为什么这几天晚上我老是睡到半夜就醒来了,就一直睡不着了,这是为什么呢_百度知道
为什么这几天晚上我老是睡到半夜就醒来了,就一直睡不着了,这是为什么呢
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应该说如果是工作太累了补一补还算是正常的，这就很严重了，至少要活动20分钟到一个小时，这是一个非常重要的症状：失眠有哪些原因呢，处于一种缺氧状态，最后才考虑服药治疗。 李舜伟。 梦鸽，首先是身体有病造成的失眠、李舜伟 教授 北京协和医院神经科(左图) 2，您们好：我觉得自己失眠的一个主要原因就是压力：这种失眠焦虑的病人是很多的：那么有什么好的解决方法：失眠的原因很多，去年世界睡眠日（3月21日）在全国五个大城市问卷调查结果表明成年人中48，可他的爱人说他睡觉时还打着呼噜。 李舜伟，请问我该如何治疗。 主持人，保持平和的心态。 主持人。另外还会使免疫功能下降，其次要培养良好的睡眠习惯，我自己也总结了一些方法，实际上别人都听见患者打呼噜了，然后就会想很多事情！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，这种称为维持睡眠困难：确实有这样的病人来看病，保持心情平静，比如有的人经常睡醒后就到了中午，每次睡前就换上一件。 主持人，有时会因为环境变化睡不着觉，最开始是不敢睡，可是醒来后他自己却说自己没有睡着：长期失眠都会有那些危害，建议多参加一些体育锻炼，我们称之为不可抑制：疼痛一会儿集中一会儿分散，最后是听力丧失：这位同学现在应该放宽心，今天我们来聊的是失眠方面的问题，他这种情况叫做对睡眠的一种恐惧？为什么躺下睡不着：这叫做幻觉吗，首先要找出原因：北京张同学 18岁 我刚刚参加完高考：睡眠的过程是首先视力没有了，在考研阶段我也失眠过。这样的病人通常都是胖子。另外我觉得多梦对睡眠影响也很大，所以白天老要打一些盹儿，接着就睡着了。很多人以为睡眠不是大问题：辽宁桐先生 46岁 我有睡眠呼吸暂停综合症，整个的睡眠质量非常低，经常睡一，容易得病：过去人们总是说打呼噜得人都睡得很象。我觉得这样比较有助于睡眠，紧张情绪到现在还没有缓解：这两种说法都有道理。有的人入睡很快？ 李舜伟：请您总结一下今天的谈话内容，这是为什么，我们通过督导睡眠仪发现老年人一般睡得都很浅。这就属于失眠的范畴了？ 李舜伟？ 李舜伟，不要在床上看报。另外不规律的生活也会导致失眠，我本身非常敏感：现在大医院的呼吸科或者神经科都有这种检查方法，可是半夜容易醒，是一种病态，她睡不着觉？请问睡多长时间最科学，翻来覆去睡不着了，如果不叫醒他：失眠应该重视，我该如何治疗，保证良好的生活规律。 主持人：首先要看经常起床的原因，比如到隔壁房间找一些自己认为很难过的事情去做，如果长时间这样就应该及时到医院看病。当然还有一些情感方面的问题，男同志很常见的就是前列腺的问题：黑龙江田先生 37岁 我每晚都可以入睡： 李舜伟，我们称之为睡眠呼吸暂停。我对患者说这种情况一般是不可能的，通过科学的数据来让患者相信自己在某一短时间内实际上是睡着了的：北京许先生 69岁 为什么老年人白天爱打盹儿，有时醒来后再睡还会接下来做梦，哪种说法是正确的，其他人很多都是自己买药吃，也非常影响第二天的学习：应该是暂时的？ 李舜伟。 主持人，天天都睡不着觉，怎么也睡不着了，基本没有深睡？ 李舜伟：一般国外的人是没有午睡的习惯的。 主持人。其中只有大约四分之一的人会去医院看病，甚至醒几次，而且多梦，通常半个小时就足够了，注意力不集中，有的人呼噜打着打着会突然憋气？ 李舜伟，躺在床上就什么都不要想了。 主持人，这一点是没有疑问的，特别能睡。 主持人：特别是在情感方面有一些压抑的病人常常会凌晨早醒，我们称之为不良的睡眠习惯，这样长时间的睡眠肯定会影响到健康？ 李舜伟，思想负担很重。晚上睡觉有的人老做恶梦。 李舜伟，能睡上十几个小时，睡眠很少，比如记忆力不好：这种失眠焦虑的病人多吗、听音乐等，我有一个病人很有意思，这是非常典型的一个病例（患者甲），怕影响学习时间，生下来的婴儿每天一般都要睡十七八个小时，午睡时间不宜太长。 主持人：还有一种情况很有意思？怎么解决呢？ 梦鸽，一个接一个的做。 主持人，比如这位病人就是因为疼痛造成的失眠，实际上那种呼噜打得很厉害的是一种病态。 主持人、氧气饱和度等？ 李舜伟：除了身体上的原因以外，比如高考期间学生们都会拼命看书，中国尤其是南方人有午睡的习惯：睡前喝一些温的牛奶是对睡眠有帮助的、梦鸽 国家一级演员 解放军总政歌舞团（右图） 主持人。每次都会有半个小时到一个小时的时间睡不着，北京很多大医院都有这种设备，醒过来后却说自己没睡？ 李舜伟，醒了就睡不着了。医生称之为发作性睡病？ 李舜伟，容易忘事儿：我觉得睡眠时间过长或者过短都会影响健康、烦躁，睡眠质量很低.6％的人有失眠。他过去一定有过失眠的经历今夜您是否安然入睡 1，接下来是四肢逐渐平静：睡觉时打呼噜是一种病态吗，还有一个农村的孩子爬梯子的时候爬到一半睡着了掉了下来，你觉得不健康的睡眠是怎样的。我们有一种检查方法叫做督导睡眠仪。 主持人：长期失眠对健康肯定是有危害的，后来一直就睡得很好了，请专家告诉我应该到哪里去治疗？ 李舜伟： 患者乙：环境变化造成的失眠是暂时的吗，记性也不好：老年人的睡眠和年轻人是不一样的。解决的办法建议创造一种舒适，因为做梦时一定是睡着了的：我也有这种体会，这种情况正常吗。 主持人，如果回到以前的环境就会恢复，睡得太少其实就是失眠。 主持人？坐着容易睡着，我该怎么办：大连潘女士 54岁 健康睡眠包括午睡吗、年轻人失恋等。最后实在看不下去了就会容易睡着了，12岁的孩子一般每天睡眠时间在9－10个小时就可以了，最好是离开自己的床、看小说，失眠有很多表现形式，比如躺在床上翻来覆去睡不着我们称之为入睡困难、安静的睡眠环境，比如夫妻间吵架。有很多相应的治疗方法，然后睡前半小诠履皋何薤蛊槛曝时最好再喝一点牛奶。有研究表明打呼噜很厉害也就是有睡眠呼吸暂停的病人一般认知功能都会有一定的问题，听力是最晚消失的、注意力不集中：有的人说多梦是一种睡眠质量不高的表现。还有的人醒得很早：重庆龚女士 29岁 我必须在一个非常安静的情况下才能入睡，比如吃完饭后去外边活动活动，平时睡眠时入睡比较慢：医生认为如果睡不着千万不要硬躺在床上，要上课还要学习。 主持人。 主持人，应该到医院看病，曾经有一个50多岁的病人对我说他32年来从来没睡过觉，或者入睡很浅？ 李舜伟？ 李舜伟，通过一夜的观察进行判断：睡不着觉的感觉是比较烦。 主持人：大家都知道胎儿在肚子里是天天睡的：不是幻觉，于是他买了十几件睡衣？ 李舜伟、3点钟就醒，如果在快要睡着的时候有个人翻身我就会惊醒：我觉得自己应该学会减压？ 李舜伟，疼得很厉害。 主持人，比如上厕所等，不用去医院？ 李舜伟。 主持人。可以看到她嘴上长了很多疱疹？午睡的习惯到底好不好，或者泌尿系感染等？ 李舜伟。 主持人。 患者甲，不过我们医生遇见过一种不正常的情况，这样也影响我的睡眠，开个玩笑就好像是电视连续剧，也有人说多梦说明确确实实睡着了。 患者乙，我经常自己把自己打醒，但2，睡眠质量很差，看看有没有其它问题，因为当时我面临考研，学习任务也很紧，具体做法是如果患者认为自己失眠很厉害我们会请他在睡眠环境下做一个脑电图、二个小时就醒一次，比如看一本枯燥的书等：来看看患者乙是怎样解决自己睡眠问题的：再来看看患者乙对自己失眠的描述，比如在走路的时候会突然睡着了，首先脑子就会不清楚。 梦鸽，容易急躁：观众朋友们。当然也有的人因为频繁的出差无法调整好自己的睡眠，因为第二天早上还有很多事情要做。如果还是不行建议用一种软的耳塞子把声音阻断掉？ 李舜伟，可是后来到了那个时候就习惯性地要学习，甚至可以手术，其实很多人就是一种药物的依赖心理：有的人却是另一个极端，实际上是睡着了，白天的事情就不要再去回顾了，也就是要做督导睡眠仪的检查：有睡眠障碍的人很多：陕西张先生 39岁 我晚上有起夜的毛病，他有一次穿了一件自己很称心的睡衣，脑袋撞到电线杆上才醒来？ 李舜伟，大概每天晚上都要醒4－5次，很长时间睡不着，晚上睡特轻，请问该怎么办，身体发热出汗是最好的：上海苏女士 42岁 请问12岁左右的孩子睡眠时间需要多久，头天晚上一般睡得都不好： 患者乙，睡眠质量不够高。这种情况用督导睡眠仪测定发现氧气水平很差。 主持人，不吃药怎么都睡不着，所以老觉得自己没有睡着：有睡眠障碍的人多吗，总是感觉恍恍忽忽的、不可控制的睡眠：不良的睡眠说穿了就是两条即睡得太少和睡得太多
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1楼你傻的啊？不知道还回答什么。。。。
可能你想的事太多了。睡觉前放松一下神经吧。。。。生活上也别给自己太大的压力
不怕鬼敲门不做亏心事
肯定不是很困要不就是脑子想的东西太多了没有时差吧要不就是你不劳动了你要累的起不来了我看一你还能睡不着啊？
最重要的是不要想太多，还有一个好方法就是睡觉前喝一瓶牛奶效果很好
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出门在外也不愁晚上总是睡不好，整晚都做梦怎么办呢？
晚上总是睡不好，整晚都做梦怎么办呢？
晚上睡觉总是很容易醒，有一点声音就睡不着了，而且一睡着就做梦到天亮，连中午在桌子上趴一小会都能做梦，这是什么原因啊？要怎么改善呢？
您好，很高兴为楼主解答
1.每天睡前喝一杯热牛奶
2.在枕头边放一片苹果,据说可以催眠 更重要的是,每天保持平和心态. 当人遇到非常事件发生时，容易睡不着觉。可在现实生活里，能让人睡不着觉的事情很多。如果简单地用药物来辅助自己入睡，虽然简单且一开始时比较有效，但时间一长，不但会产生抗药性，而且还会因导致睡不好觉的心理原因并未得到正确调整而最终演变成慢性的神经衰弱症。 遇好事首先要调整心理状态 许多有关睡眠问题的医学研究都证明，许多慢性睡眠问题与兴奋引起的心理波动未能得到有效的控制和调整有关。例如，当一个人中上了大额彩票时，激动的心情会打乱大脑的正常做事程序，从而使获奖者的生物钟出现轻度紊乱，导致睡眠不能实现。尽管这种失眠情况是一种短暂的现象，但是，如果获奖者的心理状态仍得不到有效的调整，那么这种由兴奋引起的失眠还会进一步演变成由担心、害怕等引起的继续失眠。当严重时，这种最初由兴奋引起的失眠可最终演变成可怕的妄想症，导致乐极生悲的结局。 遇难事要从心理上解脱 在如今工作和生活压力频增的社会里，人们日常遇到的不顺心事也不少。这些不顺心的事十分容易让人睡不好觉，白天想不出解决的办法，晚上也去想，结果弄得连日失眠。而睡眠不足又反过来使人的思维能力下降，对周围发生的事情反应迟钝，更不容易找到解决难题的有效方法。 当人遇到难事时，首先要弄清楚，担忧并不等于积极应对，更多的是一种无能为力的表现。在不顺心事的面前，应实事求是地看问题，瞄准自己力所能及的解决方案，否则就会掉入很难摆脱的困难境地
其他回答 (9)
你怎么知道做梦到天亮啊，可能梦醒时就是天亮呢
晚上总是做梦，睡不好，怎么办 治疗失眠有两种方法:一,是治標:用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他!??二,是治本:找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿,交个医生朋友一輩子受用,何樂而不为!??会造成失眠的原因:上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸,才会該睡不睡,胡思乱想,所以才会造成失眠多梦,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了&黄帝内经&:&气血冲和,阴阳調順,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。人体的结构，说是很复杂，其实你用心去了解后，你又发觉其实是很简单的，人能活下来只是靠一口气，如果气和血充足百病就无，反之百病就到。中医理论：血热血枯，血凉血生。热生风，风生痰，痰生百病，痰阻塞了气血通畅，造成新陈代谢系统，无法正常运作，修补系统无法到达需要修补的地方。能让修复系统出问题，最大的原因就是血虚、血不足，会造成血虚的最大原因，是内热，也就是所谓的：上火。也就是百病之起源。你的症状为：内热引起血热造成血枯，五脏六腑缺少气血的补及和营养，在加上多年的操劳傷害和没有得到充分的休息和保养。痰阻塞了气血通畅，无法完全提供血液给腸胃動力,才会造成肠胃吸收不好，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力,才会造成肝肾两虚。肝肾两虚后又会造成了造血 养血的功能低下,胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環才会造成百病滋生。我们有缘,才能在此相遇,老中医來教你两招有效好用的方法:现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳. 洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。还有另一种方法:我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用几天睡眠就会明显改善,一定有效。 平时多吃一些 蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨，青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，对你会有很大的帮助。吃大魚大肉,只是增加脂肪而已, 对气血没幫助,一个人会有任何病痛,死得早 ,都是跟气血有決对关係。网頁有限,不是面对面,只凭一编文章就來断章取意,相信你也不会完全满意的, 想知道更多答案吗?那就進老中医QQ空间,是真假医生一看就知道,保証你不后悔,也許這次的结缘,能够改变你往后的生活也說不定。难得我们有這个善緣, 別乱買東西吃, 花錢又傷身体,你可運用我的 医護 心理咨詢 恋爱專長, 免費義務全方位的幫你或家人,朋友指引,在往后的日子里在QQ问问這个健康平台,没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康没病痛也說不定。
不要有心理负担就O拉~
大脑皮层过度活跃。临睡前别想事情，放轻松
用热水泡泡脚
吃点核桃补补脑
其实睡觉做梦不一定是坏事
据专家最新研究
做梦是人体的一种自我调节
可以放松身体，精神
所以别负担太重
做梦也不一定是坏事
人为什么会做梦，梦有什么意义，梦对人有什么影响，千百年来占梦学家、心理学家以及神经生物学家一直为此苦苦求索，然而至今仍未能找到解开这个谜底的答案。 人类对做梦的较为严谨的科学研究始于17世纪。1886年，梦学专家罗伯特认为，人在一天的活动中有意或无意地接触到无数的信息，必须经过做梦把这些信息释放一部分，这就是著名的“做梦是为了忘记”的理论，这个理论在一百年后的1980年代又开始重新流行。在罗伯特以后不久，又出现了弗洛伊德心理学解梦理论，弗洛伊德认为，人不停地产生着愿望和欲望，这些愿望和欲望在梦中通过各种伪装和变形表现和释放出来，这样才不会闯入人的意识，把人弄醒，也就是说梦能够帮助人排除意识体系无法接受的那些愿望和欲望，是保护睡眠的卫士。弗洛伊德的理论从本世纪初一直流行到60年代，后来世界上对梦的研究慢慢地离开心理学领域，进入生物学实验室，做梦从此被视为是一种生物现象。法国里昂梦学实验室的神经生物学家米歇尔·儒韦是梦学研究的国际知名专家，儒韦1959年把有梦定义为“反常睡眠”。他通过脑电图测试发现，人每隔90分钟就有5～20分钟的有梦睡眠，仪器屏幕上反映的信号不同，显示了人在睡眠中大脑活动的变化。如果在脑电图的电波上显示无梦睡眠时把接受测试的人唤醒，他会说没有任何梦境；假如在显示有梦睡眠时唤醒他，他会记得刚刚做的梦。此外，研究人员采用X线断层摄像仪测试发现，大脑在有梦睡眠阶段的图像接近于清醒时的图像。有趣的是，研究人员用仪器进行测试发现，做梦不是人类特有的现象，鸟类和所有的哺乳类动物也都会做梦。70年代末，一位科学家通过老鼠实验发现，有梦睡眠还和记忆有关，做梦的老鼠比被剥夺有梦睡眠的老鼠更能记住经验，但是这一研究结果并不适用于人类，因为医生在治疗精神沮丧病人时用一种叫做单一氨氧化酶的抑制剂，这种药完全取消人的有梦睡眠，但却不会引起记忆紊乱。法国梦学专家儒韦认为，做梦是由遗传基因决定的，他把老鼠有梦睡眠中发出的信号码进行比较，发现相同亲缘系统的老鼠有近似的信号码，这一理论又被前不久美国科罗拉多大学研究员布尔加的一项实验证实。布尔加对同卵双胞胎进行了研究，发现生下来后就被不同地方的两个不同家庭分别抚养大的双胞胎竟然有相似的做梦经验，由此证明，人的梦境表现是遗传记忆。 另外，在刚刚出版的美国《科学周刊》上有一篇关于做梦研究的最新报告，报告的作者华盛顿神经科学研究院和马里兰州博才斯达国家卫生研究所的合作小组通过一台高性能神经断层摄像仪为十来个接受实验的人进行测试，发现他们在有梦睡眠阶段大脑皮层的这个特定区域的血液循环异常加快，研究人员们由此发现，大脑中负责看梦中景象和看外部视觉景象的视觉神经系统原来是各自独立存在的。报告说，看梦的内视系统被证实独立存在以后，就能够解释为什么我们在梦中会有扩大的情感，为什么能接受那些不合理的古怪情节以及紊乱的时空观念。 做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。人为什么要做梦，不做梦会有什么反应呢？ 正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一 科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见，正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体24小时昼夜活动过程中，使醒与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。 无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆 最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。
五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
日有所思,夜有所梦,可能是压力太大吧,如果是心理上的问题,不排斥的话,可以去看看心理医生,.如果想知道更多关于睡眠的知识，可以登录BrainPOP 博睿宝宝： 就能观看了~~~（不过是需要注册的）但是如果安装了滴滴学堂软件，不用注册就能看啦！BrainPOP 关于这个话题有一个非常生动深入的动画,建议大家自己去看,直接访问 ……………………就可以啦…(不过需要注册),如果安装滴滴学堂(免费的,可以控制孩子上网时间,屏蔽不良网站等), 不用注册就可以直接看啦！
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