当前位置：
失眠最好的治疗方法 11个妙招让你快速入睡
、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境?法有哪些呢?不妨试试这11个方法，下面一起来看看。No.1呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。No.2回想法躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。No.3用左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。No.4挤压放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。No.5极力保持清醒法如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念&我不想睡觉&从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的从而进入睡眠状态。No.6转动眼珠法闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。No.7静坐暗示法睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。No.8按压穴位法人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。No.9习惯培养法由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。No.10备忘录法很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。No.11联想法想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站失眠怎么办 按这5个神奇穴位让你快速入睡
　　随着生活压力慢慢变大，我们的睡眠质量变得越来越差了，失眠是常有的事情了。失眠对我们的影响又是非常大的，那么呢?哪些方法能够治疗失眠呢?按摩哪些穴位能够起到帮助睡眠的作用呢，一起来看看吧。
　　我们晚上很多人睡觉都是翻来覆去难以入睡，有些人更加的严重，一直睁着眼睛痛苦的等天亮，白天就非常的困。都说引起失眠有两种，一是手里抱着手机，而是头脑里面有个剧场。
　　对于失眠症的人来说，每天漫漫的长夜就是一种痛苦无比的煎熬。目前受失眠困扰的人越来越多，睡眠不好、失眠已经成为了这个社会的常态，而且我们都知道长期的睡眠不足不仅影响身体健康，甚至还会引发各种疾病，可以说失眠是健康的一大&杀手&。那么失眠怎么办呢?又该怎么让失眠的人快速入睡呢?今天教给大家一些告别失眠煎熬的方法，自己在家就可以轻松操作。
　　一、失眠睡不着还在数绵羊?那你就大错特错了
　　坊间一直流传有&睡不着就数绵羊&的说法，所以每当面对失眠睡不着的困扰时，相信很多人也都试过&数绵羊&这一方法，那究竟这一说法到底靠不靠谱呢?效果究竟管不管用呢?
　　真相：治疗失眠，数绵羊不靠谱!到目前为目，并没有数据表明这个方法是否科学有效，但是有一点我们可以肯定，那就是它已经成为一种俗成的习惯和依赖。
　　那么&数绵羊&这个方法到底有没有用呢，这还得更加每个人的情况，有的人确实数着数着就睡了，但是有的人却越来越有精神。
　　我们都知道，保证良好睡眠的前提是睡觉时要充分放松思想、放松大脑，可对于一些人来讲，在不停数绵羊的时候已经在无意间让大脑变得更加活跃，反而不利于睡眠。故&睡不着就数绵羊&这一方法，并不是对每个人都有用。对于那些用此法无效果的朋友来说，还是尽快尝试其他方式吧。
　　二、失眠了究竟该怎么办?这些方式人人皆宜
　　对于失眠的人来说，可能每个人都有自己的一套&睡眠法&，&数绵羊&也好，其他的方法也好，只要能解决自身的失眠问题，让漫漫长夜不再是一种煎熬，那就是好方法。
　　今天小编注意就是给大家介绍一种非常好的治疗失眠的绿色疗法，让你能够想操作就操作，彻底和失眠说再见。
　　1、安眠穴
　　位置：安眠穴在颈部，风池与翳风连线的中点。在家取穴时可以取坐位，头略低，耳后有两个大筋的凹陷处或枕骨下凹陷处即是。翳风在耳垂的后方。
　　按揉方法：按揉前可以结合头部的左右侧弯各3次拉伸经络后，用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
　　2、神门穴
　　位置：神门穴为手少阴心经原穴，位于腕横纹小指侧端凹陷处，有安定心神的作用。
　　按揉方法：左右手交替用大拇指点按神门穴各50次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按一次神门穴可以有效的改善睡眠。
　　3、神庭穴
　　位置：神庭穴在头部，当前发际正中直上0.5寸。
　　按揉方法：拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉数次。
　　中医经络理论认为眼睑的开合主要由阴阳跷脉负责，阴跷脉起于足踝内侧的照海穴，阳跷脉起于足踝外侧的申脉穴，因此适当按揉这两个穴位对改善失眠有较大的帮助。
　　4、申脉穴
　　位置：取定穴位时，可采用仰卧或正坐的姿势，该穴位于人体的足外侧部位，脚外踝中央下端一厘米凹处。
　　按揉方法：用大拇指按揉申脉穴100-200次，每天坚持，可缓解失眠。
相关阅读推荐:
相信生活当中很少有女人不希望自己的皮肤白一点吧。...
鲍鱼50克，生山楂10个，煨至鲍鱼烂，饮汤食鱼治愈！
番茄作为餐桌上很常见的一种食材，经常被人们提起。　　现在的社会压力大啊....失眠的困扰谁没有经历过啊....那种辗转反侧彻夜难眠的感觉真不好受啊....　　所以，大家都来奉献一点自己睡觉的心得吧，让失眠的人们能够安稳的睡上一个好觉啊 亲。　　现在的社会压力大啊....失眠的困扰谁没有经历过啊....那种辗转反侧彻夜难眠的感觉真不好受啊....　　所以，大家都来奉献一点自己睡觉的心得吧，让失眠的人们能够安稳的睡上一个好觉啊 亲。　　现在的社会压力大啊....失眠的困扰谁没有经历过啊....那种辗转反侧彻夜难眠的感觉真不好受啊....　　所以，大家都来奉献一点自己睡觉的心得吧，让失眠的人们能够安稳的睡上一个好觉啊 亲。　　现在的社会压力大啊....失眠的困扰谁没有经历过啊....那种辗转反侧彻夜难眠的感觉真不好受啊....　　所以，大家都来奉献一点自己睡觉的心得吧，让失眠的人们能够安稳的睡上一个好觉啊 亲。
楼主发言：14次 发图：0张 | 更多
　　杀一个花先
　　我的方法就是：把ipad放在枕边，打开豆瓣FM，选择轻音乐，把声音开到最小。　　然后就睡着了。。
　　首先LZ来说一个我最近觉得不错的方法吧...虽然确实是2B了一点。　　lz在决定睡觉之后，就会迅速的闭上双眼，然后在心中默念一遍：“我们都是木头人，不能说话不能动。。。”然后就控制自己不动了，心里也不念叨了，这样默默的坚持一会儿，lz就睡着了。。。- -
　　@等明天之后 2楼
11:23:05　　我的方法就是：把ipad放在枕边，打开豆瓣FM，选择轻音乐，把声音开到最小。　　然后就睡着了。。　　-----------------------------　　哇，这位真实迅速啊，听音乐的方法对我不管用哦，越听越精神- -
　　从来没在二点前睡过觉的人记一个，　　我是不要脸也不要命了，　　
　　@等明天之后
11:23:05　　我的方法就是：把ipad放在枕边，打开豆瓣FM，选择轻音乐，把声音开到最小。　　然后就睡着了。。　　-----------------------------　　@额滴勒个神哟 4楼
11:25:41　　哇，这位真实迅速啊，听音乐的方法对我不管用哦，越听越精神- -　　-----------------------------　　不知道为什么，豆瓣FM里的轻音乐对我来说好像是催眠曲。。
　　听英语听力 = = VOA standard之类的。。十分钟不要就睡了= =
　　默念放松，要（眼皮）沉下去　　
　　我的方法不奇葩，就一直躺在床上入睡啊入睡。不过也总会睡着的。　　
　　数水饺。。。。　　
　　我可以躺在床上胡思乱想自言自语三个小时以上还是睡不着 靠！　　然后就干脆一跃而起拿出PSP躺在被窝里玩到早上
　　在冻天，你要瞪大眼，等待着蚊子的到来。　　
　　YY加SY,不怕你笑,真的,以前经常鬼压床,醒来后就这样做。翻来覆去睡不着的时候也这样。但尽量控制不要she,否则伤身　　
　　看工具书，或者难懂的小说。　　我最近也入睡艰难，脑子停不下的乱想。
　　睁着眼睛看天花板，一会就能睡着。。。　　/?spm=0.0.0.166.9G4Afy
　　我都是失眠着失眠着就睡着了……　　
　　我就一直睁着眼一直睁着眼，，，，然后不知道啥时候就醒来了。。。
　　马克　　
　　马克　　
　　听郭德纲的相声啊，单口的和对口的都可以的，保证30分钟内睡着，别人的都不如他催眠，反而越听越精神，其实他也挺搞笑的，但是不知道为什么就这么催眠，可能是声音让人有安全感吧。我是就事论事，没有说黑人的意思啊！
　　看书啊，尤其是无聊的书，越无聊越有助入睡。
　　马克　　
　　由于还在念外国语大学，所以对付失眠就是拿出专业课的听力MP3听里面的外国人叽叽喳喳……这和上课容易睡着是一个道理……学渣就是学渣啊……掩面而逃……楼主可以忽略我……
　　@哄老婆梦 24楼
12:04:20　　由于还在念外国语大学，所以对付失眠就是拿出专业课的听力MP3听里面的外国人叽叽喳喳……这和上课容易睡着是一个道理……学渣就是学渣啊……掩面而逃……楼主可以忽略我……　　-----------------------------　　抓住....我一同学是把政治理论课老师的上课讲话录下来，然后睡觉的时候听，他说特有用，一听他讲话，眼皮自动就下沉了 哈哈。
　　@Yakumo南 11楼
11:36:39　　我可以躺在床上胡思乱想自言自语三个小时以上还是睡不着 靠！　　然后就干脆一跃而起拿出PSP躺在被窝里玩到早上　　-----------------------------　　失眠后搓小P不可怕，睡觉前搓小p才可怕，如果是打RPG得，保证越打越精神！！谁试谁知道！
　　第二天早起。　　
　　VV一般掐人中　　
　　顺其自然
　　关灯，抱着本复习老电影电视剧，辛普森什么的，一般一集不到就会不醒人事。
　　把枕头换到床尾。换个方向继续躺着……一会就能睡着　　
　　看精读课本，不出30秒就有困感
　　现在听相声　　以前数心跳
　　撸一管。累了就睡着了　　
　　听CCTV9，快睡着时关电视机
　　@他和他的猫 5楼
11:27:53　　从来没在二点前睡过觉的人记一个，　　我是不要脸也不要命了，　　-----------------------------　　同不要脸也不要命。。。生物钟已经形成了，哪怕晚上再困，还是2、3点才睡得着。。。　　可怜我的皮肤君哟。。。
　　眼珠使劲往眼角边靠…　　
　　看书一定可以。　　
　　@烂舞九天 21楼
11:54:25　　听郭德纲的相声啊，单口的和对口的都可以的，保证30分钟内睡着，别人的都不如他催眠，反而越听越精神，其实他也挺搞笑的，但是不知道为什么就这么催眠，可能是声音让人有安全感吧。我是就事论事，没有说黑人的意思啊！　　-----------------------------　　我也是 失眠时听 10分钟内包睡着
　　我就是想和帅哥邂逅,然后就睡着了...　　
　　最近血糖低，睡不着起来转下，吃块糖，喝点水，再躺下睡。
　　没啦？
　　数数！！！！！！！！！！！！！！完全的管用
　　我一般是躺着乱想，不过这要看运气，有时候可以睡着，有时候越想越精神。　　个别情况下睡不着就听听广播剧，催眠效果一流
　　回忆dota战局。　　
　　听郭德纲的相声。单口的。搞的我现在没事脑子李就浮现"难难难，道德悬"什么的…　　
　　想象自己去商店买东西，琳琅满目的商品，慢慢的选啊选啊选啊就睡着了。。。。　　
　　幻想一部自己是女主角的玛丽苏电视剧！　　
　　从头到脚按摩一组穴位,很快就睡着了　　百会,太阳,风池,翳风,合谷,神门,内关外关,足三里,三阴交,涌泉
　　@唱首歌爱个人 10楼
11:36:17　　数水饺。。。。　　-----------------------------　　厉害！！
　　@我叫阮宝玉我很穷 51楼
14:50:03　　.　　-----------------------------　　我经常数到一千多只睡觉
还是神智清明啊
然后接着数木头 数绵羊
好像都没什么用
　　撑住一夜不睡，第二天就睡的着了　　
　　用手机看自己的照片。放大，放小，调整。好丑好丑好丑好丑，这里应该改变，这里应该再保养一下，雀斑，斑点，龅牙，缺点太多。丑的不想看。对比一下喜欢的美女照片，我的差距在哪里？放大，放小，调整。好丑好丑好丑，这里应该改变，这里。。。。应该。。。。再。。。。。ZZZZZZZ~~~~~~~　　想着想着放松就睡着了。试了N次，成功
　　我能说我是背乘法口诀表么。。。　　竖着背完横着背。尽量背快一点。一般两三次就睡着了。。　　当然是心里默背。不是念出来啊。。。　　是不是很奇葩。。
　　昨晚看书到2点，然后一直睁眼到5点楼下人卖早餐才睡着，那个失眠哟……大白天困死，一道晚上就倍儿精神，上蹿下跳
　　撸一管　　
　　失眠时想想自己的黑历史就恨不得就此沉睡不再醒来…
　　听会自己心跳那个声音一会就着了　　
　　@等明天之后
11:23:05　　我的方法就是：把ipad放在枕边，打开豆瓣FM，选择轻音乐，把声音开到最小。　　然后就睡着了。。　　-----------------------------　　@额滴勒个神哟 4楼
11:25:41　　哇，这位真实迅速啊，听音乐的方法对我不管用哦，越听越精神- -　　-----------------------------　　对对对！而且要是是自己会唱的，还会跟着一起唱，就更精神了
　　大概是遗传的问题，睡眠不太好，前两天出差，同屋的一个同事一躺下不到10秒钟就鼾声大作，让我羡慕不已
　　听很销魂的drama 或者摇滚乐　　其实一番兴奋过后自然就能睡着
　　睡前泡泡脚，喝点温牛奶，睡前不要窝在床上，床只用来睡觉~_~　　
　　以前听瑜伽休息术的音乐　　
　　背单词。。。分分钟就可以睡着。T^T　　
　　最近想到底过年要不要回家的事情想的我睡不着哦。今天又才睡了两三个小时就醒了。我安眠药都吃了还没用，我去到底是什么原因。哎头头痛，希望在这里收点好办法。以前我也是听听钢琴曲就能睡着的，现在这睡眠质量还不如老人，我才19花朵正开放呢　　
　　听纯音乐···幻想
　　默背外语单词，好管用啊。　　
　　前一天不睡，第二天白天咖啡度过，晚上自然睡的好。尤其是工作日。。。。
　　感谢大家提供了这么多的方法~~果然是群众的力量大啊，LZ今天准备试试数心跳大法，看看有没有用~祝大家今天都睡个好觉！
　　@刘丽蓉啊 66楼
20:12:04　　最近想到底过年要不要回家的事情想的我睡不着哦。今天又才睡了两三个小时就醒了。我安眠药都吃了还没用，我去到底是什么原因。哎头头痛，希望在这里收点好办法。以前我也是听听钢琴曲就能睡着的，现在这睡眠质量还不如老人，我才19花朵正开放呢　　-----------------------------　　这位童鞋，心态很重要啊，睡觉时千万不能够想太多事情，放松放松，压力不要太大了。希望你在这里能够找到适合你的好方法。
　　@罗纳尔虎 61楼
17:00:25　　大概是遗传的问题，睡眠不太好，前两天出差，同屋的一个同事一躺下不到10秒钟就鼾声大作，让我羡慕不已　　-----------------------------　　打鼾什么的太受不了了啊，LZ会跟着鼾声数节奏啊！有木有！！根本不要想睡了！！
　　@罗纳尔虎
17:00:25　　大概是遗传的问题，睡眠不太好，前两天出差，同屋的一个同事一躺下不到10秒钟就鼾声大作，让我羡慕不已　　-----------------------------　　@额滴勒个神哟 72楼
23:34:07　　打鼾什么的太受不了了啊，LZ会跟着鼾声数节奏啊！有木有！！根本不要想睡了！！　　-----------------------------　　楼主睡着了？
　　回复第4楼(作者:@额滴勒个神哟 于
11:25)　　@等明天之后 2楼
11:23:05　　我的方法就是：把ipad放在枕边……　　==========　　在床上听歌听了一个小时，很精神，呵呵，待会试下木头人，嘻嘻　　
　　此贴有意思~
　　我的方法是吃扑尔敏…也就是抗过敏药。我过敏体质，经常晚上痒痒睡不着，吃个半颗就行，今晚很明显没吃药……　　
　　装死。。。
　　就是白天能量消耗太少导致的。所以你就睡前运动一小时，跑步逛街做瑜加都行，完了洗洗去睡，特容易。我的思路和你们相反哈　　
　　听歌，但不要听中文歌，因为会不由自主的跟着唱，听你听不懂的，我在寝室住，如果听轻音乐的话还是能听到别人说话，我就听英语歌或者听力，然后一边听歌一边再数玫瑰花，字少的不管用，所以就数一朵玫瑰花，两朵玫瑰花，这么数　　
　　找人发短信，在等待别人回的间隙就会睡着，可是，现在几乎找不到人，手贱的又老是想发给前男友！哎！　　
　　看电视剧.　　一般一集没完就能睡着,那些我比较喜欢的电视剧可能看个一两集也睡着了.关键是电视闪得人眼睛很累,再加上没意思,比较催眠.
　　筒子们昨晚睡的怎么样啊？？我昨晚试了试数心跳，发现我更本不怎么听得到我的心跳声啊....看来这方法对我不适合用哦。
　　@solarkay 74楼
02:50:17　　回复第4楼(作者:
@额滴勒个神哟
11:25)　　@等明天之后
11:23:05　　我的方法就是：把ipad放在枕边……　　==========　　在床上听歌听了一个小时，很精神，呵呵，待会试下木头人，嘻嘻　　-----------------------------　　哈哈，效果如何？？
　　@罗纳尔虎
17:00:25　　大概是遗传的问题，睡眠不太好，前两天出差，同屋的一个同事一躺下不到10秒钟就鼾声大作，让我羡慕不已　　-----------------------------　　@额滴勒个神哟
23:34:07　　打鼾什么的太受不了了啊，LZ会跟着鼾声数节奏啊！有木有！！根本不要想睡了！！　　-----------------------------　　@军绿色冬衣 73楼
01:45:50　　楼主睡着了？　　-----------------------------　　lz昨天12点就睡了...没听到你的呼唤...- -
　　@Yakumo南 11楼
11:36:39　　我可以躺在床上胡思乱想自言自语三个小时以上还是睡不着 靠！　　然后就干脆一跃而起拿出PSP躺在被窝里玩到早上　　-----------------------------　　哈哈 不知道莫名其妙被戳中笑点了 脑补了一下
好好玩哈哈
　　我自己的方法就是想一个东西，一下子离你很近，然后又马上离你很远，变的很小很小，我就开始困了……
　　玩手机 玩着玩着就困了。。。。　　
　　受失眠困扰有段时间了
我是下了有声小说 然后定时关机 听听就睡着了
　　@迷蛇 46楼
14:31:05　　听郭德纲的相声。单口的。搞的我现在没事脑子李就浮现"难难难，道德悬"什么的…　　-----------------------------　　我一直以为我很奇葩..原来有人跟我一样啊..握手...表示我喜欢听丑娘娘..哈哈哈哈...我老公也喜欢睡前听...五分钟之内必睡...我一般能坚持到半个小时在他自动关闭以前睡着..
　　回复第54楼，@东林畔醉眠　　用手机看自己的照片。放大，放小，调整。好丑好丑好丑好丑，这里应该改变，这里应该再保养一下，雀斑，斑点，龅牙，缺点太多。丑的不想看。对比一下喜欢的美女照片，我的差距在哪里？放大，放小，调整。好丑好丑好丑，这里应该改变，这里。。。。应该。。。。再。。。。。ZZZZZZZ~~~~~~~ 　　想着想着放松就睡着了。试了N次，成功　　--------------------------　　哈哈　　
　　看美剧，看着看着就睡着了。这样做的后果是，没有美剧睡不着。-_-#
　　以前是打电话吵朋友。。后来闹翻之后。。睡不着就喝酒 总能睡着的
　　每天早晚喝粥。　　
　　我一般都是观音坐莲的姿势　　
　　mark 回头试试
　　@罗纳尔虎
17:00:25　　大概是遗传的问题，睡眠不太好，前两天出差，同屋的一个同事一躺下不到10秒钟就鼾声大作，让我羡慕不已　　-----------------------------　　@额滴勒个神哟
23:34:07　　打鼾什么的太受不了了啊，LZ会跟着鼾声数节奏啊！有木有！！根本不要想睡了！！　　-----------------------------　　@军绿色冬衣
01:45:50　　楼主睡着了？　　-----------------------------　　@额滴勒个神哟 85楼
10:01:28　　lz昨天12点就睡了...没听到你的呼唤...- -　　-----------------------------　　那你就别自称失眠了，我是昨晚整整喝了一瓶红酒750毫升才在凌晨四点半睡着的，　　羡慕你！12点就睡着了...
　　没酒量，捏着鼻子喝一罐啤酒然后就卧倒了... 屡试不爽　　
　　回复第84楼(作者:@额滴勒个神哟 于
10:00)　　@solarkay 74楼
02:50:17　　回复第4楼(作者:
……　　==========　　刚起，忘记咋睡着了。这几天看隋唐，一晚上的打架　　
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)缓解失眠五大药方 如何让自己快速入睡
本文导读：失眠不仅影响健康，还会对第二天的生活造成不良影响。中医有很多治疗失眠的方法，那么中医如何治疗失眠的呢？如何让自己快速入睡呢？
　　从中医角度看，失眠基本为五种类型：肝郁化火型、痰热内扰型、阴虚火旺型、心脾两虚型和心胆气虚。那么，得了失眠症该怎么办呢？如何快速让自己入睡？
　　一、肝郁化火型
　　多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
　　【用药1】
　　【处方】木通3g，黄芩10g，栀子10g，泽泻10g，龙胆草10g，柴胡10g，当归10g，车前子10g，甘草6g，生地15g，酸枣仁15g，龙齿30g，磁石30g。
　　【】方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、木通、车前子清利肝经湿热；当归、生地养血和肝；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中；酸枣仁、龙齿、磁石镇心安神；全方共奏疏肝泄热、镇心安神之功效。
　　【用药2】
　　【处方】甘菊苗、粳米各30g，冰糖少许。
　　【烹制】甘菊所长嫩头丛生叶，洗净，切细现粳米、冰糖同煮粥。
　　【功效】清肝胆热，益肝气，清日宁心。主治衰弱、肝郁化火失眠。
　　二、痰热内扰型
　　常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、科⑼趟帷⒉凰家常颇澹龌
　　【用药3】
　　【处方】黄连10g，法半夏12g，陈皮6g，竹茹2g，枳实9g，茯苓12g，知母10g，瓜蒌仁10g，甘草6g。
　　【烹制】水煎服。
　　【功效】清痰化热，安神定心。
　　三、阴虚火旺型
　　多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
　　【用药5】
　　【处方】黄连四两、黄芩二两、芍药二两、阿胶三两、鸡子黄二枚。
　　【烹制】以水六升，先煮三物，取二升，去滓，纳胶烊尽，小冷，纳鸡子黄，搅令相得，温服七合，日三服。
　　【功效】：滋阴降火安神。用于心肾不足，阴虚火旺较重的心烦失眠，舌红苔燥，脉细数者。
　　四、心脾两虚型
　　由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
　　【用药6】
　　【处方】白术，当归，白茯苓，黄芪(炒)，龙眼肉，远志，酸枣仁(炒)各一钱，木香五分，甘草(炙)各三分，人参一钱。加生姜，大枣。
　　【烹制】水煎服。
　　【功效】养血安神，补心益脾，调经。
　　五、心胆气虚型
　　由于突然受惊，或耳闻巨响，目ひ煳铮蛏嫦樟傥＃硐治尉牛姑乱仔眩ㄇ有募拢鍪乱拙嗟鱿赶摇
　　【用药7】
　　【处方】酸枣仁(微炒)60克，人参30g，石膏(碎)15g，赤茯苓(去黑皮)22.5g，桂(去粗皮)15g，知母(切，焙)，甘草(炙)各15g。
　　【烹制】上七味粗捣筛。每服15g，用水230毫升，煎至180亳升，去滓温服。
　　【功效】养血安神，清热除烦。
　　失眠人还可以这样做，让你快速入睡
　　呼吸减慢法
　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
　　挤压放松法
　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
　　静坐暗示法
　　睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床。
　　按压穴位法
　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
（责任编辑：郑贵生）
中医热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行