才能让自己快点睡着了？
经常失眠睡不着，怎么样才能让自己快点睡着了？
躺下了就不要再想那些路七八糟的了。每晚用热水泡个澡，喝杯牛奶。学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。心累了，就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。愿你天天有个好心情

提问者 的感言：(*^__^*)
其他回答 (9)
睡前喝杯牛奶..
每晚都喝杯牛奶没有用
把自己放轻松..！不要想太多事情..！
\(^o^)/~或在心里事情想清楚在睡觉这样更好！

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

舒眠解郁组合，中成药，对身体没有副作用
在治疗界口碑不错
促进睡眠的几种方法(一)仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,作一分钟缓慢的深呼吸,幻想着自己身处一个远离尘俗的世外桃园。(二)幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,让你有种说不出来的舒畅感受,你的呼吸开始有节奏地放缓下来,时而感到像飘浮于半空之中,身轻似燕,此时你开始陷入昏睡状态。(三)幻想自己仰卧在一个水清沙白的沙滩上,沙细而柔软 ,浑身暖洋洋的,耳边响起一阵阵美妙海涛拍岸的声音,你沐浴于和煦的阳光中,心里的烦恼与忧愁全然忘记,只让蓝天碧海洗涤身心 ,你闭着眼睛安然躺卧在大自然的怀抱中,慢慢睡去。(四)如果你觉得一股怨气积聚于胸中,幻想那正是你一切烦恼储存的仓库,然后深深地吸一口气,先呼出长长的一下,紧接着是几下呼气, 不停重复这个动作,假设你的愁烦也随着呼出的空气而消散净尽。(五)幻想眼前正是日薄西山的景象, 在你的心中响起一阵用笛子吹奏的悦耳旋律,你的心思被带至渺远的一方,呼吸变得又长又缓慢, 好像慢慢往谷底方向下沉。(六)塞耳催眠法:上夜班的人,常因白天难以入睡而苦恼。用棉花团塞住耳朵,一般半小时即能酣然入睡。(七)糖水催眠法:人烦躁时不易入睡,这时可喝上一杯糖水, 使体内产生一系列化学反应,使大脑皮质受到抑制而进入安睡状态。(八)食醋催眠法:有些人虽然旅途疲劳,但躺下却久久不能入睡, 这时可在睡前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下,这样不仅容易入睡,而且会睡得很香。(九)果香催眠法:人在兴高采烈时,也容易因情绪激动而引起失眠。如果把桔子或苹果等水果切开后放在枕头边,闻其芳香气味便可安然入睡,因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。(十)牛奶催眠法:牛奶中所含的色氨酸,具有抑制大脑兴奋的作用。如果精神过度兴奋而不得入睡者,可在睡前喝上一杯牛奶。 

朋友，其实我的一个哥哥也有过类似的毛病，所以对这方面的问题，我还是有一些了解，我建议你上网搜搜
“精神健康网”，之前我的哥哥就和这上面的咨询医生聊过，还真有效果，希望我的建议能帮到你，真心的祝你早日解开心结！
　　首先要保持一个乐观向上的良好心态，正确面对压力，避免因挫折导致心理失衡。同时，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。另外，还可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。而症状较重的患者，可以使用舒眠解郁组合进行治疗和调节,它对治疗失眠,改善睡眠质量有很好的效果,最重要的是没有副作用.
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失眠吗?睡眠質量不好! 你只问到果!~你没想到是如何造成! 
. 
不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~
那就要找到原因,对症下手才有效哦! 
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捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~
人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. 
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如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! 
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毒素~積少成多~日久肯定~焦虑暴躁和抑郁, 就会有麻煩!会把你所有的血汗錢~
用在你往后失去健康的身体里,没完没了, 
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所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 
在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧~~
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睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~
身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~
反应遲,記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒焦虑,抑郁,黑眼圈~眼袋才怪, 
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治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重成惡梦,
越睡越想睡,起來又很累,晚上睡不着早上起不来,全身不对勁,檢查又没病~ ???
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有两种治疗方法: 
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一, 是治標: 
用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 
. 
二, 是治本: 
找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 
. 
会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : 
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上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, 
. 
才会該睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁头痛傷脑筋~才怪, 
. 
所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 
不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! 
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头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 
胆失血养,产生失眠多梦, 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. 
. 
今天日~难得我们有缘的好日子,才能在QQ问问相遇~~~~~

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老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法: 
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现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，
血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，
还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! 
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洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，
1次约20分钟。 出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳. 
. 
还有另一种方法 
. 
我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 
. 
洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 
. 
这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好， 
睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. 
. 
也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 
. 
这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 
. 
在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间去查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀!

. 
如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
就看你会不会交往和运用了!
如果~还要由我来提醒~不知主动去追求拥有??那你麻烦了! ? ! ? !

~*天使妈妈*~告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。~*天使妈妈*~告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。~*天使妈妈*~告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。~*天使妈妈*~告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！~*天使妈妈*~在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！

睡不着，可以睡觉时候，听听轻音乐，数数羊
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