最近天天失眠我该怎么办？
最近天天失眠我该怎么办？
最近失眠的频率很高.总是彻夜无眠.我该怎么办？
有很多原因比如：
心情不太好，或者是太激动和压抑。
过度疲劳，没有注意劳逸结合。
环境的影响，不能好好的入睡。
身体不舒服，生病了等。
每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。（有助眠作用不易早醒）
放下心情轻松一点，听听音乐舒缓一下情绪，自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感。
歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐不错的催眠曲。
平时多吃蔬菜类：莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。
来自轲奇的回答，愿你健康快乐，希望能帮助你。
注意事项：
一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，适当锻炼身体。
二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。
三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。
五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。
六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。
七，保持室内不要太闷。
八，身体不舒服要去看医生。
注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。
的感言：恩 相关知识
其他回答 (6)
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；七是找医生对症治疗相关疾病。 用不了多久，你就会睡好的。 祝你开心、喜乐！
吃牛奶和钙
睡前将一些食醋倒进凉开水中喝下，促进睡眠；或将桔子苹果类的水果切开了放在床边，水果中的香味也能让人睡，还有一种方法，有一个关于催眠的，你去听听看，叫做催眠的花园。酷狗里能下载到
【相视之缘】告诉你：头面按摩法具有醒脑提神、镇静安眠、降压止痛、治疗眩晕、润肤养颜的好功效，临床上常用于治疗头痛、失眠症、内耳眩晕症。头面按摩，只需端坐按摩以下穴位即可收效：
　　天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴(人体的面部，两眉头连线中点即是)，双手余指固定于头部两侧。左手拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴(在印堂穴上面，发际正中直上半寸左右)推至上星穴(在前头部正中线，入前发际1寸处)，然后两拇指向左下、右上、左上、右下交替推摩。手法由缓至快、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
　　百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴(位于人体的头部，头顶正中心)点按，待局部产生重、胀、麻感后，立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
　　玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右(从右至左)叩击整个头部，反复依次叩击，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可过轻或过重，以不觉疼痛为度，约1分钟。
　　十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适，约1分钟。
【相视之缘】特别提示：失眠患者要特别注意！
(1)忌烟酒 烟酒的刺激往往使神经系统兴奋，易致植物神经紊乱，而更不易入眠。(2)忌辛辣刺激之品 如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等食品，食后病人“火气”更大，加重失眠。(3)忌肥腻食品 肥腻食品，不易消化，病者食后难以人眠。
(4)忌胀气之物 胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等，可引起肠腔。胀气，病者亦不能人眠。(5)南瓜子 失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中枢神经，引起兴奋，影响睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。 【相视之缘】最后祝你健康快乐，快乐健康！！
■最根本的办法是注意提高睡眠质量有效:我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正确的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 ■可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量 觉不可少睡。成年人每天睡7－8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是睡前散步。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。■ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟■调节饮食 我们常看到有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响■噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 ■睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差.■克服失眠心理调适方法：一保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡二建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡五养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 饮食调理对提高睡眠质量有效，但由于各人情况不同，要分别对待，如果饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应就医听取医生的意见.惊天地专属
●八代御医●告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。●八代御医●告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。●八代御医●告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。●八代御医●告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！●八代御医●在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！O(∩_∩)O谢谢!s*
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心理咨询领域专家我经常失眠还做梦怎么办
时间： 21:19:45
健康咨询描述：
我现在才这么年轻就已经失眠了，还经常做梦，我知道我的睡眠质量肯定是差到一定境界了，我平时都有坚持锻炼的啊，饮食也很注意的，为什么会出现这样的情况，我该去看医生吗？
想得到怎样的帮助：经常失眠多梦应该怎么办？（感谢医生为我快速解答——该。）
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你好，引起失眠多梦的原因很多，有心肾不交，心血不足，心脾两虚，血虚，气虚，肝郁气滞，心肝火旺，血瘀，忧思伤脾等等。建议找中医辨证用中药治疗。也可以选服养血安神片，解郁安神颗粒，安神补心片，脑心舒口服液，安神补脑液等治疗。指导意见：你好！很高兴回答你这个问题！对于这个问题要引起足够的重视。现在看上去还不是很严重，但是也不要掉以轻心。最好早点治疗，早点痊愈。请你按动（咨询专家）四个字，就是答案上方的黄色长方形，针对你的情形与我们的在线人员详谈，他可以为你做详细的解答，通过与他的详谈，你可以跟他讲述你的病情的起因，后来的发展情形，以及想得到怎样的治疗，都会为你做详细的解答，希望她的回答可以让你早日认清症状，找到对应的治疗方法，早日远离的疾病的困扰，最后祝你早日康复。
你最近是不是心理压力很大，或者有什么不顺心的事情和压抑无法排解。
多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦。
建议你找出主要原因再行治疗。
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天天失眠我该怎么办? 5
不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦! 

~你只问到果!~ 

你没想到是如何造成! 

捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作! 

如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標準呢!?? 

毒素~積少成多~日久肯定就会有麻煩!会把你所有的血汗錢 ~用在你往后失去健康的身体里,没完没了. . . . 

所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 在什么時间睡最好!?要睡几个钟头才標準!!???太抽象了吧! 

睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~百病就会跟着來!~反应遲,記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒黑眼圈~眼袋才怪! 

治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦越睡越想睡,起來又很累,全身不对勁,檢查又没病~有两种治疗方法: 

一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他!?? 

二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿, 有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用, 交个医生~知心朋友一輩子受用,何樂而不为!?? 

会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因: 

上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, 
才会該睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不头痛傷脑筋才怪! 

所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,睡醒还是很疲劳~不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋才怪! 

头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了 

&黄帝内经&:&气血冲和,阴阳調順,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。 

人体的结构，说是很复杂，其实你用心去了解后，你又发觉其实是很简单的，人能活下来只是靠一口气，如果气和血充足百病就无，反之百病就到。 

中医理论：血热血枯，血凉血生。热生风，风生痰，痰生百病，痰阻塞了气血通畅，造成新陈代谢系统，无法正常运作，修补系统无法到达需要修补的地方。能让修复系统出问题，最大的原因就是血虚、血不足，会造成血虚的最大原因，是内热，也就是所谓的：上火。也就是百病之起源。 

上火生痰~阻塞了气血通畅，无法完全提供血液给腸胃動力,才会造成肠胃吸收不好，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力,才会造成肝肾两虚。 
肝肾两虚后又会造成了造血养血的功能低下,胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環又会造成百病滋生,全身不对勁,檢查又没病。 

难得我们有缘,才能在此相遇,老中医來教你两招简單有效又好用的方法: 

现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳,減少傷害,達到养生少病痛,長寿之功效. 

洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。 

还有另一种方法: 

我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 

洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 

这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡； 

也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 

这两种方法一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 

就這么简單!!??? 人是后知后觉~懂了就很轻鬆,不懂得就用痛苦和命去換。 

如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦! 最好能交到一位知心医生朋友,往后一輩子減少煩脑。 不來是你的損失哦! 

其他回答 (3)
知音呐
慢慢补吧，多吃点，有营养的，不过效果也不是很大，
心态平和,保持良好的心情,注意饮食睡眠习惯,多加强身体锻炼就可以了.
那就催眠吧。


有机会加我QQ吧。 (在下面的文字中，可以找到我的QQ号。)
谈一谈我自己的方法吧： 
1、每天早晨5点多钟起床，去海边大声朗读 自己喜欢的书籍（我读的是世界上伟大的推销员） 
2、经常打乒乓球，将体力发挥到最佳。 
3、经常与同事开开玩笑。 
4、经常交朋友，因为有好多好多的朋友而感觉自己不孤独，因为朋友的能力而自豪。 
5、推销产品首先要推销自己。 
6、学会控制自己的情绪。 
7、过去不等于未来。 
8、没有失败只有暂时停止成功。 
9、想法决定活法；思路决定出路；气度决定格局；性格决定命运。 
10、学习＋学习＋学习 
11、成功＝知识＋人脉 

1、经常保持微笑 ()
2、要有目标和追求 
3、学会和别人一块分享喜悦 
4、乐于助人 
5、并保持自己的一颗童心 
6、学会和各种人愉快的相处 
7、保持幽默感 
8、要能处乱不惊 
9、学会宽恕他人 
10、常和别人保持合作,并从中获得乐趣 
11、有知心朋友 
12、保持高度的自信心 
13、尊重弱者 
14、偶尔放纵自己一下 
15、具备胆识和勇气 
16、不要太好色 
17、别人说话要注意听 
18、常常思考一些问题，有关人生，有关爱情…… 
19、有时要多情 
20、多交朋友 
21、多旅游 
22、有时候对某些事别太认真，睁一眼闭一眼才快乐 
23、最后，不要财迷
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每天晚上几乎都睡不好 经常失眠我该怎么办？
来源：北京德胜门中医院·中医精神康复科      浏览次数：173
今日坐诊专家：付小惠、 旷安怡、杨魁芬、杨淑玉、徐淑云 门诊时间：周一至周日 上午8：00-12:00 下午14:00-17:00
北京德胜门中医院中医精神康复科，开启短信轻松预约：
凭此短信（导医台出示）专家挂号费0元，会诊费0元，无需排队，优先就诊。
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　　每天晚上几乎都睡不好 经常失眠我该怎么办？
【北京德胜门中医院】最新报道，每天晚上几乎都睡不好 经常失眠我该怎么办？失眠怎么办？怎样正确的认识失眠?失眠症是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠质量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。持续失眠常使人沮丧、焦虑，是心境障碍的一个危险因子和先兆，严重影响人们的生活、工作及身心健康。
失眠患者有以下认知行为特征:（1）生活事件:患者常经历过应激性生活事件；（2）人格特征:表现为抑郁症、神经衰弱房症、疑病症、躯体化、人际关系敏感、情绪不稳定、习惯性焦虑特质，对外界压力是内化，不是外倾或发泄，这些未解决的内化心理冲突导欢情绪唤醒，在睡眠期间生理活动加强，失眠随着慢性情绪唤醒和生理活动的加强而发生，治疗失眠的关键是什么？接下来德胜门中医院专家介绍失眠症的几种治疗方法：
1.睡眠限制疗法缩短患者在床上时间以加强睡眠效率，可按以下标准进行调盛:当睡眠效率低于80%时需减少15 -20分钟卧床时间，便睡眠效率经常保持在80%-90%之间；调整一般按周进行。但每晚在床上时间不应少于5小时,以避免诱发不良事件及白天嗜睡。应用此方法时应注意设计一套个人化的睡眠一觉理程序，以便更具有针对性。
2.刺激限制治疗用于与睡眠环境发生了失眠性条件联系的情况，通过训练让患者把入睡与床、卧室等重新建立联系。操作如下：（1）只有当困倦时才上床；（2）若发珑超过20分钟不能入睡，则起床到另外的房间，直到有睡意再回卧室；（3）床只能用于睡觉，不要在床上做与此无关的活动；（4）每天旱展按时起床，保持良好睡眠节律。（5）白天睡眠时间不宜过长。
3.认知治疗目前认为一部分失眠患者的病因是对睡眠存在不合理的认知模式。主要表现为：（1）不切实际的睡眠期望；（2）对造成失暇的原因的错误肴法；（3）过份夸大失眠的后果；（4）每晚试图控制睡眠：（5）缺乏睡眠感。认知治疗基本目标是通过认知重建技术改交息者对睡眠的不合理认知，使患者建立起&白己能够有效应付睡眠问题&的信心，在现实中检脸评价其不良认知。重建新的、适应性的认知，打破认知这个中间环节，具有长期的疗效。
4.矛盾意向法其理论假设是:患者在有意进行某种活动中改变了自已对该行为的态度，态度的变化使得原来伴随该行为出现的不适应的情绪状态与该行为脱离开。为了减少失眠者因很想入睡而产生的期侍性焦虑，让他们由原来总想尽快入睡改为他们最害怕的不睡，时间长久而没有受到伤去，不再害怕不睡.焦虑、恐惧就会减轻，入睡自然容易。
5.放松训练渐进性肌肉放松训练，其原理是通过自身有意识、有步获地对肌肉反复紧张一松弛的循坏练习。促进肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降，调节因紧张刺激而紊乱的功能。操作如下:取舒适的坐位或卧位，循着躯体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收编5-10次，同时深吸气和体验紧张的感觉，然后迅速完全放松30-40次。，同时深呼气和体验放松的感觉，每次反复练习10-15分钟。此疗法可降低患者的焦虑水平，使睡眠得到改善。
6.森田疗法森田疗法是日本精神病学家森田正马20世纪初开创的，主要理论：（1）森田神经质:指较明显内向性、容易疑病倾向的素质。（2）生的欲望:主要表现为几方面:①求生存；②求更好地生活，被别人承认；③求知、学习；④向更离层次发展。生的欲望是不同层次多种愿望的综合。(3)疑病性基调:指内省力强，自卑，过分注意白身的心身变化，是神经质发生的根裸。(4)精神交互作用:指注意集中于某感觉，此感觉变得过敏，增敏的感觉更使注意集中、固者于此感觉，常导致症状的固定，形成恶性循环。（5）思想矛盾:指&理应如此&与&如此事实&的矛质。森田认为，主观与客观，情感与理匆，理解与体验之间常有矛盾，一旦想用理智去解决这种思想矛盾，就会产生精神拮杭作用，导致精神交互作用。
森田疗法治疗原理：
（1）目标:改变患者的疑病基调；打破精神交互作用；发挥生的欲望，适应社会，适应环境，恢复杜会功能。(2)基本原则:①顺其自然，即认识情感活动的规律，接受令人不安的情绪；认识精神活动的规律，接受自身可能出现的各种想法和观念；认清症状形成和发展的规律，接受症状；认清主观与客观之间的关系，接受事物的客观规律。②为所当为:森田认为与人相关的事物分为可控事物和不可控事物.可控事物可通过自己的主观意志去调控和改变，不可控事物则不是个人主观意志可决定的。森田疗法要求息者不仅要明白对不可控事钧顺应自然的道理，还要注意对那些可控事物&为所当为，，即以行为去做应该做的事。
失眠患者的神经质和内向性格较突出，用森田疗法治疗有效。具有神经质性格的人对睡眠产生恐怖.当夜晚来临时费尽心机思考如何尽快入睡。同时又害怕失暇，造成内心冲突，虽然用过不同方法企图预防失眠，但越欲控制越难以如愿，且对暂时出现的症状，即使轻微也认为是严重的。使内心冲突进一步强化，更焦虑、痛苦不堪。形成恶性循环。应用森田疗法.&顺其自然、为所当为&的原理对症状和随之而来的各种情绪予接受，不回避、不抵杭，发挥&生的欲望&的作用，积极行动，带着症状、烦恼去做自己该做的事情，不强迫自己入睡，反而可在不知不觉中较快入眠。
失眠怎么办？以上就是失眠症的主要治疗方法，专家提醒，失眠症是一种对身体危害很大的精神疾病，会引发一系列的并发症，所以如果发现自己严重失眠或者是患上了失眠症，请及时前往正规医院进行检查和治疗，以免耽误病情。
信息来源于：北京德胜门中医院，失眠/smz/，每天晚上几乎都睡不好 经常失眠我该怎么办？
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