脚扭伤肿了怎么办过的脚跑马拉到十几公里后会疼怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-22 03:50 标签： 脚扭伤肿了怎么办
[12-15]第一次跑马拉松全程右脚踝内侧扭伤了，寻伴走完全程。_厦门马拉松_厦门小鱼社区_厦门小鱼网
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[12-15]第一次跑马拉松全程右脚踝内侧扭伤了，寻伴走完全程。
第一次报名马拉松全程，平时坐办公室缺少锻炼，为了马拉松，第一次锻炼就跑了10公里，接下来又跑了1公里加速赛，8公里，18公里，不知右脚踝内侧何时扭伤，因平时我都穿高跟鞋没感觉，跑步也没感觉，只是穿上平底鞋走路才发现痛，不想放弃跑马拉松，所以上来寻伴走完全程。
有带伤跑全程的MM或GG一起结伴，嘿嘿。加油！
悲剧~慢慢养养，到那天应该就没问题了！我也是经常跑，经常受伤！
嗯，上周我就休息了，但本周有个9公里比赛，跑完就去检查下，然后就等迎接马拉松了，嘿嘿！
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我也是抱全程的，可惜没有锻炼啊
好可怜的MM，同情下！加油！
祝福楼主早点康复
时间还早，还有半个月，平常多注意一下，到时候应该会好的。
回5楼你也是第一次报名？？到时同行。
谢谢6楼7楼8楼的关心。
我第一次参加，报半程的。
引用 引用第10楼xmwangji于 13:00发表的&&:谢谢6楼7楼8楼的关心。 第一次报，直接全程。我的字典里没有半程这个说法。我的字典里半程无异于半途而废！
引用 引用第1楼xmwangji于 15:47发表的&&:有带伤跑全程的MM或GG一起结伴，嘿嘿。加油！ 我右脚踝有老伤，不过我有信心4小时跑完全程！LZ也加油
厦门马拉松QQ群
,有兴趣的,进来聊聊啊!&&
是啊，走也要走完全程，支持MM.
加油！~~必胜~~~
兄弟姐妹们，到时候一起哦。没有时间煅烧啊，决心用毅力支持完全程。
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楼主，加油。我前几天锻炼也是有点肌肉损伤了，到时候一起，即使脚疼跑不了，也坚持把赛程走完！！！加油！
安心养伤，
好久没上线了，谢谢大家的关心，我护踝跑半程走半程，完全了全程拿到牌了，嘿嘿！
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杨千嬅走红毯不慎摔倒 负伤跑马拉松做公益
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内容简介：11月24日，杨千嬅带领一众粉丝参加慈善5公里马拉松赛。等等，千嬅姐你怎么跑到队伍中去了，别忘了今日你可是个负伤的爱心大使，难不成忘记了日前出席韩国MAMA颁奖礼时在红地毯差点摔倒扭伤脚的事？当了幸福人妻还光顾着看韩国美男子们，毁形象了吧！幸好没有伤筋动骨，照顾好自己的同时千嬅最近也要多看着儿子Torres才行。近来香港连续发生拐卖儿童事件，加上小朋友患肺炎链球菌死亡的病案增多，妈妈要多加小心呐。
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穿夹脚拖鞋跑步扭伤撞伤风险大 专家：千万不要
跑友成立“夹脚帮”，吸引1500人加入，分享夹脚拖跑全马、超马经验，10月28日晚在大佳河滨公园集合，在练习前做暖身操。（来源：台湾《中国时报》）
中新网10月31日的电 据台湾《中国时报》报道，台湾有跑友舍弃跑鞋，改穿夹脚拖跑马拉松；但看在专家眼里，穿夹脚拖路跑可能造成慢性关节损伤，更提高扭伤、撞伤等急性伤害风险，台湾物理治疗师简文仁直言“千万不要”。
简文仁列举穿夹脚拖跑步的可能危害，第一，夹脚拖稳固性不好，当跑者担心鞋子脱落，会使用更多力气弓脚抓紧鞋子，让脚底板紧绷，容易造成足底筋膜炎。
再者，夹脚拖最大的支撑力道是大拇趾和第二趾，两趾间摩擦过多容易破皮，简文仁曾遇一名患者穿夹脚拖走路，走不到半小时就因磨破皮就医；他说，虽然慢慢习惯可增加适应力，但跑步这类快速动作，仍不建议穿夹脚拖。
“不论习不习惯，扭伤、震伤风险太大！”简文仁说，包覆性低的夹脚拖虽然透气性相对好，但踢、撞、刮伤风险大。台安医院新起点运动中心组长阳安格则表示，就算夹脚拖标榜有气垫，橡胶材质让跑者当下舒适，跑完后仍对脚踝、膝盖及髋关节造成负担，尤其长时间的马拉松更不宜。
阳安格提及另一个担忧，穿拖鞋时脚掌会离开鞋面，在脚与鞋一开一密之间，着地相对不稳，很可能被绊倒，造成急性运动伤害。
“与其穿夹脚拖，赤脚跑步反而可当作一种练习。”阳安格说，有一派说法指出，赤脚跑步让身体自我调整适合的姿势，可训练肌肉控制着地力道的能力，对脚底、下肢肌肉都能训练到。
但他呼吁，长时间、路况不明的赛事还是要穿鞋，赤脚只能当训练的其中一个方法，且必须循序渐进，不能一开始就长时间跑，另外，赤脚跑者应在操场、PU跑道等已知环境下进行，并避免地面温度太过炎热。
扫一扫二维码 加“微观上海”微信号　　跑友成立“夹脚帮”，吸引1500人加入，分享夹脚拖跑全马、超马经验，10月28日晚在大佳河滨公园集合，在练习前做暖身操。（来源：台湾《中国时报》）
　　中新网10月31日的电 据台湾《中国时报》报道，台湾有跑友舍弃跑鞋，改穿夹脚拖跑马拉松；但看在专家眼里，穿夹脚拖路跑可能造成慢性关节损伤，更提高扭伤、撞伤等急性伤害风险，台湾物理治疗师简文仁直言“千万不要”。
　　简文仁列举穿夹脚拖跑步的可能危害，第一，夹脚拖稳固性不好，当跑者担心鞋子脱落，会使用更多力气弓脚抓紧鞋子，让脚底板紧绷，容易造成足底筋膜炎。
　　再者，夹脚拖最大的支撑力道是大拇趾和第二趾，两趾间摩擦过多容易破皮，简文仁曾遇一名患者穿夹脚拖走路，走不到半小时就因磨破皮就医；他说，虽然慢慢习惯可增加适应力，但跑步这类快速动作，仍不建议穿夹脚拖。人人网-抱歉，没有找到该网页
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