&婴儿睡眠不好
　　宝宝是否睡得好，可以通过宝宝睡醒后的行为表现来判断。如果婴幼儿是主动醒来，且醒来后手舞足蹈、非常开心，这说明宝宝享受了整晚的优质睡眠；倘若是赖床或大哭大闹，则有可能是因为睡眠出现问题……
有关婴儿睡眠，你应该了解什么？
什么是宝宝的“睡商”？睡商，这是一个造出来的词汇，就像所谓的智商、情商、性商、健商……但是它是一个有内涵的概念，它记录了你对睡眠知识的了解程度，自我心理认识的过程，以及与他人、环境、社会的关系和适应程度。对于宝宝而言，睡商高的标志为：晚上睡得好，白天不哭闹；睡眠环境佳，整夜无打扰等。
　　北京儿童医院主任医师、中华医学会儿科学分会睡眠协作组组长刘玺诚教授认为，“婴儿睡眠不好怎么办？读懂宝宝的表情和肢体语言，是便于年轻父母把握睡眠状况的好方式。3个月以内的宝宝，每次醒来后的表情如何；3个月以上的宝宝，每天睡多久和夜间醒来多少次，都是判断睡眠质量的重要标准……
四分之一孩子存在睡眠问题& & & 很多家长因为孩子长得慢、注意力不集中、多动、成绩差、肥胖等问题来看病。但发育行为儿科医师却发现这一系列的问题都与睡眠有关。
　　儿童睡眠时大脑缺少氧气的供应，就会影响大脑发育和智力发展，继而产生孩子白天注意力不集中、情绪低落或烦躁不安，导致学习成绩落后、性格暴躁或抑郁等一系列问题……
不同年龄段宝宝睡眠小知识
· 新生儿：睡眠不分昼夜，妈妈可以配合孩子的生理情况来确定喂奶的时间……
· 2～3个月宝宝：晚上的睡觉时间应该长一些。尤其是晚上10点过后，婴儿就应该睡觉，不要吵醒他……
· 4～5个月宝宝：半夜里孩子起来喝奶的次数就少了，后半夜逐渐延长，一次可睡觉5～6小时。
· 7～12个月宝宝：幼儿睡觉的时间一般如下：早上7、8点～10点睡觉；10～11点玩玩、吃中饭；中饭过后1 点到下午3～4点再睡一觉；醒来过后吃点心，然后玩一会，到5、6点钟吃晚饭；到晚上7点半进入睡眠；晚上10点～11点左右喝点奶……
· 1岁左右宝宝：一天要睡觉13～14个小时。白天上、下午共睡3～4小时，晚上10～11小时，从晚上7点半到次日早晨6点半左右。
· 2～3岁宝宝：一天要睡12个小时，晚上要睡10个小时，晚上就寝时间最好是8点。
· 3～6岁宝宝：晚上要有10个小时的睡眠时间。6岁以前都应有午睡1～2小时的习惯……
婴儿睡眠不好的表现
　　小宝宝出汗多有很多原因，有的时候汗多可能是正常的生理现象，并非全都是病态。要确定宝宝的出汗类型，首先家长要先了解什么是生理性多汗？什么又是病理性多汗？
　　专家表示：婴幼儿睡眠不安稳的原因有很多种，绝非缺钙那么简单。“一般可分为生理性和病理性两大类。宝宝睡不安稳大多数都是正常生理现象，并不是很大的问题，简单处理就可解决。”
& & & 除了影响宝宝睡觉突然大哭的普遍因素，如睡眠环境不佳、睡前太兴奋、身体不适等因素外，宝宝的内在因素对睡眠也有影响：大脑神经发育尚未成熟。孩子生理上……
　　有些家长会注意到宝宝睡觉摇头的现象，有的宝宝是睡前出现摇头现象，而有的宝宝却是在睡眠过程中摇头。宝宝睡觉摇头代表着什么？两种不同的摇头现象有什么区别……
宝宝打呼噜不是小事
　　你的孩子睡觉时打呼噜么？当家长的你是不是觉得打呼噜是宝宝睡得香？很多家长都和记者有一样的想法：孩子夜间打呼噜，是孩子睡得好的表现。其实殊不知打鼾不一定代表孩子正在甜美酣睡，反而可能是由疾病引发的，会影响孩子的生长发育。
　　打呼的原因很多，偶尔打呼，可能只是睡姿的问题，或玩得太累……当家长发现宝宝睡眠时有鼾声，尤其是经常发生时，要追查原因，引起重视。睡眠呼吸暂停综合征会让宝宝在睡眠中有一段时间停止呼吸。对婴儿来说，这可能会致命。　　很多父母认为宝宝打呼噜是一种疾病的表现，其实不是！有些新生的宝宝有时也会“打呼噜”，这是由于吞噎的关系，有些婴儿的喉部会有奶块淤积，一方面使婴儿吃奶不顺，另一个结果就是使气道不顺，造成婴儿睡眠时打呼噜。
　　医学上称儿童晚上睡觉打呼噜的情况为儿童睡眠鼾症，如果儿童打呼噜的情况继续发展就会变成严重影响生长发育的儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。引起儿童鼾症的原因很多，但最常见的原因是腺样体肥大。
婴儿睡眠不好怎么办？
为宝宝创造一个良好的入睡环境　　首先，安抚宝宝睡前情绪：睡前，不要让宝宝太兴奋，如果宝宝在睡觉前有一个习惯性的哭闹前奏，不要立刻把宝宝脱光……
　　第二，清洁宝宝的身体：宝宝情绪平稳后，就可以开始为宝宝清洗身体。将宝宝的身体打湿，用掌心轻轻揉搓至全身……
　　第三，宝宝睡着后再离开：宝宝躺下后，不要立刻走开，你可以看着他的眼睛，跟他说话，轻轻哼歌或者拍拍他的身体……
对婴儿睡眠有帮助的食物　　夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一就是晚餐中吃了些“不宜”的食物。那晚上吃什么有利于睡眠呢？
有助婴儿睡眠的2项措施　　一个舒适的睡觉场所对于宝宝的睡眠而言尤其重要，而铺婴儿床的方式的正确性也不容忽视，宝宝婴儿床上的寝具更是影响宝宝睡眠的重要因素。那么如何为宝宝设置一个舒适的睡觉场所呢？
小心婴儿睡眠的误区
哄宝宝入睡6种方法不可取
　　为了让宝宝安静入睡，妈妈都会想方设法，发挥聪明才智，结果有时却适得其反。看来，让宝宝安睡绝非易事。如果你掌握了哄宝宝睡觉的正确方法，情况会立刻变得不一样哦。下面就给大家介绍6种常见的哄宝宝入睡的错误方法……
宝宝睡姿！漂亮PK安全
　　你家宝宝睡觉的时候是什么姿势，仰睡？趴着睡？还是……相信宝宝的每种睡姿都十分的可爱，但是妈妈知道这些睡姿是否安全呢？
宝宝9种错误的睡眠方式
　　对小宝宝来说，睡眠直接影响着身体健康和生长发育。在睡眠中，体内分泌出一定的生长激素，能够促使宝宝长高。如果睡眠不好，生长激素分泌就会减少，影响宝宝发育，因此爸爸妈妈都希望宝宝每天都能拥有好睡眠。不过，这里需要提醒的是，有9种睡眠方式是不可取的，也是必须给予纠正的……
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晚上睡眠不好怎么办？
.cn 日05:14 今日早报
　　晚上睡眠不好怎么办？
　　专家建议：睡前做个脚底按摩
　　□文/祝萍
　　方小姐是公司白领，工作非常繁忙。近几日，方小姐总觉得全身乏力，人昏昏沉沉的，食欲也不佳，尤其是晚上睡不好。同事见了面都问：“怎么脸色那么差？是不是生病了？”方小姐去医院检查，各项生化指标都正常，查不出什么毛病。在朋友的建议下，方小姐去做了几次足疗，回来后感觉全身轻松，精力充沛，亚健康的状态消失了。
　　杭州市中医院足穴推拿专科的主管护师邵雪英告诉记者，足部就像人体的“第二心脏”，五脏六腑在那里都会有一个“投射”，通过刺激足部的反射区带能够恢复脏器的原有功能，并且加速人体的血液循环，提高新陈代谢功能和免疫力。
　　如果不去专业足疗中心，每晚睡前给自己做个脚底按摩，同样能起到消除疲劳、舒筋活血、促进睡眠的作用。记者特意向邵雪英护师请教了一些脚底按摩的方法，非常简单，有兴趣的读者不妨一试。
　　步骤一：足浴（即泡脚）
　　进行足浴时，水量以淹没脚的踝部为宜，水温40℃至45℃，一般要浸泡15至20分钟，直到足部的毛孔完全打开。“一盆热水泡到凉的做法是错误的，边泡边加热水才能保持水温，让血管扩展充分，一个人差不多需要用掉2瓶热水。”邵雪英护师说。
　　步骤二：脚底按摩
　　泡脚后，脚部皮肤发红，人有微微出汗的感觉，便可用热毛巾将足部擦净、包裹，开始按摩脚底。专业足疗的手法是按照足底、足内侧、足外侧、足背的顺序进行，先左后右，按摩时间在30至45分钟。由于足部穴位丰富，自己在家按摩时可以使用揉搓法，把足部的每个脚趾，足底、足背等角角落落都揉搓一遍，直至脚底发烫，有酸胀感为止，中医称之为“得气”。
　　步骤三：喝适量水
　　脚底按摩后，反射区及血液内的集结沉淀物、毒素等等会经过肾脏、输尿管、膀胱等排泄器官排出体外。30分钟内饮用300～500cc的温开水可以加大人体的血液循环，提高保健效果，忌喝茶、酒或其他饮料。
　　两个重要的穴位
　　邵雪英护师还介绍了脚部的两个重要穴位：“涌泉穴”和“足三里穴”。足疗时经常按摩这两个穴位可以使身体健康，延年益寿。
　　涌泉穴：位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时的凹陷处。该穴是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨的功效。按摩时可用双手或用食指关节点压双侧涌泉穴，每次50至100下。
　　足三里穴：位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是。足三里穴是胃经的要穴，民间还有“每天数十下，吃个老母鸡”的说法。常按足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。按摩时用指关节按压足三里穴直至酸胀便可。
　　小贴士
　　足浴用药的配方
　　在家做足浴，可选适用自身需要的中药配方，药碾碎后用沸水沏开，然后用药的蒸气熏蒸足底部5分钟，再加水，将足部浸泡在水里，以增加足浴的疗效。
　　保健足浴配方: 当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。
　　治头痛配方：白附子10克、川芎20克、白芷20克、细辛10克、葱白5根。
　　治咳嗽配方：黄麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白矾30克。
　　治高血压病配方：罗布麻叶15克、杜仲6克、牡蛎15克、夜交藤10克、吴茱萸10克。
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睡眠不好怎么办 14个催眠小妙招让你睡的香（3）
　　坚持规律的作息时间
　　想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
　　养成良好的饮食习惯
　　饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含因和尼古丁之类的食物。多吃点，小米，。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
　　适时的锻炼助于睡眠
　　锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
　　睡前1小时的放松
　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
　　好环境，好睡眠
　　有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是&美呆了&。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
　　&睡美人&有个好睡姿
　　睡姿也重要?别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。
　　结语：睡眠不好如何调理?通过上文的介绍相信大家已经有所了解了，其实生活中缓解失眠状态，最重要的就是需要我们保持一颗乐观向上的心情呢!只有心情好了，做什么事情都会很顺畅。
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细菌无处不在，公交车的扶手、办公室的门把等等。
青春，从一定意义上来说，就是和美丽的一种象征!
男人需要保卫的器官有很多，肾就是至为重要一个。