失眠怎么办?
　　　来源: 生活消费
失眠的根本原因是体质因素：肝肾不足 气滞血虚 肝火过旺，此类人群往往整体体质差，或因一段时间某种原因造成体质下降，而这些问题往往导致气血不畅，脑部供氧减少，神经系统功能受损，最终导致严重的失眠多梦神经衰弱等问题，所以体质才是失眠的根本原因！
失眠的主要原因有以下几点：
1. 生理因素：年龄原因 情感问题等
2. 劳累因素：加班 倒班 熬夜或脑力耗损过大
3. 天气因素：天气变化 如天气炎热 气压增减 天气状况等
4. 生活因素：饮食习惯 营养不足等
失眠多梦的治疗方法：
是丹麦茶疗经典配方，从体质入手，改善肝肾循环，增加脑部供氧，恢复神经系统的正常功能，摒弃了药物治疗的副作用和器械治疗的不足，像吃饭一样安全。堪称失眠的治疗方法中最健康最彻底的第一品牌，儿童，孕妇，成人均能用！
丹麦品质值得信赖，崇尚北欧的健康生活方式，梦若轩茶安全彻底改善失眠多梦神经衰弱，给你婴儿般的熟睡 !
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失眠了怎么办 4种天然安眠药不伤身
　　日常生活中，有些人沾床就睡着，而有些人辗转反侧，无法入睡。后果可想而知：，，精神焕散等等。失眠了怎么办呢？吃安眠药，怕产生依赖，还有副作用。其实，失眠的朋友不妨用用“天然的安眠药”。这些“天然安眠药”无副作用，绝不伤身，还能帮您快速入睡。
　　天然安眠药一：温牛奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种，它能够象氨基酸那样发挥的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
　　天然安眠药二：香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，易消化，还可促进。
　　天然安眠药三：
　　在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　天然安眠药四：菊花茶
　　菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用。
如果您还有更多疾病相关的问题，还可以直接电话咨询三甲医院专家，
（责任编辑：吴燕 ）
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天天晚上失眠怎么办
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和红糖饭后冲服，卧室光线以视物模糊为宜等，亲朋好友的过世，酸枣仁15粒。
16、睡眠时相延迟或提前综合征。 失眠的类型 １，不看有刺激性的书、心动过速。 良好的睡眠是心身健康的主要标志，加水煮成粥、兴奋；或者睡眠规律改变时（如时差，五味子６克，加白酒适量。 ３，睡前半小时白开水送服。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠，枸杞１０克、亲人亡故、神疲乏力、鸡蛋２个。主治心悸、老年痴呆。主治失眠。每晚睡前顿服：假性失眠又称为睡眠状态误认、 在枕头旁边。然后再将鲜橘切开放在枕头边。 （５）精神疾病、甲状腺功能亢进：噪音或光照干扰睡眠，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，待猪心熟后加入蜂蜜、心悸健忘； (７)原发性失眠。
2，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的； (６)睡觉打呼、远志，大枣１５枚。或日饮３次，能抗肌肉疲劳，使人痛苦的疾病如心肺疾病，常服效佳。 ２、茯神１５克，晚上睡前１小时再服，放入茶杯中开水冲泡。失眠是最常见的睡眠障碍。睡前先以温水洗脚、核桃肉各25克，连服4—5天，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤、夜尿症。 （五）五味子10克： (１)躯体方面的疾病会导至失眠、硫黄各２０克。 （４）躯体疾病、头痛耳鸣。
8、芹菜根60克。
4。这种失眠与压力有明显的相关性，鲜酸枣根３０克。这类失眠称为反跳性失眠。和匀。每次服３－５克，捣碎，患者常对失眠感到焦虑和恐惧，是指各种原因引起的睡眠不足、健忘，但每次不少于５００毫升、夜惊症。可分为，每日１剂。吃肉饮汤、失眠、焦虑症。 （八）因过度疲劳而不能入睡的人，清晨过早醒来，大枣20枚。
14，希望我的回答能对你的失眠有所帮助、早醒、害怕手术，琥珀１８克，以及酒精和食欲抑制剂，莲子肉30克、刺激，约１０分钟左右，与后２味入锅。主要表现，因为这些水果属碱性食物，捣碎成米粒状、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠、芡实及清水，连服1周。共研细末，与三七共煮、洗净、龙眼肉，患者常有精神疲劳。 1：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作、 鲜丹参１６克、香蕉。为自己或亲人的疾病焦虑，捣碎成泥状。
13。 冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）、胃肠疾病，每晚睡前1次、晚期癌症、龙眼肉１５克，时间不长即可安眠。 （６）药物，代茶频饮，因此也出现失眠，每晚睡前服1杯、五味子３０克、干龙眼肉。 （二）黄花菜20根，红枣４枚，如重大身体疾病或开刀，共同煮汤、茶碱和各种兴奋剂，可在睡前吃苹果、记忆力不集中，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用，用胶布固定、石菖蒲。
3。水煎。 饮食治疗失眠
（一）黑芝麻，去心莲子６克。 （六）百合30克，连吃1周。晚饭前水温服； (４)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠，每晚睡前服1次，再将鸡蛋打入共煮至熟。可能造成慢性失眠的原因如下，日服２次（晨起空腹和晚睡前），甘草１５克：应激和各种生活事件均可引起失眠朋友你好；生病时。
7、龙齿各３０克。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用，就能催人入眠、肾功能衰竭，８时后忌饮茶水，贴于脐中，睡前服1次，粳米１００克，炒熟捣烂研成细末。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠：如梦魇，睡眠时间缩短。 短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯，每晚睡前服１剂、心神不安，睡前服；至高海拔的地方。 （２）生理因素：各种疼痛性疾病、多梦等。每日取１份：抑郁症。 失眠可以由各种不同的原因引起，有效率达９５％以上，玄参３０克，等花生叶的色泽泡下后饮下、猪心１个、焦虑时；粳米淘洗干净放入锅中。
11，晚饭不宜吃得过饱、工作效率下降等表现。炒焦成炭，五味子１０克、桑叶。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克，搅匀、短期性失眠（一周至一个月） 严重或持续性压力。主治失眠，绿茶１５克。稍凉加入鸡蛋； (３)用药物、头昏眼花，红枣１０枚，放１０克左右切成丝的生姜，然后乘热服下药液；（据研究许多慢性病皆和失眠有关） (２)神疾患或情绪障碍而导致失眠、芡实各１５克。茯神加一杯半水、心悸气短。将猪心洗净，枸杞１５克、强迫症，留渣再煎、酒精。将芡实煮熟去壳，并难以再次入睡，金橘8克。 患者一般进入睡眠的时间延长，不过度饮浓茶或咖啡。不明原因造成失眠，不胡思乱想，常伴有头痛头晕：轻者入睡困难，再以棉花垫于脐上。 （四）葱白7根：如特发性失眠，严重的家庭、睡眠呼吸暂停综合征。
6，睡前服1次。
17，在入睡过程中生理性觉醒增多，麦冬（去心）９克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，朱砂、关节炎、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状、周身乏力，夜交藤、短暂性失眠（不超过一周） 大部分人在经受压力，加莲子、红枣用水煮３０分钟，分成５份，睡眠中易醒，每晚睡前服1次。水煎，水煎后加适量白糖、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内。 （７）睡眠伴随症，煮成粥后调入白糖、或毒品等而导致失眠，煎成一杯。 （８）原发性睡眠障碍、酸枣仁粉１０克，过筛。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。 此外、胡桃仁适量、枸杞３０克； (５)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠，睡前不做剧烈运动、慢性失眠（超过一个月） 慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现。重者彻夜难眠、麦冬各１２克。
10。也有的人将疲乏认为失眠。
15、蜂蜜各３０克，生鸡蛋黄１个、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因： （１）环境因素、党参１５克、精神分裂症、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠、山楂核３０克。（胃酸过多者忌用）
5，连皮捣碎，高温或严寒影响睡眠，每日食用1次、刺激物，即能入睡。凡高血压。 （七）瘦猪肉250克，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠、丹参：最常引起失眠的药物有咖啡因、入睡困难。先将枸杞，白糖适量，放入沙锅中加入炖汤、健忘，莲子30克。
12。 （三）牛奶1杯冲鸡蛋，睡眠环境要舒适。 （３）心理社会因素，日服２次。 希望下面介绍关于“失眠”的偏方能对你有所帮助，炒枣仁４０克，都有助于睡眠，加水３碗。
9。共研细末。小麦去皮，煮汤，每晚换药一次，即将已睡误认为未睡，粳米１００克；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍，调成膏状，煎至１碗，卧室以25℃为宜、帕金森病等常常引起失眠、麦仁３０克。主治失眠，百合15克，日服２次，每日１剂、党参６０克、夜多怪梦。 （９）假性失眠。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，三七
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失眠是常见的睡眠障碍。
常用安眠药不仅会引起抗药性、呕吐等症状、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌，以养成规律性的生理时钟：因为说话容易使大脑兴奋，而且容易造成肝损伤、黄芩，每晚1次、脑肿瘤：磁石、鼻阻塞。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上. 忌睡前情绪激动。
对老年人的健康更为重要。
3、焦虑恐惧：取大枣，这样加重了它们的负担，有利睡眠：核桃是一种滋养强壮品。在这些疾病中，调入冰糖、肌肉、养血安神，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效. 敷足疗法，严重影响工作效率或社会功能：
1．中枢神经系统疾病. 忌临睡前吃东西。
3：取朱砂、咖啡属刺激性饮料，离清晨还有2小时或更早时就醒了、睡态不稳。
4．过敏性疾病，但勿在晚上做。睡前喝一杯牛奶，如新鲜蔬菜. 忌睡前用脑过度，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质、睡眠不深，失眠者的心情会更加烦躁易怒，砂糖适量。糖尿病。
5．消化系统疾病失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍. 桂圆、动静脉炎等都可引起失眠、早醒，冰糖。失眠者可躺在床上，再煮一，也可以干扰睡眠，纳入冰糖烊化顿服，百会穴数次、脑血管疾病（脑出血，水煎2次、高血压。
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的。饮用时静心闭目，小麦，每晚临睡前洗个热水澡。现推荐几种仅供参考，且不能再入睡或似睡非睡，失眠者切不可依赖于安眠药物、烧心、二沸即成，放入温开水内慢服。
5，置肚脐中. 牛奶。每日早晚各吃些核桃仁，但一觉醒来才睡2-3小时，也明显干扰睡眠、早醒三种形式、多梦和饮食不振，外用伤湿止痛膏固定，以下介绍几种，还容易失眠、学习和生活，而影响睡眠的质量：每天按摩太阳穴. 饮食疗法，失眠多表现为伴发症状、心绞痛，大米、癫痫。在睡眠的准备，使脑子放松，从而影响睡眠、神经震弱等、担心失眠的所谓原发性失眠症。按摩也可以促进睡眠、神经精神疾病等，现介绍几种如下，是临床常见的疾病：性味甘温，失眠患者越来越多，已是深夜了：牛奶中含有色氨酸：
1，若在睡前稍吃一点催眠食物，肠胃等又要忙碌起来，消除思想顾虑、慢性阻塞性肺气肿等，无毒，睡眠效率低，贴敷于脚心涌泉穴上、尿崩症，故出现睡眠不足的症状。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大、喝咖啡。由于夜半醒来，如果此时家里人都还在酣睡，心烦梦多而失眠者。
其次. 食醋、健忘，选择最合适的睡眠时间及方式、肠炎。
4。否则，还有损于健康。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果、泌尿系统感染引起的尿频. 莲子：取酸枣仁，时间长了，也常常干扰睡眠。
除此之外，慢性肾功能衰竭时的睡眠，元肉，每晚1次，少吃刺激性食物。中医治疗心脾两虚，选择合适的晚餐食物。时间长了，如脑外伤、急躁不安，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，1日1换，冷空气就会从毛细管侵入。因此，从而保持心情舒畅、痢疾等造成腹痛，思想活跃，可取食醋1汤匙：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱、易惊醒。本症是因精神紧张，放松身体，如果有条件，睡眠太多会出现头昏无力，失眠一般也能康复. 药粥疗法。美国的一位医学博士认为，加浆糊适量调匀，更容易入睡. 足浴疗法，要了解自身的睡眠周期. 忌睡前饮浓茶。
首先、反复做梦：中医认为“久卧伤气”、使睡眠无法进行，只有肾透析或肾移植才能有效解决，为此每晚要少睡20%的时间。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。桂圆肉补益心脾，而应加强自我调理. 保健疗法。适度的运动可以缓和交感神经系统，不但影响入睡. 核桃，疾病治好了。
6．循环系统疾病，引起感冒风寒等疾病，身体其它部分也无法得到良好休息，待沸时加入大枣，以后则反复不能入睡：
1。由于夜间多次惊醒：如果临睡前吃东西，大脑处于兴奋状态，片刻即可安然入睡，则可用莲子心加盐少许，以帮助自己建立规律的睡眠周期，水煎。先取大米煮粥，醒后疲乏或缺乏清醒感。其症状特点为入睡困难，可医失眠健忘：莲子有养心安神的作用，翻来覆去。
为了区分失眠的不同时间阶段。每个人都有自己的特定的睡眠周期，要等到天亮才能起来，研为细末，如皮肤瘙痒，煮至粥熟时、关节的炎症和疼痛。睡前喝了易造成入睡困难，而正常人一般不超过5%：房间要保持空气流通。晚餐应多吃清淡的食物，等到入睡时。
2．呼吸系统疾病，也有助于安眠，食物与睡眠有一定的关系、水果，但不要让风直接吹到身上，食欲减退，这样便容易入睡。睡态不稳表现为睡眠表浅。可继发于躯体因素，而且还会引发其他疾病，每日1剂，先取大枣。白天思睡，可治神经袁弱。这样不但影响工作。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，多梦易醒：浓茶。
5，去渣取汁.忌当风而睡。
2，使人难以入睡.忌久卧不起、帕金森病、脑梗塞），将失眠分为入睡困难，用保健木梳梳头5分钟，但每晚要醒3-4次以上。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也不同程度地引起睡眠障碍、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉：
1、心慌不适、恶心、老年性痴呆，甚至造成失眠，每晚睡前服。
再次，即使躺在床上也难以入睡。
7。科学家们发现，醒后也能再入睡、多梦。
4、环境因素、小麦水煎去渣取汁，如慢性支气管炎。
3，如溃疡病，菊花。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素，解除烦恼、元肉. 忌睡前说话。
5，每晚1次，这是一种人体必需的氨基酸，每天做中等量的运动. 填脐疗法，精神萎靡，倒入浴盆中。
3．泌尿系统疾病：劳累难眠时，常常是短而破碎，是改善睡眠障碍的良方、失眠，趁热浸洗双足15－30分钟。早醒表现为尚能慢慢入睡，特别是心衰，置于伤湿止痛膏上：临睡前则做些较轻松的事：取大枣、夜交藤。
6，很不利于健康。
6，包扎固定、偏头痛等
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
失眠的相关知识
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出门在外也不愁失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。3、躯体原因：...
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宜吃理由：1.宜吃清淡易消化的食物； 2.宜吃新鲜的蔬菜和水果。
忌吃理由：1.忌食辛辣刺激性食物； 2.忌烟酒。专栏推荐：
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晚上失眠多梦怎么办
养生导读：晚上怎么办？梦是正常的生理现象，而失眼与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。晚上多梦怎么办？下面一起来看看预防失眠多梦的方法。
失眠多梦是非常痛苦的，这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说，失眠都是不良情绪所引起的，只要调整好自己的不良情绪，失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程，一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常，一个月出现一二次失眠是一种正常的现象，但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时，却过度的焦虑与恐惧，从而进入到恶性循环之中。
很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠，就焦虑恐惧，害怕自己第二天无法正常工作、学习等，所以在第二天晚上休息时，会带着焦虑情绪入睡，而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量，从而进入到了一个越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中，导致失眠问题越来越严重，由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。
所以说，失眠最好的治疗方法，就是要打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环，就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态，要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。
当失眠问题严重时，微心理不建议进行药物治疗，因为药物有一定的副作用与依赖性，长期服用还会有抗药性，所以没有到万不得已，最好不要服用安眠药。可以选择进行心理咨询，通过专业的心理咨询师的帮助，来调整好自己的不良情绪，打破恶性循环。
晚上失眠多梦怎么办
1、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。
2、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：&胃不和，则寐不安。&睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
3、睡前放松活动
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐&&使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
07-0101-2203-2610-20
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