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职位： 武汉京军精神障碍研究院主任医师 精神科专家 精神科学术带头人 激 ...
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职位： 现武汉京军精神障碍研究院副院长 原湖北省人民医院精神科主任 湖 ...
严重失眠怎么办
来源：武汉精神疾病咨询网
发布时间: 10:47
严重失眠怎么办?白天都是上班和学习都累了一天了，晚上都希望有一个好的睡眠，但是现在很多的人出现了不正常的睡眠，不正常的睡眠影响人的身体和心理的健康，出现了失眠的症状的时候就要及时的进行治疗才好，严重失眠怎么办？专家详细的告诉我们治疗严重失眠的方法：
一、药物的治疗：治疗失眠的方法很多人都是会选择吃安眠药的方法，吃安眠药是一种很好的方法，但是长期的服用安眠药对人的身体上和心理上的影响是很大的，长期的服用安眠药会给人的身体上带来很大的副作用，还会引起其他的疾病，不建议长期的服用安眠药。
二、食物治疗：治疗失眠最好的就是牛奶，牛奶中有很多的蛋白质，睡觉之前喝一杯热的牛奶能很好的帮助睡眠，还能缓解身体上的紧张，也能很快的睡着了。
三、心理治疗：很多的人出现失眠的症状主要就是因为心理上的原因导致的，很多人睡觉之前的时候，心理上老是不自觉的就像一些无关睡觉的事情，或者是工作上的事情，使得身体上一直很紧张，睡不着，还有的人出现了失眠的症状，主要就是心理上害怕失眠导致的，前一天失眠了，第二天就害怕今天又失眠，越害怕越失眠，越失眠越害怕，失眠的症状就越来越严重了，出现了这样的失眠的时候，睡觉之前的时候还是建议睡觉之前经常地出去散散步或者是出去溜溜狗，放松一些自己的身体，晚上睡觉的时候就会好很多了，睡觉之前的时候可以看看一些无聊的电视剧或者是无聊的书籍，让自己的心理上达到了放松的状态，睡觉的时候就会好很多了。
四、中药治疗：中药治疗失眠是最好的选择的方法，治疗的时候没有什么副作用，还能彻底的治疗了疾病，我院专家研究的治疗失眠的方法：&激活脑神经平衡体系&治疗失眠的时候无副作用，还能彻底的治疗了失眠，还配合着心理治疗，是治疗失眠的最好的方法。
温馨提示：现在很多人出现了失眠的症状，失眠对人的身体上和心理上的影响是很大的，我们一定要注意自己的睡眠，避免失眠的出现，您对失眠还有疑问的话就点击专家在线进行咨询即可。
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&&&&&&正文
晚上严重失眠怎么办 怎样才能改善睡眠啊
　　原标题：晚上严重失眠怎么办 怎样才能改善睡眠啊　　
　　晚上严重失眠怎么办？最近老是睡不着觉，不是心慌的厉害，就是躺着的姿势不舒服，总之想睡着是难之又难。每晚翻来覆去的，弄得老公也难以入睡。我想问问有过失眠经验的人，像我这样的失眠严重吗，要怎样才能改善睡眠啊？
　　你好，睡眠问题说大不大，说小不小。但是如果放任不管，我想这个问题不严重也难。我曾经就是对失眠不太重视，最后引发了一系列的问题。不过还算幸运的是，我最终通过了一款名叫汉方舒睡茶的茶疗产品调理好了睡眠。
　　睡眠是每个人都必须进行的周期性的生理行为，一旦睡眠出现问题，人体的正常代谢、生理机能都会受到影响。许多人熬夜后第二天都会感到强烈的不适应感，甚者还会出现呕吐头晕等现象，其原因就是睡眠不足导致了身体正常机能出现障碍。还有研究显示每晚睡眠时间少于4小时的成年人其死亡率比正常人高出200%左右，由此可见长期失眠不仅对短期的生活有着影响，还会对人体的身体健康造成严重的损伤。
　　我以前也失眠过，但是当时我并没有重视，直到后来我的精力、注意力等等都开始受到严重影响的时候，才发现问题的严重性。随后我去咨询了一位老中医，那位老中医说我如果早点发现问题解决问题的话，可以很快的治疗好睡眠，现在的话不能吃药，因为我的身体已经受到了很大的损伤，是药三分毒，难以控制后果。他建议我通过调理身体，安养心神来解决睡眠问题。
　　随后推荐了我是用汉方舒睡茶进行茶疗，他说汉方舒睡茶现在卖得很好，口碑不错，效果很好，没有副作用，能够从身体内部调理气血，恢复睡眠质量。于是回到家，我就上网订购了三个周期的汉方舒睡茶。喝完一个星期，就发现自己的记忆力减退、注意力下降的情况有了好转，当时我很开心，等到一个月后，睡眠问题开始慢慢得以解决，晚上不在那么难以入睡，往往只要自己注意点就能在半小时之内的时间里睡着。
　　现在我的失眠症已经完全没有了，不仅睡眠质量比往常高，而且每天精神都振奋了不少，如今身边的朋友都说我是第二青春爆发了。改善睡眠质量，我觉得汉方舒睡茶就是一款不错的选择，这款茶是在网上直接销售的，/ss/?id=25 是它的网址，你可以进去看看，里面有很多关于睡眠的小知识，很有意义。本人年纪不大，目前还是个学生，但出现严重失眠，2点之前很难入睡，睡着了也是处于半醒状态，很容易被惊醒，一晚上要醒来2，3次，白天严重的精神不佳，各位大师帮帮忙啊！
本人年纪不大，目前还是个学生，但出现严重失眠，2点之前很难入睡，睡着了也是处于半醒状态，很容易被惊醒，一晚上要醒来2，3次，白天严重的精神不佳，各位大师帮帮忙啊！
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法 

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 


许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 
——提倡睡子午觉 

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 

——睡前减慢呼吸节奏 

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 

——睡前可以吃点养心阴的食品 

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 

——睡前用温水泡脚入睡最好 

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。 

其他回答 (4)
喝点安神补脑液！
精神压力...
朋友你好，希望我的回答能对你的失眠有所帮助。
　　　良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：

（１）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

（２）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

（３）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。

（４）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

（５）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

（６）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

（７）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。

（８）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

（９）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。

失眠的类型

１、短暂性失眠（不超过一周）

大部分人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。

这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。

短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

２、短期性失眠（一周至一个月）

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。

３、慢性失眠（超过一个月）

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：

(１)躯体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）

(２)神疾患或情绪障碍而导致失眠；

(３)用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；

(４)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；

(５)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；

(６)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；

(７)原发性失眠。不明原因造成失眠。

希望下面介绍关于“失眠”的偏方能对你有所帮助。
1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。 
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 

7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。 

9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。 
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。 
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。 
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。 
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。 
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。
饮食治疗失眠 
（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。
　（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。
（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。
　（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。
（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
　　此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。 

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： 

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： 

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： 

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 

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