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老人睡不着觉怎么办
09:14来源：99健康网
导语随着年龄增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间也会渐渐缩短，睡眠质量也会越来越差。
　　失眠可分为三类
　　失眠症一般可分为三类：第一类，是&一过性失眠&，指老人只是偶尔几个晚上失眠。第二类，是短期失眠，指老人一天至数天持续失眠，常由各种心理创伤、工作环境刺激、疼痛等引起。第三类，是连续一个月每周失眠３个晚上以上，这常与身体或心理有关。
　　失眠原因是什么
　　影响正常睡眠的原因主要有以下几点：第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约９０％的抑郁症患者均有失眠，７０％的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人对过度担心，害怕自己患病，从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题，也会成为老人的心理负担。这些心理问题，都是老人失眠的原因。
　　第二，对睡眠的错误认识导致失眠。有些老年人对睡眠时间要求过高，误认为睡眠时间短于８小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，常常是&越怕失眠越失眠&。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。
　　第三，环境因素引起的失眠。老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。
　　第四，疾病与药物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、、频繁、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药，也会出现失眠。
　　怎么解决老人失眠
　　老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外，还应在医生的帮助下找出引起失眠的原因，以便针对病因给予相应的。老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手：第一，就寝和起床时间要有规律；第二，减少呆在床上的时间，除非是，尤其不要在床上阅读或看电视；第三，卧室不要放闹钟；第四，分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了；第五，睡前应避免喝、抽烟及饮酒；第六，合理地安排工作时间；第七，要积极培养业余爱好，丰富晚年生活；第八，寝室环境舒适，温度适当，通风良好；第九，早晨适当接受日光照射；第十，要保持良好的情绪，尽量消除睡眠前的焦虑。
（责任编辑：廖露）
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副主任医师为什么午觉睡不着 午觉睡不着怎么办_腾牛健康网
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为什么午觉睡不着 午觉睡不着怎么办
导读：睡午觉是很常见的一种休息方式，很多人都会有睡午觉的习惯，尤其是在夏季。睡午觉可以缓解疲劳，改善精神状态。那么午觉睡不着是什么原因呢？
在夏季，很多人在睡午觉的时候都会出现睡不着的现象，这是很常见的一种现象。午觉睡不着的原因有很多，那么午觉睡不着怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！午觉睡不着的原因思维强迫其实睡觉并不是闭上眼睛就能立马睡着的，入睡前7分钟左右处于清醒状态是正常的。而往往有些朋友在这几分钟的时间里，迫于想快点入睡，不断地告诉自己一定要睡着，一定要马上睡着，中午睡不着的话下午就没有精神了......这些带有强迫性质的想法出现之后，导致身体不能放松，精神反而处于紧张状态，最终会出现越想睡却越睡不着的情况。环境改变如果你是学生，一直午睡都在教室里，突然有一天你回到寝室的床上进行午睡，即使床上很舒适你也可能会睡不着。原因在于人对环境的有一个适应过程，人一旦习惯一种环境，突然换了一种环境，大脑会处于一种兴奋状态，导致入睡困难。睡前不良习惯有些朋友中午吃完饭后习惯喝杯茶，觉得可以清油腻，然后准备午睡，其实喝茶能对大脑起到刺激作用，使脑细胞呈活跃状态，如果睡前喝茶了就不难理解午睡时为什么睡不着了。饮咖啡、吸烟也是同样的道理。午睡前进行剧烈运动睡前进行了剧烈运动，如奔跑、打篮球等，也会导致大脑皮层活跃，想要活跃的大脑细胞“安静”下去自然也是需要一段时间的，即使你闭上眼睛很久了，也没有什么杂念，想很快入睡也很难。当然，适度的运动是有助于睡眠的喔，可以选择散散步，注意不能太累了。睡觉姿势不适对于在办公室工作的人来说，可能常常中午在办公桌上趴一会儿，趴着睡觉脸部容易受压迫，特别易压到眼眶，手臂血液循环不好容易发麻，非常不利于健康，人也会觉得不舒适。建议找到一个合适、舒服的姿势，可以靠在靠椅上，有条件的话可以准备一个折叠小床。健康、舒服的睡眠姿势能增强午睡效果喔。有心理负担经过繁忙的上午工作、学习时光，你可能工作上还存在很多问题，领导对你又提出了许多批评；或仍然有一道难题没有解答出来，老师布置的任务还没有完成.....午睡的时候，你的脑袋里还在徘徊着这些问题，思考着有什么办法解决，琢磨着为什么会这样，存在种种心理负担，人怎么会放松呢？放松不了，又怎么睡得着呢？午觉睡不着怎么办保持平和自然的心态睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松呢？不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。创造良好的睡眠环境可以准备一个小枕头；容易受外界干扰的话，耳朵里可以塞上耳塞；关上灯，拉上窗帘，保持相对较暗的环境可以有助于睡眠。保持舒适的睡姿舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。不要太在意午睡时间点有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡，也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑，时间久了，可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢？困了、累了就休息，这是一种顺其自然的心态，是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。60秒极速入睡法这是美国的一位医生威尔博士推广的一种促进睡眠的方法，称为4-7-8呼吸方法，感兴趣的朋友可以尝试一下。具体方法：1：用口大呼一口气；2：闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1,2,3,4）；3：停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1,2,3,4,5,6,7）4：再用口大呼一口气，同时心里数数，（1,2,3,4,5,6,7,8）；5：以上步骤“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。睡午觉的注意事项饭后不要急着睡觉很多人习惯饭后立即睡觉，其实这是非常不正确的，因为吃完饭之后胃部则被食物充满，这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉，那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以，最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长，那么就会感觉到全身乏力。睡午觉的时间专家建议，进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下降期间，所以睡觉能够获得更好的休息。不要趴着睡觉午觉的睡姿也是非常有讲究的，常见的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧，其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致脑袋的供血不足，所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除了对于大脑的危害之外，还会对眼球和胸部等等造成挤压，不利于身体健康。睡前不要吃太过于油腻的东西过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度，同时也会增加肠胃的消化负担。注意保暖工作虽然睡午觉的时间并不长，但是保暖工作一定要注意。无论天有多热，一定要在腹部盖个毛巾或者杯子。
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早醒后睡不着怎么办
　　医学指导/广州医科大学附属第三医院临床心理门诊主任周伯荣教授
　　文/记者黄蓉芳 通讯员黄贤君
　　专家介绍，有可能表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退以及躯体症状。其中，早醒后不能入睡具有特征性意义。因此，如果经常出现早醒，且醒后不能入睡，则要考虑抑郁症的可能。同时，老年抑郁症患者的病情比较隐匿，多诉诸躯体不适，其中以消化道症状较为常见。专家提醒，如果总觉得身体不舒服，相关检查不提示躯体疾病，最好请专科医生排查抑郁症。此外，精神疾病患者在春季不要自行减药或停药，以防复发。
　　发病：女性和孤寡老人是高发人群
　　广州医科大学附属第三医院临床心理门诊主任周伯荣教授介绍，全世界60亿人口，有15亿人曾患过抑郁症，而女性、退休或孤寡老人、重大疾病患者、性格内向孤僻者是春季抑郁的高发人群。该院临床心理门诊主治医师崔英也介绍，女性抑郁症的发病率比男性多一倍，国外研究显示，30～40岁女性通常是季节性抑郁的易感人群。
　　春季为何抑郁症、等心理疾病高发？周伯荣介绍，由于春季气候多变，忽冷忽热，而且气压较低，本来就会让人比较压抑。同时，在春季，生物的代谢进入旺盛期，周围的物体会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致人体内分泌的激素紊乱，诱发、焦虑、抑郁甚至出现精神心理疾病或使原患的精神疾病的病情复发。
　　至于女性为何是易发人群，崔英解释，这与女性本身的生理调节、生理周期有一定关系。而对于孤寡老人而言，春季里容易引发的胃肠不适、关节疼痛等都是抑郁症的诱发因素。
　　识别：老是“查不出毛病的不舒服”可能是抑郁症
　　周伯荣提醒，是否患上了抑郁症是有迹可循的。他说，如果自己或亲友出现以下情况，则需要警惕，尤其是总觉身体不舒服，相关检查不提示躯体疾病，就应该注意自己的情绪表现，最好请专科医生排查抑郁症：
　　1.情绪低落：轻者整日闷闷不乐，凡事缺乏兴趣，平时非常爱好的活动也觉得乏味；重者可痛不欲生，悲观绝望，有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨较为严重，晚上减轻。可伴有自责自罪，&常产生无用感、无助感、无价值感。
　　2.思维迟缓：主要表现为语速慢、语音低、语量少，反应迟钝，思路闭塞，自觉脑子好像生了锈、涂了糨糊，最严重时会出现木僵状态。
　　3.意志活动减退：主要表现为活动减少、动作缓慢、生活被动，常疏远亲友、回避社交，不想做事，常独坐或整日卧床。
　　4.躯体症状：主要表现为早醒、乏力、食欲减退、体重下降、、身体疼痛、等，其中早醒后不能入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。“因此，如果出现早醒，则要考虑抑郁症的可能。”此外，老年抑郁症患者的病情比较隐匿，多诉诸躯体不适，其中以消化道症状较为常见，如食欲减退、、便秘等。
　　预防：适当运动有利于振奋精神
　　如何预防抑郁？周伯荣建议从以下几方面着手：
　　1.改善环境：打扫房间，天晴时打开门窗，买一些温馨的小饰品，装扮家居。在室内、办公桌上养一些绿色植物或鲜花，每天精心浇灌，因为植物的生命力会给人带来希望和活力。
　　2.自我调整：过度的疲累会导致心理失衡，使情绪一落千丈。因此，当觉得压力过重时，可以适当降低要求和期望，减少心理压力。注意合理作息，每天留点时间给自己，感受自己拥有的幸福和快乐。
　　3.体育锻炼：适当运动有利于振奋精神、调节情绪，发现自己情绪低落时，不妨参加体育活动，如爬山、跑步、打球或郊游，增加日光照射，以增强人的兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。
　　4.情绪疏导：存在抑郁情绪时，主动寻求家人及朋友的帮助，多参加社交活动，适时释放情绪，放下负面的感受和情绪。
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看过本文的人还看过晚上想太多睡不着怎么办？_百度知道
晚上想太多睡不着怎么办？
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饮食调节法。首先还是要放空大脑、茶以及含酒精的饮料，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。3、音乐放松法：科学研究表明、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法、民间小偏方1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，数不到一百只就睡着了也不不定哦。晚上不要喝咖啡。4，你不久即可进入睡梦中去，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声。最好能保持恒温，效果会更好。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，泡脚时间要保持15分钟以上，意念的不断深入，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度。如果还有其他疑问，可以追问，把精神集中在身体的一个部位，泡脚水要浸过足踝骨以上，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊：睡前可以吃香蕉，身体的不断放松，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。最后可以配合喝怡郁安茶一起调理，稍冷时适当加入热水。6
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安心了自然可以睡好觉。 我找了几种治疗失眠的方法:1)平常而自然的心态，可以借助。此外，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳。不能认为：失眠不过是小问题。其实最重要是保持好心态，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿。睡眠姿势当然以舒适为宜，使之听到呼呼的响声，然而，交感神经活动的张力已大大下降。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，要及时求医： ①闭目入静法，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡，或音乐催眠音带，保持与外界有些接触；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。聆听平淡而有节律的音响，有许多具体方法，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果，例如：放松功，已在民间流传，算不了病而延误治疗，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大，对因疾病引起的失眠症状，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。因为，这类水果的芳香味。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝。出现失眠不必过分担心，越是紧张，再介绍两种简而易行之法，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分失眠是一种心理状况不佳的表现。 (3)身心松驰，有益睡眠。原因消除，失眠自愈，虽然，精神活动仍在运作，只要稍加注意，不难发现、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。 (6)合适的睡姿。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松。上床后，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，越是强行入睡，结果适得其反
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、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛、民间小偏方，稍冷时适当加入热水，泡脚时间要保持15分钟以上、茶以及含酒精的饮料。最好能保持恒温，泡脚水要浸过足踝骨以上，可以改善入睡困难、多梦易醒等症状。纯中药，5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度、饮食调节法。首先还是要放空大脑：睡前可以吃香蕉，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声，你不久即可进入睡梦中去，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。3、音乐放松法：科学研究表明，睡眠不好的原因是什么？对症下药，数不到一百只就睡着了也不不定哦。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好。晚上不要喝咖啡，意念的不断深入，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。如果还有其他疑问，可以追问，把精神集中在身体的一个部位，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。如果自然调节方式效果不明显，要去医院跟医生说明白，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠，身体的不断放松。医生给我开了中药联盛复方天麻片。6，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊。4
晚上睡不着应该是白天睡多了吧，或者茶和咖啡喝多了，不要想太多，放松自己，很快就可以睡着了
　　朋友　　可以试着从物理，生活习惯和心理三个方面去改善，另外搭配中药怡郁安茶调理，效果会更好。　　像床的软硬(不要太软，对脊柱不好)，卧室的温度（最适宜睡眠的温度是16-22摄氏度），通风，光亮（一般越黑越有利睡眠），被子的厚薄和透气性（选择透气性较好的棉被），这些直接的物理因素都会影响睡眠质量。　　另外，可以培养良好的生活习惯，比如经常性的适量锻炼，散布和慢跑等有氧运动是比较好的选择，可以促进血液循环和新陈代谢；再有，合理安排晚餐，睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要过量饮酒（适量喝一点酒是可以的）；睡前可以阅读书籍，不要看恐怖小说一类惊险刺激的，越枯燥越乏味的书籍越好，呵呵。　　每天抽一点时间锻炼身体，晚上可以花半个小时到一个小时锻炼身体，比如散步，慢跑之类，之后洗个热水澡，看看电视听听音乐或者看看书籍（适量运动，热水浴，看书尤其是比较枯燥的书可以促进睡眠哦）。如果还睡不着，没关系，还可以回想一下一天的工作，哪些事情完成的比较好，哪些还需要改进的，主要是慢慢让心情放松下来。有句话说3个星期培养一个习惯，你可以多花一点时间，让自己的睡眠回到正常。　　我个人觉得白天的工作生活充实了，晚上就有踏实的睡眠，一天忙碌，干活，一天有安心的劳动，心里自然实在，睡得自然香。　　你现在这种状态估计跟你目前的工作生活有没有什么关系呢。给自己一点压力，把它做出彩，如果一天下来自己对完成的工作满意，生活有进步，相信到了晚上你一定可以安心的入睡。
失眠对于大家而言似乎成了家常便饭，失眠的滋味大家都知道，因此治疗失眠刻不容缓，那么治疗失眠的好方法都有哪些呢?所谓的治疗失眠的好方法就是既能够治好失眠又不会产生副作用的治疗方法，就是把枕头换成有助眠作用的体魄金助眠枕，可以安神，宁神，提高睡眠质量。
安眠，失眠 ゛产゛-品゛ ⓠ ゛===1゛3゛5===3゛8゛4===4゛5゛0゛8゛——根据不同的分类标准，可以把光纤连接器分成不同的种类。1．按传输媒介的不同可分为常见的硅基光纤的单模、多模连接器，还有其它媒介如塑胶等为传输媒介的光纤连接器。2．按连接头结构型式可分为：FC、SC、ST、LC、D4、DIN、MU、MT等等各种型式。3．按插针端面形状分有FC、PC、UPC和APC型。FC端面为平面，结构简单，操作方便，制作容易，但光纤端面对微尘较为敏感，且容易产生菲涅尔反射，提高回波损耗性能较为困难。PC（即Physical Connection）端面成球面，是采用的物理接触研磨法，介入损耗和回波损耗性能与前者比较有了较大幅度的提高。当曲率半径为20mm时，回波损耗可达40dB。
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