原标题：不要让「五十肩」来得太早

对于上班族来说，有什么方法可以预防肩周炎？小编今天为你支招一套有效简单的运动方案，只要每天坚持，就能远离「五十肩」。

我们知道，人体骨骼之间是由光滑柔韧的结缔组织连接起来的，该部位被称为关节囊，保证了我们可以自由灵活地做出各种动作。而连接肩胛骨和肱骨的肩关节囊相对松而薄，随着机体的老化，很容易出现炎症或纤维化病变，这就是所谓的肩周炎。

研究显示，肩周炎在人群中的患病率为2%～5%，且多发于40～65岁年龄段人群，女性高于男性（60∶40）。随着久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的发病呈现年轻化的趋势。根据症状的不同，肩周炎的发病过程大致可分为四个阶段：

主要表现为肩部疼痛感逐渐加剧，但活动尚不受限，该阶段一般会持续10～12周。

主要表现为高度的疼痛感，活动已逐渐受限，大幅度的抬臂或扭臂动作已无法完成，该阶段大约会从发病第10周持续到第36周。

临床表现为疼痛感开始缓解，但活动能力大幅受限，特别是肩外旋、内旋和外展活动度全面下降，这一症状大致会从发病第36周持续至第52周。

疼痛感逐渐消失，活动度逐渐恢复。因此肩周炎具有自限性的特点，也就是病症在发生发展到一定程度后能自动停止，并逐渐恢复。一般未经治疗患者的整个病程为12～42个月，平均为30个月。但是即使病情得到了最大程度的恢复，仍有约六成的患者不能完全恢复正常，患病肩部的活动度明显低于对侧正常肩关节。

因此，尽管在多数情况下肩周炎是可以不治而愈的，但为了减少长期的病痛折磨，避免活动力减退，采取适当的治疗手段是十分必要的。目前对于肩周炎的治疗大致分为保守治疗和手术治疗两大类。其中保守治疗包括药物治疗和物理治疗。然而药物治疗一方面疗效有限，大多仅适用于病痛早期，同时可能会产生副作用，对机体造成不必要的损伤。

相比之下，康复性练习和拉伸按摩等物理性治疗手段更加安全有效，尤其对处于病程第二和第三阶段的患者更为适用。

对于上班族来说，长久伏案工作也是诱发肩周炎的重要因素。最好的预防方法就是养成良好的坐姿，并且有意识地定时起身做些小运动。美国整形外科医师协会针对久坐人群给出了一套可有效预防肩周炎的运动方案，如下文所述。

在门边站立，手指握住门框，小臂呈水平状态。转体90°并保持该状态30秒。放松，换另一侧并反复数次。

双腿伸直仰卧于垫子上。左手托住右肘将右臂举过头顶，直至感到轻微拉伸感，保持15秒。缓慢放下手臂。放松，换另一侧并反复数次。

上体直立，左手扶住右肘，在不引起疼痛的前提下，尽可能地向胸前拉伸，保持30秒。放松，换另一侧并反复数次。

所以说，对于肩负工作和生活重任的我们，在紧张忙碌之余，要多给自己的肩膀一些关爱，让我们更有力量去迎接一个又一个挑战。

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