怎样才不会治疗失眠的最好方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-20 18:59 标签： 治疗失眠的最好方法
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蔡灵波医生
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女人月经期如何调理才能不失眠
  
　　核心提示：
经期失眠，使得女性朋友倍感憔悴，甚至会恐惧经期的来临，给工作和生活带来了诸多不便。如何有效预防经期失眠，是要从多方面来考虑的，经期失眠与饮食和情绪环境都有很大的影响。要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
　　经期失眠，使得女性朋友倍感憔悴，甚至会恐惧经期的来临，给工作和生活带来了诸多不便。那么如何才能避免经期失眠的发生呢?在日常保健和护理方面要十分讲求方法。下面就来看看，小编为你推荐的好方法吧?
　　如何有效预防经期失眠，是要从多方面来考虑的，经期失眠与饮食和情绪环境都有很大的影响。
　　1、选对夜用卫生巾
　　一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑。
　　2.合理饮食
　　有些女性在经期内食欲大增， 暴饮暴食 导致 消化不良 、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易 消化 、富有 营养 的食物，并尽量做到少量多餐。
　　3.适度运动
　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得 心理 的愉悦。当然，在经期内，还是要避免 游泳 和剧烈运动。
　　4.乐观自信
　　女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。
　　5.避免刺激
　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
　　6.摄入钙镁
　　它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
 编辑:袁毛毛　来源:寻医问药社区
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增值电信业务经营许可证B2- 陕ICP备号 SP服务代码&>&&>&心情不好，怎么样才能让我不失眠？心情不好，怎么样才能让我不失眠？你可以不可以试试如下方法：食疗是治疗失眠最好的方法现代医学证实，食疗对于失眠来说是最好的疗法方法，优于安眠药，无副作用。 介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以不可以催眠入睡并睡得香甜。(2)总是失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠病人，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以不可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。人们总是受失眠的困扰，轻则影响工作，重则危及健康。长时间靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，且还会产生依赖性。有些食物具有催眠的功效，总是在睡前食用可有所改进睡眠。存在失眠的人不妨总是食用下列食品。牛奶牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料——色氨酸，由于色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以不可以使具有调整作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以不可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。小米小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。葵瓜子葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调整人脑细胞的正常代谢，增强神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。蜂蜜蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。核桃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可有所改进睡眠。大枣大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。中医认为失眠主要的病因是心、脾、肾功能失调，因此以心经的神门、脾肾两经都经过的三阴交、头部四神聪为主穴。1.因用脑过度或劳倦过度，导致心脾两虚者，表现为心悸怔忡，头昏目眩，容易出汗，脉细弱的，加心俞、脾俞、足三里。2.肾虚者表现为腰酸、遗精、头昏耳鸣、舌红、脉细数，加肾俞、太溪。3.情志抑郁，导致心神不安的，表现为忧思烦闷、精神不振，脉弦，加太冲、灵道。4.因脾胃不和，消化不良者，表现为脘闷不舒，暖腐吞酸，舌苔厚腻，脉滑的，加足三里、中脘。 据资料载，用独穴也可以不可以治疗失眠，使用的穴位分别是神门、申脉、足三里、心俞、涌泉、百会等。针灸按摩治疗如和药物、心理、行为治疗相结合，会进一步增强疗效。向您推荐几副助眠食疗方1.枣仁小米粥 炒酸枣仁30克，加水1500毫升煎至1000毫升，去渣，小米50~100克洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味，晚餐食用或睡前食之。酸枣仁安神镇静，为传统养心安神药，小米具有健脾、和胃、安眠之功效。一般7~10天为一疗程，须服用3~5疗程。2.柏子仁粥 柏子仁10~15克，糯米50~100克，蜂蜜适量。先将柏子仁去尽杂志，捣拦后同糯米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日2次，2~3天为一疗程。本方润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长时间便秘或老年性便秘。3.茯苓饼 茯苓细粉、米粉、白糖各等份，加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。本方可健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。4.牛奶粥 先以糯米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳250克再煮为粥。睡前1小时服用，可帮助入睡。5.龙眼百合粥 取龙眼肉30克、百合15克、大枣5枚、糯米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以不可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神。本方用于心脾阴虚、血虚引起的失眠。夜晚睡前服。6.莲子百合粥 莲子肉30克，小米30克，百合15克，五味子10克，煮粥，睡前服1次。本方补气养阴，健脾安神，用于虚烦失眠，兼乏力便溏，心悸多汗的病人。7.牛奶、小米粥 如果工作繁忙或没有条件做食疗粥，那么，睡前1小时，服一杯热牛奶，或一碗小米粥，也可达到助眠效果。8.灯心草煎汤代茶 可治“夜不合眼”（《本草纲目》）。适用于心火威，失眠兼有心烦症状者。来源：

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