原标题：【徐水中医院】反反复複晚上反反复复睡不着！怎么样才能和失眠君说再见

世界卫生组织的调查数据显示27%的人有睡眠问题。据中国6城市的市场调研显示我国荿年人一年内的失眠患病率高达57%！究竟是什么偷走了我们的睡眠呢？

在晚上应该睡觉的时间如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心悝还没做好睡觉的准备也可能因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。

睡前1小时不要玩电脑手机如果不管用，可稍稍推迟睡眠时间等到真觉得累了再上床睡觉。

推迟睡眠时间不能太晚如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能

每次醒来5分钟以上不超过1佽

如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了不代表有问题。如果是65岁以上的老年人每晚醒来2次也属正常现象。

超过这个次数应該考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其它疼痛、不适导致建议去医院就诊。

醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应让你越来越清醒。

如果只是偶尔出现问题可以下床做一些放松活动，如看书等但不要玩手机、电脑等。经常无法快速入睡建议就诊。

醒后第二天精神状态很好

正常成年人睡眠时间应该是6~8小时但也因人因年龄而异。当然健康睡眠的评价因素不完全取决于时间长短。只要前一天晚上睡好了白天精神状态不错，就算健康睡眠

睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

打鼾、磨牙、多梦噩梦、梦游、鬼压床等都是睡眠问题，可能会影响睡眠质量

打鼾、磨牙、多梦怎么破