抽筋后肌肉疼怎么办_百度知道
抽筋后肌肉疼怎么办
打球由于时间太久导致小腿抽筋，但是到了第二天肌肉还疼得厉害，有什么办法可以治疼
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运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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出门在外也不愁35W&6th产检1st胎监+腿抽筋+发烧+采购&爸出院&家公婆驾到
3天的假期过去了，过得比较充实，也有几个郁闷的小事情。
放假第一天（周四）去了产检，进行了第一次胎监。最近几次预约的号都比较前，我就一大早去到医院检查了。除了脐血流，我第一次做了胎监。宝宝比较乖，得了9分。这次预约的医生是周艾，医生说胎儿不大不小，叫我多点运动，争取顺产。这个医生不是很认真的感觉，下次如果可以选，还是找刘美君。顺产这肯定是我的目标啦，放假这几天我都出去散步，每天都在30分钟以上。有点恐怖的是：医院的秤测得我体重64kg了！外面所有药店的秤都测得62kg。产检完了，我就去超市进行了中秋采购，买了我喜欢的芝士蛋糕，各种水果等就回家了。
几件郁闷的小事情是：
一是放假第一天晚上，我貌似感冒了，只有鼻塞和打喷嚏的症状，我就没理会。第二天晚上，竟然变成发烧了（幸好是低烧，没有量温度，只感觉有点热，满身大汗）。第二天早上就去看了医生，然后开了中药喝。下午三点多喝了一剂，昨晚吃完饭之后，竟然拉肚子了……真是无语。
二是昨晚第一次小腿抽筋了，大概是早上5点多的时候，我伸了一下我的腿，膝盖下面小腿内肚突然鼓了起来，硬得像什么一样，痛啊！LG惊醒起来，都不知道发生什么事情，就握着我的右腿（因为我抬起来了），然后我说“左边”，他又握我的左腿……我说“右腿的左边……”他就不知道干嘛了……真是搞笑。就这样似乎慢慢软下来了，起床后，我感觉到还是很痛，叫LG帮忙拉了一下筋。现在走路还是很不正常的，哎……文章最后面我摘抄了一些关于抽筋的原因，我估计我有两种：一是腿着凉，二是可能睡姿不正确。
上周六（34W）我和LG去了澳门第一次为宝宝进行采购，买了好多东西：奶瓶、奶瓶刷、湿巾、爽身粉、按摩油、尿布膏（好吧，还帮我采购的一些东西，比如产后用的Clarins
extra firming body lotion），和其他一些杂七杂八的东西。可惜有好多牌子的东西我都没有找到，还有好多找到的东西太贵了……很多东西都想要啊！真是希望自己可以随意购，哈哈~
爸爸在中秋节前出院了，现在家里进行康复训练。弟弟和妈妈在照顾他。可是听弟弟说，老爸很懒，根本不愿意做那些训练，也不听弟弟和妈妈的劝告，他说对自己的要求是能走就可以了。弟弟的意思是需要做平衡的训练和其他的力量训练，不能这样歪歪扭扭地走，也找不到身体的重心，所以经常容易摔跤，腿部也没有力量，自理更是还没有洗完。我真不知道怎么办好，弟弟已经跟他说了一个多月了，他似乎都听不进去。现在弟弟有点想出来工作的意思，我叫他和老妈商量一下，老妈说如果老爸自己懒惰，只能让他步爷爷的后尘了……突然感觉自己很悲伤，难道人就是要这样吗？为什么人的意志不能再坚强一点？难道他has
nothing to live for in this
world？我还想带他去北京旅游，带他去中国的名山大川……他最喜欢的事情不是旅游吗？就算为了这个，也坚持一下锻炼，争取快点健康起来啊……希望爸爸可以早点想明白我们对他的爱和期望……
另外，由于LG的请求，家公家婆将于今天下午驾到。LG说叫他们过来帮忙煮饭哦，因为这次他们没有带外孙女，我担心他们无聊……希望他们不要无聊到想回家去，不想在这里吧。他们本来就不是很愿意上来，老是希望我回老家生小孩，在老家坐月子什么的，说在老家方便等等……可是我不喜欢回去……为了防止他们无聊，我已经咨询了不少同事，问他们的老爸老妈平时喜欢做什么事情，有很多都说打麻将、看电视，也有一些说户外运动，如爬山什么的。可惜我都不知道怎么好。要不直接买个烤箱回来，多搞点试验好了，哈哈~我的名言：给我一个烤箱，我就可以花费好多时间。看他们来了怎么样再说吧……实在没有办法……
其实我是希望他们10月底过来的，因为预产期是11月初。我希望坐月子期间家婆帮忙我带带小孩，接下来的产假我一个人搞定得了。可是LG觉得我现在行动不便的样子，不希望我再下班后买菜回家做饭，而且最近家里附近的路在修路，公车都绕行了，不经过家里附近那个公车站，还不知道什么时候恢复。因此他希望家公家婆过来帮忙做饭。然后LG就给家里打了好几次电话，由于家婆很推托，说叫我回家生小孩，说有很多事情忙，花生要收，要收割水稻之类的，还有隔壁家的人要结婚，要帮忙买家具啊之类的，然后她的脚风湿，痛，在家里看病。LG就生气了，说提前那么早跟他们说，都那么多借口之类的，就说了我家婆两句。结果可能我家婆告诉我大那个小姑了，我大的小姑竟然在中秋节晚上10点多给我发QQ信息说：“嫂子，你原谅我妈妈，她是因为脚痛才没有上去的”……我真是郁闷哦，虽然我对家公家婆带小孩的方法有点异议，但是从前到后我都没有说过他家人半句不是，小姑凭什么判断是我叫她妈妈上来呢~我也没有回复QQ信息，就当没有看到算了。LG总是这样的，有什么事情谁都说，不管辈分方法。我说了这样不好，说他家人肯定以为是我说的。他就是不听，每次都说，还说他家人就是要说才听的……我说可以慢慢解释，没必要这样大张旗鼓地说，他说“我家人不是你家人，我家人的事情我处理。”
下面是摘抄的一点关于抽筋的信息（/qinzi/522.html）：
“腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，变得很硬，疼痛难忍。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。对于孕妈妈来讲，腿抽筋一般发生在孕中晚期，多在晚间睡眠时发生，并会影响睡眠质量。
据分析，孕妇在整个孕期需要储存大约50克钙，其中25～30克是供胎儿生长发育所需，这些都需要从膳食中获取。当孕妇膳食中钙的摄入量不足时，就会动用体内储存的钙，这样就会使孕妇缺钙，造成孕妇腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛，甚至出现牙齿松动、血压升高、骨质疏松等缺钙的症状。
除了缺钙，腿抽筋还有以下原因：
很多孕妈妈认为腿抽筋就是缺钙，所以一旦发生腿抽筋就大量补钙，但是无论怎么补钙还是“无补于事”。其实抽筋却并不全由缺钙所引起，造成孕期腿抽筋的原因有以下几个原因：
1、过量食肉
准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
2、过度疲劳
随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
3、寒冷刺激
如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。
4、睡眠姿势
睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。
另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。
孕妈妈抽筋时，肌肉是持续收缩的状态，因此必须赶快让肌肉放松。可以采取以下小妙招来应对抽筋问题：
1、立刻脚着地
抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，妈妈不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。
如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。
3、按摩、热敷
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。提醒：以上小方法应对抽筋还是比较有效的，如果你不是偶尔的小腿抽筋，而是经常的肌肉疼痛，或者你的腿部肿胀或触痛，应该去医院检查。
孕妈妈如何预防腿抽筋
准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。孕妈妈可以多晒太阳，促进钙的吸收和利用。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。
2、生姜水泡脚
生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神，帮助入睡。晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。泡脚前可按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物。
3、注意保暖
睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。不要让小腿受风寒。夏天，孕妈妈不要直接对着小腿吹冷气。
4、调整睡姿
孕妈妈睡觉时采取左侧卧位，也可以改善腿部血液循环。
5、不要久坐不动
坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走；同时避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担；休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。抽筋是不是篮球打多了？寒假经常打篮球，一般是两个小时，突破上篮时一跳高，右小腿就抽筋，打球之前热过身了
抽筋是不是篮球打多了？寒假经常打篮球，一般是两个小时，突破上篮时一跳高，右小腿就抽筋，打球之前热过身了 20
自从抽过一次后，以后再打只要一跳的高就会抽筋。应该不是缺钙造成的吧，不打篮球很少抽筋。。怎么回事 ，，抽成这样以后就不能跳，，这打篮球没什么意思了
不区分大小写匿名
是你的運動量有些多了……弄得肌肉過硬了
没做准备运动吧
我也打篮球，有这样的经历，只要不是经常抽经也不一定是缺钙，剧烈运动时间久了，肌肉当然会受不了这种高强度运动了。建议不要经常这样剧烈运动，而且打篮球前，多热身，运动中要注意间歇地休息，毕竟太疲劳了难受的还是自己，所以要多爱惜自己一点
是因为 你的腿部肌肉还没好 等养好了& 就可以打了！
造成抽筋的主要原因是打球前没有热身开，虽然你热身了，但没到位~还有一种情况是你在打球前一天没有休息好
天比较冷 完了之后呢运动量大的话就是容易抽筋
发力点抽筋
一方面运动有过，一方面可能缺钙....缺钙会引起抽筋的....也有可能你打的太急，身体负担太重...
不是缺钙，你是活动量大啦，只要你坚持下来，应该木什么问题
准备运动 - -
和奶子 每晚喝一袋 不能多喝 锻炼前要热身 拉拉筋骨
应该不是缺钙，可能是你太猛了吧······
是啊 缺盖 多让人家盖盖 腰不酸腿不疼浑身都用劲！！
哦、那是你运动过量了。休息一天吧 肌肉遭不住这样整。 我上次也是 一跳就抽。 结果休息一天。第二天就好了。 不行就多休息下吧
天冷。。。
.......更换即可
可能是缺钙
这是疲劳过度，然后加上身体打球是水分流逝和钙流逝所导致的。
不是，缺少碘盐就会容易抽筋，我现在寒假或一有空一天就打8小时从未抽筋也不做准备运动。碘盐就是吃的盐不要过多不要过少，每天大约一勺，不是直接吃，加在菜中就行了。
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篮球领域专家