更年期吃什么食物调理暴脾气_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
1页¥0.501页¥0.501页4下载券1页免费1页免费2页免费2页免费2页1下载券1页2下载券1页免费
喜欢此文档的还喜欢18页免费40页免费2页免费50页免费15页免费
更年期吃什么食物调理暴脾气|
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢更年期出汗怎么办 更年期吃什么好
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　出汗怎么办?更年期吃什么好?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、更年期出汗怎么办
　　1、调理饮食
　　合理的搭配好日常的饮食营养，对于更年期出汗症状是有一定的缓解作用的，合理的饮食可以降低营养流失对身体造成的影响，多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。另外还要注意避免烟酒，因为更年期女性的血压、精神状态波动很大，如果再加上酒精和尼古丁的刺激会更加造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
　　2、规律锻炼
　　运动是疾病的一大克星，只要我们能够在生活中坚持进行有规律的锻炼，就不仅能缓解更年期症状，可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力。还能预防其他的更年期综合症。另外还可以进行深长呼吸，缓慢的深呼吸对于缓解更年期出汗的效果也是不错的，能快速平静下心情。
　　3、生活调节
　　专家指出，想要缓解更年期潮热的话，女性朋友应该注意做到：
　　(1)放松。根据研究发现，通过做瑜伽，药物或者其它的一些放松手段可以减轻潮热出汗的不适感。
　　(2)尝试深呼吸。每天两次或者潮热出汗开始时深呼吸也有一定的作用。深吸气五秒腹部膨胀，然后呼气五秒，不断重复，每次做15分钟每天两次。
　　(3)不要吸烟。吸烟与潮热出汗也有一定的联系。
　　(4)适当调节居住环境的温度和湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉，可用一些凉席，水枕等。
　　(5)保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。忌熬夜。
　　4、运动调护
　　缺乏体育锻炼，吸烟，肥胖的妇女，潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合，增强体质可预防潮热汗出。可选择适当的锻炼方式，尽量在日出前或日落后暑气减轻时，避免大量出汗脱水。推荐阅读：
　　二、更年期吃什么好
　　1、牛奶
　　牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。
　　2、小米
　　小米营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，进食后可促进胰岛素分泌，改善神经递质的分泌和功能。因此，小米有助于平稳更年期情绪，改善睡眠，是进入更年期应多补充什么食物的绝佳选择。
　　3、红薯
　　红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。
　　4、芝麻
　　黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状，也是进入更年期应多补充的食物之一。
　　5、小麦胚芽油
　　小麦胚芽油为麸皮加工提炼而成，含有天然维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等症状。
　　三、更年期饮食注意事项
　　1、控制高脂肪和糖类的摄入
　　更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。推荐阅读：
　　2、尽量吃鱼虾和豆类
　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
　　3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼
　　雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30&50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
　　4、多吃蔬菜和粗粮
　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
　　5、增加钙铁摄入量
　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。
　　四、更年期食谱
　　1、地黄枣仁粥
　　原料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。
　　制作：酸枣仁加水研末，取汁100mL，生地黄放入沙锅内，加水煎煮两次，取汁100毫升备用。然后将粳米加水煮至米烂成粥，待粥熟时，加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮l-2沸即可。
　　用法：每日服食1-2次，以晚餐服为宜。
　　疗效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。 滋阴养血，安神宁心，敛汗。
　　2、虾米粥
　　原料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。
　　制作：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。
　　用法：每日1次。
　　疗效：补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
　　3、七宝粥
　　原料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
　　制作：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。
　　用法：1日3次。
　　疗效：强肾、健脾
　　4、鲜枸杞汁
　　原料：鲜枸杞250克，
　　制作：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。
　　用法：每次10～20毫升，每日2次。
　　疗效：补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。推荐阅读：
　　5、韭菜汁
　　原料：韭菜
　　制作：韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。
　　用法：每日2次，每次5～10毫升。
　　疗效：温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。推荐阅读：
　　医通无忧网为您解忧，更年期出汗怎么办，更年期吃什么好，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
　　本文为 医通无忧网() 原创文章，如需转载请注明出处。
责任编辑：杨小洁
位好友发表了评论】
病毒性角膜炎是受病毒致病原感染角膜而引起的炎症。本病常有明显的刺激症状，如畏光、流泪、酸痛、视物...
按科室分类
精彩咨询实录
　　患者咨询：前列腺炎、睾丸炎怎样治疗好？医通无忧网专家解答：前列腺炎、睾丸炎抗炎治疗，就可以了...
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系
医通无忧网　版权所有 未经许可不得复制转载更年期综合症吃什么药？ - 中医养生 - 健康养生
更年期综合症吃什么药？
来源：本站&作者：本站& &点击：次
什么是更年期综合症？更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症。”
更年期综合症是妇女在更年期出现的以植物神经系统功能紊乱为主要的症候群。主要症状为三大方面
１。由于卵巢功能紊乱衰退及激素水平降低而发生的症状。如潮红、出汗、心悸、血压不稳定等。
２。神经、精神症状，如头痛、疲倦、易激动、忧虑、抑郁、失眠、注意力不集中、紧张、不安及情绪波动等。
３。新陈代谢性障碍，表现为肥胖、关节痛、骨质疏松。一般来讲，更年期妇女中８０％的人没有症状或仅有某些症状，大多数能自身调节；约１５％症状较明显，需要去看医生；症状较严重者占５％左右。
大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以适应这种变化，或仅有轻微症状。少数妇女由于机体不能很快适应，症状比较明显，但一般并不需特殊治疗。
更年期综合症的起居调养法
生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。
更年期综合症的心理调养法
患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。另外，亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾，避免精神刺激和过分激动。这样常可使症状减轻，甚至不治而愈。
　　更年期综合症中医辨证原则：
　　气滞血瘀、心脉失调、心肾亏虚、脾胃不和。
　　更年期综合症中医治疗原则：
　　疏通脉络、滋阴补肾、调和脾胃、活血化瘀。
常熟东南医院专家介绍：饮食对更年期综合症很重要，注重饮食搭配，营养摄取均衡，长此以往下去对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。
1、适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
常熟东南医院----值得您选择的专科医院
常熟医院设施设备位于国内最前列，严格按照WHO标准组建：医院先后引进众多尖端设备，巨资建设了达国家高标准的无菌洁净手术室。严格杜绝由手术环境导致的手术感染，最大限度提高了手术质量。
医院严格执行私密就诊、保护患者、严格执行一医一患一诊室“的私密问诊制度，就诊环境独立、安全。
常熟东南医院作为一家非营利性的二级医院，医院所有收费项目均按照国家统一标准，严格按照常熟物价局相关政策规定执行，并且医院实行全电脑惯例系统，为患者提供清晰、明了的门诊、住院收费清单，让患者的每一分钱都花得明白、放心。
【温馨提示】由于网络内容局限性，可能您的疑问并没有得到解答，但是常熟东南医院权威医生在线坐诊，您有任何疑问均可通过网上咨询与专家直接交流。为了您的健康，请及时到正规的医院接受检查治疗。希望上述内容能帮到您，祝您早日康复!
相关文章推荐:女人更年期_女人更年期症状_女人更年期吃什么药-女人世界
-引领国内时尚潮流垂直女性网站
女人更年期专题
女人世界女人更年期专题为你讲解有关女人更年期症状,女人更年期吃什么药的相关知识。更年期，是人体内重要调控激素――雄激素（睾酮）和雌激素（孕激素、雌二醇等）的水平发生变化，引起人体体征发生变化的一段特殊时期。...
女人更年期
女人更年期症状
女人更年期吃什么药更年期吃什么好
更年期吃什么好？更年期女性可多食小米、大枣、牛奶等食物。小米具有催眠的作用，大枣能补血，而牛奶具有催眠的功效。经常食用黄豆、芝麻、红薯、牛奶、小米、红枣、小麦胚芽油。家庭医生在线频道为广大网友提供更年期吃什么好最新最权威的的相关资讯,如果您有兴趣想了解一下更年期吃什么好,请关注家庭医生在线。
摘要：很多女性在进入更年期后，多半都会出现失眠的情况，因此对于失眠吃什么好的问题处于更年期的女性一定要多了解。那么女性更年期失眠吃什么好呢？
摘要：更年期是每个女性衰老过程中不可避免的一个阶段，而随着社会工作生活节奏的加快，很多女性更年期都有提前的征兆。今天小编就带领大家看一些可以帮助解决更年期种种问题的……
摘要：一旦进入更年期，就表示女性逐渐的迈向衰老，因此对于吃什么能延缓更年期的问题，我们必须要多了解。很多食物都具有延缓更年期的功效，下面就让我们一起来看看吃什么能延……
10:54吴任飞
摘要：女性可以选择能返老还童的神奇物质――羊胎素，因为它富含延缓衰老的基因，能有效抵抗衰老，帮助女性留住美丽，永葆青春。羊胎素软胶囊是羊胎素众多产品中的一种类型，它……
摘要：女性更年期吃什么好？要根据具体情况确定更年期吃什么。现代社会，家庭压力和工作压力越来越大，尤其是正处于或即将处于更年期的女性朋友们，适时吃点女性更年期保健品是……
摘要： 更年期吃什么食物好?人人都知道女性有更年期，其实男性也有更年期。男性在45～55岁时，其内分泌系统也处于一种不甚稳定的状态，容易出现类似女性在更年期出现的一……
摘要：吃什么延迟更年期很多女性都想延迟更年期的到来，但是具体该怎么做，却是不知所措。专家表示，通过适当调整日常生活习惯，如饮食调理等，就可以达到延迟更年期的目的。那……
摘要：女人更年期吃什么好？大部分女性的更年期综合症是由肾气亏虚所致，想要缓解更年期失眠、烦躁、头晕耳鸣、心悸等不适，先补肾气。
摘要：男性进入更年期，各项身体机能衰退，在饮食方面也需要加以注意。那么，中年男人更年期吃什么比较好呢？下面就和小编一起来看一下吧。
摘要：在家庭医生在线妇科频道，拥有有很多很多读者，这些朋友对女性的饮食保健提供过大量的合理化建议，现在专家为大家解读女性吃什么补雌激素这一课题。大家知道，青春期过后……
摘要：在寒冷的冬季，抵抗力低弱的儿童是很容易感冒的，有什么方法可以预防呢？妈妈们，不如就在日常饮食中来帮孩子们提高免疫力，预防感冒吧。今天，小编就来为大家推荐几种预……
摘要： 孕期缺钙吃什么好呢?准妈妈在孕期缺钙是很危险的，不仅会影响母体健康还会影响胎儿发育哦。然而，补钙的最好方法就是通过日常饮食，所以，今天小编要为大家推荐的就是……
摘要：老年人由于骨质的流失，因此稍有不注意就有可能会导致出现骨折的情况，那么老年人骨折吃什么好的快呢？老年人本身骨质疏松，如果不了解老年人骨折吃什么好的话，势必会影……
摘要：如今，贫血是一种常见现象，轻微的贫血不会对身体造成很大的影响，但是青少年处于身体发育阶段性，贫血会造成一定的影响。如头晕、失眠、厌食、注意力不集中等已经成为青……
摘要：我想老年人都希望自己长寿，但却不知道长寿吃什么好，经过对各个长寿村的研究发现，他们的日常饮食中都少不了以下几种食物。
摘要：截瘫患者深受疾病的折磨，对截瘫患者的饮食进行合理的调控，好的饮食可以对截瘫患者的治疗效果起到一定的促进作用，反之，则会影响患者的康复，加深患者的痛苦。那么，截……
摘要：肺炎吃什么好？肺炎病人的饮食应以病人的康复、营养物质的补充和增加机体的抗病能力为原则。应该进食高热量、高维生素、高蛋白的易消化或半流质食物。下面小编介绍一下肺……
摘要：核心提示：香港媒体公布过李嘉欣、陈慧琳生孩子的秘方食谱，据说可以帮助产妇调养身体还能瘦身。这些明星们的进补方法科学吗？适合普通人效仿吗？为此采访了多位相关专家……
摘要： 饮食作为肾结石辅助方法在人们生活中必不可少的，只有严格的按照饮食规范和要求，才能更好的治疗病情，那么，对于肾结石患者来说饮食应注意什么?肾结石吃什么好?
摘要：落枕了怎么办？清早起床，扭扭脖子、伸伸胳膊，却发现落枕了，左扭右扭，脖子还是很酸痛。新的一天的好心情全没了。落枕了怎么办？有治疗落枕的偏方偏方吗？下面为您分别……
鼻咽癌在我国的发病主要集中于我国南方五省，即广东、广西、湖南、福建和江西，占当地...
[]河源23名学生染诺如病毒 日常6招防感染
[]按摩减肥你试过吗 6按摩法按出苗条身材
[]日本发现癌症发病跟血型有关 A型更易患癌
随着夏季的到来，气候总是炎热的，长期的处于高温湿热的气候，这对于人们的身体是非常不利的……
柯大夫知道
主任医师 教授
中西医结合防治心脑血管疾病
|||||||||||||
|||||||||||||
单位：北京协和医院 营养科
职称：主任医师
单位：北京协和医院
职称：主任医师
单位：上海儿童医学中心 营养中心
职称：副主任医师 副教授
单位：上海市第六人民医院 营养科
职称：副主任医师
单位：广东省中医院
职称：主任医师 教授
单位：广州市儿童医院 临床营养科门诊
职称：主任医师
饮食频道热点专区