心情养生,心情不好怎么办,如何放松心情,告诉你心情抑郁的缓解方法_中华养生
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心情不好时该怎么办？
发表于 21:55:14
“如果你处境艰难，不用担心，它会好转的。如果你春风得意，无须炫耀，它会改变的。”——JohnA.Simone当我觉得无所事事，对问题百思不得其解，又或者陷入低落情绪时，我常喜欢问自己一些问题。这种方式能让我积极地对问题产生建设性的看法。这些问题能帮助我快速转变看问题的角度，至少能让我看到解决问题的曙光，让本来糟糕的一天呈现出希望。问题一：我是不是小题大做了？小题大做是我们常常会犯的错误之一。本来一个很小的问题，也许就在你再三思虑中，变成了可能毁掉你生活的大事。实际上，生活中真正的大事屈指可数，许多“大事”之所以成为了大事，或是因为自我恐吓，或是听信了别人的消极想法，却不会给自己积极地设问。问题二：世界上还有比我的情况更糟的人吗？消极状态下，我们常感觉自己是受害者，所有事情似乎都针对自己，会陷在消极情绪中无法自拔。其实这个问题的答案是不言自明的，它有助于我们看到生活中许多被忽略的幸福。它让我们走出自我中心，更全面地看待和评估自身情况。问题三：我能在其中发现改变的机会吗？每当我的专栏截稿时间就要到来却写不出一个字，或者乏味疲惫的生活让我产生逃离想法的时候，我就会想起这个问题。无论事情有多糟糕，你总能找到学习和改善的地方，并以此来转变行动的方向，逢凶化吉让事情向好的一面发展。回想过去经历过的挫折经历，其实里面都包含着转机和希望，当时的我只需跳出消极思维的局限，事情就会完全有不一样的结果。所以当我现在再遇到挫折时，会首先设想是否有改变的可能，抱着积极的想法生活总能发现不一样的风景。问题四：现在我能做的是什么？如果你花费了大量时间思虑问题，却发现自己只是在绕圈子，或者在消极情绪中不可自拔，最好别想了，马上动起来。行动就像滚雪球，小行动产生的小成果会随着行动的持续进行积累巨大的能量。这不仅让自己减少精神上的折磨，也让问题有了解决的可能。问题五：我能接受当下的感受吗？虽然一些问题由于各种原因不能及时得到解决，但并不意味着你要愁眉苦脸。当我们处于事情无法解决的胶着状态中时，不妨问问自己当下的感受是什么，并尝试着去接纳这种感受，无论它们是好还是坏。这样一来，坏情绪在自我的问答中就能得到了释放。我们总是本能地拒绝生活中的消极一面（消极的情绪、消极的想法等），或努力告诉自己不去想它，或极力地否认它的存在。虽然很困难，但我认为接受比拒绝更好。敞开心胸接受消极的想法，大方承认自己处于困境。这样一来消极的想法就不再主导你的一言一行，你将成功阻止它们成为更大的“恶魔”。而且你将以开放的心态重新面对未来的一切，并清晰地知道：你就是自己情绪的主人。如果上面是情绪调节的“心法”，下面就是一些实际操作的小技巧。技巧一：有爱感恩法如果一个简单的消极想法就能激起情绪的低落，那为什么一个积极的想法不能给我们带来好处呢？感恩【1】这项活动既简单，又免费。只要每天5分钟，就能快乐一整天。Emmons(2003)的研究结果表明，人们每周记录下值得感恩的5件事，比起单纯地听5件愉快事情的人更加快乐（高25%）。Lyubomirsky(2005)发现，只有每周感恩一次的人感到更快乐。这可能是由于感恩次数多了，人们就习惯感恩带来的快乐了。技巧二：有氧运动法无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。技巧三：饮食缓解法在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。技巧四：音乐陶冶法在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。技巧五：色彩调剂法色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时，为获得平静和抚慰，避免看红色，应看一些冷色调，如蓝色、绿色，来化解不良情绪，使心情缓和下来。另外，心情沮丧，应避免深蓝色和黑色；心情紧张、焦虑时，应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。技巧六：兴趣转移法在日常工作和生活外，做一些自己感兴趣的事，如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等，可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。技巧七：警言提示法在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时，心中默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，“咬紧牙关，困难总会克服”等警句。在快发生争吵时，让舌头在嘴巴里先转几圈，或把要说的话，采取的行动尽可能多拖延几分钟，最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。技巧八：打破常规法做一些打破常规的事。如下班后先别回家，去看场电影，或去美容院做面部美容。也可以跟着音乐大唱大跳，或者闭上眼睛，边听着优雅的音乐边“打坐”。技巧九：回归自然法身心疲惫时，让自己接近大自然，无论欣赏潺潺的流水，花红柳绿，还是观看蓝天、白云，都可以使自己心平气和。总结：五个问题：问题一：我是不是小题大做了？问题二：世界上还有比我的情况更糟的人吗？问题三：我能在其中发现改变的机会吗？问题四：现在我能做的是什么？问题五：我能接受当下的感受吗？九个技巧：技巧一：有爱感恩法技巧二：有氧运动法技巧三：饮食缓解法技巧四：音乐陶冶法技巧五：色彩调剂法技巧六：兴趣转移法技巧七：警言提示法技巧八：打破常规法技巧九：回归自然法心情不好是正常的现象，并不需要因此而感到焦虑无力，重要的是找到合适的放松方法，学会调整情绪，才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。本文来源：打卡学习板块图片：123rf原文标题：心情不好时该怎么办？责任编辑：谢蜜蜂
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健康专栏·壹心理
心理健康类的标签包括情绪、压力、创伤、心理咨询、各种心理症状、生活一般心理问题，也包括积极情绪，幸福感等主题，有意愿写作的大大可加小编QQ：
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　　作　者：
著心情不好怎么办丛 书 名： 出 版 社：
ＩＳＢＮ：2 出版时间： 版　次：1 页　数：241 装　帧：平装 开　本：16开 所属分类： & 励志与成功 &
编辑推荐/心情不好怎么办
《心情不好怎么办》是赵晓波编著的，由金城出版。
内容简介/心情不好怎么办
　　一本教你调控情绪的快乐宝典。做一个心情快乐的人！做一个用心去感受世界的人！
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　　将工作的压力和生活的负担全部释放，学会在生活中放松自己，去寻找快乐和浪漫的情趣。编辑推荐　　《心情不好怎么办》是赵晓波编著的，由金城出版社出版。目录　　第一章 人是情绪的主宰——全面认知情绪
　　心理测试 你的情绪属于哪一种
　　问世间情绪为何物
　　一、揭开情绪的神秘面纱
　　二、情绪的作用
　　三、情绪的状态
　　常见的情绪困扰
　　一、焦虑
　　二、抑郁
　　三、恐惧
　　四、愤怒
　　常见交往障碍
　　一、嫉妒
　　二、自卑
　　三、悲观
　　心理治疗室：培养健康的情绪
　　第二章 心灵瑜伽——调节情绪的策略
　　心理测试 测试你的情绪类型
　　寻找更完善的自我
　　一、做自己想做的事
　　二、坚韧你自己
　　三、做有远见的人
　　四、总结剖析自己
　　五、摆脱习惯的束缚
　　六、用好习惯代替坏习惯
　　莫让小事折磨自己
　　一、别为小事累死自己
　　二、不要为打翻的牛奶哭泣
　　三、恐惧是自己吓唬自己
　　四、战胜心中的冰点
　　心理治疗室：让自己的心态平和
　　一、让心湖平静
　　二、放松身心，去度假
　　三、有舍，才有得
　　四、该放弃时就放弃
　　第三章 调控情绪——别让不良情绪毁了你
　　心理测试 测试你的情绪能力
　　逆境是一种催人奋进的动力
　　一、产生逆境的原因
　　二、面对逆境的多元化心态
　　三、淬炼自身，逆流而上
　　四、以积极的心态面对厄运
　　五、乌云过后总会有阳光
　　七、培养战胜逆境的意志
　　驾驭愤怒的“烈马”
　　一、学会制怒
　　二、谨防怒火烧身
　　三、化愤怒为理解和幽默
　　四、把满腔愤怒写下来
　　五、成功从自制开始
　　把自卑赶走
　　一、自卑是人生中的一块绊脚石
　　二、欣赏自己
　　三、自信能够驱逐自卑
　　四、向自卑感奋战不懈
　　五、跳出自卑的陷阱
　　心理治疗室：用信心放飞自我
　　一、信心是人生最珍贵的宝藏
　　二、自信是打开成功大门的钥匙
　　三、生命因自信而精彩
　　第四章 释放压力——走出情绪的低谷
　　心理测试 测试你的压力指数
　　别让压力成为生活重担
　　一、透过压力的面具
　　二、压力来源于你的思想
　　三、剖析自己才能找到压力
　　四、透视压力的影响
　　五、坦然面对压力
　　走出情绪的低谷
　　一、用“灵丹妙药”减除压力
　　二、自助的减压妙方
　　三、向自己翘翘大拇指
　　四、给生活一个希望
　　心理治疗室：轻松减压
　　一、转移压力
　　二、学会调适压力
　　第五章 改变自我——情绪的综合调试
　　心理测试 控制自己的情绪
　　宽容是海纳百川的境界
　　一、宽容拓宽人生道路
　　二、要有容纳他人的雅量
　　三、世上最难的是宽恕
　　四、多份宽容多份快乐
　　五、宽恕伤害你的人
　　六、宽容是爱的延伸
　　爱是征服一切的力量源泉
　　一、爱会使泪水化为
　　二、因为有爱，才会美好
　　三、懂得如何爱人
　　四、试着去爱不喜欢的人
　　五、每天想着去爱别人
　　用微笑面对人生
　　一、微笑的力量
　　二、笑是保持健康的良药
　　三、不要吝啬自己的微笑
　　四、用笑声打扫心房
　　五、微笑是快乐的源泉
　　六、绽放出发自内心的笑容
　　七、让嘴角微微上扬
　　八、培养微笑的好习惯
　　心理治疗室：情绪的调试方法
　　一、不要轻易制造敌人
　　二、不要强人别人的心灵禁区
　　三、不要让他人左右你的路
　　四、用真心赞美他
　　五、增强你的亲和力
　　第六章 摆脱心灵的枷锁—做自己情绪的主人
　　心理测试 控制自己的情绪
　　情绪变化，自我掌控
　　一、情绪、情感与情商
　　二、情绪变化的影响
　　三、情绪中常见的非理性因素
　　四、自我情绪调节
　　操持身心，收放自如
　　一、学会控制情绪
　　二、警惕坏情绪蔓延
　　三、学习适当的放松技巧
　　四、为自己的情绪觅食物
　　五、排遣不良情绪
　　六、健康情绪健康人生
　　洞悉他人的情绪
　　一、掌握对方的性格
　　二、掌握行为语言
　　三、语言难为心声
　　别做情绪的奴隶
　　一、做自己情绪的主人
　　二、控制好负面情绪
　　三、责怪他人不如控制自己
　　四、掌握情绪的转换器
　　五、能选择的是自己的态度
　　六、释放悲伤的情绪
　　心理治疗室：营造快乐的情绪
　　一、谁都有情绪的低谷
　　二、快乐就在我们身边
　　三、天天都拥有好心情
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