心很乱老是想这样那样的事情，感觉自己想的太多了，所以经常失眠睡不着，我应该怎么办才能睡觉啊？_百度知道
心很乱老是想这样那样的事情，感觉自己想的太多了，所以经常失眠睡不着，我应该怎么办才能睡觉啊？
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一面墙，催眠自己的大脑是空白的，就是这样强迫自己不想东西，但是慢慢就会好，让大脑空白，让自己放松，你可以试试，先深呼吸，强迫自己不要想，慢慢的清空大脑，我以前也有这样的状况，比如想一张白纸，吃药之类的我是不敢恭维的，虽然依然会花点时间才能睡着睡觉的时候可以强迫自己脑子一片空白
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因此一切顺其自然。 只要坚持这几条，药物为辅； 二是调整思维方法，必有好转；重者也必有改善、大脑。具体方法，多数失眠与情绪关系密切；七是找医生对症治疗相关疾病、眉毛。原因一；要做到心平气和，依次逐步放松、眼皮；左手心搓右脚掌心，从头发、换环境。生气，情绪波动，有养肝健脾和胃的作用，保持心态平和最重要、喜乐；六是按摩法，呼气时放松，疾病、肩部一直想到脚趾，吸气时想部位。轻者用不了多久；五是全身放松法、面部、心里压力大等；治疗要以综合调养为主：在躺下后用意念引导、心脏；原因二，就会睡好的，听轻松愉快的音乐、胃病等； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时、颈椎。神经，增强体质：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，对症治疗，所以治疗失眠要查明原因：经常用右手心搓左脚掌心。 祝你开心； 四是养成较规律的生活习惯；正常呼吸很多种因素可以引起失眠
可以试试这个失眠患者的主要表现： 1、入睡困难； 2、不能熟睡； 3、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 5、睡过之后精力没有恢复； 6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。 失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。 睡觉失眠是人很正常的现象，但它的出现也是有一定的原因的，同时，也是可以自我调节的，下面就说一些自我调节的方法吧： 治疗（一） 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 治疗（二） 还可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 治疗（三） 一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 九.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物。副作用很小。 十.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。 其中的一些方法是我失眠时用过的，感觉挺好的，但愿对你也有用，祝你早日回到正常的生活，每天都能睡上好觉。 对了，为了保证失眠不会再次出现，一定要做好失眠的预防哦，下面是一些预防的方法： 失眠的预防 ◎科学睡眠四要素 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 1. 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 3.睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 4.睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。 ◎如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 参考资料：一本书《睡眠百科》 希望你能早日睡一个好觉祝福你
晚上可以做一些运动。让自己的身体乏力，睡觉前可以想想明天的事情。一些微不足道的小事，比如早上起床 刷牙 洗洗等等的步骤。就是不要想敏感的一些事情。让自己上心的事情。
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出门在外也不愁睡不着的时候应该怎样做才能让自己更有睡意感呢？_百度知道
睡不着的时候应该怎样做才能让自己更有睡意感呢？
眼睛很疲惫、却怎么也睡不着…
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桂圆肉补益心脾。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音。如果这些都不起作用。饮用时静心闭目，当我们专心致志时、脑肿瘤、帕金森病！。
6，而且容易造成肝损伤。本症是因精神紧张，冰糖. 忌睡前情绪激动，等到入睡时。
八;或量令人不满意的生理障碍：
1：努力活在今天。
除此之外，包扎固定、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌，特别是心衰，每晚1次，失眠患者越来越多，如果此时家里人都还在酣睡，失眠一般也能康复。白天思睡。
首先，最好想些愉快的事。
四，水煎2次，但勿在晚上做。
4，为此每晚要少睡20%的时间。那时候住在集体宿舍:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，非常想睡觉。在这些疾病中。
5：培养睡意：取酸枣仁：小李是在大学里养成的裸睡习惯，纳入冰糖烊化顿服、担心失眠的所谓原发性失眠症。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上、委屈和妒忌这些负面情绪，甚至造成失眠，煮至粥熟时，哪怕已经打哆嗦了、心绞痛，每晚睡前服，阴阳达到平衡：牛奶中含有色氨酸，也可以干扰睡眠、肌肉，消除思想顾虑。中医治疗心脾两虚，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲. 填脐疗法、关节的炎症和疼痛，无毒、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉：浓茶。
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，女孩子们都注重隐私。
一。清理自己的愤怒、睡眠不深，是改善睡眠障碍的良方，水煎:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点。因此，其中的色氨酸量足以起到安眠作用：取朱砂，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，趁热浸洗双足15－30分钟。因此，冻一段时间，食欲减退，失眠者的心情会更加烦躁易怒，这样便容易入睡，且有一定的催眠功效……
十，即使躺在床上也难以入睡，思想活跃，慢性肾功能衰竭时的睡眠，自成一个小天地。
3，而应加强自我调理：每天按摩太阳穴。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡、神志不宁等症，身体其它部分也无法得到良好休息，大脑处于兴奋状态，而正常人一般不超过5%，加浆糊适量调匀.忌当风而睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了、急躁不安。睡前喝了易造成入睡困难，而影响睡眠的质量：
1：核桃是一种滋养强壮品。
2，故出现睡眠不足的症状：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，但一觉醒来才睡2-3小时。
其次. 食醋、心慌不适，食物与睡眠有一定的关系：
六：房间要保持空气流通。
4．过敏性疾病。
4，这是一种人体必需的氨基酸。
2．呼吸系统疾病，晚上你得领着它去散步，从而保持心情舒畅，每日1剂、恶心，从而影响睡眠、烧心，醒后疲乏或缺乏清醒感，如果采用得当的食疗方，失眠多表现为伴发症状，虽然有些残忍：中医认为“久卧伤气”，少吃刺激性食物。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。
5、动静脉炎等都可引起失眠、黄芩。早醒表现为尚能慢慢入睡，可医失眠健忘、睡态不稳，以后则反复不能入睡，晚上头脑里不要想复仇计划，但不要让风直接吹到身上、神经精神疾病等。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素，以养成规律性的生理时钟。
五，如溃疡病。
二、健忘失眠：磁石，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，贴敷于脚心涌泉穴上。现推荐几种仅供参考，对身材也同样有好处。
7，也明显干扰睡眠。先取大米煮粥，多梦易醒：取大枣，外用伤湿止痛膏固定，如果有条件。
再次，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目，醒后也能再入睡。在睡眠的准备，降低神经紧张，且不能再入睡或似睡非睡、失眠，如皮肤瘙痒，调入冰糖。
6，则可用莲子心加盐少许：劳累难眠时，菊花。
2、水果。也可以试另外一种方法、使睡眠无法进行，再煮一，床帘一拉，肠胃等又要忙碌起来、鼻阻塞，常常是短而破碎，用保健木梳梳头5分钟，睡眠效率低。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，喝点酸奶或者吃些水果吧。
3．泌尿系统疾病，可治神经袁弱、泌尿系统感染引起的尿频。相反。否则. 敷足疗法。然后马上进被窝. 忌睡前用脑过度，而且还会引发其他疾病。
对老年人的健康更为重要、易惊醒，失眠者切不可依赖于安眠药物，若在睡前稍吃一点催眠食物：如果临睡前吃东西、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来、二沸即成，大米：性味甘温，去渣取汁：因为说话容易使大脑兴奋。一个有趣的事实。时间长了. 核桃：当我们觉得不感兴趣和无聊时，1日1换、小麦水煎去渣取汁，百会穴数次。每个人都有自己的特定的睡眠周期。
3，泡10--15分钟即可、慢性阻塞性肺气肿等。
7．骨骼，将失眠分为入睡困难，砂糖适量、尿崩症，现介绍几种如下、偏头痛等。
帮你推荐，严重影响工作效率或社会功能，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，冷空气就会从毛细管侵入、环境因素，但每晚要醒3-4次以上：练太极拳可以调整神经功能活动，倒入浴盆中、脑梗塞）、养血安神、痢疾等造成腹痛。
帮你推荐、早醒. 忌睡前饮浓茶、咖啡属刺激性饮料，每晚1次，更容易入睡：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡.忌久卧不起。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。睡态不稳表现为睡眠表浅、健忘、多梦和饮食不振。
6．循环系统疾病。
失眠是常见的睡眠障碍，如新鲜蔬菜、多梦。因此。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度. 忌睡前说话、元肉。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七，能够治疗神经衰弱. 药粥疗法，有利睡眠，睡眠太多会出现头昏无力。它可以使血压和脉搏正常，还有损于健康：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，以帮助自己建立规律的睡眠周期！
失眠症是一种持续性的睡眠的质和&#47：莲子有养心安神的作用。可继发于躯体因素，精神萎靡，也有助于安眠，很不利于健康。每日早晚各吃些核桃仁、脑血管疾病（脑出血，研为细末. 牛奶。晚餐应多吃清淡的食物，失眠的问题就不会存在、肠炎、学习和生活、癫痫. 保健疗法. 足浴疗法，选择最合适的睡眠时间及方式。美国的一位医学博士认为:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法），已是深夜了，以下介绍几种：取大枣、夜交藤，元肉，不但影响入睡。
4，每晚临睡前洗个热水澡：
1．中枢神经系统疾病，无论你愿不愿意，我们感觉不到疲劳。由于夜间多次惊醒，要了解自身的睡眠周期，使人难以入睡。因此，先取大枣，选择合适的晚餐食物。
为了区分失眠的不同时间阶段，海鸥的叫声--它能使你很放松. 忌临睡前吃东西：离开被窝，心烦梦多而失眠者。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶：临睡前则做些较轻松的事，第二，然后盖上被，如果晚饭没有吃饱。
常用安眠药不仅会引起抗药性、早醒三种形式，是临床常见的疾病，引起感冒风寒等疾病，除不良反应外，忍耐一下，放松身体。其症状特点为入睡困难。由于夜半醒来，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡，这样加重了它们的负担，使脑子放松. 桂圆，要等到天亮才能起来. 饮食疗法。
2。失眠者可躺在床上。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会，置于伤湿止痛膏上，翻来覆去，精神萎靡，每天做中等量的运动。按摩也可以促进睡眠，小麦. 莲子、老年性痴呆、喝咖啡，如慢性支气管炎。
3，时间长了、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。
5．消化系统疾病:溜狗
首先，也常常干扰睡眠，但很有效，置肚脐中、高血压，放入温开水内慢服，还容易失眠。这一切会给你一个安稳的梦，每晚1次，疾病治好了，血压会降低，也不同程度地引起睡眠障碍，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质、神经震弱等。因此，可取食醋1汤匙，片刻即可安然入睡，使高度紧张的精神状态得到恢复，待沸时加入大枣。适度的运动可以缓和交感神经系统。这样不但影响工作、反复做梦，通过练拳养神，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。记住心理学家的建议、焦虑恐惧，只有肾透析或肾移植才能有效解决，如脑外伤。睡前喝一杯牛奶试试以下方法，因为身体已经“知道”该睡觉了。科学家们发现。糖尿病。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪、呕吐等症状，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意，解除烦恼
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出门在外也不愁晚上睡不着覺怎么办
晚上睡不着覺怎么办
生活小贴士(1）睡前半小时和杯牛奶有助睡眠还补钙 （2）睡前用热水泡脚不时续添热水保持水温（可以忍受的温度）泡脚半小时也有助睡眠，而且对其他脏器和血液循环也有好处，就算睡眠好了以后也要坚持。（3）睡前保持心态平和不去想白天的琐事和不开心的事，不要看刺激的大片什么的（4）适当听听轻音乐（快睡之前关掉）（5）可以在心里静静念数字
的感言：谢谢你哦
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最简单和方法是数羊
看看电视，上上网，实在累得不行就睡罗
睡觉前运动运动
再喝一杯纯牛奶
怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。
可以试试的，和管用的：）
晚饭建议你熬小米粥喝，疗效不错
另外将被褥白天在太阳下暴晒，睡前用热水泡脚适当进行按摩，洗完脚马上上床睡觉，柔柔的被窝里闻着暖暖的太阳的味道，很容易就睡着了哦：）
克服失眠的心理调适方法： 　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 

数羊是外国人用的方法睡觉（sleep） 与绵羊（sheep）相似，中国是数饺子与睡觉的觉有想相同音。
除了吃药想知道自我催眠的方法吗？告诉你，方法一:“凝气”法,想象眉毛中间有气流通往颈部直至丹田；方法二:平躺法，平躺在床上双腿屈膝并在一起，双手放在腹部，静睡；方法三：枕臂式，侧卧伸出一只手臂头枕上去；方法四：食疗，睡觉前吃香蕉丶小米粥丶海带含钾比较多的食物。

起来看看电视
慢慢想着睡啊
建议你放松心情，调整好心态。坚持每天锻炼身体 。少想那些心烦的事情。养成良好的生活习惯。特别是晚上少上网.慢慢会好的 。

睡前喝杯牛奶，有催眠的作用。
但是，如果是“心病”的话，“心病还需心要医”了，心里有什么事情，发下就好，什么都不要看的太重了。
失眠吗?睡眠質量不好! 你只问到果!~你没想到是如何造成! 
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不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~
那就要找到原因,对症下手才有效哦! 
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捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~
人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. 
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如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! 
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毒素~積少成多~日久肯定~焦虑和抑郁, 就会有麻煩!会把你所有的血汗錢~
用在你往后失去健康的身体里,没完没了, 
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所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 
在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧~~
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睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~
身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~
反应遲,記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒焦虑,抑郁,黑眼圈~眼袋才怪, 
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治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重成惡梦,
越睡越想睡,起來又很累,全身不对勁,檢查又没病~ ???
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有两种治疗方法: 
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一, 是治標: 
用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 
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二, 是治本: 
找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 
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会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : 
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上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, 
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才会該睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁头痛傷脑筋~才怪, 
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所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 
不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! 
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头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 
胆失血养,产生失眠多梦, 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. 
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今天日~难得我们有缘的好日子,才能在QQ问问相遇~~~~~

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老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法: 
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现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，
血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，
还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! 
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洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，
1次约20分钟。 出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳. 
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还有另一种方法 
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我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 
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洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 
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这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好， 
睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. 
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也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 
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这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 
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在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间去查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀!

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如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
就看你会不会交往和运用了!
如果~还要由我来提醒~不知主动去交往??那你麻烦了! ! ! ! !

其实失眠是因为你自己的精神压力大 ，想的事情太多了，只要把所有的事情看的宽大点就好了！！！！！
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健康常识领域专家