【职通车】世界睡眠日 学学专家的“睡眠经”
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　　都说春眠不觉晓，可是春天来临时，却有很多人被失眠困扰。今年的3月21日是世界睡眠日，主题是规律作息，健康睡眠。近日，沈阳晚报、沈报融媒记者针对睡眠问题采访了五位知名的健康专家，请他们谈谈自己的“睡眠经”。或许，他们的亲身体验能给您带来启迪和帮助，让我们一起来学学吧。
　　自述：我也曾是失眠大军中的一员，早在读高中的时候就因学习紧张而严重失眠过。工作后由于比较得心应手，多年没出现过失眠的情况。但是在2004年，我同时申报多个课题并实施科研工作，巨大的精神压力让我长期处于睡不好觉的状态，这个时候，我就会适当服用一些助眠的药物，让我摆脱失眠的困扰。
　　建议：中国医科大学附属第一医院精神医学科主任医师秦晓霞告诉记者，很多失眠者在医生建议使用药物时都十分抗拒，认为有副作用，其实这种观念是错误的。因为长期的失眠对身体的影响，比如大脑、免疫力的影响都要远远大于药物的小小副作用。医生指导下的用药一般会把副作用控制在最小，对人几乎没有不良影响。现在的很多失眠者多是由工作压力大、患者过于追求完美所致。因此，人们的自我调节非常重要。在个人体力不佳、能力不及的时候就要适当放低“成就动机”，放弃完美的期待，必要的时候减少工作负荷。失眠症状严重影响到正常的工作和生活，要及时就医。
　　中医养生专家张艳：入睡困难时 自己做做“意念功”
　　自述：由于工作需要，我经常出差巡讲，每天还需伏案写作、授课。到了晚上则要抽出时间接受各地媒体记者的采访，因此也常有睡不好觉的时候。我一旦察觉到自己入睡困难，就会在临睡前平躺在床上，用腹部做深呼吸，想象气息凝结在肚脐下三寸的“下丹田”处。做意念功，从下丹田向后阴及背部大椎至头顶下到膻中穴到脐中神阙至下丹田，想着想着，睡意就降临了。
　　建议：辽宁中医药大学附属医院张艳教授为失眠人群推荐几款小药方：1.如果在失眠的同时感觉心烦口干、手心发烫，那么有可能是心阴不足导致的失眠。这时可以将20克银耳、20克百合和适量蜂蜜同煮，长期服用能养心阴缓解失眠；2.如果在失眠的同时感觉脸色发白，心悸胸闷，那么可能是心血亏虚导致的失眠。这时可以将20g红枣和20g桂圆肉同煮服用；3.如果脑力劳动者在结束整天的紧张工作后入睡困难，可以用益智仁20克煮水喝，山萸肉15g酸枣仁15g煮水口服；4.如果睡不好的同时还多汗，那么就用20克百合、20克淮小麦、15g五味子煮水喝。
　　神经内科专家李晓秋：
　　自述：几乎每个人都有过失眠的经历，作为一名神经内科的医生，我也不例外。记得上大学的时候，每次临近考试，我都会有几天失眠“在线”。这时我就在心里告诉自己，偶尔睡不好根本不算事儿。考完试啦，失眠自然也就好了。我发现身边很多人仅有一两次失眠，就给自己定义，反复强调，进而造成恶性循环。
　　建议：沈阳军区总医院神经内科副主任医师李晓秋介绍，除了病理性原因导致的失眠之外，绝大多数失眠的人都是心因性的，他们大都有一个通病，就是太把“睡不着”当回事儿。总想着“失眠”、“睡不着”这样的字眼，加深印象，暗示自己，当然睡眠质量就不好了。对待睡眠，应有颗平常心，别把轻微失眠当回事。此外，不要给自己严格规定睡眠时间，要养成规律的睡眠习惯，同时要等有困意了再上床睡觉。在睡前可听舒缓的音乐、用热水泡泡脚等都有助安眠。如果失眠不是特别严重，但程度又需要用药，可在医生指导下选择短效的助眠药物。
　　神经内科专家周进：
　　自述：今年世界睡眠日的主题是规律作息，健康睡眠。我今天想来谈谈起床气。现在很多孩子都有起床气。我当年上学时，每天早上起来，也会发脾气，父母做好了可口的早餐，可自己一点儿胃口也没有，四肢软弱无力，眼睛不想睁，无端的发脾气，这都是起床气在作怪。难道都是因为懒吗？当然不是，这都是“紊乱”的生物钟在起作用。调整好生物钟，这种困扰就都迎刃而解了。
　　建议：沈阳市第一人民医院神经内四科主任周进介绍，人体的生物钟接近24小时，不同人略有差别，具体与遗传、生长环境相关。现代年轻人生活压力大，往往通过夜间兴奋活动电脑游戏、观看刺激性节目来减压。迫于上学或上班生活方式，晚睡早起，睡眠不足，情绪不佳。要想调整生物钟，克服起床气，可每天调整闹钟提前几分钟或几十分钟，然后起床后先坐一会儿，稍微眯一下眼，睁眼感受一下早上阳光，光亮能激发下丘脑中的视交叉上核，降低会让你昏昏欲睡的褪黑激素。同时坚持晚上十一点前睡觉，把自己逐渐训练成早起型的人。
　　中医食疗专家赵利仁：每次失眠时 自制“百荷香寐饮”
　　自述：工作过于繁忙时，我也会熬夜，我这人熬夜几天后，就会有一段时间入睡困难，睡不实，同时眼干、口干等不适都会相继出现。一般这个时候我就会给自己做一碗“百荷香寐饮”，具体是用适量的百合、莲子、大枣、桂圆煮水饮用。有句话叫“若想不失眠、煮粥加白莲”，白莲具有很好的健脾、安神的作用。此外，如果肝郁气滞，比如爱叹气、胸闷等，可以多吃些黄花菜。黄花菜炖脊骨汤对治疗失眠很有好处，里面也可加些大枣、枸杞。
　　建议：中国人力资源和社会保障部教育培训中心特聘中医食疗养生专家赵利仁介绍，失眠从中医角度将分为很多种，不同类型的失眠，可对症应用食疗加以改善。心火亢盛：烦劳伤心、心火独盛、胸中烦热、面赤口苦、口舌生疮、小便短赤、舌尖红。可用莲子心、黄瓜、苦瓜、竹叶、绿豆、空心菜、茄子、苦菜；痰扰神明：痰热上扰、心神不宁、多梦易醒、胸闷多痰、恶心欲呕、心烦不安、口苦而黏、舌苔白胖有齿痕。可用高粱米、小米、薏米、苏子、莱菔子、花生壳（煮水）。（稿件由沈阳晚报、沈报融媒记者 王禹哲采写）
责任编辑：【职通车】世界睡眠日 学学专家的“睡眠经”
来源：沈阳晚报
　　【职通车】世界睡眠日 学学专家的“睡眠经”
　　都说春眠不觉晓，可是春天来临时，却有很多人被失眠困扰。今年的3月21日是世界睡眠日，主题是规律作息，健康睡眠。近日，沈阳晚报、沈报融媒记者针对睡眠问题采访了五位知名的健康专家，请他们谈谈自己的“睡眠经”。或许，他们的亲身体验能给您带来启迪和帮助，让我们一起来学学吧。
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　　自述：我也曾是失眠大军中的一员，早在读高中的时候就因学习紧张而严重失眠过。工作后由于比较得心应手，多年没出现过失眠的情况。但是在2004年，我同时申报多个课题并实施科研工作，巨大的精神压力让我长期处于睡不好觉的状态，这个时候，我就会适当服用一些助眠的药物，让我摆脱失眠的困扰。
　　建议：中国医科大学附属第一医院精神医学科主任医师秦晓霞告诉记者，很多失眠者在医生建议使用药物时都十分抗拒，认为有副作用，其实这种观念是错误的。因为长期的失眠对身体的影响，比如大脑、免疫力的影响都要远远大于药物的小小副作用。医生指导下的用药一般会把副作用控制在最小，对人几乎没有不良影响。现在的很多失眠者多是由工作压力大、患者过于追求完美所致。因此，人们的自我调节非常重要。在个人体力不佳、能力不及的时候就要适当放低“成就动机”，放弃完美的期待，必要的时候减少工作负荷。失眠症状严重影响到正常的工作和生活，要及时就医。
　　中医养生专家张艳：入睡困难时 自己做做“意念功”
　　自述：由于工作需要，我经常出差巡讲，每天还需伏案写作、授课。到了晚上则要抽出时间接受各地媒体记者的采访，因此也常有睡不好觉的时候。我一旦察觉到自己入睡困难，就会在临睡前平躺在床上，用腹部做深呼吸，想象气息凝结在肚脐下三寸的“下丹田”处。做意念功，从下丹田向后阴及背部大椎至头顶下到膻中穴到脐中神阙至下丹田，想着想着，睡意就降临了。
　　建议：辽宁中医药大学附属医院张艳教授为失眠人群推荐几款小药方：1.如果在失眠的同时感觉心烦口干、手心发烫，那么有可能是心阴不足导致的失眠。这时可以将20克银耳、20克百合和适量蜂蜜同煮，长期服用能养心阴缓解失眠；2.如果在失眠的同时感觉脸色发白，心悸胸闷，那么可能是心血亏虚导致的失眠。这时可以将20g红枣和20g桂圆肉同煮服用；3.如果脑力劳动者在结束整天的紧张工作后入睡困难，可以用益智仁20克煮水喝，山萸肉15g酸枣仁15g煮水口服；4.如果睡不好的同时还多汗，那么就用20克百合、20克淮小麦、15g五味子煮水喝。
　　神经内科专家李晓秋：
　　告诉自己“睡不着”根本不算事儿
　　自述：几乎每个人都有过失眠的经历，作为一名神经内科的医生，我也不例外。记得上大学的时候，每次临近考试，我都会有几天失眠“在线”。这时我就在心里告诉自己，偶尔睡不好根本不算事儿。考完试啦，失眠自然也就好了。我发现身边很多人仅有一两次失眠，就给自己定义，反复强调，进而造成恶性循环。
　　建议：沈阳军区总医院神经内科副主任医师李晓秋介绍，除了病理性原因导致的失眠之外，绝大多数失眠的人都是心因性的，他们大都有一个通病，就是太把“睡不着”当回事儿。总想着“失眠”、“睡不着”这样的字眼，加深印象，暗示自己，当然睡眠质量就不好了。对待睡眠，应有颗平常心，别把轻微失眠当回事。此外，不要给自己严格规定睡眠时间，要养成规律的睡眠习惯，同时要等有困意了再上床睡觉。在睡前可听舒缓的音乐、用热水泡泡脚等都有助安眠。如果失眠不是特别严重，但程度又需要用药，可在医生指导下选择短效的助眠药物。
　　神经内科专家周进：
　　避免坏情绪的起床气 调好生物钟
　　自述：今年世界睡眠日的主题是规律作息，健康睡眠。我今天想来谈谈起床气。现在很多孩子都有起床气。我当年上学时，每天早上起来，也会发脾气，父母做好了可口的早餐，可自己一点儿胃口也没有，四肢软弱无力，眼睛不想睁，无端的发脾气，这都是起床气在作怪。难道都是因为懒吗？当然不是，这都是“紊乱”的生物钟在起作用。调整好生物钟，这种困扰就都迎刃而解了。
　　建议：沈阳市第一人民医院神经内四科主任周进介绍，人体的生物钟接近24小时，不同人略有差别，具体与遗传、生长环境相关。现代年轻人生活压力大，往往通过夜间兴奋活动电脑游戏、观看刺激性节目来减压。迫于上学或上班生活方式，晚睡早起，睡眠不足，情绪不佳。要想调整生物钟，克服起床气，可每天调整闹钟提前几分钟或几十分钟，然后起床后先坐一会儿，稍微眯一下眼，睁眼感受一下早上阳光，光亮能激发下丘脑中的视交叉上核，降低会让你昏昏欲睡的褪黑激素。同时坚持晚上十一点前睡觉，把自己逐渐训练成早起型的人。
　　中医食疗专家赵利仁：每次失眠时 自制“百荷香寐饮”
　　自述：工作过于繁忙时，我也会熬夜，我这人熬夜几天后，就会有一段时间入睡困难，睡不实，同时眼干、口干等不适都会相继出现。一般这个时候我就会给自己做一碗“百荷香寐饮”，具体是用适量的百合、莲子、大枣、桂圆煮水饮用。有句话叫“若想不失眠、煮粥加白莲”，白莲具有很好的健脾、安神的作用。此外，如果肝郁气滞，比如爱叹气、胸闷等，可以多吃些黄花菜。黄花菜炖脊骨汤对治疗失眠很有好处，里面也可加些大枣、枸杞。
　　建议：中国人力资源和社会保障部教育培训中心特聘中医食疗养生专家赵利仁介绍，失眠从中医角度将分为很多种，不同类型的失眠，可对症应用食疗加以改善。心火亢盛：烦劳伤心、心火独盛、胸中烦热、面赤口苦、口舌生疮、小便短赤、舌尖红。可用莲子心、黄瓜、苦瓜、竹叶、绿豆、空心菜、茄子、苦菜；痰扰神明：痰热上扰、心神不宁、多梦易醒、胸闷多痰、恶心欲呕、心烦不安、口苦而黏、舌苔白胖有齿痕。可用高粱米、小米、薏米、苏子、莱菔子、花生壳（煮水）。（稿件由沈阳晚报、沈报融媒记者 王禹哲采写）
编辑： 郑鑫
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&&&&专题分为居住生活、教育发展、绿色生态、社保医疗、民生消费、前沿科技、交通出行、工作职场八个方面，全面梳理2017民生领域的新政策、新变化、新风尚。
今人读经，贵在入乎其内，出乎其外。王国维认为：“入乎其内，故有生气。出乎其外，故有高致。”【】
扫码关注工人日报客户端苹果版安卓版失眠，状态差，晚上口干，夜尿多，多梦？
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　　病情分析：失眠症指睡眠困难，是最常见的睡眠障碍，症状如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，常常表现为不能入睡，睡不稳、早醒和睡醒后就不能恢复精神。失眠症的病因多种多样，可由精神、心理和身体疾病所引起，入睡困难或起始性失眠往往常伴有焦虑、恐惧或抑郁等情绪障碍。意见建议：①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.
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　　问题分析：您好！看了您的临床症状，失眠多梦，脚冷，白天口干舌燥这些是不正常的，至于有夜尿，只要不频繁一般可不考虑是病态，您的这些不适症状比如：失眠多梦以及口干舌燥，从中医角度来分析，应该是有阴虚的症候，但是又有脚冷，它又反馈给我们脏器也有阳虚的表现，至于属于哪个脏器有亏虚，还需中医大夫仔细的望闻问切辩证论治来确定。意见建议：所以综上所述，您最好去看看中医门诊，通过正规中医大夫的辩证，来积极的判断脏腑亏虚情况，然后相对应的中医中药调理，不建议盲目中药调理，中医的辩证很重要！相信通过合理的调理应该会有所改善甚至痊愈！谢谢您的询问，如果觉得有帮助，请您评价一下，谢谢您的合作！提前给您拜年了！
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　　病情分析：你好，根据你 所描述的情况，焦虑抑郁状态的可能性较大。是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种状态，比焦虑情绪重而较焦虑症轻，焦虑状态有明显的焦虑情绪，烦躁，易怒，易激惹，紧张，坐立不安，伴随睡眠障碍以及一些植物神经紊乱的症状，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗，意见建议：但这些症状一般时间较短，可有一定诱因，且是时好时怀，可以通过自我调节缓解。药物治疗和心理治疗是帮助焦虑症患者康复的两条腿，药物治疗是雪中送炭，必不可少；心理治疗是锦上添花，会让患者进一步康复，也非常重要。建议到河北省中医院神经内科看看　　以上是对“失眠，状态差，晚上口干，夜尿多，多梦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　病情分析：你好，失眠是一种在我们的生活当中是一种常见的疾病，也是一种会对患者的工作和生活都是会造成一定影响的疾病，所以大家在出现这类疾病的时候就要及时去进行治疗。意见建议：失眠症的治疗方法：加强个体的放松活动。由于良好的睡眠与个体是否放松有很大关系，因此每天坚持锻炼，可使人体释放出多巴胺，也能排解身体中的压力能量，让人保持一种愉悦的心情；此外，多与别人进行交谈，多听音乐、尝试各种爱好，多做放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽、气功等都有助于减轻个体的压吧力，从而达到放松的效果。
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　　指导意见：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。睡前不要看紧张的影视或读趣味盎然的小说，相反，可读些枯燥读物;不要吃得过饱，更不要抽烟和饮用咖啡、浓茶、酒之类带有刺激性的东西经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；  &#160　　以上是对“失眠，状态差，晚上口干，夜尿多，多梦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　病情分析：口干多因阴虚津少,或气虚阳弱,津液不承所致.阳虚津少者,治宜养阴生津,用六味地黄丸,增液汤,五汁饮等方.气虚阳弱者,治宜益气温阳,用七味白术散,小建中汤,金匮肾气丸等方.还要注意检查是否是糖尿病.另外注意如果打鼾,过敏性鼻炎,鼻中隔偏曲,鼻甲肥大.鼻息肉意见建议：.这些可能导致鼻塞,导致张口呼吸,导致口干.可能需要手术治疗的.其中过敏性鼻炎注意防止接触过敏源,抗过敏治疗.
帮助网友：319
　　病情分析：您好，抑郁症是现代社会中很常见的一种心理疾病，并且对患者的影响是较为严重的类型。因为这是一种以患者的极端消极情绪为特点的疾病，因此患者自身的心理方面的克服与调节也是非常重要的。建议要及时到专业医院接受治疗。意见建议：建议抑郁症患者要让自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，同时也可以联系一下心理医生，接受专业的心理治疗，希望我的解答能对您有所帮助。　　以上是对“失眠，状态差，晚上口干，夜尿多，多梦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　病情分析：你好，可引起口干，口臭，口渴的疾病有多种，如龋病，慢性胃炎，肝胆疾病，糖尿病等，建议你应及时检查以明确病因，除了针对病因治疗外，日常应注意勤刷牙，漱口，保持口腔卫生，忌食辛辣肥腻，多吃蔬菜水果，粗纤维食物，保持大便通畅，补充维生素，适当补充水分意见建议：注意休息，适当活动锻炼，保持心情舒畅，慎用抗胆碱药物等，以上措施对此证有较大益处，祝你健康
帮助网友：14
　　病情分析：你好，失眠是生活中比较常见的一种精神疾病，根据你的描述，你属于早醒型失眠问题。其他症状都是失眠造成的并发症状。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。意见建议：建议失眠患者在睡觉前的一个小时不要想任何事情也不要做任何的事情，使自己的身体处在一个最放松的状态，如果还是无法进入睡眠状态的话还可以听一些平稳、轻缓、柔和一点的音乐。
擅长: 口腔全科，阻生齿拔除，美容修复。
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　　病情分析：造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;意见建议：晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠. 建议你到医院内科检查一下,建议您详细说一下你的情况,我了解您的详细情况之后在给于您更好的指导.
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　　病情分析：口干原因很多，有的是因为饮食、心理及生活习惯不良引起，有的是疾病引起；有的短时间内可以缓解，有的长时间困扰病人。为了缓解口干不适，人们经常不停地饮水。这对于饮水过少或失水过多者可起到缓解作用，而对于各种疾病引起的口干却难以奏效。意见建议：相反，常因饮水过多而增加肾脏负担.口干不能短时间内缓解时，应到医院做全面检查.
擅长: 心理辅导
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　　病情分析：您好，抑郁症是属于心理问题，通常为主观因素引起，与日常生活中的环境以及自身性格行为因素也会有一定的关系。一般需要心理沟通治疗，若是不及时发现治疗，病情会恶化发展。意见建议：建议抑郁症患者要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安。合理安排自己的作息时间。不要在生活工作上给自己太大压力。积极锻炼身体增加抵抗力是很重要的。
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　　问题分析：晚上失眠多梦，有夜尿，脚冷，白天口干舌燥，乏力从你的症状描述来看你应该是一个肾阴虚引起的不适症状。意见建议：可以应用六味地黄丸来治疗。平时可以用黄芪，白术，防风，麻黄根，浮小麦泡水喝。注意休息，适量运动，少吃辛辣刺激性食物。如果我的回答对你有所帮助的话，请点评价，多谢。　　以上是对“失眠，状态差，晚上口干，夜尿多，多梦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：8
　　病情分析：失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。意见建议：建议，睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
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　　问题分析：失眠多梦，有夜尿，脚冷，肾阳虚可能性大；可口服金贵肾气丸。意见建议：食补的方法可以多食一些具有补肾作用的食物如胡桃肉,栗子，等具体的用药您还需要去中医通过中医的辩证采用确定.平时多吃一点豆类食物,可以用枸杞子、黄芪泡茶喝.　　以上是对“失眠，状态差，晚上口干，夜尿多，多梦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：711
　　病情分析：你这样有可能是神经衰弱的表现，只需调整一番自己的生活节奏，缓解一下压力，调理营养，适当增加一些锻炼，问题会慢慢好起来的。意见建议：这可看看中医,一般可吃些养血安神的中药来调理的,也可吃中成药安神宝颗粒
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　　问题分析：你好！从你所讲述的几个症状表现来看，用中医学的角度来分析，则可能是与肾阳偏虚，心血不足有关。意见建议：建议首先是要注重平时的食物多样性与营养平衡性，药物可用中成药柏子养心丸与金匮肾气丸来共同调理试试。
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　　指导意见：你好，考虑是饮食不当刺激引起的，不知道你有没有去检查过呢？。建议你去医院检查下尿常规，肾，血糖等情况。平时注意饮食清淡一点，多喝水，睡觉前不宜喝太多水，适当的调整睡眠时间，不要熬夜
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　　问题分析：你好，你的情况若能排除器质性问题，考虑身体抵抗力低下引起。意见建议：可以打个B超，查个甲状腺功能。若都没问题，可以口服香菇多糖片提高机体免疫力，或者就诊中医科进行中药调理。　　以上是对“失眠，状态差，晚上口干，夜尿多，多梦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：1124
　　问题分析：从中医角度讲，多考虑是阳虚引起的，伴有畏寒，喜暖，夜尿多，失眠，口干等症状。意见建议：建议您在中医师指导下辩证分型，对症治疗，如是阳虚，建议参附汤治疗，希望对你有帮助。失眠怎么办，自我调护很重要 - 健康医疗 -
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失眠怎么办，自我调护很重要
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你是否有这样的时候？躺在床上翻来覆去睡不着； 或者夜晚醒好多次，每次都很难再次入睡；或者凌晨2、3点钟醒了就再也睡不着了；或者噩梦一个接着一个；或者白天醒过来还是犯困打瞌睡没精神？如果你最近半年经常出现以上这些表现，那就需要当心了，失眠正困扰着你的生活。中医对失眠病因病机及治疗的认识我国的古人们在春秋战国时期就关注到了这一现象，《内经》中将其称为“不得卧”、“目不瞑”，《素问•逆调论》中还记载有“胃不和则卧不安”，这是说，如果睡前吃得过饱或过少都会影响睡眠，后世的其他医家也都针对失眠提出了自己的见解。目前认为，失眠的病因主要有以下几个：1.饮食不节——暴饮暴食，或者睡前服用浓茶、咖啡、酒等，宿食积滞在胃里，酿生痰热，痰热上扰心神，夜间难以安睡。2.情志失常——多思多虑或者大喜大悲均会扰动心神，影响睡眠。3.劳逸失调——劳倦太过就会伤脾，脾气虚弱，气血无力生成，不能濡养心神，因而引起了失眠；4.病后体虚——久病之后血虚，心血不足，心神失去了濡养，继而出现了失眠。病因虽然很多，但病机大体都是阳盛阴虚，阴阳失交。临床上还需要鉴别是实证的失眠还是虚证的失眠。如果表现为急躁易怒，是肝火内扰证；腹胀嗳气，舌苔厚腻，是痰热扰心证；心烦健忘，是阴虚火旺、心肾不交证；面黄无华，神疲乏力，是心脾两虚证；遇事易惊，胆怯心慌，是心胆气虚证。前二者属实，后二者属虚。针对虚实不同，辨证施治。失眠与时间医学根据中医时间医学理念，一天24个小时，12个时辰分别对应十二个脏腑，其中，戌时（19点-21点），手厥阴心包经最旺，心主神明，心包是心的保护组织，又是气血通道，此时服用安眠药比其他时间效果更好。子时（23点-1点），气血流注于胆经。中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精……胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”胆是促进消化的，是肝经所化。这一时刻是阳气发动、万物滋生之时，《内经》有云，“凡十一藏取决于胆”，也就是说十一个脏腑的功能都取决于胆气能否蓄积生发。这2个小时的睡眠尤为重要，一定不要熬夜，耗伤胆气。丑时（1点-3点），足厥阴肝经最旺。肝藏血，主疏泄。血液的输布，胆汁的分泌、消化，情志的调节都依赖于肝气的调达、通畅。肺藏魄，肝藏魂。若常做噩梦，要考虑肝郁气滞，不能只是服用安神药，还要疏肝理气。也可以按摩肝经原穴（太冲穴，足背处，当第一跖骨间隙的后方凹陷处），可以减少噩梦，达到高质量的睡眠。哪些食物可以帮助睡眠？中医讲究食补，治疗失眠也不例外，明朝的李东垣根据自己的临床经验提出了以下论述：“阴虚，血少心烦，酸枣仁一两，生地黄五钱，米二合，煮粥食之。”针对阴虚失眠以酸枣仁和生地黄加米熬粥的方法不就是古人的食补疗法吗？那些伴随口干、心烦、舌红少津的失眠者可以按此法一试。那么，还有哪些食物对失眠有帮助呢？1.牛奶牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，牛奶的催眠作用是逐渐加强的，特别是下半夜会睡得更香。2.核桃核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻捣碎，睡前服用，能起到不错的效果。3.小米小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏腑之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。4.大枣大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。俗语说“要想睡得好，晚上吃大枣”，就说的是这个道理。5.蜂蜜蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。改善睡眠从养成好习惯开始食补是一方面，养成一个良好的睡眠习惯也很重要，我们需要注意以下几点：（1）睡前数小时（一般下午4 点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；（2）睡前不要饮酒，酒精会干扰睡眠；（3）规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；（4）睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；（5）睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；（6）卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；（7）保持规律的作息时间。另外，有些失眠患者在长期失眠之后可能对睡眠这件事产生了恐惧心理，这个时候，我们可以这样做：（1）只有在有睡意时才上床；（2）如果卧床20 min不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等到有睡意时再返回卧室睡觉；（3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；（4）不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；（5）日间避免小睡。当然，如果你保证规律健康的饮食，调整了睡眠习惯，失眠症状仍得不到改善时，还是建议到正规医院的睡眠科或心理科就诊，必要时采用药物治疗，如果担心镇静催眠药的副作用大或者药物依赖性，用中药调护也是非常推荐的治疗措施，千万不要自己胡乱尝试市面上所谓的助眠药哦。愿每个人都能拥有充足而又有效的睡眠！
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