体力还行，怎么小腿抽筋是怎么回事就抽筋了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-22 23:56 标签： 小腿抽筋怎么办
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&喜欢跑步的人都曾经遇到过跑着跑着突然抽筋的状况，那感觉实在是太糟了。那么如何防止防止突然抽筋呢?
1、做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此，跑步前的热身不用持续太长时间， 最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料，但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。
4、补充坚果
挥汗过后，身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。
5、买双轻鞋
我们在运动时，小腿肌肉要负担相当大的力量，走路时是身体重量的2~3倍，慢跑时则约3~6倍，快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比，
因此，球鞋材质越重，我们的小腿肌肉就越疲惫，越容易发生痉挛。
【责任编辑：海霞 】
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运动过量腿抽筋怎么办 教您几招有效预防的方法
体育锻炼对我们的身体是有很大的好处，能够有效的提高人体的免疫力，其中最常见的是跑步运动，很多人在跑步过程中会出现腿抽。，那么，对于腿抽筋我们要怎么预防呢？运动腿抽筋应该怎么办呢？以下有几个好方法可以有效的预防运动中出现腿抽筋现象。
运动腿抽筋的原因
喜欢运动的人，有时候会因为运动过量或者其它原因而导致腿抽筋，其实抽筋不只是打断你的锻炼，它还会导致肌肉损伤。所以，我们在运动时应该注意如何避免腿抽筋，才能让你更好的健康运动。下面我们一起去看看如何预防运动后的腿抽筋。运动时抽筋怎么办：节约体力节约体力，减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。

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