有肩周炎咋锻炼是否可以做侧桥式锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-01 00:51 标签： 肩周炎的锻炼方法
办公室瑜伽 练办公室瑜伽缓解肩颈不适
责编：王雅蒙
发表时间： 16:01
　　今天我们和大家一起来学习几组，练习办公室瑜伽可以帮助我们伸展脊椎，还有缓解身体僵硬的功效。大家可以跟着我们的教程进行练习，或者也可以参考相关的资料先作简单的了解。
　　下面，我们就和大家从双角式开始今天的办公室瑜伽练习吧!练习这一姿势主要是帮助我们提高身体的柔韧性。
　　双角式
　　姿势要点
　　微微张开两条腿，呼气，弯腰，两只手支撑地面，抬头，保持这个姿势10秒。
　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
　　办公白领可以多练习这一姿势，练习这一姿势可以有效的改善肩颈酸痛症状，坚持练习还对治疗肩周炎有一定的帮助。
　　骆驼式
　　姿势要点
　　跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
　　锻炼脊椎的力量，促进背部的血液循环。
　　姿势要点
　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。
　　这一姿势练起来非常的简单，对缓解疲劳有一定的效果，睡前练一下这一姿势可以让我们第二天精神抖擞，元气满满。建议大家睡前练习。
　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
　　肩倒立式
　　姿势要点
　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
　　与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
　　半脊柱扭转式
　　姿势要点
　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
　　左手的手肘靠着右边膝盖，用手扶着臀部，伸展我们的背部，头转向右边，保持这个动作10秒钟，然后换另一边重复进行。
　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
　　三角侧伸展式
　　姿势要点
　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。
　　右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
　　刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
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摆脱肩周炎的8个自我锻炼法
肩周炎是一种长期用固定姿势工作的劳损疾病，近几年的发病人群主要集中在久坐办公室的上班族白领，这类人群多以电脑为工具，长期保持着固定的工作姿势，运动量极少，久之肩膀长期受力得不到松弛就会的肩周炎。针对上班族时间地点限制运动量的特点，这里给出8个肩周炎运动疗法，希望对患者有帮助。
肩周炎的8个自我锻炼法
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
其实想要真正摆脱肩周炎的困扰，就要平时多运动，运动可使全身肌肉充分伸展，骨骼关节全方位受力，以上几种锻炼方法就是借助伸展全身的原理。生命在于运动，只有运动才会摆脱这类疾病。
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是否患有肩周炎
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
所就诊医院科室：
当地大医院
用药情况：
服用说明：贴膏药见效，加上功能锻炼
检查资料：
你好，肩周炎治疗原则：急性期：缓解疼痛，适当运动；冻结期和缓解期：都以功能锻炼为主。
1）理疗：温热疗法为主：主要为超短波、低中频电疗；家庭可用热水袋、湿热毛巾、场效应治疗仪等；也可用冰疗5～10分钟止痛。
（2）运动疗法：促进血液循环，松解粘连，慢慢地活动开，活动同时促进了肌肉训练，增加肌力，克服萎缩。对于肱二头肌长头肌腱炎的患者，在康复过程中强化肩袖肌群力量训练，从而减轻长头腱的负担。运动以患者主动运动为主，一般每日活动2次，每次15～30分钟。具体方法如下：
①摆动运动：上身前屈，健手扶桌。这个姿势肩关节容易放松，利用重力做前后、内外和旋转活动。也可以站直做肩关节旋转活动。
②肩内、外旋运动：躺在床上，肘关节屈曲90度，做手心向上和手心向下的前后运动。
③棍棒操：1.2米长的棍，也可用长毛巾代替。站立位，双足与肩同宽，健肢带动患肢做。包括：向前上方举、上方举颈后置、向侧上方举、后伸、后上提、左绕环、右绕环、扭臂运动等。
④爬墙运动：正面爬墙，练习肩关节前屈和上举；侧面爬墙：练习肩关节外展。
⑤哑铃操：包括上举、侧平举、前平举、内外旋活动。
⑥其它：结合生活活动，练习梳头、搂腰活动等。
状态：就诊前
谢谢黄医生提供的详细治疗方案
疾病名称：左肩上有凸起的骨头。左臂高举、后抬举受限&&
希望得到的帮助：我的凸起的骨头不手术的话如何复位？我得的是肩周炎吗？如何治疗？
病情描述：医生您好：本人去年冬季肩轻微疼痛，后在家拨两次火罐好转。今年夏天有次睡觉时有过堂风，卧室对着地下室，好象对肩有影响；另外经常侧身睡觉，所以造成左臂上举受限，刚能举过头顶，在身后抬举...
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> 肩周炎的锻炼方法八招揭秘
肩周炎的锻炼方法八招揭秘
摘要：只要坚持进行锻炼肩周炎保健操，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果，有助于您更好地帮助治疗肩周炎。
　　的锻炼方法八招揭秘
　　下面介绍肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。
　　1、趴墙
　　正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
　　2、搓背
　　肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
　　3、划圈
　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
　　4、棒推
　　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
　　5、甩手
　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
　　6、拉手
　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
　　7、展臂
　　肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
　　8、旋肩
　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
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