怀孕后失眠，睡眠质量不好怎么办？
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怀孕后失眠，睡眠质量不好怎么办？
原来睡眠质量就不太高，由于以前经常加班，但是好在还说得过去；
刚开始查出怀孕时，有1周左右时间嗜睡，心里还满高兴的，心想也许能把睡眠质量从此改善一下？
没想到，自从怀孕9周后，几乎天天晚上失眠，即使睡着了了，睡得也很浅，总感觉什么都听到和感知得到。前些天还头痛，好在到了孕11周以后就不怎么痛了。
很担心现在才孕11周多几天，睡眠质量不好会不会影响到宝宝啊。
什么晚上热水泡脚啊、喝西苑医院开的酸枣膏啊（孕妇一般不给安眠药吃的）、晚上散步锻炼啊。。。。统统用过，还是不管用，白天很疲惫但也睡不着。怎么办？请有经验的姐妹快给指点一下，拜托大家了。
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你可能是太紧张了
你要养成良好的睡眠习惯,可以晚上早睡,或者早上推迟起床,或者中午睡觉的时间稍长些,平时做些力所能及的事,不要把注意力都放在孩子上,如果睡眠的习惯或生物钟打乱了,失眠对孩子反而不好.
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我也有失眠的状况产生，挺难受的，而且还多梦，怎么办呀？
普通团长0031
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孕早期随着激素的变化和心理状态的变化，很多人会出现失眠或者梦多的现象，很正常的，调整一下情绪，不要过多的担心和紧张，慢慢调节。
乐乐和小树相亲相爱 健康成长
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母乳喂养到底
偏激的宣传母乳喂养是一件功德无量的事情
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我17周的时候失眠，后来尿频也影响睡眠质量，和孕前肯定不能比，医生说是荷尔蒙变化的原因。楼主多想开些，坚持坚持，别焦虑。
言言乐乐健康成长！
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我也是,怀孕5个多月了.这段时间睡得都不好,半夜要醒来好几次,还老做梦,早上起来累的不行,真痛苦啊!
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有什么办法能相应的缓解一下咱们的痛苦吗？睡不好，早上起来很疲惫
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我也失眠，真得很痛苦的，什么方法都用了就是不管用，还总上火，十月到十一月期间几乎每天只睡2-4小时，白天上班还很精神，十一月以来还好些能睡着，就是总做梦，半夜醒上3次，不过很知足总算能睡上6个小时了。上周去拍了彩超，宝宝很健康，我就放心了。失眠的那段时间我用了很多方法，泡脚热水澡牛奶散步按摩什么都用了，就是不管用，越是不管用，越着急，着急更难睡着，最后我不得不回老家休息了几天，这样才稍微好些，慢慢的调节过来了。
致富的亲亲妈咪
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我睡着很快 但是也容易醒 多梦 不过醒了我就翻身再睡着 反反复复呗
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有个适应过程，我现在比前睡的好多了，不知道生产后可不可以恢复到以前的睡眠质量？
言言乐乐健康成长！
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我现在27周了，睡眠质量也不好，以前躺床上就睡了，现在半天睡不着。有时候到2点了才睡着。特郁闷。
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我就是梦多，晚上喝牛奶，泡脚坚持，感觉还好点
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大概也只有坚持了吧，
老婆也一样呢，，天天晚上都睡不踏实。。
我老婆怀孕30W了，现在天天小家伙到了下半夜就醒了，，动的那个历害呀，，肚子都可以看到一鼓一鼓的。。
导致老婆晚上老睡不好，不过中午还是要休息一下。。。
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我这两天尝试着想尽各种办法。终于有了一点点效果，不知道对同样失眠的姐妹们是否有效？
我每天晚上就喝两种粥：
一是：熬的很粘稠的小米粥。
二是大米粥里放山药，比较多的山药，切成小块。多煮会、把山药煮烂些，效果会更好。
晚饭提前到18：00---18：30吃，19：00前保证吃完，休息半小时后洗澡，保证15分钟内洗完。洗的时间不要太久。
20：00上床睡觉，可以适当看些育儿方面的书，有一搭没一搭的看会书，什么也不要乱想。困意就上来了。
这两天睡的还行，因为失眠太痛苦，所以千方百计努力克服，毕竟我们睡好了，宝宝的发育才能更好些。
请有这方面困惑的姐妹们试一试，如果能缓解，我就为你们高兴。
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我现在26周了，也是一样，到了凌晨三四点后就睡不着了，白天上班总觉得很困，真是太难受了。
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我也是，多梦，浅眠，一夜醒好几次，有时候感觉好像一夜都没睡着一样，加上尿频，一晚上得起来三次，痛苦啊
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我也是，一到早上5点的时候就醒了，很难入睡
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原来大家都有这样的情况啊，我还以为是不是自己上火了。一整晚都做梦，睡得浅，很容易醒，又经常失眠。现在我是想睡就睡，幸好我没上班，累了就睡。
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我也是 本来入睡就不容易 晚上起夜也就罢了 还被噩梦吓醒1次 很郁闷
早上该起床上班了 可是特别困 说完我就起来 然后就睡着了 想想也挺可笑的
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Re:怀孕后失眠，睡眠质量不好怎么办？
从有妊娠反应开始就没睡过一个好觉,我现在忘记以前沉沉入睡是什么感受,每天晚上即使睡着了也意识得到:我在睡觉,我在做梦...
精神科中心
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回复 1楼 xinrulianhua999 的帖子
怀孕失眠是个很严重的问题，你可以先进行自我调节，如果还是失眠的话就应该去正规的精神科医院治疗了，金华122医院的一检四联疗法治疗失眠效果不错
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请扫描分享到朋友圈请问专家，孕妇长期睡眠不好会对胎儿产生什么影响
我孕前就睡眠不好，每天都是11：30以后才睡，入睡也慢，中午也没午休的习惯， 怀孕后也一直在上班，晚上10点多睡，早上6点多就醒了，到了孕中晚期，肚子越来越大，入睡慢，凌晨3. 4点起来上个厕所，就再也睡不着，白天上班到了中午的时候，就非常困，但怎么也睡不着， 我很着急，自己累点倒也无所谓，就是担心这种长期缺乏睡眠的状态对会宝宝产生不良的影响，有哪位这方面的专家能帮回答一下？或者有什么方法可 以改善这种状况？ 谢谢啦！～～
08-10-22 & 发布
不要上班了
要你老公照顾你呗 再家里慢慢的养着 这样的话会拖垮身体的
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长期休息不好，肯定会影响胎儿的发育，比如体重偏轻，体质较弱等。
如果你没有其它疾病倒不一定会使胎儿有什么异常。产前检查很重要，多向你的医生做专业咨询比较好。
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孕妇中存在失眠情况是很常见的，下面对造成失眠的有关因素进行一下分析并探讨应对之策。 1.妊娠反应因素 对于一个女性来说，在期盼孩子呱呱坠地的10个月中，在喜悦的同时，也会有不少忧虑和烦恼。在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14周时，孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。 2.各种疼痛因素 孕期有几种疼痛、往往是引起失眠的主要因素。 头痛：少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐,看东西模糊；同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合症。 胸痛：孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。 胃痛：孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。 腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。 腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈,日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。 3.仰卧因素 孕妇长期采用仰卧位睡眠，久之可形成失眠，因仰卧位时，增大后的子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，心输出量下降。有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等各症状，甚至出现血压下降、休克，称为“仰卧位低血压综合症”。 当长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感兴奋，并释放大量肾上腺素，从而导致血压急剧上升，称为“仰卧位高血压综合症”。 不管是低血压还是高血压，都会对孕妇的健康如睡眠产生不利影响。 4.如何自我调护 引起孕妇失眠的原因是多方面的，属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。 属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。 属睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位。
失眠或睡不好是怀孕妈妈的一大困扰，若用药物来治疗睡眠品质，是最危险的，而且并非完全有效，还会伤害到肚里的宝宝，所以孕妈咪们一定要小心。那么要如何才能让孕妈咪有个好眠呢？在此提供一些方法，可以让孕妈咪睡得较安稳哦！ 　　摄取一些有助睡眠的饮食： 　　热牛奶：　睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生somnambulant，也有催眠作用，不过这也会使人打呼就是了。　　面　包：　有些医学研究人员也建议，高糖分食物有助於睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。　　营养饼乾：　如果您是因为恶梦、头痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等，稍加维持您的血糖浓度。　　睡前一小时洗个温水澡：　洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高（只比体温稍高一些即可），洗个15-20分钟，便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是，因为洗完澡後会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前一小时之前洗澡，才能让您有个好眠唷！　　 　　改善卧室环境：　减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠，所以关掉卧室电灯（或用小夜灯）、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠气氛，让您甜甜一觉到天亮。 wm1880
睡前喝杯热牛奶，牛奶中的某些物质经代谢后可以产生一种能作用于大脑的肽类物质，可以使大脑摆脱兴奋状态以助睡眠。
睡前不要做剧烈运动，这样会使肌肉和大脑处于兴奋状态，不易入睡。
要控制好室内温度，不要盖太厚重或太薄不保暖的被子，只有适宜的温湿度才有利于睡眠。
睡前听一些轻音乐，可帮助大脑放松从而改善睡眠质量。
睡前保持较为平静的心态，不要让情绪有太大的波动。 逗逗妈
那是因为子宫不断增大引起的，我怀孕时也这样。
建议 晚上睡觉可左侧卧位。
给您一些轻松入眠的建议：1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料。2、睡前不要喝过多的水或汤。3、养成有规律的睡眠习惯。4、睡觉前不要做剧烈运动。
注意均衡营养微量元素及矿物质的补充，如果睡眠实在有困难，可以服用“枣仁安神液”帮助睡眠。 gary
有些孕妇会出现睡眠障碍，怀孕头两个月老是睡不醒，可随着月份增加，却变得睡不着，晚上躺在床上辗转反侧，怎么躺都觉得不舒坦，有时刚睡着，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了后再也睡不着。这种现象让孕妇发愁。孕妇的睡眠障碍该怎样消除呢？能吃安眠药吗？
孕早期睡不醒可能与黄体酮激素有关，随着月份增加，嗜睡的症状也会消失，不必处理。 　　被失眠困扰的孕妇，可让医生进行检查，看是由于躯体疾病还是孕期本身的原因，作出鉴别诊断，进行对症处理。对于多数孕妇在妊娠期间遇到影响睡眠的因素，除了自我注重保健外，作为丈夫应该给妻子以更多的关爱和理解，多做点家务，以减轻妻子的负担和压力，尤其是要从精神和心理上给予关怀，帮助妻子改善睡眠质量。 　　夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识，让科学来消除一些不必要的顾虑和担心，以解除失眠的困扰。至于安眠药，从目前来看，还没有足够的证据显示它不会引起胎儿畸形，所以孕妇应持慎重态度，以不用为好。
孕妇难眠的原因 　　孕妇难以睡眠的首要原因在于，随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。你在床上辗转反侧，其实总在寻找一个最舒适的姿势，可总是感觉不舒服。侧卧而眠是孕妇最佳的睡眠姿势，可是如果你原来一直仰卧或趴着睡的话，侧睡会令你在短期内难以适应。 　　其次，身体上的原因也会导致孕妇难眠： 　　·腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。 　　·尿多，起夜频繁。宝宝的到来需要更多的血液流通（比平时多出30－50％），使肾脏负担加重，从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大，压迫膀胱，使其储尿量减小，导致尿频。特别是如果宝宝在夜间比较活跃时，更是如此。 　　·心跳增加。因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。 　　·呼吸短促。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，导致你感觉不适，夜间易醒。
　·恶心与便秘。怀孕期间，整个消化系统都会受到影响。食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。 　　此外，还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦。同时，心理压力影响睡眠质量，特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。 　　最佳的睡眠姿势 　　在怀孕早期，就要调整睡眠姿势，以免以后改不过来。专家建议，孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉（它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务），保证血液循环畅通。 　　有人建议，应该靠左侧躺（即左肋朝下），因为你的肝脏在右边，靠左躺可以使其免受压力。无论是靠左还是靠右躺，都要听从医生的建议（他会根据你的疾病和身体的具体状况而决定），以减轻腹部和背部的压力。 　　如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，对此你也根本无法有意识地加以控制。因为老是一种姿势，身体睡累了。如果你这样容易醒，可以在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等等。有人的会同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯。具体方法因人而异，需要你去试验。 　　睡眠建议 　　记住，如果在孕期有睡眠问题，最好不要使用安眠药之类的药物。“是药三分毒”，任何药品都有可能影响母子健康。而下面一些小措施会有助于你改善睡眠： 　　·减少咖啡因的摄入量。无论是早晨、中午，还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料。茶也不要喝太多。 　　·在睡前2小时内不要大量吃喝，以免压食（但也要保证营养足够）。有的孕妇发现，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。如果你有恶心、呕吐现象，临睡前可以吃几块小饼干压压胃。 　　·养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。 　　·床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐，而不要老在那里做事。 　　·睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料等。 　　·如果你晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力将腿绷直，脚跟向后蹬，脚尖往上抬，或者站起来走一会儿。在饮食方面，要保证摄入足够的盐分和钙物质。 　　·按照医生的建议适当做一些孕期运动，或参加相关的孕妇保健培训班。多与其它准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很好、实用的建议。特别是如果你在心理的压力大，自己难以克服的情况下，更要与别人多交流，多学一些相关的知识，使你加强自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康。 　　其实无论是谁，无论你睡前如何准备，都会有失眠的时候。你努力入睡却怎么也睡不着，思维有如脱缰的野马无法控制，不能停止；而随着钟表指针一分一秒地走过，你还是处于失眠的状态。这时你是绝对睡不着的了，还不如干脆起床，做点事情。可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。 　　白天如果困了，就睡个短觉，每次半个小时到一个小时，一方面弥补晚上缺失的觉，同时也为产后做准备。因为生小孩后夜间醒来的次数会更多，在孕期先培养一下白天睡觉的习惯，能更好地适应产后新的作息规律。 wuyuhao
孕晚期因子宫不断增大，易影响睡眠，建议选择侧卧，可左右常更换。如左卧位时在右脚膝盖下放一枕头，这样睡眠相对较适用些。注意多休息，如有问题及时上医院检查。 孕妇营养缺失可致胎儿兔唇，怀孕期间孕妇情绪不稳,容易诱发胎儿兔唇。 kikiyouyou
孕期睡觉的姿势与胎儿有较密切的关系。如右侧卧位或仰卧位时，供给胎儿的血液都会减少，而左侧卧位则可以供给胎儿较多的血液，这时宝宝在妈妈肚子里就会更安逸。 所以，从胎宝宝的健康出发，孕妈妈最好选择左侧卧位。 　　孕妈妈采取右侧卧位或仰卧位时，由于增大的子宫压迫下腔静脉，引起回心血量减少，易出现低血压。这时，胎宝宝就会在妈妈肚子里出现剧烈的躁动，若不及时纠正，宝宝会因缺氧而死。同时，孕妈妈自己也会感到疲劳，严重者出现恶心、呕吐、出冷汗、胸闷等不适。 　　正常情况下，胎儿每20～40分钟会睡觉及清醒一次。清醒时，胎儿的活动就会增多。另一方面，胎儿在妈妈肚子里的活动还受很多其他因素的影响，其中，最重要的就是妈妈给予胎儿的营养是否充足，若给的不够，胎儿就会“提出抗议”，这时孕妈妈就会感到宝宝在肚子里的剧烈活动。 yangyang
是不是睡觉姿势不正确造成的呢?还是找找原因吧,实在不行可以到医院咨询啦.
睡前喝杯牛奶，要侧睡，在肚子下放一个小软垫会舒服点儿，　白天不要看吓人的电视，多听一些喜欢的音乐多看一些开心的电视节目。 瑶瑶的妈妈
睡前不要喝太多水,喝杯牛奶有助于睡眠,建议选择侧卧，可左右常更换。
不要过于紧张！
多看些搞笑或者能够让放松的书籍，多到外面走走，多逛些孕婴店，让心情尽量保持愉悦的状态，想必会大有改善的。
不要一味的选择一种睡觉姿势，其实怎么舒服你就怎么睡，只要不压着宝宝就行。我问过医生没关系的。我那时就是这样的。 祝你好孕！天天好心情~
marry-2004 1.首先要保持合理的睡姿，采取左侧卧位。 2.睡前保持平静、良好的心情，可以使胎儿保持相对平静，避免频繁剧烈的胎动。卧室应光线适宜，环境安静，远离噪音。睡前可以听一些欢快而舒缓的音乐，用手抚摩孩子并进行简短的对话。 3.孕妇晚餐不能吃得太饱，也不能饮水太多，以避免胃部的饱胀和频繁如厕。 4.积极预防和治疗霉菌性阴道炎等疾病，尽量避免引发这些疾病的因素。
准妈妈夜夜好眠
人的一天约有1/3时间是在睡梦中度过，睡了一夜好觉，醒来后会觉得全身充满活力，工作起来也干劲十足，可见睡眠对健康有多么重要，尤其是孕妇，因为腹中小生命的成长，母体的负荷量增加，更需要拥有高品质的休息和睡眠，这样才能让孕妈妈和胎儿活力十足、精神愉快！
孕妇在怀孕初期常常感到疲劳，很想睡觉，但到了怀孕后期，却反而容易失眠，半夜躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。因此了解孕妇的睡眠状况，和造成睡眠障碍的原因，并寻求高品质睡眠的方法，对孕妈妈就特别重要哦！
孕妇的睡眠状况
怀孕初期，孕妇容易感到疲倦、想睡觉，睡眠时间增加，白天还要睡午觉，否则就会哈欠连连，甚至打瞌睡。目前，还未找出造成孕妇嗜睡的原因，但有可能和怀孕后体内激素的变化有关，特别是母体内黄体素升高，影响更大。
怀孕中期，孕妇的睡眠逐渐恢复正常，而怀孕后期，孕妇因为体重增加，子宫压力加重，造成心脏输出血量增加，容易感到疲倦想睡，但她在睡觉时容易惊醒，无法一觉到天亮，有效睡眠时间反而减少，甚至有的孕妇还有睡眠障碍的烦恼。
造成睡眠障碍的原因
频尿：因为妊娠后期，变大的子宫压迫到膀胱而引起频尿的问题。
睡眠姿势：和一般人不同，孕妇难找到比较舒服的睡眠姿势，无法趴睡，仰躺着睡又感到不舒服，更不习惯侧睡的方式，这样当然容易翻来覆去难以入眠。
胎动：宝宝跟妈妈有时差，半夜常常在妈妈肚子里做“体操”，拳打脚踢，容易让敏感的妈妈醒过来。
褪黑素减少：因激素改变的关系，孕妇的乳晕变黑，黑色素沉淀，褪黑素减少，有效睡眠也会随之减少。
缺乏钙磷补充：钙磷摄取量不足，会造成孕妇睡眠中抽筋的状况，影响睡眠质量。
孕妇发生睡眠障碍，通常是心理层面的原因多于生理层面，尤其是一些情绪容易紧张的孕妇，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑；此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。
睡眠障碍的影响
长期睡眠不足或是失眠，会造成精神不好、注意力不集中，连带地影响身体健康。如：经常头痛、免疫系统功能降低等。当恶性循环加重时，很容易演变成为更严重的产前或产后忧郁症。因此，如果孕妇持续一个月都处于失眠的状态，最好尽快寻求解决的方法。
孕妇如何拥有高品质睡眠
避免睡前做激烈运动：许多人抱着“让自己累一点，晚上更好睡”的观念，在晚上从事激烈运动，但研究证实，激烈活动根本无法让人更好地睡眠。睡前3～4个小时不应该进行运动，应尽量在白天运动。
避免白天睡得太多：孕妇晚上睡得不好或太少，会产生补偿的心理，想利用白天补觉，如此一来，反而养成了不好的睡眠习惯。建议您从根本做起，调整生理钟，晚上尽量在11点以前就寝，早上固定7点起床。
停止不良的生活习惯：下午或晚上喝酒、咖啡、茶等，会影响晚上睡眠，尤其是孕妇尽量不要饮用这些饮料，会损害到胎儿和妈妈的健康。
改善睡眠环境：卧室太冷、太热、太吵或是太亮，都会影响到睡眠质量；有些人还会认床，换了房间就会无法入睡。 宝贝明谦
可以采取左侧睡的姿势，在肚子下面可以垫个小枕头。
放轻松心情，不能太多的顾虑。
我怀孕的时候也这样。提醒你要减少不必要的户外活动，少看激烈的电视等，少想些乱七八糟的事就可以减少做梦。另外，一定要左侧睡。多让老公摸摸你的肚子也有一定的作用。可以试一试。
另外，你一定不要去看那些说什么宝宝会有怎么怎么不好的书和介绍，以我的经验，看得越多，越容易乱想和做梦。你这个时候多看些温情点的书和电视会好很多。多想想宝宝快乐的样子，你会睡得更安稳。
我怀孕的时候经常一宿一宿的睡不着,这时候不要胡思乱想,可以找些孕期知识的书看看,看书也能培养瞌睡的,再不行就看电视,定好时关机,尽量的放松自己的情绪.如果胎动厉害影响睡眠的话,可以让老公给你抚摸一下肚子,也是让他和宝宝进行早期的交流.
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会影响小朋友发育的,再说你睡不好紧张的话也会影响小朋友的心理的
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这是我从网上找到的,希望对你有用.祝你有一个健康可爱理想的宝宝! 孕妇中存在失眠情况是很常见的，下面对造成失眠的有关因素进行一下分析并探讨应对之策。 1.妊娠反应因素 对于一个女性来说，在期盼孩子呱呱坠地的10个月中，在喜悦的同时，也会有不少忧虑和烦恼。在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14周时，孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。 2.各种疼痛因素 孕期有几种疼痛、往往是引起失眠的主要因素。 头痛：少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐,看东西模糊；同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合症。 胸痛：孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。 胃痛：孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。 腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。 腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈,日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。 3.仰卧因素 孕妇长期采用仰卧位睡眠，久之可形成失眠，因仰卧位时，增大后的子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，心输出量下降。有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等各症状，甚至出现血压下降、休克，称为“仰卧位低血压综合症”。 当长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感兴奋，并释放大量肾上腺素，从而导致血压急剧上升，称为“仰卧位高血压综合症”。 不管是低血压还是高血压，都会对孕妇的健康如睡眠产生不利影响。 4.如何自我调护 引起孕妇失眠的原因是多方面的，属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。 属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。 属睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位
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妊娠期，孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。 妊娠早期(1-3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。 妊娠中期(4-7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。 妊娠晚期(8-10个月)，此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。 在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以，孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。 但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也会随之消失的。因为左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。 睡眠可使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护，从而少得病，对感冒防治效果更佳。所以床上用品对于孕妇来说是十分重要和必要的。为了给孕妇创造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下几点：床铺：孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。枕头：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。蚊帐：蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。
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