如何才能摆脱晚上失眠多梦梦的困扰？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-26 17:55 标签： 失眠多梦
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4个简单小窍门 助你轻松摆脱失眠困扰
　　春季气候多变易失眠
　　失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。有研究表明，这是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差，就容易诱发失眠。
　　从中医学上讲，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。
[责任编辑：失眠多梦睡不着，夏季如何摆脱脑疲劳？
进入夏季，由于天气炎热，很多人在工作时间稍微延长之后，就会出现头昏脑涨、失眠、多梦、记忆力下降，思维变得迟钝等脑疲劳的症状。为什么会出现这种情况呢?又应该如何摆脱脑疲劳的出现呢?医学专家解释，之所以会容易在夏季出现这种脑疲劳的症状，主要与慢性脑缺血有关。由于气温的升高，人体的血运加快，周围血管出现舒张，更多的血液参与到周围血循环中，从而使供应大脑的血液出现相对减少的情况，也就是平时人们所说的脑供血不足。有些患者本身已患有慢性脑缺血，但一般症状表现不明显，但到了夏季由于全身循环状态的变化导致症状极为明显。人一旦出现慢性脑缺血，就会出现头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力下降，思维变得迟钝等脑疲劳的症状。更为严重的问题是，越来越多的临床实践证明，慢性脑缺血的持续时间过久，也是引发老年痴呆症的重要病因之一。那如何应对这种脑疲劳症状的出现呢?当然要从预防脑缺血开始。其实要想应对的发生，也并不难，只要大家平时生活中注意养成良好的用脑习惯，注意及时补充大脑足够的营养，就很容易做到。主要有以下几方面：1、做到科学用脑。连续学习时间45分钟左右就要休息10分钟，这时可以做一点轻松的运动，从而使疲劳状态下的脑细胞得到一定的休息，并在一定程度上改善细胞缺血缺氧的情况，同时也可以使视疲劳得到一定程度的缓解。2、做适量运动。在时间允许的情况下，可多做有氧运动，每周至少做二、三次有氧运动，每次不低于30分钟，运动后以微微出汗为宜，心功能不好的人不宜做大量的运动。运动的本身不仅可以增强体质，还可以加强脑细胞活力，从而预防慢性脑缺血的发生。3、为大脑提供足够的健脑食物。如鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素，而且也富含蛋白质，能提神醒脑。瘦肉不但蛋白质丰富，而且还含有丰富的维生素B1，有助于机体的能量释放，避免注意力不集中等。 坚果类像杏仁，核桃，松子等，不只是低GI(升糖指数)食物，也富含ω-3脂肪酸。并且还有丰厚的维生素E、硒等抗氧化物质，维护脑细胞不受自由基危害。深海鱼脑部约60%是不饱和脂肪酸，因而吸取富含ω-3的食物可维持细胞膜的弹性，使神经细胞的功能达到较佳状况。含ω-3中的DHA是细胞膜的重要成分，哈佛大学的研讨发现，血液中DHA浓度高的人，日后不易患阿兹海默症。牛奶或酸奶可以提供人体所需的各种营养成分，尤其是后者，更具许多保健功能。平时有意识的食用这些有营养的物质，可以在脑疲劳后为脑细胞提供足够的能量。4、科学用药防治慢性脑缺血。在上述方法得不到有效改善脑疲劳的症状时，就应科学用药来防治慢性脑缺血，从而在一定程度上控制或延缓老年痴呆症的发生，同时预防脑卒中的发生。目前由天士力生产的养血清脑颗粒，是治疗慢性脑缺血首选药物，对慢性脑缺血引起的头晕、头痛、失眠梦等症状效果显著，且得到越来越多的医学专家推荐用于老年痴呆症的防治。相信只要大家坚持做到以上几点，就可以轻松摆脱夏季脑疲劳的发生，祝大家度过一个健康的夏季!
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怎么才能减轻失眠多梦
健康咨询描述：
从事脑力工作.一天18小时对着电脑.大脑一直在兴奋状态,导致晚上不能早睡.晚上固定12点以后睡觉.入睡时间长,恶梦或则梦多.早上固定6点醒来.感觉大脑昏沉,无精神,眼睛都难睁开.
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：该吃什么西药?效果可以改善的?
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医生回复区
&&&&&&失眠不能一概而论,因此也不能用一种方法就把所有类型的失眠患者都能治好,沈阳空军机，,不同失眠症状需要采用不同的治疗方法,只有这样才能产生治疗的效果，不管患上何种失眠疾病，对于防范和治疗来说都同等重要，所以广大的失眠患者一定要知道自己的病情，根据自身的情况作出一些自我治疗，这样才能帮助自己早日恢复健康。&&&&&&指导意见：发现自己患有情绪性失眠，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡
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核心提示：想睡觉的时候翻来覆去地睡不着，好容易睡着了又各种做梦，醒来时觉得似乎又是一夜无眠，这对于第二天的工作效率是极不利的，被失眠多梦缠身的你是不是觉得已经不堪重负？今天一起来学习如何调理失眠多梦的症状。
总是失眠多梦该怎么办?根据最近的一项调查研究报告显示，越来越多的白领患上了失眠疾病。失眠疾病不仅严重损害了患者朋友的身心健康，也影响了正常的工作及家庭生活。那么，失眠多梦应该如何调理呢?下面我们一起来看一下吧!
一、要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息
实践证明，在你清醒的时入静，假如做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好。有的气功讲，这是功态，用科学的角度讲，即是身体在平缓放松中到达一种调和状况，在这种状况下，身体内部会天然调整。也即是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的根源状况，婴儿般的状况，人的生时机天然地得到恢复。别的，人在疲倦的时，入静后会当即进入睡觉状况，但只需人有一个虚静放松的认识，在睡觉中能够不能够到达身心的调和。
二、失眠严重的状况，可不能够在睡觉时先别躺下
失眠的人躺下后会进入思维活跃的状况和焦虑的状况，所以先坐着，什么都不情愿，有些儿杂念也不要紧，只需别专门想事就能够不能够，即是放松，天然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急。第一步坐到心平气静;第二步，坐着坐着会天然感觉到心脏运动越来越平缓，身体内部充沛放松，呼吸由浅而天然变深，由短促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法，本来原理即是天然的缓慢的呼吸会对人体有非常大的优点;第三步，你会逐渐发困，困得不行了，就能够不能够睡了。
三、人的失眠有时和潜认识有关
比方你确定我1点钟才干睡着，或许担心我1点曾经睡不着，那么实际上你即是在给潜认识一个信号，你只能从1点钟开端睡，有了这个信号，你就会每天受潜认识控制，身体到1点才有睡意。就好比做梦，你老做恶梦，那么怎么?你能够不能够在睡前给我一个认识，梦中遇到恐惧的人物就英勇地一挥手把它消灭掉，那样你的潜认识中就有一个英勇的信号，你在做梦时就不会有恐惧的事呈现了，这是举个比如，让你非常好地了解潜认识的效果。
责任编辑：白阳
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