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晚上难入睡.白天精神状态很不好.这该怎么办呀?
状态：就诊前
超过一个月的连续入睡困难且影响第二天的精力应考虑失眠症。
当然需排除其他躯体疾病所继发想睡眠障碍。建议您提供是否有其他伴随症状或躯体疾病。
改善睡眠可从以下两方面入手，一是去除影响睡眠的诱因，如改善影响睡眠的不良情绪，改善睡眠环境，睡眠不做运动，不喝浓茶、咖啡，不看情节刺激的电视、电影或小说……；二是寻求促进睡眠的方法，如睡眠放松，泡脚、头部穴位按摩，也可寻求针灸治疗，或中药、西药辅助改善睡眠。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
黄志源大夫的信息
中西医结合治疗失眠、焦虑症、抑郁症、躁狂症、双相情感障碍、神经衰弱、躯体化障碍、精神分裂症及各种慢性...
黄志源，男，中西医科十四区主任，医学硕士，主治医师。福建中西医结合学会精神病学分会委员兼秘书，福建针...
中医精神科可通话专家
北京安定医院
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是一篇关于“中学生如何健康快乐的生活”的英语作文能从饮食、睡眠、运动、学习等方面写大概80词左右现在，中学生的生活状态越来越不好。作为中学生的我们应该怎样做到健康快乐的
是一篇关于“中学生如何健康快乐的生活”的英语作文能从饮食、睡眠、运动、学习等方面写大概80词左右现在，中学生的生活状态越来越不好。作为中学生的我们应该怎样做到健康快乐的生活呢？首先，我们应该远离垃圾食品，这对我们的身体不好。我们应该有规律的吃一日三餐，为身体提供能量，多做运动，才能保持良好的体魄。并且，我们应该保持良好的睡眠，让身体充分的休息，才会更有精力。最后，我们应当多读书，丰富自身知识，才会使自己精神愉悦，有一个良好的心情。................................................................以上能翻译下来也可以，帮写一下也可以，可以做适当的删减英语不太好的就别帮忙了，会害死我的 谢谢了！
给个期限。。。。我帮你写。。。
Now, the school life state is more and more bad. As high school students, what should we do a healthy and happy life?First of all, we should keep away from junk food, it is bad for our health. We shou...
你好！英语及汉语译文如下，请你对照参考。
Now, more and more bad living state of the middle school students. As high school students, we should be how to do a healthy and happy life?
First of all, ...&婴儿睡眠不好
　　宝宝是否睡得好，可以通过宝宝睡醒后的行为表现来判断。如果婴幼儿是主动醒来，且醒来后手舞足蹈、非常开心，这说明宝宝享受了整晚的优质睡眠；倘若是赖床或大哭大闹，则有可能是因为睡眠出现问题……
有关婴儿睡眠，你应该了解什么？
什么是宝宝的“睡商”？睡商，这是一个造出来的词汇，就像所谓的智商、情商、性商、健商……但是它是一个有内涵的概念，它记录了你对睡眠知识的了解程度，自我心理认识的过程，以及与他人、环境、社会的关系和适应程度。对于宝宝而言，睡商高的标志为：晚上睡得好，白天不哭闹；睡眠环境佳，整夜无打扰等。
　　北京儿童医院主任医师、中华医学会儿科学分会睡眠协作组组长刘玺诚教授认为，“婴儿睡眠不好怎么办？读懂宝宝的表情和肢体语言，是便于年轻父母把握睡眠状况的好方式。3个月以内的宝宝，每次醒来后的表情如何；3个月以上的宝宝，每天睡多久和夜间醒来多少次，都是判断睡眠质量的重要标准……
四分之一孩子存在睡眠问题& & & 很多家长因为孩子长得慢、注意力不集中、多动、成绩差、肥胖等问题来看病。但发育行为儿科医师却发现这一系列的问题都与睡眠有关。
　　儿童睡眠时大脑缺少氧气的供应，就会影响大脑发育和智力发展，继而产生孩子白天注意力不集中、情绪低落或烦躁不安，导致学习成绩落后、性格暴躁或抑郁等一系列问题……
不同年龄段宝宝睡眠小知识
· 新生儿：睡眠不分昼夜，妈妈可以配合孩子的生理情况来确定喂奶的时间……
· 2～3个月宝宝：晚上的睡觉时间应该长一些。尤其是晚上10点过后，婴儿就应该睡觉，不要吵醒他……
· 4～5个月宝宝：半夜里孩子起来喝奶的次数就少了，后半夜逐渐延长，一次可睡觉5～6小时。
· 7～12个月宝宝：幼儿睡觉的时间一般如下：早上7、8点～10点睡觉；10～11点玩玩、吃中饭；中饭过后1 点到下午3～4点再睡一觉；醒来过后吃点心，然后玩一会，到5、6点钟吃晚饭；到晚上7点半进入睡眠；晚上10点～11点左右喝点奶……
· 1岁左右宝宝：一天要睡觉13～14个小时。白天上、下午共睡3～4小时，晚上10～11小时，从晚上7点半到次日早晨6点半左右。
· 2～3岁宝宝：一天要睡12个小时，晚上要睡10个小时，晚上就寝时间最好是8点。
· 3～6岁宝宝：晚上要有10个小时的睡眠时间。6岁以前都应有午睡1～2小时的习惯……
婴儿睡眠不好的表现
　　小宝宝出汗多有很多原因，有的时候汗多可能是正常的生理现象，并非全都是病态。要确定宝宝的出汗类型，首先家长要先了解什么是生理性多汗？什么又是病理性多汗？
　　专家表示：婴幼儿睡眠不安稳的原因有很多种，绝非缺钙那么简单。“一般可分为生理性和病理性两大类。宝宝睡不安稳大多数都是正常生理现象，并不是很大的问题，简单处理就可解决。”
& & & 除了影响宝宝睡觉突然大哭的普遍因素，如睡眠环境不佳、睡前太兴奋、身体不适等因素外，宝宝的内在因素对睡眠也有影响：大脑神经发育尚未成熟。孩子生理上……
　　有些家长会注意到宝宝睡觉摇头的现象，有的宝宝是睡前出现摇头现象，而有的宝宝却是在睡眠过程中摇头。宝宝睡觉摇头代表着什么？两种不同的摇头现象有什么区别……
宝宝打呼噜不是小事
　　你的孩子睡觉时打呼噜么？当家长的你是不是觉得打呼噜是宝宝睡得香？很多家长都和记者有一样的想法：孩子夜间打呼噜，是孩子睡得好的表现。其实殊不知打鼾不一定代表孩子正在甜美酣睡，反而可能是由疾病引发的，会影响孩子的生长发育。
　　打呼的原因很多，偶尔打呼，可能只是睡姿的问题，或玩得太累……当家长发现宝宝睡眠时有鼾声，尤其是经常发生时，要追查原因，引起重视。睡眠呼吸暂停综合征会让宝宝在睡眠中有一段时间停止呼吸。对婴儿来说，这可能会致命。　　很多父母认为宝宝打呼噜是一种疾病的表现，其实不是！有些新生的宝宝有时也会“打呼噜”，这是由于吞噎的关系，有些婴儿的喉部会有奶块淤积，一方面使婴儿吃奶不顺，另一个结果就是使气道不顺，造成婴儿睡眠时打呼噜。
　　医学上称儿童晚上睡觉打呼噜的情况为儿童睡眠鼾症，如果儿童打呼噜的情况继续发展就会变成严重影响生长发育的儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。引起儿童鼾症的原因很多，但最常见的原因是腺样体肥大。
婴儿睡眠不好怎么办？
为宝宝创造一个良好的入睡环境　　首先，安抚宝宝睡前情绪：睡前，不要让宝宝太兴奋，如果宝宝在睡觉前有一个习惯性的哭闹前奏，不要立刻把宝宝脱光……
　　第二，清洁宝宝的身体：宝宝情绪平稳后，就可以开始为宝宝清洗身体。将宝宝的身体打湿，用掌心轻轻揉搓至全身……
　　第三，宝宝睡着后再离开：宝宝躺下后，不要立刻走开，你可以看着他的眼睛，跟他说话，轻轻哼歌或者拍拍他的身体……
对婴儿睡眠有帮助的食物　　夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一就是晚餐中吃了些“不宜”的食物。那晚上吃什么有利于睡眠呢？
有助婴儿睡眠的2项措施　　一个舒适的睡觉场所对于宝宝的睡眠而言尤其重要，而铺婴儿床的方式的正确性也不容忽视，宝宝婴儿床上的寝具更是影响宝宝睡眠的重要因素。那么如何为宝宝设置一个舒适的睡觉场所呢？
小心婴儿睡眠的误区
哄宝宝入睡6种方法不可取
　　为了让宝宝安静入睡，妈妈都会想方设法，发挥聪明才智，结果有时却适得其反。看来，让宝宝安睡绝非易事。如果你掌握了哄宝宝睡觉的正确方法，情况会立刻变得不一样哦。下面就给大家介绍6种常见的哄宝宝入睡的错误方法……
宝宝睡姿！漂亮PK安全
　　你家宝宝睡觉的时候是什么姿势，仰睡？趴着睡？还是……相信宝宝的每种睡姿都十分的可爱，但是妈妈知道这些睡姿是否安全呢？
宝宝9种错误的睡眠方式
　　对小宝宝来说，睡眠直接影响着身体健康和生长发育。在睡眠中，体内分泌出一定的生长激素，能够促使宝宝长高。如果睡眠不好，生长激素分泌就会减少，影响宝宝发育，因此爸爸妈妈都希望宝宝每天都能拥有好睡眠。不过，这里需要提醒的是，有9种睡眠方式是不可取的，也是必须给予纠正的……
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怎样才能有很好的睡眠状态呢？
学生，现在又是读书的关键时候。 我听说可以有很好质量的睡眠，每天睡十几分钟就行了，可是，我有时候睡到了9 个小时了，还是不好，累。。。
希望好心人帮我回答。。。谢谢
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
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睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。
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1、成人每天睡眠8小时才足够，长期睡眠时间过少容易造成失眠。
2、临睡前喝一杯牛奶，吃几片饼干有助于睡眠。
3、要自己学会调节心情，减轻精神压力才行，压力太...
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