失眠多梦、记忆力衰退？你的大脑快“老”了！三大护脑绝招，让大脑重返年轻
看到熟人却叫不上名字
晚上失眠多梦，情绪抑郁
丢三落四，记忆力和注意力减退
爱出汗，常心慌
如果你出现了上述状况，很有可能是你的大脑正在悄悄衰老！
有研究指出，从22岁开始，大脑中的神经细胞就开始慢慢减少，40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，大脑功能出现一系列大的波动。
大脑衰老是一个谁都没办法避免的自然规律，不过良好的生活方式却能让大脑老得慢一些。
大脑的成长和衰老
会经历这些过程
人类大脑的成长轨迹大致是这样的：
三个月-成长最快
出生后3个月内大脑成长最快，大脑尺寸可达到成人的一半以上。
25岁-达到顶峰
接着大脑缓慢发育，在25岁时达到顶峰。
30岁-开始衰老
30岁后大脑便会开始衰老，每年缩小0.3%。
体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早“信号”，表现为看书容易头痛、记不住人名等等。
40岁-细胞功能减退
到了40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，导致人的记忆力和反应力进一步降低。
另外，定位能力、身体协调性也大不如前，很容易疲劳。
60岁-每年萎缩15%
一旦过了60岁，大脑萎缩的速度就像上了发条，每年能高达15%。
有研究发现，65岁以上的人群中，17％的人存在轻度认知障碍，6％~15％的轻度认知障碍患者可能发展为“老年痴呆”。
这份“护脑宝典”
值得一辈子去践行
大脑衰老不可抗拒，但早期养成良好生活习惯，对大脑进行一些激发神经元间联系的活性锻炼，就能延缓其衰老进程。
发发呆、听听音乐
超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力，学会让大脑充分的休息尤为关键。
发呆是一种精神上的自我放空。美国“福克斯新闻网”指出，发呆能舒缓压力，增加流向大脑的血液，保持氧气的供应量，让思维重新变得敏锐。
事务繁杂、心烦意乱的时候，不妨放下手头的事情，听5-10分钟舒缓的音乐，能有效放空思绪，消除紧张情绪。
美国马里兰大学医学院研究发现，优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽，进而保持大脑活力。
心态好，做个老顽童
心理健康是大脑保健的重点。
平和的心态有益于大脑皮层和神经的协调稳定，洒脱点，别总把不愉快的事情挂在心上。
与人交流的过程中，大脑的语言中枢会高速运转。
澳大利亚一项研究显示，有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人，大脑平均年轻3.5岁。
美国耶鲁大学研究发现，健康的爱好能延缓智力衰退。
退休后可多参加老年班，学点新鲜东西，保持一颗好奇心。
大脑的补给站
在平时的膳食中多补充这些营养素，能为大脑添加活力：
鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。
杏仁、花生、核桃等坚果；糙米、小麦、燕麦等全谷食物。
瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，如菠菜、小白菜。
植物化学物
这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。
南瓜、玉米、青辣椒、西红柿；蓝莓、蔓越莓、黑樱桃；豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮。
胆碱类物质
大脑的状态与神经元的兴奋度有关，乙酰胆碱能促进神经元兴奋，而鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。
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晚上失眠多梦爱出汗，是为什么？
健康咨询描述：
我想说说我最近，我晚上睡觉的时候，我经常会发梦，而且醒来的时候，就发现我额头有大量的汗出现，我也不知道为什么会这样子的，我应该要怎么办，要到医院检查和治疗吗？
想得到怎样的帮助：应该如何治疗和预防这种疾病啊。
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黑龙江省医院&& 副主任医师
擅长: 长于中医各科疾病的诊断与治疗。滴虫性阴道炎,生殖器
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&&&&&&你好，睡觉多梦，容易出汗，这个症状是典型的肾阴亏损的症状，这种情况建议，可以选择口服一些六味地黄丸或者是知柏地黄丸，连续服用一周到半个月来进行。
擅长: 对脑动脉供血不足，短暂性脑缺血发作，高血压，脑梗塞
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副主任医师
擅长: 泌尿外科疾病
肝胆外科疾病
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&&&&&&首先要明确，梦是生理性的表现，人在做梦的时候，正是处于深度睡眠的时候。如果人感觉自己没睡好，多梦，只是由于深度睡眠不够，而不是因为多梦导致睡眠不好的。另外睡眠期间出汗，考虑是否睡眠的环境过热。如果想治疗失眠多梦，还是需要改善睡眠质量。&&&&&&避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草等，这些物质会降低睡眠质量，因此在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不要吸烟，不要喝酒；另外，一些药物也会影响睡眠。&&&&&&在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。&&&&&&梦能够把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系，让我们拥有智慧和充沛的情感。建议在日常生活中放松心态，适当运动，规律作息，睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。当然，不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事，搞得心情难以平复。另外不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。&&&&&&以上是对“晚上失眠多梦爱出汗，是为什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
新疆医科大学附属中医医院&& 医师
擅长: 肝胆胃肠，甲状腺及乳腺疾病的外科治疗及各项疑难病的
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&&&&&&你好，梦是每个人每天睡觉的时候都会做的，是一种正常的生理现象，对人体是有益的。如果感觉多梦，是因为睡得不够深，深度睡眠不够。一般做梦多，除了造成疲倦、心情不好等，对生活并不会造成太大影响。醒来的时候，发现额头有大量的汗出，你需要考虑一下自己睡眠的环境温度是否过高，一般来说人体体温在睡眠的时候是比正常醒着要高的。&&&&&&含有咖啡因的物质，如咖啡、茶等，以及一些药品会影响睡眠，睡觉前应该尽量避免摄入这些物质；另外保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠，不要太在意自己的睡眠质量，一个健康人也有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于焦虑；白天不要长时间打盹；保持足量且规律的运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠；遵循规律的作息时间，按时睡、按时起，睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床；卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。&&&&&&在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。
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&&&&&&根据你的描述，现在出现了失眠多梦、爱出汗的症状。首先睡眠的时候爱出汗，你需要考虑是不是睡眠的环境过热导致的。另外，出现失眠，睡着了又觉得一晚上都在做梦，不是因为真的比别人做梦多，而是深度睡眠比别人少。换句话说，不是因为做梦才睡得不好，是因为睡得不好，才觉得做了很多梦。不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系，无需为睡眠时间的长短过于焦虑。&&&&&&建议从以下几方面调节：保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。&&&&&&养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。建立有规律的一日生活制度，保持正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。限制白天睡眠时间，避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，考虑还是肾阴虚或者植物神经功能紊乱。需要对症治疗。一般情况下服用药物对症治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况下需要医生指导下，这个肾阴虚引起的症状可以服用药物六味地黄丸。需要对症治疗。多喝白开水很重要。流质易消化饮食。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这样应和气血虚，肝脾不足，睡眠不好等有关系，应注意合理的休息，忌辛辣的食物保养气血&&&&&&指导意见：&&&&&&可以用养心安神的方法，可以用知柏地黄丸，归脾丸等药物，喝一些蔬菜汤忌辛辣的食物，可以百合，莲子汤等药物比较好的&&&&&&以上是对“晚上失眠多梦爱出汗，是为什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您好！失眠的病因有1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。4、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。5、内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。以上是失眠的发病原因。目前长用疗法有：西医疗法，物理疗法，中医脑平衡结合疗法。选择适合自己的疗法，对症下药。祝您早日康复！
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&&&&&&您好，晚上失眠多梦爱出汗你这样有可能是神经衰弱的表现，只需调整一番自己的生活节奏，缓解一下压力，调理营养，适当增加一些锻炼，问题会慢慢好起来的。这可看看中医,一般可吃些养血安神的中药来调理的,也可吃中成药安神宝颗粒。
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&&&&&&你好，考虑神经衰弱症或者植物神经功能紊乱引起的,需要进一步检查排除可能的器质性病变,故需作心电图,脑电图,脑电地形图,经颅多普勒,CT头颅扫描等检查看看.饮食需要避免辛辣,生冷及烟酒茶,药物治疗方面可以医生指导下服用谷维素,维生素B1以及健脑补肾丸或者安神补脑,脑心舒口服液等.祝早日恢复。
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&&&&&&你好。这样有可能是神经衰弱的表现，只需调整一番自己的生活节奏，缓解一下压力，调理营养，适当增加一些锻炼，问题会慢慢好起来的。这可看看中医,一般可吃些养血安神的中药来调理的,也可吃中成药安神宝颗粒。
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&&&&&&根据你的描述的话，在夜间盗汗有可能是气虚或阴虚造成，如果是气虚引起的盗汗，一般是血管扩张功能不好，可用补中益气汤加减方来调整，心血不足造成的盗汗，建议首先检查是否是有结核感染的可能,和是否是有身体虚弱导致的,和植物神经失调的可能,中药在这方面治疗效果不错的，可以找中医口服中药治疗.祝你早康。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
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我家的小孩睡觉的时候老是爱出汗啊，而且出的还是冷汗啊，身体也比较消瘦的，个子看上去比较小个的，偏食也很厉害啊，平时只是吃一些蔬菜，不吃肉类的，而且蔬菜中不吃瓜类的，真得很烦啊。
想得到怎样的帮助：小孩睡觉的时候爱出汗消瘦偏食需要怎么办好呢？
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同煤集团总医院&& 主任医师
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&&&&&&您好！根据你所描述的情况，主要考虑是缺锌缺钙导致的，建议，最好是去医院化验血常规，微量元素检查，明确病因，对症治疗，平时多吃些鱼虾，大骨头汤，高钙的食物。
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做梦属于神经活动，而所有的神经活动与神经递质有关系，如果白天过于紧张，不断刺激去甲肾上腺素等神经递质分泌，其高度旺盛的分泌就会影响入睡后的状态，继续刺激血管收缩、心跳加快、呼吸频率加快等，难免会影响到植物神经功能的正常工作。梦境能在一定程度上反映人在白天的精神状态。比如说白天情绪稳定，那么梦境就会相对平和。这就是常说的日有所思，夜有所梦。放轻松，不要过于在意，压力不要太大很快就会好了。
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