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总是睡不着觉怎么办？
呀。有没有人可以帮帮我呢？
失眠症的心理与行为干预
　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：
1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
　　4.定时进食，晚餐不宜过饱。
　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
　　6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
　　7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
　　8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
　　9.早晨起床后要坚持体育锻炼。
　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。
　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。
疗法，睡前喝点温牛奶试一下？
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
答: 打鼾这个还比较危险。因为有时候会呼吸暂停和导致缺氧和导致心律失常的啊。所以应该尽早治疗啊。
建议你去看看五官科医生，可能你有扁桃体肥大或者舌跟后坠,鼻息肉，另外...
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怀孕13周，最近晚上总是睡不着，明明很困可是脑子特兴奋总想一些乱七八糟的事情，怎么回事，有宝妈知道的吗？
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
孕期的时候有失眠的现象是很正常的啊，尤其是孕前期和孕后期的时候，宝妈妈别担心，可以听听胎教音乐的，有助睡眠
最佳回答者：
市场价:?29
我听我一姐妹说孕期要睡早点要不以后座月子宝宝很晚都不睡觉宝妈会很累很辛苦呢好烦啊,最近不知怎么了.老是睡不着,晚上睡不着,白天没精神,整个人晕头转向,也许是因为晚上没睡好导致浑身酸痛,内分泌也失调,我该怎么办啊,烦,烦,烦.
好烦啊,最近不知怎么了.老是睡不着,晚上睡不着,白天没精神,整个人晕头转向,也许是因为晚上没睡好导致浑身酸痛,内分泌也失调,我该怎么办啊,烦,烦,烦.
失眠吗?睡眠質量不好! 你只问到果!~你没想到是如何造成! 
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不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦! 
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捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. 
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如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! 
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毒素~積少成多~日久肯定焦虑和抑郁, 就会有麻煩!会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,没完没了, 
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所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧, 
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睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 
百病就会跟着來!~反应遲,記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒焦虑,抑郁,黑眼圈~眼袋才怪, 
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治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重成惡梦,越睡越想睡,起來又很累,全身不对勁,檢查又没病~ 
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有两种治疗方法: 
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一, 是治標: 
用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 
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二, 是治本: 
找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 
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会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : 
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上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, 
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才会該睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁头痛傷脑筋才怪, 
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所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 
不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! 
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头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦 
惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. 
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日~难得我们有缘的好日子,才能在此相遇,老中医來教你 两招简單 有效又好用的方法: 
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现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快， 
使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 
達到养生少病痛, 長寿之功效! 
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洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。 
出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳. 
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还有另一种方法 
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我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 
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洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 
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这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好， 
睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. 
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也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 
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这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 
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如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦! 

的感言：恩,谢谢你.我回去就试. 相关知识
其他回答 (6)
有空就多做一些有意义的事，让自己累一点，不要想不开心的事。
建议你的中医院开中药调理，效果非常好。
失眠的话千万别吃安眠药！有很大的依赖性，除非你想一辈子都用安眠药过夜。而且未必好使。

如果是不想伤身体的话，最好是喝用野枣（也就是红红小小酸酸的山枣）（在药店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的卖，通常长在山区、河边或者农村的路边……）泡的水，立马见效。不过可不要贪杯哦，会让你瞌睡的，呵呵。
第二种方法，就是睡前做身体（尤其是头部）按摩。

第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套《回春医疗保健操》超管用，减肥还保养。

第四，睡前洗脚，放松精神。

第五，从根本上解决问题，让自己的白天充实一点，别混日子。

第六，坚持保持好的作息习惯。别赖床，早起真的很舒服。

个人建议，别数羊…………而且睡前喝牛奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。

我现在用的方法是在床上脱了衣服看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。看一会儿就睡着了。



人做梦也分两种，一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！!

最佳睡眠时间是夜里0点到2点。这段时间如果没有休息好，那么白天睡几个小时都补不回来。所以至少要保证11点上床准备休息。




祝你好运哦！这是我失眠的经验之谈，超级管用。试试吧。要对自己有信心，加油！



大家别抄袭我的答案………………我肯定会投诉的…………
皇宫御医告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：　　(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。　　(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。　　(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。　　皇宫御医告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。　　皇宫御医告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。　　②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。　　③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。　　④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。　　皇宫御医告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！皇宫御医在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！.

睡前尽量保持心平气和的咯，平时多点做运动，饭后最好是去散步1到2小时是最好的。 然后就给你提供一些治疗失眠的中医食疗法以下：（1）小米粥：小米30～50克，红糖适量。加水常法煮粥。有养胃、安眠、补益肾气的作用。(2)瘦肉莲子羹：取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。 (3)核桃芝麻散：取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适 用于心悸失眠、脑中作响者。(4)百合龙骨汤：取龙骨15克，加水煎煮60分钟后，加入百合30克煮熟，吃百合饮汤。每日1次，饮汤400毫升 。适用于失眠心烦，盗汗者。(5)二味粳米粥：取酸枣仁、白术各10克，加水煎汤去渣，放入粳米50克煨粥，调味服食。日服2次，每服500 毫升。适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。(6)桂圆大枣粥：取桂圆肉15枚，红枣7枚，与粳米50克加水共煨粥。每日2次。适用于头晕失眠、面色苍白者 。(7)首乌灵芝粥：取何首乌、灵芝各15克，水煎取汁去渣后加入糯米50克共煨粥。日服2次。适用于心血不足 而致的头晕失眠者。(8)莲心小麦粥：取淮小麦30克，加水煎汤去渣后，下入莲子心10克、小米50克煨粥，调味服食。日服2次。 适用于心肾不交而致的心烦失眠、口干盗汗者。(9)五味子酒：取五味子30克，加入黄酒500毫升中，密封浸渍30天后即成。日饮1次，每饮30毫升。适用于 心肾不交而致的心烦失眠、口干盗汗者。(10)当归炖猪心：取当归10克、猪心1只，与酱油、生姜、茴香、食盐、清水各适量煨炖至熟后，去当归，放 入少许味精调匀即成。适用于失眠、心悸、胸闷者。(11)鸡蛋小米粥：取小米50克，加水煮粥，粥成后打入鸡蛋1枚，搅散稍煮即可。适用于长期失眠者常服。(12)灵芝姜汤：将灵芝、黄芪各15克加水浸润60分钟切片，与猪肉100克、料酒、食盐、葱、姜、胡椒各 适量，加水共煨汤。随量佐餐。可补肺益肾、养血安神，适用于失眠者。(13)灵芝粉：将灵芝干品研成细粉，每次9克，每天早晚用温开水冲服。(14)灵芝丸：将灵芝干品1500克研制成细末，炼蜜为丸，每丸5克，每天早晚各1次，每次用黄酒温服1丸 。本丸有养心安神，美容驻颜功效。(15)灵芝酒：灵芝100克，浸泡于1000毫升米酒中，一周后开始饮用，每晚1小盅。久饮可强身安神美容颜 。(16)灵芝茶：灵芝草10克，切成薄片，沸水冲泡代茶饮。可补中益气，养心安神，益寿延年。(17)糯米灵芝粥：糯米50克，灵芝5克，小麦60克，砂糖30克。将糯米、小麦、灵芝洗净，灵芝块用纱布包好 ，共放入砂锅加水800毫升，用文火煮至糯米、小麦熟透，加入糖调味即可服食之。养心、 益肾、补虚。每日1次，一般服5～7天便有效。(18)猪心炖柏子仁：猪心1个，柏子仁15克。将猪心洗净，把柏子仁放入猪心内，封口，上锅加水，中火炖熟即 成。服食时，将猪心切片，或佐膳食用，或单独食服之。适用于心神不宁，神衰自汗，失眠 健忘等症。(19)猪心煨大枣：猪心1个，大枣15克。取猪心带血剖开，纳入大枣，置碗内加水蒸煨至熟，服食之。可疗治 心悸不宁，善惊易怒，坐卧不安，多梦易醒等。(20) 参归炖猪心：党参50克，当归10克，猪心1只，味精、食盐适量。将猪心去油脂，洗净；再选择上等党参 、当归和猪心放入砂锅内，加水适量，用文火炖至猪心熟烂即成。以味精及食盐调味，可分 2次食服，每日1～2次，连服7～10天。有补气养血安神之功效。本方可用为心血虚、气血不 足致心悸气短、怔忡失眠、面色无华等症的补养和治疗膳食。(21)玉竹卤猪心：玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、精盐、花椒、白糖、香油、 卤汁各适量。将玉竹拣去杂 质加水适量，用文火煎煮40分钟，取药汁；将猪心剖开，去血水，置锅中，倒入药液，加入 生姜、葱、花椒，用文火煮至六成熟时捞出。锅中倒入卤汁，下入猪心，再用文火煮熟出揩 净浮沫。再在锅内加卤汁适量，放入精盐、白糖、味精和香油适量，加热成浓汁，将其均匀 地涂在猪心里外即成。可分2次服食，每日1～2次，连服7～10天。有滋阴养血，安神宁心功 效。适用于心血不瞳，心阴亏损的心悸、心烦、失眠等症的补养和治疗。(22)猪心丹参山楂汤：猪心1个，丹参20克，山楂25克。将猪心洗净切片，同丹参、山楂共入锅中，加水适量，小 火炖至猪心熟烂离火。吃肉喝汤，每日1剂，连用7～10日为一疗程。有养血、安神、宁心功 效。适用于血虚心悸、乏力、怔忡、自汗、失眠等症。对防治动脉粥样硬化、心绞痛和血管 栓塞有很好效果。

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