孕妇坐骨神经痛痛运动疗法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-11 05:26 标签： 坐骨神经痛
运动锻炼可防坐骨神经痛_百度文库
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运动锻炼可防坐骨神经痛
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&&该​如​何​防​治​坐​骨​神​经​痛​呢
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坐骨神经痛自我疗法(图)
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坐骨神经痛引起腰部、臀部、大腿后侧像小腿处放射性的疼痛、麻木感困扰患者，有时候痛的走不动。如果你在家里不妨试试自我治疗，帮助缓解疼痛。
自我疗法主要有：成药自疗、中药疗法、饮食自疗、按摩自疗、热敷自疗等。
坐骨神经痛成药自疗法
1、芬必得，每次服0.3克，每日3次。
2、追风透骨丸，每次服6克，每日3次。
3、小活络丸，每次服6克，每日3次。
4、大活络丸，每次服1丸，每日2次。
坐骨神经痛饮食自疗法
1、马铃薯300克、胡萝卜300克、芹菜200克、苹果300克、蜂蜜30克，前四样榨汁加入蜂蜜饮之。
2、粳米60克、羊肉50克、生姜10克，煮粥食之。
坐骨神经疼外敷自疗法
毛茛全草60克，捣烂，敷贴于环跳穴（小腿后曲，足跟正对臀部处）风市穴（直立两手下垂，中指尖正对大腿外侧处）、委中穴（两膝国窝正中处）、昆仑穴（外踝关节尖至跟腱中间凹陷处），每次1~3个穴位交替使用，敷药至局部烧灼感时即揭下，用药后1~2日，局部会红肿热痛，两天后发生水泡，疼痛加剧，此时应将水泡挑破，外搽龙胆紫。慎勿感染。&&
坐骨神经痛按摩自疗法
1、取坐位，用手掌从腰部到臀部来回按摩1~2分钟，节律应逐渐加快，使之有发热感，也可采用立位，两手掌同时按擦腰臀部。手握空心拳，拍打腰臀部，用力适度，以舒适为度，拍打要有节奏，持续拍打2~3分钟，可达到活血散寒和止痛的目的。
2、坐骨神经痛患者在肩后找一压之特痛点按10~15分钟，左边痛压右边，右边痛压左边。取穴方法：以手掌心按肩峰，大指尽处压痛取穴，以痛为穴。
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来源：作者：责任编辑：yfs001
上班族每天在办公室几乎要坐5个小时以上，久而久之就会出现坐骨神经痛的症状，这可怎么办呢？有很多不同的运动方式可以帮助我们来有效缓解坐骨神经痛的症状，今天，就来为大家介绍几种吧。坐骨神经痛的症状刀割样疼痛：坐骨神经痛患者会出现脊柱侧弯刀割样疼痛、小腿外侧和足背感觉减退、臀肌张力松弛、跟腱反射减弱或消失等现象就越严重，甚至还会有可能造成瘫痪。腰部僵硬不适：坐骨神经痛的症状表现多为腰部僵硬有不适感，步行或活动时腰及下肢出现短暂疼痛，可逐渐发展为剧烈烧灼或刀割样疼痛，沿坐骨神经走行放射，坐骨神经痛患者可自腰部、臀部直达大腿、小腿后外侧及足外侧部。慢性损伤疼痛：急性腰部损伤或慢性损伤急性发作，严重影响生活，疼痛体征呈典型放射性坐骨神经痛。检查时有明显肌肉松弛、萎缩，直腿抬高试验在30度以内，神经反射减弱或消失。百分之九十以上由腰椎间盘突出症引起。跛行：当坐骨神经痛达到一定程度以后，会出现跛行的症状，患者在没接受相关治疗，不以为然的时候，坐骨神经痛慢慢地就会演变成为跛行的症状，跛行也是坐骨神经痛最重要的一个症状，也是坐骨神经痛的危害表现。接下来，一起来了解缓解和预防坐骨神经痛的方法有哪些。坐骨神经痛的缓解方法低位箭步蹲。从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方；左膝接触地面，左脚的顶端平放在健身垫上；缓慢地抬起躯干，双手轻轻放在右侧大腿上；臀部稍微向前倾斜，保持右膝位于脚趾后方，感到左侧的髋屈肌得到了拉伸；保持这个姿势15秒，双臂举过头顶，肱二头肌位于双耳两侧；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。鸽子式。从箭步蹲动作开始做起，位于身体后方的左腿保持笔直；右脚向左手的方向行走，然后把右侧小腿和大腿放在地面上，确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上；左腿放在地面上，左脚的顶端朝下；在一瞬间内，让髋部与身体前方呈直角；保持这个姿势不动，以臀部为轴心，将躯干向地面的方向放低，让头部枕在前臂上；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸蛙式。4肢着地，双手掌心放在地面上，双膝放在健身垫上；缓慢地拓宽双膝之间的距离，直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸，保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面，确保脚踝与膝盖呈一条直线；上半身向前臂的方向放低；保持这个姿势至少30秒钟。按摩髋旋肌。髋部坐在泡沫滚轴上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；身体向后仰靠，右手放在地面上；将身体的重心转移到右髋上，右脚脚踝交叉放在左侧大腿上；左手放在左侧大腿上；用支撑脚（左脚）和支撑手（右手）将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨；持续、来回滚动泡沫滚轴30秒～60秒钟；换身体另一侧做同样的动作。坐骨神经痛的预防方法要防止风寒湿邪的侵袭。冬季要防寒保暖，夏季不贪凉，应避免自然风、电扇和空调直接吹风，空调室与外界温度相差不宜太大。纠正不良姿势和体位。要采用正确睡眠姿势，古语说：“站如松，坐如钟，卧如弓”，专家指出，睡眠姿势以右侧卧微屈双腿为最佳，使脊柱自然形成弓形，全身肌肉呈松弛状态，4肢可自由变动到最合适位置。站立工作时间如过长，腰肌容易疲劳，可以做些平衡动作：轻收臀肌，2膝微弯，骨盆转向前方，内收腹肌，腰椎生理前突变平，就能消除腰痛和疲劳；坐位，最好坐靠背椅，腰背部有靠垫，如弯腰弓背坐，时间长了易引起腰背肌劳损。劳逸结合。超负荷工作人易疲劳，反应迟钝，动作不协调，易产生损伤或意外伤；在挑、抬重物时应直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭伤；从事体力劳动者要带好护腰，如果腰部损伤要及时治疗。适量运动。忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰，尤其是中老年人，机体各种机能出现老化，特别是韧带、纤维环退化，如果运动过度，容易造成纤维环破裂，致使腰椎间盘突出。如果运动适量，可增加腰背肌力，维持脊柱平衡，改善肌肉血液循环，增强体力，延缓退化。饮食平衡。适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值。坐骨神经痛要及时多运动，才能有效缓解。新华网
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光明网版权所有治疗坐骨神经痛的4种方法
本文导读：坐骨神经痛有很多治疗方法，每一种治疗方法的效果也各不相同，下面就由小编介绍4种实用的治疗方法。
　　坐骨痛有很多方法，每一种治疗方法的效果也各不相同，下面就由小编介绍4种实用的治疗方法。
　　1、辅助治疗：
　　疼痛发作时，可用冰敷患处30-60分钟，每天数次，连续二至三天，然后以同样的间隔用热水袋敷患处，每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。这也属于坐骨神经痛的治疗措施。
　　2、物理治疗：
　　积极腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。这也是坐骨神经痛的治疗方法之一。
　　3、运动疗法：
　　患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。这也是坐骨神经痛的治疗方式。
　　4、微创介入：
　　通过无痛、无损害、高渗透性新型激光，导入体内，深入病灶，在局部形成一定范围的激光反应源，改善局部血液循环，增强代谢及机体免疫功能、激活细胞增殖，促进骨骼组织的再生修复，消除组织粘连，瘢痕形成，达到治疗的。
　　【温馨提示】
　　坐骨神经痛患者的比例是很高的，由于常发于夜间，给人们的日常生活带来的痛苦更大，所以及时治疗坐骨神经痛对患者而言是很好的。
（责任编辑：江慧）
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