> 国家级专业心理咨询师在线为您解答
请在此输入您的问题，即有国家级专业心理咨询师在线为您解答...
心理案例推荐
请在此输入您的问题，即有国家级专业心理咨询师在线为您解答...
正在加载数据...
正在加载数据...
大家在看什么心理案例哎呀！头痛眼花！睡眠不足！就是老失眠！我快要崩溃啦！天天做梦！你说这叫什么事啊！我该怎么办啊？_百度知道
哎呀！头痛眼花！睡眠不足！就是老失眠！我快要崩溃啦！天天做梦！你说这叫什么事啊！我该怎么办啊？
天天做梦！无奈…
提高睡眠质量？ 。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
吃点药试试，但是你要自己控制，每天坚持早睡，做梦一是睡眠，把眼睛闭上就是休息，21天后你就会习惯了，慢慢来，要从刻意转变成自觉，让后是习惯，一下子想睡觉，就用药物吧，但是不要依懒，还要靠你自己调整，再继续你真就崩溃了。
睡眠不足的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁总是做梦梦见我深爱的但又不能在一起的女孩，我要崩溃了，我很想把她忘了，我该怎么办_百度知道
总是做梦梦见我深爱的但又不能在一起的女孩，我要崩溃了，我很想把她忘了，我该怎么办
我总是做梦梦见我深爱的但又不能在一起的女孩，和她不再联系的这四年里，我一个星期最少要梦见她两次。我要崩溃了，我很想要把她忘记。我白天都很忙，都觉得自己不是很想她呀，可是为什么夜幕降临，她却总要来到我的梦中，让我又恼又伤心。我是很爱她，但我想忘记她。因为我们没有办法再一起。因为我也是女生。所以，当我明白我爱上了这个最好的“好朋友”之后，我便意识到我们的感情已经走到了尽头。我们都是很正派的女孩，这种感情，我愿意深埋在心中。我没有向她表白。我只想她好好的，好好的生活，好好的嫁人结婚生子，她幸福，我亦幸福。就算我们不再联系，她不再记得我。当我以性格不合的理由，同她强行断交后，便有四年没有联系了。可是这四年里，我不知道她过的怎么样。反正，我觉得我自己真的是崩溃了。总是做梦梦见她，然后，被无穷无尽的思念所吞没。我不想过这样的生活。我想开始新生活。希望她过的好，但也希望自己能走出来，过自己的新生活，给父母最好的自己。谁能帮助我，朋友们，帮帮我吧。我该怎么做。
我有个预感，我觉得自己以后是不可能结婚的。真的。我对结婚一点兴趣都没有。我希望自己以后，可以好好的陪父母，尽自己最大的孝心。然后，也许以后为了让父母放心，或者不让自己孤单，我想我会会收养一个孩子吧。其它的，我无所谓了。关于爱情，我已经想的很通透了。我不想再要了。我只想安安静静的生活，只愿岁月静好。
提问者采纳
爱得太深忘不了的。不用那么痛苦地试图去忘记，为什么不尝试一下换一种心境呢？非宁静无以致远，你在白天把注意力转移在别的地方是暂时不会想，但梦境是潜意识的体现，你要做的是放松放松自己，为什么不抽点时间去去一趟没有目的的旅行呢？我相信大自然会给你非常多的启发，把自己的心归于平静，那样就不会受到伤害的了，希望能帮到你一点吧。一切随遇而安。谢谢
提问者评价
谢谢你，是该出去走走了。
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
开始新的爱情，记住，这个世界，没有任何人有你想象的那么完美，也没有任何人，是不可替代的
天啊!断背?
好吧!为爱的人付出是值得的恩~~
看来你是深爱她的，那么你就为她付出吧，这样你才能求得心安的
跟她说清楚呗
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁大家有什么招儿 能让自己睡觉不做梦么？我最近天天夜里做梦_北京国安吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
大家有什么招儿 能让自己睡觉不做梦么？我最近天天夜里做梦收藏
半年前吧，一直喜欢的女孩告诉我她有男朋友了。。。我和她异地，因此也就有些日子没联系了。最初的时候心里特难受，不过过了个把月心里感觉就平淡多了，表面上是看淡了。。。可是最近，突然开始天天夜里做梦，梦见她，大部分内容都是特别美好的，我和她，各种美好的场景。。。要么就是做噩梦，沼泽、深海、森林什么的。本来不怎么想的事，一做梦，反而白天开始想了，越不想想 越想她！而且今天偶然看见她最近的照片，感觉她人变化挺大的，我有些接受不了，心情不好。。。怎么破？能不做梦，眼不见心不烦
没招儿，天天做梦
我不看帖子，就是占个前排，今晚那么多贴子我都占不到前排
找个人，唠叨出来就好了
撸到筋疲力尽 睡觉就香了
同求最近老是在想漫画的设定，于是天天晚上梦做不完
其实做梦也没什么不好的。。。
什么都别想肯定不做梦
出去玩一天累了就好了
做梦有什么不好的！
反正我12：00以后睡觉几乎不做梦
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或