七大原因会引起失眠 掌握七招可快速入眠-正佳养生网
七大原因会引起失眠 掌握七招可快速入眠
现如今，快节奏和高压的社会生活，已经让不少人的身上都出现的失眠的症状，而人们在平时一旦发现自己的身上有失眠症存在，其就要及时的找出原因而进行防范，下面本文就将引起的七大原因介绍给大家。是一种障碍，引起失眠的原因很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。引起的原因主要包括躯体、生理、、精神、药物性、人为性、营养缺乏等因素。1、性原因。焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起常见病因。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰，时间越长患者关注程度越强。2、精神性原因。精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有。3、药物性原因。有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等)。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如浅、噩梦多等。4、人为因素。包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。5、躯体性原因。包括各种疾病引起的疼痛，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。6、生理性原因。如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响质量而引起。7、营养不良。缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致。快速入眠，只需如下七招：No.1 用左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。No.2 挤压放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。No.3 极力保持清醒法如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入状态。No.4 呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。No.5 回想法躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到。No.6 转动眼珠法闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。No.7 静坐暗示法睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。总的来讲，人们在平常身上所出现的失眠症状，多是与文中所述的七点原因有关的，而在夜间有失眠的症状出现后，大家也应该在积极查找原因的同时，掌握相应的快速入眠技巧，以让自己尽快的远离的困扰。
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多进稀食有利补养
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?2017年立夏时间：5月5日 15:30:59，农历2017年四月(大)初十。立夏时，斗指东南。太阳黄经为45°。是夏季的开始，从此进入夏天，万物旺盛大。习惯上把立夏当作是气温显著升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个最重要节气。那么立夏如何养生呢？一起来看看吧！
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口水，医学上叫做唾液，为无色、透明、有泡沫、稍混浊的液体。唾液分泌量和尿量相似，平均每日约为一千五百毫升。
口水,医学上叫唾液.是含有粘蛋白的液体,来自口腔粘膜下方或邻近组织的腺体.人每天分泌全唾液1~1.5升.其中,颌下腺占60%~65%,腮腺占22%~30%,舌下腺占2%~4%,小唾液腺的分泌量低于10%.
唾液的主要成分是水,占99%以上,固体成分不足0.7%,其中有机物为0.5%,无机物为0.2%.无机物实际上是一些电解质,主要是钠,钾,氯,磷酸钙和重碳酸盐.有机物主要是各种蛋白质,此外,还有一些低分子量的有机物.那么怎样利用唾液补肾养生呢？跟随小编来探个究竟吧。
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你知道我们为什么会失眠吗
时间： 16:28
来源：中国网
作者：秩名
字号：大 中 小
引起失眠的原因很多：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。
一、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
二、因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
三、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
四、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状&&睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂&&咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
五、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠&&致力于睡眠&&失眠&&更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
（责任编辑：武池）
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核心提示：长期的夜间失眠并不可怕，最主要是个人的精神上需要保持乐观、知足的良好心态；可以起到积极的改善作用。
人的精神状态对于睡眠的质量有很重要的影响，在睡觉的环境、饮食、自然规律方面也有不可忽略的重要联系。人的失眠，是多方面引发的结果；所以需要从多方面进行查找原因，进行积极的治疗。
为什么晚上经常失眠：情绪因素
人如果在夜晚的时间，吃的过于饱腹；或者是精神上遭受到比较刺激的事情就容易失眠，比较兴奋的事情、难过、失恋、伤心都会造成情绪上的过于激动导致夜晚失眠。除此之外，人如果是长期的抑郁也会引发一系列的失眠的问题。晚上喝大量的浓茶、喝咖啡等，其中含有大量的因子能够刺激人的大脑；长期处于兴奋的状态导致了失眠。睡眠不足会带来许多身心的伤害包括思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、内分泌失去平衡等等。
为什么晚上经常失眠：睡眠环境
吵闹或是繁华、鸣笛声的市场周围睡觉，由于隔音效果不好也容易导致失眠症状的发生。睡眠的环境空气流通差，温度过高或是过低都难以安然的进行睡眠。长期的上夜班，或者是夜生活、泡吧都是容易导致人在晚上经常的失眠。
为什么晚上经常失眠：其他原因
中医上认为失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，特别是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。人长期时间因为精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起的失眠也是主要因素之一。精神上压力过大，导致熬夜；内分泌的混乱促使了机体抵抗能力的下降。
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主任医师科室：心身医学科
副主任医师科室：针灸科
主任医师科室：老年病科
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主任医师科室：心理睡眠科
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副主任医师科室：脑病一科
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