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这两天微博上传说，“白天睡不醒，晚上睡不着”是“条件性失眠”。传言还说，可以采用“布饮疗法”：
非常困再上床。
床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。
不能入睡请起床到另一个房间去。
重复步骤3，哪怕整晚重复。
调好闹钟，准时起床。
白天勿小睡。
不过，“条件性失眠”并不是科学术语。在最新版的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中，“白天睡不醒”可能是“嗜睡障碍”，“晚上睡不着”可能是“入睡障碍”，“白天睡不醒而且晚上睡不着”可能是“昼夜节律睡眠觉醒障碍”。六条“布饮疗法”里，一、三、四条也不太靠谱。
“失眠”实际上不是“一类病”，而是“一种症状”。很多原因都可能引起失眠，导致“白天睡不醒，晚上睡不着”。如果你有睡眠问题，最好看个失眠门诊找出病因——有些睡眠障碍甚至是器质性的。解决掉真正的病因后，失眠这个症状才可能消失。真正找不出原因的“原发性失眠症（primary
insomnia）”非常罕见，只占所有病例的不到10%。
事实上，“白天不醒，晚上不睡”的头一种可能，是你放纵不羁爱自由，导致睡的时区不太对。这些人一切正常，但没有强大意志力定时作息，白天也没有进行足够的体力活动（换言之，没有累成狗），如果还遵循“布饮疗法”的第一条——“非常困再上床”，那就更可能出问题了。
我们人体有内在生理时钟，正常状况下，我们会“日出而作，日入而息”，白天精神晚上困倦。问题是，这个内置的生理时钟是“近日节律”，它并不是24小时，而是略长于此，有人可能是24小时10分钟，有人可能是将近25小时。如果你打算“等困了再睡”，你可能就会昨天睡得比前天晚点儿，今天比昨天又睡得晚点儿……哪怕每天只比之前晚10分钟，一个月就足以让你从11点入睡变成凌晨4点入睡，进入“白天睡不醒，晚上睡不着”的状态。
不想继续“每天晚睡一点点”的人，可以先试试如下办法：
增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
不要午睡，也不要白天补觉。
如果以上办法都不能解决问题。连续一个月以上睡眠不好，自己感觉疲倦不堪、焦虑痛苦，工作生活也因睡眠问题受到影响，很可能是有其他疾病引起了包括“昼夜节律睡眠觉醒障碍”在内的睡眠障碍。
睡眠障碍的一大病因是心理问题。焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大都容易引起失眠，失眠又会反过来恶化这些心理状况。去看心理门诊，配合适当药物能帮你跳出这个恶性循环。
生理疾病也会造成睡眠障碍。影响血液循环、导致缺氧的慢性疾病，影响中枢神经的疾病，造成长期疼痛和不适的疾病，都可能影响睡眠。除了“入睡困难”，这些疾病有时候还会造成“维持睡眠困难”，也就是俗称的“睡眠浅”。如果你在夜里容易醒来，或者明明睡了很长时间白天还是感觉疲惫，最好去医院查查是否有“呼吸暂停”等问题。也可以请医生检查一下自己目前服用的药物，有些药物的副作用包括影响睡眠。
睡眠十分重要，关系到我们的生活质量。每个人都会偶然失眠，不用为此担心。但连续失眠、自己调整又无效时，不要急着自行服用安眠药，如果真正的病因没有解决，睡眠障碍会一再卷土重来。请医生诊治，才是更一劳永逸的选择。
本文已发表于百度“知道日报”
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　　同睡不着，在床上发呆一整晚好痛苦〒▽〒　　
　　我真的好累
　　@猬猫 1楼
00:14　　同睡不着，在床上发呆一整晚好痛苦〒▽〒　　------------------------------　　我差不多两年了。。。。
　　我也是夜猫子　　
　　白天是不是有你不想面对的事？　　
　　念念阿弥陀佛试试，心里默念就行　　
　　买安眠药　　
　　楼主有工作吗？累吗？　　
　　@手太慢了 8楼
00:50　　楼主有工作吗？累吗？　　------------------------------　　学生党，放假在家还好点。在学校还要难受
　　@可玺 5楼
00:23　　白天是不是有你不想面对的事？　　------------------------------　　太多了，不知道怎么解决不知道该怎么面对。我太累了。
　　@陈二赖 7楼
00:27　　买安眠药　　------------------------------　　不敢，还年轻不想吃
　　@牛的密码丢了 6楼
00:26　　念念阿弥陀佛试试，心里默念就行　　------------------------------我试试
　　楼主早上起的早吗？白天做点运动有助于睡眠的　　
　　太闲了，做运动让自己累起来　　
　　晚上吃饭后2小时开始运动40分钟，洗个澡，还有时间泡个脚，顺带看看书、电视。　　如果这样还睡不着就去看医生吧，或许是心里问题！！！
　　可以吃中药调理的　　
　　柏子养心丸，8块钱一瓶。大丸的那种也可以，价格差不多。再加上补脑口服液，坚持吃个半个月，效果不错，起码困了就能睡着
　　我也是，已经大半年每天后半夜才能睡着了。　　我是学生党，在学校还好点，回家后简直要疯了。　　有时候吃了晚饭困意上来了，就回卧室睡觉，结果我妈一直喊我，问我睡着没。生怕我睡着了一样，然后困意过去了……又是精神到后半夜。　　想早点睡都不行！！！一边骂我每天睡那么晚！一边生怕我睡早了！！我真是醉了！！！　　
　　真的是你不够累 我跟你一样神经衰弱四五年了 晚上躺在床上可以睁着眼到天亮那种 痛苦死了 但是这个学期修了很多专业课 申请了双学位 每周工作十六小时 早上五点上班 接着上课 然后我坚持每天运动一两个小时 最近一个多月再也没有失眠过 因为每天回到家都筋疲力尽啊 　　
　　我也失眠半年多了，这几天总结了一下，一是早上赖床，闹钟响了也总是拖上一会，甚至连续设置几次闹钟，越是这样越是爱赖床，索性不给自己留后路，闹钟只设一次，响的时间可以长点。晚上不要喝茶，咖啡，可乐，上床后不要碰手机，把手机放在不起身就碰不到的地方。
　　一样睡不着，失眠好几天了　　
　　1、趁放假期间有条件出去玩玩。走累了换景了也就睡得好了；2、在家的话，泡脚，泡枸杞桂圆茶，听冥想音乐，做瑜伽，心静比较容易睡得好；3、适当吃点天然的助睡眠的药物，倒两滴薰衣草油在纸巾上，放在枕头旁边；4、如果心里有特别纠结的事，有抑郁焦虑倾向的话，有可能的话去和心理辅导师聊聊，学校没这种设施的话，去书店里逛逛，这方面的书现在也挺多的。。。总之善待自己，远离纠结～～
　　。。。我现在依旧精神抖擞。。。
　　失眠什么的断断续续有一年了，其实以前也有这个症状但那时候要工作基本上累到可以睡着，一年前辞职了 ，经常胡思乱想，受一点刺激就害怕睡不着，生物钟也乱了
　　就是太闲了　　
　　我也失眠到天亮…我觉得就是闲的…闲下来整天想东想西　　
　　算什么，一晚上没睡着。刷了一晚上帖子　　
　　怀孕了之后，每天都困的要死　　
　　你才两年，再过个5,6年身体也会跨的差不多，习惯就好，安眠药什么的不靠谱，大家都说多运动有帮助我觉得没什么用，你也不妨试试，其实一些研究报告里有说治疗忧郁症的药物可以让你睡的更踏实些，比安眠药好些
　　告诉你个好用的，刺五加片和谷维素片一起服用，都属于营养类药就算不适合你也不会吃坏，而且就跟维生素B那种很便宜，不要买高大上的那种营养药，就普通的就行，家人好多验证过得
　　@想过你会在我未来
00:10:00　　失眠很久了，每次晚上睡不着我都会感觉好害怕好害怕，知道长期晚睡不好但是就是睡不着。求求高人帮帮我。　　—————————————————　　我之前也是失眠
在学校 一到晚上就去跑步 气喘吁吁的 再泡脚 人一累 真的很容易睡着　　
　　没那么复杂，你白天活动少，体力消耗不够。多活动，到晚上觉得很累了，保证一会就睡着。
　　我妈用的健脑睡宝，效果非常好，某宝
　　@糖堆墩儿 17楼
02:46　　柏子养心丸，8块钱一瓶。大丸的那种也可以，价格差不多。再加上补脑口服液，坚持吃个半个月，效果不错，起码困了就能睡着　　-----------------------------　　马克一个 我也是老是睡不着 又早醒　　
　　妈的，我会说我第一次失眠吗？现在这边四点半，硬是刷了一整晚天涯　　
　　马克　　
　　@想过你会在我未来 　　睡觉前，把家里收拾干净，做一次清理。　　或者尝试把电脑里的垃圾文件，过期的资料，全部清空。　　心里会有豁然开朗，井然有序的快感，可以促进睡眠。
　　@西瓜番茄粥 13楼
01:12　　楼主早上起的早吗？白天做点运动有助于睡眠的　　------------------------------　　早上中午起
　　@你住在哪 24楼
06:11　　失眠什么的断断续续有一年了，其实以前也有这个症状但那时候要工作基本上累到可以睡着，一年前辞职了 ，经常胡思乱想，受一点刺激就害怕睡不着，生物钟也乱了　　------------------------------　　我是高中毕业后就这样了。
　　我也是啊，妈蛋明明就是很想睡啊已经感觉累啊可是就是睁着眼睡不着啊那种感觉太痛苦了。
　　天麻煲汤，比如说天麻鲫鱼汤。。。我高三的时候失眠我妈这样给我做的，然后我喝了一年，失眠没有了。
　　看最不想看的书
　　我也是啊，回家里的房间就失眠 ， 后来索性每晚睡沙发 ， 睡眠就变好了， 至今几年没睡过房间了，准备趁寒假装修一下房间，换个氛围可能要好点　　
　　我以前也有过，每次到天黑就害怕，又要睡不着了，闭着眼睛就感觉心跳加速啊~特别在学校，听到人家睡着的呼噜声我就压力山大，后来有点抑郁了，去医院找了心理医生开了点药就好了~
　　我失眠就是自己自找的
尼玛以前高中作息多规律啊
早上六点起晚上十二点前睡
根本就不存在失眠
晚上都不会醒
刚上大学前前几个月
也是很规律
后面带了电脑去学校
没事就是看电视玩游戏
不整到十二点绝对不上床
上床了还要玩至少半个小时手机
早上没课可以睡到中午才起
这几年都是这样
现在真是后悔死了
一搞就失眠三四点才能睡着
甚至还出现过睁眼到天亮的情况。睡眠质量也很差 晚上最少起来上一次厕所
醒了就睡不着。回家一个月了
每天十点多一点就闭着眼睛睡
至少到两点才能睡着
太他妈痛苦了
一失眠就想哭
想自虐。。。　　
　　缺安全哟··找个男朋友，陪你睡觉··
　　看到中午起就无力吐槽了
　　推荐楼主看一本书，《不与自己对抗，你就会更强大》
　　精神衰弱吧，吃点中药
　　有没有爆瘦 怕热 脸上出汗多 冬天都不怕冷了 我之前就这样也没当回事 还觉得很好不怕冷了 偶尔抽血检查发现是甲亢！那段时间多疑 焦虑 失眠 不敢睡着 担惊受怕 怕火灾怕楼塌怕小偷 脾气很大 容易发火 我本来以为自己抑郁了。。。。　　
　　吃点安眠药　　
　　身体很累可是就是睡不着，整个人感觉有层雾压着的沉重，想死　　
　　说运动不靠谱的说不定是运动量没够哦~~我之前报了一个减肥班，每天从早8点到晚9点的运动，特别累，回家完全没力气，最后倒头就睡。　　如果运动量没法达到这么大的话，就不要睡前运动，改成睡醒后运动，主要就是提神。　　我吃过中药，但是效果比较短暂，应该就是安神的作用吧。我还喝过一段时间的安神补脑口服液，效果还可以，不过怕有副作用啥的。　　最恐怖的是我还吃过谷维素+维生素B1，是治焦虑症的，不过据说吃久了效果很可怕，有可能引起啥精神疾病之类的。　　网上传的特别神的那个助眠膏我也用过，第一次的时候感觉蛮好的，涂在人中上有安神镇定的作用，后来几次就没啥效果的。　　有些安眠音乐对我该说是没啥作用的。　　我的经验就是淡定，睡不着就睡不着，不要执着多想，花两三块买个耳塞子，然后看一会散文（一定要看散文，我看的是林清玄的讲禅之类的散文，失眠的时候看半小时，才10点半就直接呼呼大睡了。），我从初二开始失眠，到现在都10几年了，觉得失眠有时候是心理暗示的作用，老觉得自己睡不着，就越睡不着。还有就是不要晚睡，最好10点的时候就开始预报进入睡眠状态，不要玩些刺激性的游戏，电影啥的，让自己安静下来，告诉自己“睡不着怕啥，爱咋地咋地”，一开始的时候可能不管用，时间久了你自己也会觉得失眠没啥大不了
　　真的不行看下医生吧 开一些药物
　　安　　
　　@我是熊猫大熊猫 44楼
12:06　　我以前也有过，每次到天黑就害怕，又要睡不着了，闭着眼睛就感觉心跳加速啊~特别在学校，听到人家睡着的呼噜声我就压力山大，后来有点抑郁了，去医院找了心理医生开了点药就好了~　　------------------------------　　和你情况一样
　　@Picomo 56楼
14:31　　说运动不靠谱的说不定是运动量没够哦~~我之前报了一个减肥班，每天从早8点到晚9点的运动，特别累，回家完全没力气，最后倒头就睡。　　如果运动量没法达到这么大的话，就不要睡前运动，改成睡醒后运动，主要就是提神。　　我吃过中药，但是效果比较短暂，应该就是安神的作用吧。我还喝过一段时间的安神补脑口服液，效果还可以，不过怕有副作用啥的。　　最恐怖的是我还吃过谷维素+维生素B1，是治焦虑症的，不过据说吃久了........　　------------------------------　　谢谢你的经验之谈
　　@想过你会在我未来
11:44:00　　@西瓜番茄粥13楼1:12　　楼主早上起的早吗？白天做点运动有助于睡眠的　　------------------------------　　早上中午起　　—————————————————　　早晨起的太晚，早晨六点起，白天不要睡，持续五六天，生物钟就调过来了。　　
00:14:33　　同睡不着，在床上发呆一整晚好痛苦〒▽〒　　-------------------------我也有过这么一段痛苦的经历，我自己想的一个办法很管用，你可试一试：白天，尤其是中午一会儿就不要睡，中午太瞌睡就出去逛街，其实逛街也很痛苦，大夏天的。定时睡觉起床，晚上10点钟睡觉，早上7点钟起床，坚持半年就会好的。一定要坚持。我是这样做的。　　晚饭也可以喝小米粥，利于睡眠。　　希望能帮到你。
　　抽血化验一下
　　去药店买些褪黑素吃，我同事也失眠，吃了那个好多了
　　黑枸杞泡水，我喝了三天，睡眠就好了很多。　　
　　目测考拉有长残的危险。　　
　　我也是痛苦这个，这些日子好多了，就是每天晚上运动两小时，多是快走。。现在睡得香了。
　　@想过你会在我未来
01:06:53　　学生党，放假在家还好点。在学校还要难受　　—————————————————　　看你说你是学生我就觉得，怪不得。。说到底就是因为，你不够累。我大三大四这两年也是夜猫子，习惯晚睡。自从我上班工作了，嘿嘿，晚上在床上躺2分钟就能睡着，早上六七点自然醒。楼主！你就是不够累啊！　　
　　不论你是什么原因失眠（失恋？），身体是自己的，晚睡对身体带来的伤害真的很大，没有什么坎是过不去的，白天给自己找点事情做（打球？游泳？），早上早起，坚持一天不睡，九点洗澡，十一点开始放下手机，闭眼！（太早开始闭眼睡可能会出现12点就醒了这个情况...）　　
　　@想过你会在我未来
11:44:00　　@西瓜番茄粥13楼2015-02-
1201:12　　楼主早上起的早吗？白天做点运动有助于睡眠的　　------------------------------　　@小枕是个小胖纸
22:58:29　　早上中午起　　—————————————————　　早晨起的太晚，早晨六点起，白天不要睡，持续五六天，生物钟就调过来了。　　-----------------------------　　嗯嗯嗯，生物钟调下就好了，上班以后十一点多睡到六点五十，感觉皮肤都变好了。。。
　　最近在吃安神补脑液和谷维素 而且我慢慢加大剂量了。。因为刚开始有用 过两天又没用了。真的蛮痛苦的。知道这样不好 但不知道怎么办。。　　
　　听廖阅鹏的催眠音乐试试？我失眠的时候就听这个
　　@想过你会在我未来 我睡不着的那时候吃的是VB和褪黑素。
　　@小枕是个小胖纸 60楼
22:58　　@想过你会在我未来
11:44:00　　@西瓜番茄粥13楼1:12　　楼主早上起的早吗？白天做点运动有助于睡眠的　　------------------------------　　早上中午起　　—————————————————　　早晨起的太晚，早晨六点起，白天不要睡，持续五六天，生物钟就调过来了。　　-----------------------------　　我每天六点多起 十一二点上床 还得折腾好久才能睡着　　
　　@手太慢了 8楼
00:50　　楼主有工作吗？累吗？　　------------------------------　　@想过你会在我未来 9楼
01:06　　学生党，放假在家还好点。在学校还要难受　　------------------------------　　楼主跟我简直一模一样，我中学失眠特别严重，因为本身中学学习压力大，晚上一睡不着就会想明天早上起不来，上课又要睡觉，成绩要下滑。加上失眠本身很痛苦，就会特别急躁，越急越睡不着。放假的时候不用担心要早起，所以失眠会减轻
　　专职带娃的表示想睡都没时间，你们还睡不着，生个娃带吧，肯定睡得香　　
　　楼主看这个！在微博看到的，试试看！　　
　　不玩电脑手机IPAD不看电视　　10点之前洗漱好，10点准时上床　　理科看专业英语，文科看线性代数。。。。　　我就不信有啥睡不着的。。。
　　《失重》，此曲长达8分10秒，证明可以减少65%的焦虑感，可以使心率下降35%balabala～不看广告看疗效，这首的确是最近让我睡着的好东西。适合睡觉之前想的特别多导致难以入睡的，一般2遍搞定『《失重》催眠音乐 时代周刊2011年50最佳发明 —在线播放—优酷网，视频高清在线观看』　　《失重》催眠音乐 时代周刊2011年50最佳发明 —在线播放—优酷网，视频高清在线观看　　/v_show/id_XMzI0NDE0MDU2.html
　　露珠试试褪黑素 人体本身也会产生 所以对身体不会造成伤害 副作用也就是长期大量服用会造成性欲减退而已……
　　再发个文字版的，有点长哦，网址如下　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓　　如何成为一个早起者？ - 长微博　　/p/　　睡得好不好，对每个人都非常重要。上周大象和大家分享了一篇《如何做到早上 4 点起床》，是一位印象笔记资深用户自己的故事，今天再次和大家分享一篇亲历者自己的，关于“如何成为早起者”的故事，很有道理，并有很强的可操作性，如果你喜欢早上的日出和空气，就值得读一读、试一试，并用印象笔记记录自己的故事。　　------------------------　　早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我 20 岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。 　　但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………　　第二天早上，我在快到中午时才起床。 Hmmm………　　我又进行了多次尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。　　1、错误的策略　　使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。 　　最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚 12 点）睡到早上 8 点，你预测如果你在晚上 10 点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。　　目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。 　　另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。　　通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：　　如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过 5 分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。　　如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出 10-15 个小时（这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了 8 个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏。　　2、最佳解决方案　　最佳解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是：　　当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。　　当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。　　有时候我会在晚上 9 点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上 10 点到 11 点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。　　每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。 　　在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。 　　这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了 90 分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。
　　3、失眠的人　　我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。　　如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。 　　因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。　　4、需要注意的细节　　首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。　　如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会因为太兴奋而睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。　　但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。　　我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。　　另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过 15 分钟的时间入睡的话，我会告诉你继续做你手中的事情，等会在去睡觉。　　一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。　　为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要 6.5 个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡 5 个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为 7.5 小时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡 10 个小时。　　如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。　　5、习惯的力量　　一旦“早起”这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯非常重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。 　　如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨 3 点才睡觉，我就不打算在第二天早上 5 点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时间。　　我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在 4 点 58 准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好吧。一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。　　如果你有小孩的话，你必须尽量去适应它。我的两个孩子，一个 5 岁，另外一个只有 1 岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯，她喜欢在睡床里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :)　　如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但是并不是每个人都有意地去发展它。　　有很多方法可以养成规律：基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并逐渐地发展成为习惯，这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强，像在某个特定的时间起床这样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话，那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。　　6、为什么要早起？　　我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有意义的事情。　　再提一次，我已经从每周节省出 10 到 15 个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的：早上 6 点半之前，我已经做完了锻炼，冲了个澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午 5 点之前完成了一天的工作（那包括私人的 “工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚 5 到 6 个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最重要的是，我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡，放松和乐观。　　想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出 30 分钟也足够你每天进行身体锻炼、读书、冥想、煮饭，学习乐器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出 30 分钟一年就是 182.5 个小时。　　这可比一个月的工作时间还要长（按每星期工作 40 个小时）。如果你能每天节省 60 分钟的话，一年你能节省的时间就会翻倍，如果你能每天节省 90 分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来说，我每天大概能够节省 90 分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情，这是多么美妙！　　作者：Steve Pavlina 　　翻译：Angelived 　　原文地址：How to Become an Early Riser
　　酸枣仁　　
　　白天睡太久吧　　
　　女生失眠可用归脾丸，男生可用柏子养心丸，每天晚上睡觉前一小时服用，有效。
　　闲的。。
　　@tanguirong33
07:04:33　　告诉你个好用的，刺五加片和谷维素片一起服用，都属于营养类药就算不适合你也不会吃坏，而且就跟维生素B那种很便宜，不要买高大上的那种营养药，就普通的就行，家人好多验证过得　　-----------------------------　　就去药店买刺五药片和维生素b一起吃就可以吗谢谢回答一下　　
　　每晚九点左右，用手指五指指腹梳头皮半小时，全头皮，用点力，梳得偷稍微有些痛那种，左右手轮流梳左右半脑头皮，十分有效，每天坚持，不谢！
　　@猬猫 1楼
00:14 　　同睡不着，在床上发呆一整晚好痛苦〒▽〒 　　—————————————————　　@想过你会在我未来
00:17:00　　我差不多两年了。。。。　　—————————————————　　练瑜伽　　
　　去看看医生吧　　
　　去看看心理医生吧　　
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