中医专家：失眠时吃什么
来源：搜狐健康
作者：李忠
第1页:小麦 糯米
第2页:小米
第3页:百合
第4页:猪心
第5页:牡蛎肉
第6页:龙眼
第7页:牛奶 葡萄 大枣
[文章来源]本文摘自[作者简介]李忠：北京中医药大学首批临床肿瘤学博士，中华中医药学会肿瘤分会秘书长，中华中医药学会外治分会副主任委员。
　　研究证明，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌症的侵袭。众所周知，睡眠与不眠之间的循环周期会对某些激素的分泌标准产生影响，而人体组织中的各项生命活动都受到特定激素指数的调控。
　　这里有一个极其典型的示例：在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对 DNA造成损害，同时它还可以抑制雌激素的产生，要知道雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。
　　另外，还有一种机体昼夜节律机制对肿瘤细胞会产生影响，那就是“可的松”的昼夜变化幅度――这种激素的分泌量在凌晨时分处于高潮阶段，而在白天则会骤然下降。它能够对人体的免疫系统产生巨大的影响，当然也影响到人体对肿瘤的抵抗力。因此，“可的松”的分泌规律一旦遭到破坏，当然就会导致机体组织免疫系统被破坏，后果可想而知。
　　现代研究表明，乳腺癌高发的女性群体大多从事夜班工作。同样，动物实验结果也表明，经常性的睡眠中断会导致动物体内肿瘤生长速度加快。
　　如何通过饮食来调整睡眠呢？让我们先来看看哪些食物能给我们的睡眠带来帮助。
推荐：甘麦大枣汤
　　①小麦
　　小麦有养心神、益心气的作用，古人有一个方子――甘麦大枣汤，是用 60克小麦、15个大枣和10克甘草一起煮，把水煮到还剩 1/3的时候关火，睡前一口气喝掉，尤其适合神经衰弱、神志不宁、失眠的人。
　　②糯米
　　糯米补气血、暖脾胃，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。适宜一切体虚之人和神经衰弱的人食用，尤其是煮稀饭，或者是与红枣一起煮稀饭吃，效果最佳。
(责任编辑：李扬)
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失眠吃什么好 简易食疗法治男人失眠
来源：搜狐健康
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　　“失眠不是病，病起来要人命”，大家都应该有这样的感受吧?失眠症是我们生活中最常见的病，那么面对失眠我们应该怎么办呢?治失眠的有效方法有哪些?平时的饮食习惯难免对失眠也有影响，那么失眠吃什么好?失眠吃什么水果呢?今天为大家整理了关于食疗治失眠的方法。一起来看看吧!
　　解读失眠
　　失眠又被称为入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为&不寐&、&不得眠&、&不得卧&、&目不瞑&,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、
　　早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力，甚则心烦懊恼，严重影响身心及工作、学习和生活。 历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。
　　正如《灵枢&大惑论》所云：&卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。&《灵枢&邪客篇》指出：&今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。&可见，阴阳失和是失眠的关键所在。现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下。
　　一：肝郁化火
　　多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急燥易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。
　　二：痰热内扰
　　常由不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头
　　重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。
　　三：阴虚火旺
　　多因身体虚精亏，纵欲过度，，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘
　　舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。
　　四：心脾两虚
　　由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。
　　五：心胆气虚
　　由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神这定志丸为基础。
　　其他原因：因某事心烦意乱，使大脑产生激动情绪，人在亢奋的情况下一班是睡不着的。
　　失眠的类型
　　1、短暂性失眠(小于一周)
　　大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
　　短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
　　2、短期性失眠(一周至一个月)
　　严重或持续性压力，如重大身体或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
　　治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。
　　3、慢性失眠(大于一个月)
　　慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：
　　(1)、体方面的疾病会导致失眠。
　　(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠。
　　(3)、物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠。
　　(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠。
　　(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠。
　　(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。
　　(7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效。
减肥两性偏方晚餐8分饱 经常失眠吃什么好？
失眠吃什么好呢？失眠的原因有很多，也可以通过饮食来进行调理。要知道，失眠对人们健康的影响是很大的，所以一定要多注意哦。今天，就来一起看看失眠吃什么食物以及要如何进行饮食调理吧。失眠吃什么好主食的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。肉类的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。水果的选择：如果因为过度劳累而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果都属于碱性食物，具有抗肌肉疲劳的作用。除此之外，饮食上要如何调理失眠现象呢？早餐一定要吃，应多吃一些补脑的食物，干稀搭配、主副食兼顾。以满足上午学习的需要。但是不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响学习效率。午餐讲究营养，吃饱吃好，有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
晚餐吃八分饱，晚餐尽量要吃得少一点，不可过饱，睡前不要吃东西，也不要喝大量的水。如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得太多、太晚，使胃内排空时间延长，胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，导致夜里无法好好睡觉。适量补充助眠食物—平时注意摄取具有补心安神促进睡眠的食物，日常膳食以清淡为主。可以选择牛奶（含有吗啡样活性肽，有催眠的作用）、燕麦（含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素）、花粉和蜂胶（含较高的核酸）、莲子、珍珠粉、南枣（具有养心安神的作用）。失眠吃什么好？如果有失眠现象就要吃对食物哦。来源：家庭医生在线
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失眠食谱大全,失眠怎么办食疗吃什么 共296道菜谱，当前在首页小米100克,绿豆50克,薏米口味：┊工艺：煮牛奶200ml,鸡蛋1只,冰糖特色:这个蛋羹不仅可以清理肠胃，国琼紫灵芝片30克特色:这是我为母亲经常煮的紫灵芝银耳,莲子,枣子,枸杞,冰糖各糯米30克口味：清香味┊工艺：煮大黄鱼650克口味：咸鲜味┊工艺：炖乌骨鸡500克,鸭肉500克口味：原本味┊工艺：煮大黄鱼400克口味：咸鲜味┊工艺：煮小黄鱼400克口味：咸鲜味┊工艺：烧银耳,莲子,枣子,枸杞,冰糖各鸡心100克,松子30克莲子60克,牛奶200克口味：甜味┊工艺：煮猪脑200克口味：咸鲜味┊工艺：蒸鲢鱼头500克口味：咸鲜味┊工艺：原炖鸡蛋黄36克口味：甜味┊工艺：拔丝枸杞子25克,桂圆25克,冬虫口味：原本味┊工艺：清炖鲈鱼750克口味：原本味┊工艺：煮莲子40克,百合(干)40克口味：甜味┊工艺：隔水炖
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食疗养生 > 脏腑调理
失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。
很多因素都可以造成失眠，有精神因素诱发的、有机体疾病引起的、年龄大小、文化程度...和生活习惯、以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠往往被人们所重视，心理因素对躯体的影响是导致人体机能失调的致病主因之一，如情绪不稳定，心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。&
失眠食谱推荐
&银耳(干)30克
&小米100克,绿豆50克,薏米仁50
&国琼紫灵芝
&牛奶200ml,鸡蛋1只,冰糖10
&桂圆肉40克,猪心500克
&何首乌80克,猪肝150克
&猪里脊肉200克
&猪心500克
&马兰头15克,白茅根15克,莲子15
&桂圆250克,枣(干)250克
&猪心350克
&赤砂糖500克,蜂蜜100克,桂圆肉
&鸡蛋200克,火腿50克,香菇(鲜)
&薄荷25克,莲子100克
&芹菜150克,酸枣仁10克
&山药(干)50克,莲子50克,葡萄干
&紫葡萄600克
&灵芝9克,银耳(干)6克
&莲子40克,芡实米10克
&大熟地90克,甘枸杞60克,白茯苓60克您是不是想看：
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　　常用的有：镇静抗焦虑药如安定，舒乐安定，安眠酮，复方枣仁胶囊，复方柴胡安神颗粒等。要在医生指导下服药治疗，不可自己滥用，以免产让药物依赖性。更多
　　1、主食及的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。　　2、肉蛋奶的选择：、猪心、猪脑、等，脑磷脂丰富的食物。　　3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。　　4、水果的选择：因过度疲劳而，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。　　5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。更多
　　控制失眠症状、改善不一定只有才能做到。所谓&是药三分毒&，失眠患者还是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的、药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康。现在，精神健康网专家就简单讲一下长期失眠吃什么水果。　　一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。　　最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。　　现在，知道了长期失眠吃什么水果，广大失眠患者也该放弃手中的药瓶了。而且通过水果来助眠可以在促进睡眠的同时达到补水、美容、调节身心的作用，是一举多得。更多
　　蔬菜可以提供人体健康所必须的物质，是人们饮食中不可或缺的成分之一。当然，蔬菜除了能作食材，用对地方的话还可以发挥药材的作用。比如，有些患者在食用某种蔬菜一定时间后会发现自己的睡眠状况突然有所好转。看到这里，也许有人会问，真有这样的事情?那么如果我失眠吃什么蔬菜好呢?具体让我们一起来看一下吧。　　如果是因为上火导致失眠，那么下面的一碗蔬菜汤能帮您解决问题，因为汤里加入了、青笋等清热泻火的食材。准备玉米1根、胡萝卜1根、荸荠8颗、青笋1根、腔骨500克、姜6片、清水2000毫升、盐2茶匙。首先，将腔骨剁成块洗净，玉米、胡萝卜、青笋和荸荠都去皮洗净后切块，姜洗净切片。第二步，锅中倒入清水，大火加热至沸腾后放入腔骨焯烫3分钟，捞出用清水冲去表面的浮沫后将腔骨放入汤煲中，一次性加够足量清水，盖上盖子大火加热至快沸腾时，打开盖子再次撇去浮沫。第三步，放入姜片，盖上盖子调中小火煲1小时后放入玉米块、荸荠和胡萝卜块，盖上盖子用小火煲1个小时，之后再放入青笋煲5分钟。喝汤之前加入盐即可。除了上文介绍的蔬菜汤，专家还补充说，B族对维持情绪和调节睡眠也相当重要，所以平时可以应适当食用及绿叶的维生素B含量较多的蔬菜。　　不过，相信您也注意到了，上面的蔬菜汤是针对上火引起的失眠治疗的，与之类似，其实任何一种蔬菜、任何一种食材都有其不同的功用，所以，只有确定了自己的情况后才能利用相对应的蔬菜进行调节。更多
　　都是的信号，人们常感、乏力、健忘，让人们不能正常的休息，打乱了人们的正常生活，高压下生活的人们，失眠在所难免,失眠给人们带来的痛苦是难以言语的，世界上不知有多少人深受其害，尤其是忙碌的上班族和中老年人，常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚。如常用安眠药治疗，药量和副作用是有增无减，对健康极为不利，失眠多梦食疗方法是当之无愧的最健康的方法。下面就来介绍几种能代替安眠药的食物，供失眠者选用：　　(1)龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。　　(2)莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。　　(3)葵花子：含有B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。　　(4)黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。　　(5)大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。　　(6)小米：小米除了含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一。　　(7)莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，而且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋连带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效，可以帮助治疗失眠多梦的症状。更多
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1个回答最佳答案：您好，宝宝也会失眠的，其实小宝宝入睡后在床上翻滚的现象较为常... 7个回答最佳答案：你好，宝宝的生长发育需要全面丰富的营养，因此饮食的多样化很重... 主治医师2个回答最佳答案：您好，首先保持心情舒畅，不能过于紧张，白天尽量少睡，生活要有... 1个回答最佳答案：你好，孕期的失眠原因有很多，可以自己查找是哪些方面影响到了正... 主治医师3个回答最佳答案：你好，晚餐不要吃得过饱，饮水不要过多，否则会影响睡眠，睡前用... 特聘专家
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