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1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
如果还有其他疑问,可以追问。希望对你有所帮助
原标题:晚上数羊睡不着?7个小妙招让你告别失眠烦恼
6.睡前不要吃太多
睡前吃太多会导致腹胀或消化不良,这些都会影响你的睡眠,且为了消化大量的食物,身体机制也会加速运转,更不利于入睡,因此睡前切忌吃太饱。不过若过度饥饿也会使我们无法入眠,因此可以适当补充一些蛋白质、坚果类或沙拉填填肚子。
7.别强迫自己睡着
如果你发现自己在上床20分钟之后仍然睡不着,最好起床做些温和的事做,不要继续强迫自己紧闭双眼或数羊,因为你愈是逼迫自己睡着,就愈不容易进入睡眠。此时我们可以起床找些事做,像是阅读、听音乐或尝试一些放松的方法,让这些睡前习惯再次发挥效用。
吃安眠药只能治标,不能治本,如果以上方式仍无法改善失眠,应求助医生并找出导致失眠的原因,对症下药才能够真正一觉好眠到天亮。
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