睡眠质量不好怎么办？夜里醒来就再难以入睡？有什么好的解决方法吗？_百度知道
睡眠质量不好怎么办？夜里醒来就再难以入睡？有什么好的解决方法吗？
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平时多做运动！放一个苹果或者橙子在床边！睡觉前不想数羊，闻果香，帮助睡眠，放空自己！我之前也有这样的情况睡觉前可以泡一下脚，也不要想其它的问题
提问者评价
谢谢您的方法，我试试吧！
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我们的大脑和我们的心脏一样是永不停止工作的，它就要占据我们的休息时间继续思考，人不是机器人，只要存在就有它的道理和理由，睡眠靠大脑，是种种巧合事件碰到一起的结果，这不是我们能主观控制的：什么时候失眠，不必害怕、活动，其实这是正常现象，我们可以决定什么时间处理它我对失眠的看法，白天思考晚上做梦是正常的，这是它的本能决定的，如果大脑遇到大量信息或者麻烦的事情、失眠多久那都是必然的，到时候（条件具备了）你想失眠都办不到，顺其自然就行了，最好不吃药，而各种信息传到大脑里，它就要思考、处理，造成失眠
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我平时就是这么干的，但是工作后，看到眼睛累了，不然听音乐，就很快再入眠我也经常这样，自己累点就很容易入睡，或者看手机
红葡萄酒泡洋葱，一星期后每天喝一小杯，吃些泡过的洋葱，能有效改善睡眠质量。
睡前喝点牛奶，听轻音乐
要多注意了，去医院做个体检吧，身体要紧。
在枕头上滴两滴薰衣草精油
或者自己按按手掌心的劳宫穴
个人觉得很管用
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出门在外也不愁天天晚上睡不好觉，真是让人难受，怎么办呢，有听说善水助眠枕的吗，这到底咋样？_百度知道
天天晚上睡不好觉，真是让人难受，怎么办呢，有听说善水助眠枕的吗，这到底咋样？
这到底咋样，有听说善水助眠枕的吗，怎么办呢，真是让人难受天天晚上睡不好觉
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祝你能够早日获得好的睡眠.晚上饮食不过量。最后，不能太吵；4.白天适当的运动.晚上睡不好的时候：1，一定能够拥有好的睡眠，也不要心慌；6，我的建议是。2；4，相信自己一定能够战胜.实在睡不好，其实这些都没有用.睡觉前泡脚.保证睡觉时外部环境要好；3；5.保持愉快的心情。通过自己是亲身经历，心态要放平和，一定不能太着急我从高中开始就睡眠非常浅。我也试过一些枕头，一点小声音都能把自己吵醒
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实在睡不着就做点自己喜欢的事情孕晚期睡不着觉是正常的、画画等反而能让心情好一些，心里负担不要太重、看书，听音乐、8个月开始，大概一个月就好了，一般没什么的，我那时也是有时在沙发上坐一夜都睡不着，不用太担心，一般都从7
睡不着多是自己的心里压力，想太多事情有关，不要想太多，多和身边的好朋友聊天，分解下心底的烦恼，，我有时想太多也会睡不着，有时压力小，就好睡些。把心理调整好，就好了。
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出门在外也不愁→ 宝宝睡眠不好怎么办？
宝宝睡眠不好怎么办？
健康咨询描述：
宝宝快到八个月了,以前晚上睡眠挺好,只是半夜醒一次,从近七个月的时候,不知为什么突然晚上醒好多次,现在晚上要醒六七次呢,这样都一个月了,连家人都疲惫不甚的了。
希望得到的帮助:宝宝睡眠不好怎么办？
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医生回复区
&&&&&&病情分析：&&&&&&
您好，宝宝在晚上睡眠时，出现间歇哭闹或抽泣，这就是夜啼。孩子一般不会无缘无故地哭，如果他哭个不停，一定是不舒服的原因。经常出现夜啼不仅会使孩子睡眠不足影响其生长发育，也十分影响父母的休息。所以，防止孩子夜啼并不是小事。&&&&&&
指导意见：&&&&&&
引起夜啼的原因很多，父母应该细心地寻找一下，如果怀疑是疾病所致，就要带孩子到医院检查一下，只要找到了原因，及时加以去除，小宝贝一定会甜甜美美地入睡的。&&&&&&
1、缺钙缺钙的孩子夜间往往哭闹。过去，人们由于缺乏医学知识，认为孩子夜啼，在外面贴上一张“天皇皇，地皇皇，我家有个夜哭郎……”的字条，孩子就会好转。这种方法显然是不会有效的。缺钙的孩子除有夜啼外，还会有相应的表现，比如孩子会有多汗、枕秃、方颅、囟门闭合晚、肋骨串珠等等。为孩子补充维生素D和钙剂，并让孩子多晒太阳，孩子会好的。&&&&&&
2、惊吓孩子受到惊吓后，晚上常会从睡梦中惊醒并啼哭，孩子哭的时候常常伴有恐惧表现，在生活中，不难找到是什么原因让孩子受了惊吓。解决的方法是安慰孩子，告诉孩子没什么可害怕的，并暂时不要让孩子直接接触使他害怕的物体或人，慢慢孩子会安稳入睡的。&&&&&&
3、患病许多疾病，譬如感冒及各种急性传染性疾病的患病期间，孩子都会在睡后哭闹。一些慢性疾病，如贫血、结核等，也会使孩子因为难受而在睡中哭闹。此外，孩子鼻子不通气、患了蛲虫病等，也常常使孩子夜间啼哭。由于疾病引起的，只要治好了原发病，孩子就会安然入睡。&&&&&&
4、衣被因素孩子盖得太厚，会使孩子因热而烦躁，出现啼哭;被子盖得太少，冷的刺激也会使孩子啼哭。褥子铺得不平，小衣服过紧或衣服的系带硌了孩子，会使孩子哭闹。此外，还应该查查床上有什么东西硌着或扎着孩子，只要找到原因，孩子感到舒服了，啼哭就会停止。&&&&&&
5、饥饿比较定时的哭闹同孩子饥饿有关。母乳喂养者，母亲不必拘泥喂奶的间隔时间，当孩子饿时就让孩子吃，孩子吃奶中睡着了，可以弹弹孩子的小脚心让孩子吃饱再睡。人工喂养的孩子，应考虑适当增加喂奶量，并查一下奶的质量，是否加水过多等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&
可能有缺钙,建议你再当地医生指导下小孩服用维生素d促进钙的吸收,另外需要多晒太阳,促进皮肤合成维生素d,母亲口服钙尔奇d增加母乳的含钙量等.另外如果母乳不足有可能导致容易醒睡眠不好的.&&&&&&
应该说这样大的小孩主要是母乳不足的原因导致的可能最大,建议添加配方奶粉断奶就会好转的啊.&&&&&&
指导意见：&&&&&&
你这个是消化不良导致的可能啊.建议口服山麦健脾口服液和藿香冲剂或四味脾胃舒颗粒试试,延长喂奶的间隔时间.或把配方奶粉的比例稀释,让肠胃休息休息.多喂水.减少辅食添加.好转后再循序渐进恢复添加.尤其不要吃不消化的食物.当然最好是检查大便看看是否是还有炎症的可能啊. &&&&&&
擅长: 外科工作肝胆脾疾病，如胆结石、阑尾炎、肝囊肿，脾破
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般是缺钙的表现&&&&&&指导意见：&&&&&&建议增加营养多吃鱼虾牛奶等食品同时服用钙片
&&&&&&以上是对“宝宝睡眠不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&您好!根据您的情况,宝宝睡不好,可能是身体不舒服或者是饿了等原因.当然,不同的宝宝有不同的情况,很多宝宝夜醒是很正常的,这个不用担心.&&&&&&
还有宝宝睡不好可能是做噩梦,尿床,出牙和白天睡多了等等原因造成的 .&&&&&&
大多数宝宝晚上睡不好是因为没有形成生物钟,睡觉没规律,不分昼夜.所以建议您每天开始按时叫宝宝起床,给宝宝一个拥抱,让白天和晚上有规律的吃饭和睡觉.宝宝夜里有动静,不要急着去照料,这样会吓着宝宝,有的宝宝其实并没有完全醒.每天晚上睡觉前给宝宝洗个屁屁,在条件可以的话最好洗个澡,擦热菲粉,这个宝宝就会睡的安稳和舒服了.
擅长: 中风后遗症，震颤麻痹，高血压，高血脂，神经官能焦虑
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&&&&&&小儿的内在因素对睡眠也有影响：大脑神经发育尚未成熟.孩子生理上尚未建立固定的作息时间表.宝宝生物时钟日夜规律的调整,要倚赖宝宝生理成熟度的配合. &&&&&&
调查表明,神经系统兴奋性较高的宝宝,生理成熟度往往晚些,容易出现睡眠不安的情况.这种宝宝相对睡眠好的宝宝,性格可能更趋向活跃,外向,敏感. &&&&&&
人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠,夜间约3-4小时交替一次.婴儿和幼儿同样,可能深睡和浅睡的交替时间更短一些,约2-3小时交换一次.大人和许多睡整夜觉的宝宝,在浅度睡眠到来时,可以较好地自我调整,重新进入深度睡眠.而也有许多小宝宝甚至许多大人,无法自我调整入睡,所以就从浅度睡眠中醒来.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&
宝宝可能是缺钙引起的 可以做个微量元素的测定&&&&&&
指导意见：&&&&&&
宝宝睡眠不好有两种情况：一种是生理性：这是一种本能的反应，是婴儿表达情绪与需求的方式，可能是由于饥饿、冷热、受到惊吓或惊梦，白天睡眠太多等。此时父母需具体的情况给以调整和安抚即可使宝宝恢复平静，并且睡的很好。还有一种病理性：应引起足够的重视，凡引起宝宝疼痛、瘙痒等不适的疾病，均会使宝宝睡眠不安，如发热、湿疹、肠痉挛、口腔疮疹等。另外缺钙的宝宝一般会伴有出汗、枕秃、夜惊、易激惹等，您可以带宝宝做微量元素的检测。 &&&&&&
家长在宝宝睡前应注意：&&&&&&
1、保持宝宝晚饭不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡； &&&&&&
2、适当的减少对身体的各种刺激，睡前洗个热水澡然后做做按摩有利于身体放松； &&&&&&
3、 睡觉时不要给宝宝穿太多，寝具的温度要适宜； &&&&&&
4、 家长应该尽量给宝宝建立一个良好的睡眠环境，宝宝睡觉时最好关灯，保持舒适安静睡眠环境。&&&&&&
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&&&&&&你的宝宝为什么睡不好？ &&&&&&
其实每一个阶段的婴幼儿，都有可能发生夜里睡不安稳的情况，只是宝宝在 六个月大前 ，因睡眠周期尚未建立，所以夜里睡不安稳的原因，生理自然情况居多；若是过了六个月大，睡眠周期已逐渐形成，则夜里睡不安稳的原因，疾病的因素可能居多。 &&&&&&
在探讨造成宝宝夜里睡不安稳的原因前，先让大家了解正常的宝宝睡眠和我们的睡眠是多么的不同，因为有时候其实是父母亲多虑了，以为宝宝睡不安稳，其实有可能只是宝宝当时睡眠的特性。 &&&&&&
正常成人的睡眠周期包括： 快速动眼期及非快速动眼期，前半夜以非快速动眼期为主，后半夜以快速动眼期为主。非快速动眼期与快速动眼期时间总长约四比一，而作梦及睡不安稳多在快速动眼期发生，反观宝宝们的睡眠，非快速动眼期与快速动眼期时间总长约一比一：表示宝宝的快速动眼期相对增加很多，也就是宝宝浅睡的时间较多，在这个时期宝宝会看似睡不安稳，手脚会乱动，时而伴随哭泣，眼球眼皮会不规则转动，甚至微微张开眼睛。 &&&&&&
这样的状况平均60分钟会出现一次，所以爸爸妈妈容易误认宝宝睡不好，其实，这是正常的情况，父母亲只要在一旁观察，项多轻拍安抚，千万不要急忙抱起，这样反而真的打断他的正常睡眠。 &&&&&&
再来谈谈其他会引起宝宝夜里睡不安稳的原因及处理方法。分述如下： &&&&&&
1.环境因素： &&&&&&
包括睡眠的地方太吵杂、太闷热，或衣服包被过多或过少。衣服包被过多是最常见的，尤其是刚出生头几个月，因为大人们总认为小宝宝容易着凉，所以穿的多又包的很紧，其实“婴仔屁股三把火”，他们的新陈代谢率较大人高，怕热，所以衣服包被过多造成宝宝躁热，反而睡不好。解决的方式很简单，原则上“在室内”宝宝需要的衣服件数跟大人一样，睡觉时再盖上毯子或薄被即可。 &&&&&&
2.宝宝吃不够： &&&&&&
这也是出生头几个月常见的原因，你会看到宝宝翻来覆去又一直出现吸吮的动作，有时候它只是需要吸吮，有时候它是真的饿了想再多吃一点。喂配方奶的宝宝，父母亲可以拿奶嘴来试探他是需要吸吮还是要牛奶，需要喝奶的宝宝就会把你塞给他的奶嘴吐出。 &&&&&&
纯喂母奶的宝宝较为方便，只是妈妈最好要学会躺着喂奶，遇着这种情形就是给宝宝含乳吸吮，提醒妈妈的是要确实知道宝宝是滞有正确含乳(宝宝嘴巴要张大，吸吮时会停顿，也就是嘴巴会有一吸一放的节律，妈妈也会感到乳汁分泌)，以及宝宝是否有足够尿量(第一天至少换一片含尿的尿布，第二天两片，第三天三片，依序增加。一星期后每天至少6次才算足够)，如此才能确定宝宝是否喝足，也好评断睡不好的原因。 &&&&&&
3.宝宝肚子不舒服： &&&&&&
任何年纪的宝宝都有可能因为肚子胀气、积便，或单纯的婴儿腹绞痛而睡不好，处理的方式不外乎以薄荷油帮宝宝按摩肚子，或用肛温计以量肛温的方式刺激肛门排便，若是上述的方式无法解决宝宝的哭闹或睡不安稳，就要带给小儿科医师做诊察来查明原因。 宝宝睡不安稳的原因4-6 &&&&&&
4.宝宝感染： &&&&&&
常见的感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎、细支气管炎、肺炎、肠胃炎，少见的如脑膜炎、败血症，都有可能造成宝宝睡不安稳。一部分的感染会合并发烧，且各个感染症常会有本身特殊的表现，所以当合并睡不安稳时，常常父母也已经寻求医师的协助，虽然各个感染症造成睡不好的原因不尽相同。如上呼吸道感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎，多是因为鼻塞睡不好；下呼吸道感梁包括肺炎、细支气管炎，多是因严重的咳嗽或呼吸喘而睡不好；肠胃炎是因为腹绞痛或反覆呕吐或腹泻而睡不好，脑膜炎、败血症等严重感染，就是会活力不好又睡不好，这些都需要小儿科医师的对症治疗，以及一定的病程进展，才会逐渐解除宝宝睡不好的情况，需要爸爸妈妈相当的爱心、耐心及体力来面对。 &&&&&&
5.可能遭到惊吓、虐待或白天太兴奋： &&&&&&
也就是当宝宝情绪或心理上遭受较大的波动或伤害时，自然夜里会睡不安稳。因为白天太兴奋造成的话，通常顶多影响一两天的夜眠。但若是遭到惊吓、虐待则可能影响深远，虐待除了对身体、心理的伤害还包括刻意忽视，宝宝心理无法获得充分的安全感，这些就可能造成长期的夜里睡不好，而且还会合并很多其他情绪失调的表现。 &&&&&&
现在多为双薪家庭，宝宝常需要交由外庸、保姆或亲戚照顾，父母亲一定要多与照顾者保持互动，充分了解对方照顾孩子的方式，以避免或及早发现问题，因为宝宝夜里睡不安稳有可能是第一个征兆。 &&&&&&
6.提供轻松安适的睡眠环境 &&&&&&
宝宝偶尔或短期的夜里睡不安稳，一般不太会影响他的成长发育，但是当这个情形是长时间发生，例如持续数星期或一个月以上，则会相当程度的影响宝宝的生长，毕竟夜里是宝宝生长激素分泌、让宝宝好好生长的时间，若宝宝不得安眠，势必影响身高、体重的发育，甚而影响日间的活动及发展。 &&&&&&
想要让宝宝有良好的夜间睡眠，父母亲或照顾者要让宝宝建立良好规律的作息，作了本身以身作则，还可藉提供轻松安适的睡眠环境帮忙，像是柔和的灯光、轻柔的音乐，若是遇到宝宝睡不安稳，则可试着将上述的原因逐一排除，相信大部分的情况在对症处理后，会让宝宝重获一夜好眠。 让宝宝拥有充足的睡眠 &&&&&&
让宝宝安睡绝招良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡眠质量，有利于小儿得到充分的休息。 &&&&&&
(1) 晚饭不要吃得太多、太饱，睡前1~2小时内，不要进食不易消化的食物，睡前不要饮水太多。 &&&&&&
(2) 每天按时就寝，养成按时睡眠的良好习惯。 &&&&&&
(3) 每日睡前给孩子洗澡，若冬季室温较低，每日睡前应洗脸、洗脚，清洗外阴部，这样有利于小儿入睡。 &&&&&&
(4) 室内光线要暗，拉上窗帘，不要开电视、收音机及大声说话。 &&&&&&
(5) 睡前不做剧烈活动，不讲新故事、看新书，以免过度兴奋，难于入睡。 &&&&&&
(6) 室内保持空气新鲜、湿润，小儿在新鲜空气中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室内吸烟。 &&&&&&
(7) 被褥、枕头要清洁舒适，被褥应每1~2周晾晒一次，床单每1~2周清洁一次。
&&&&&&以上是对“宝宝睡眠不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妊娠期，糖尿病，产科检查，阴道炎，痛经，宫颈霉烂等
帮助网友：66称赞：8
&&&&&&良好的饮食习惯有助于睡眠,这主要是指晚餐方面.&&&&&&
不宜过饱：如果晚饭吃得过饱,或在睡觉前吃零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加胃肠负担,容易导致卧在床上难以入睡.&&&&&&
不可饥饿：饥饿同样使人难以入睡.建议吃一些含蛋白质的食物,可以避免半夜太饥饿而醒来.&&&&&&
少食肥甘厚味：鸡,鸭,鱼,肉等肥甘厚味摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收.如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味,可适当活动一下,如带孩子去散散步或做一些游戏,以促进食物的消化与吸收.&&&&&&
时间安排合理：晚餐和就寝的时间安排是否合理,对能否安静入睡有十分密切的关系.一般认为,晚饭应安排在睡前4小时左右.&&&&&&
把“睡”和“吃”完美结合起来&&&&&&
对于生长发育期的孩子来说,“睡”和“吃”是他们生活的重要组成部分.如果将这两项结合起来,将帮助宝宝拥有更良好的睡眠.&&&&&&
宝宝的生长发育需要全面丰富的营养,因此饮食的多样化很重要,可保证各种营养的平衡.另外,父母要避免在晚间给宝宝吃不利于睡眠的食物,如果宝宝的睡眠不太好,可以适当给他吃一些有安神作用,能促进睡眠的食物&&&&&&
安排好孩子放学后到吃饭前的时间很重要.幼儿园一般都放学较早,孩子回家后离吃饭还有一段时间,如果孩子在这期间零食吃得较多,就会影响他的晚餐,晚饭吃不下必然造成睡眠途中被饿醒.因此,家长要控制孩子的零食,如果怕孩子饿,可将晚饭时间略微提前,饭后可适当吃些水果.
帮助网友：184称赞：18
&&&&&&有的孩子睡前玩个不停，想睡时，一躺到妈妈怀里就睡着了。有的睡前要吃奶，临睡时还要吮着空奶瓶。有的小儿按规定的时间上床入睡。有的孩子上床后则折腾好久才可入睡。那么，如何让婴幼儿按时入睡呢? &&&&&&
(1)若小儿在睡前精力充沛，不愿早睡，那么白天家长应有意识地增加他的活动量，让他玩得有点疲劳，但在入睡前则应让他静下来，不要过分兴奋，这样就有利于入睡。 &&&&&&
(2)睡前不给婴儿吃得过饱或过少，以免因胃肠不适或饥饿而影响睡眠。也不要过分逗引小孩，使小儿睡前保持情绪安定，防止过度兴奋。上床后，不应给予玩具，以免小儿因贪玩而不肯入睡。&&&&&&
(3)对于半夜醒来的小儿，如果吃母奶能睡着，可以吃些母奶，或吃一些牛奶，使其安静入睡。这不必担心会养成不良习惯。因随着幼儿的长大，半夜醒来吃奶的习惯会渐渐消失。 &&&&&&
(4)幼儿多数喜欢妈妈陪他一起上床入睡。这样孩子会十分安心、愉快；在妈妈甜美的催眠曲下，安安稳稳地睡去。&&&&&&
但要注意，不要养成从小抱着入睡的习惯。要培养成1岁时愿意自己躺下入睡，2岁时能按时上床入睡，且不需父母陪伴，3岁后能自己上床盖被，醒后下床穿上拖鞋。 &&&&&&
小儿与成人同睡一被窝好吗?&&&&&&
有的家长习惯让自己的小孩与成人同睡一个被窝，认为这样可以对孩子照顾得好一点。其实这是很不卫生的。 成人在社会上的活动范围比儿童广而多，传染和携带各种病菌的机会也多，但是成人抵抗力较强，感染上或携带上病菌后不一定都发病。但如果成人和小孩同睡一被窝，就容易将身上的病菌传染给小孩，小孩的抵抗力弱，就容易患这样或那样的疾病了。 另外，孩子和大人同睡一被窝，会使孩子吸收氧气不足。人脑组织的需氧量很大，年龄越小，需氧量越多。如果大人搂着孩子睡觉，大人的呼气会使周围空气中二氧化碳的浓度增高，睡眠中的孩子常常会因为脑供氧不足，而导致睡眠不稳，易做恶梦和半夜哭闹，睡在父母中间的孩子会更严重。婴儿长期在这样的缺氧环境中睡眠，就会影响脑组织的新陈代谢，严重者可影响孩子的生长发育和智力发展。 此外，新生儿与成人同睡，因大人熟睡，有可能将手和被褥捂住小儿口鼻，导致窒息甚至死亡等不幸事故发生。 最好的办法，是让婴幼儿单独睡在可以灵活搬动的小床上。在大人不睡觉时，把小床放在洁静的地方，有条件的可单独放在一室；大人睡觉时，把小床搬到大床的一边，以便夜里照顾孩子。
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