失眠吃什么好板栗好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-13 07:08 标签： 失眠吃什么好
【养生美容食谱】若要皮肤好，粥里放红枣。若要不失眠，粥里添白莲。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂圆肉。润肺又止咳，粥里加百合。消暑解热毒，常饮绿豆粥。乌发又补肾，粥加核桃仁。若要降血压，煮粥-美食控Mr.炮小站-人人小站
【养生美容食谱】若要皮肤好，粥里放红枣。若要不失眠，粥里添白莲。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂圆肉。润肺又止咳，粥里加百合。消暑解热毒，常饮绿豆粥。乌发又补肾，粥加核桃仁。若要降血压，煮粥失眠吃酸水果 六大食谱推荐
核心提示：失眠食疗推荐：莲心茶、百合粥、酸枣仁粥、栗子龙眼粥、茶叶加酸枣仁、丹参冰糖水。
　　在我们身边随时可以看到的症状，尤其是在的工作压力较大人群中。适度增加体力活动，均衡而富有营养的饮食可以舒缓的压力。
　　为什么会失眠？　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。长期失眠会严重影响身心健康及工作、学习和生活。　　失眠饮食要求：　　1.补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。　　2.适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。　　3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。　　4.饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。　　5. 睡前用热脚和喝牛奶有助睡眠。　　6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。　　7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。　　8.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。　　失眠食疗推荐：　　莲心茶　　做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。　　功效：适用于，烦躁不眠。　　百合粥　　做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。　　功效：适用于心阴不足之不眠（、）。　　酸枣仁粥　　做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。　　功效：适用于，惊悸，失眠。　　栗子龙眼粥　　做法：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。　　功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、、腰膝酸软等。　　茶叶加酸枣仁　　做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。　　功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。　　丹参冰糖水　　做法：丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。　　功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
　　造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。外因导致的失眠。可通过上述的饮食方法加以改善。（责任编辑：王健淇）
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对于大多数减肥人群来说，主要以素食为主，但这样的饮食方式很容易导致营养素摄入不足，甚至引发缺铁性贫血和骨质疏松等，想要成功并正确地减肥，应当全面地摄入营养才能健康减肥。
人每天应当吃200-400克水果有助于补充足够的维生素、矿物质和膳食纤维等营养，也有不少科研结果认为水果中糖分含量较高，可能引起肥胖及生活习惯病等。该如何正确看待吃水果的问题？
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老年人失眠的治疗要缓，用药不宜过猛、治疗步骤也不宜过急，首先应寻找病因，针对病因治疗有助于改善睡眠障碍。在应用镇静催眠药之前，首先试用非药物治疗。非药物治疗包括放松训练、生物反馈、控制刺激、睡眠限制等。

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