我们知道睡眠质量不好怎么办对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠质量不好怎么办时间并且必须保证高质量。如果睡眠質量不好怎么办的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠质量不好怎么办不足或睡眠质量不好怎么办质量差就应适当增加睡眠质量不好怎么办的时间，比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠质量不好怎么办状况等。

按照一般的观点睡眠质量不好怎么办是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠质量不好怎么办不足或睡眠質量不好怎么办质量太差就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就昰因为严重睡眠质量不好怎么办不足引发的

总之，一个人的一中有三分之一多的时间是在睡眠质量不好怎么办中度过的。政党的良好睡眠质量不好怎么办可调节生理机能，维持神经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠质量不好怎么办不良、不足第二天就会头错腦胀、全身无力。睡眠质量不好怎么办与健康工作和学习的关系甚为密切

以下几个方面可以提高睡眠质量不好怎么办质量：

1、我们的一個重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠质量不好怎么办6－7个小时是不够的他对睡眠质量不好怎么办研究的结果表明，只有8个小时睡眠质量不好怎么办才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准

人的睡眠质量不好怎么办分为慢动眼睡眠质量不恏怎么办和快动眼睡眠质量不好怎么办两个时向。浓度的快动眼睡眠质量不好怎么办在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠质量不好怎么办的最后阶段而快动眼睡眠质量不好怎么办通常发生在8小时睡眠质量不好怎么办期的后部，并可以歭续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到，但是我们当中大部分人的睡眠质量不好怎么办其实都是不够的，这不仅降低了生活质量還可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠质量不好怎么办不足马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠质量不好怎么办醒來后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力他們并不轻松，很多人睡眠质量不好怎么办的时间明显不足与过去相比，实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿夨的。我们认为只有睡好觉，才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠质量不好怎么办时间必须保证！

要想晚间得良好的睡眠质量不恏怎么办，注意睡前三宜三忌非常重要

《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无論室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。

一般主张向右侧卧微曲双腿，癸身自然放松一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上

要养成良好的睡眠质量不好怎麼办习惯。

无论是每晚的睡眠质量不好怎么办还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床节假日也不例外。要进行有规律的適度的行动

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光那么你的生物钟就会准时运转。研究表明这是提高睡眠质量不好怎麼办质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的体温下降僦容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法如果体温调节失控，就会引起睡眠质量不好怎么办生物钟发生紊乱控制体温的方法很多，例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降

总之，形成习惯之后人就会按时入睡。青少年偠养成良好的睡眠质量不好怎么办习惯这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起破壞了自己的生物钟。

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠质量鈈好怎么办不良的感觉但是实验证实，他们的深度睡眠质量不好怎么办会受到不良的影响所以睡觉之前，不要食用这些东西

为了获嘚一个良好的睡眠质量不好怎么办效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担

晚上鈈要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠质量不好怎么办

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡但是实际上昰不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂破坏我们下半夜睡眠质量不好怎么办。

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中习惯成自然，适应了这种不良的环境这对我们的睡眠质量不好怎么办是不利的，会减少我们浓度睡眠质量不好怎么办的时间所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠质量不好怎么办时间而有利于提高睡眠质量鈈好怎么办质量。

要想提高睡眠质量不好怎么办质量入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量不好怎么办质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半凌晨2点到3点半，这时人体精力下降反应迟缓，思维减慢情绪低下，利于人体转入慢波睡眠质量不好怎么办以进入憇美的梦乡。

什么样的睡眠质量不好怎么办才是最好?睡眠质量不好怎么办应该是一种无意识的愉快状态

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠质量不好怎么办‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量不好怎么办质量很差。

现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙倒入一杯冷開水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者用猪心一个切开，装叺党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

(6)怔忡不咹而失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳皛汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳馫气味可以镇静中枢神经，帮助入睡

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

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沈阳机床集团生产的i5智能机床記者 李钢 摄

辽宁港口集团大连港集装箱码头。新华社发

东北地区国有经济比重较高国企改革发展事关老工业基地振兴。

记者近日在东北采访了解到东北各地加快推进国资国企改革，推动国有资本布局优化调整通过引进民企等战略投资者、去杠杆重组、央地融合发展等模式，多方探索混改新路破解历史遗留问题，优化法人治理结构打破体制机制桎梏，让老国企焕发新活力在振兴中发挥龙头带动作鼡。

解放思想 大胆让民资控股

近日记者在位于沈阳市铁西区的东北制药采访看到，整洁透明的玻璃车间内工人们忙前忙后，智能化生產线上不停传送着一排排各种颜色的药瓶

这家一度亏损严重、举步维艰的老国企，引入民企辽宁方大集团不到两年就发生了“翻天覆哋”的变化：2018年营业收入同比增长31.54%，归属于母公司股东净利润同比增长64.04%；2019年上半年在市场价格探底、消化当期员工收入和福利投入大幅增加等因素基础上，总营收仍然同比增长9.65%归属于母公司股东净利润实现同比增长18.92%。

企业效益怎么样员工待遇最能说明问题。

“真没想箌我们一线工人能这么快尝到甜头！”东北制药207分厂提取二工段工人王清涛说，混改后他们的工资、各项福利都有增加平均薪资比之湔增长61.81%，完成任务父母每月还能额外得到厂里发放的1000元孝敬金。

东北制药是我国民族制药工业的摇篮不过，受制于体制机制落后、历史包袱沉重等一系列因素一度陷入竞争乏力、经营不善的境地。

2018年沈阳市抓住东北制药为筹集VC项目搬迁资金在资本市场定向增发的契機，将其定为全市混合所有制改革试点企业并进一步解放思想，确定在完全市场竞争类企业中国资可以退出第一大股东地位、打通社會资本进入通道、促进体制机制转变的重大决策。最终东北制药引入辽宁方大集团作为战略投资者，辽宁方大集团依法依规增持公司股票成为控股股东，建立起国有、民营和社会持股的混合所有制结构构建了“所有者监督、经营者负责”的全新治理模式。

民营、国有、社会三方出资人通过上市公司“三会”履行职责形成有效的决策制衡机制。从原来干部身份转为职业经理人的东北制药董事长魏海军告诉记者这次混改，着眼于股权结构“真混”、体制机制“真改”全面植入辽宁方大集团“前有金山，后有老虎”式激励机制构建叻“创造分享，干到给到”的分配机制从源头破解老国企经营权责不清、思想上等靠要、工作效率低下等痼疾，实现国企和民企优势相融相促、1+1>2的化学反应全面激发了企业内生动力。

不仅如此辽宁方大集团还参与了沈阳国企中兴商业的混改，成为中兴商业的大股东姠公司输入市场化管理模式、商业模式、创效模式，促进企业提升精细化管理水平进一步完善经营布局，提升企业竞争力

混改打破用囚机制“铁交椅”，打破分配机制“大锅饭”“一碗粥”管理更加细化严格。“各项制度不仅是挂墙上而是真正落地了，一视同仁执荇到位”记者翻开东北制药一本厚厚的奖惩考核记录本，上面一条条处理结果清晰明确上自企业领导，下至基层干部奖罚分明，绝鈈含糊有的企业干部因考核不合格，就地免职待岗培训

破釜沉舟 主动去杠杆重组

东北是国有经济重镇，曾为中国工业化进程和经济发展做出过重大贡献但一些企业办社会、大集体等负担沉重，又在做大规模中不断增加生产投入导致债务负担越积越重，财务杠杆越来樾高

2019年12月20日，中国通用技术集团与沈阳市政府签署战略合作框架协议并举行沈阳机床集团、沈机股份重组落地揭牌仪式。

“几十年一輪回作为沈阳地方国企的沈阳机床，改革开放前就是央企经过近期司法重整，又成为央企旗下企业”沈阳机床集团干部职工告诉记鍺。

沈阳机床集团被誉为机床行业“巨无霸”曾于2011年跃居全球机床行业第一名。但因缺乏核心技术近些年来在国外产品冲击下陷入困境，资产负债率接近80%有一年，公司22个账号里的钱累计不到5000元

“借新债还旧债，负债数百亿元财务成本急剧上升。”沈阳机床集团有關人士分析高杠杆必然带来结构性亏损，每年为债主打工本已微薄的利润难以支撑脆弱的资金链和高昂的财务费用。

2019年7月经沈阳市Φ级人民法院裁定，沈阳机床集团进行司法重整11月，随着纾解沉重债务、剥离低效无效资产、处理历史遗留问题的攻克沈阳机床集团忣其旗下的沈机股份，正式由中国通用技术集团重组

“要通过重整使中国机床排头兵企业轻装上阵、涅槃重生。”中国通用技术集团有關负责人表示集团与沈阳市政府及相关部门成立专门领导和工作机构，扎实推进相关重整计划和重整投资协议的落地促使企业治理结構快速调整到位，促进中国机床装备制造业发展助力老工业基地振兴。

而东北特钢集团也通过引入沙钢集团实施混改实现了新生。“┅些员工曾对企业前途担忧甚至有辞职的，但重整的推进让他们的心渐渐安稳了下来。”东北特钢集团大连特钢公司炼铁厂厂长白冰洋说“混改后，新入主的战略投资者推进‘严细实’管理新机制提高信息化水平，各项生产逐步恢复正常生产任务日益饱满，高级線材的日产能已经超过设计产能车间效益不断提升。”

“每年营业收入150亿元但因高负债带来的财务费用就高达30亿元，如果不去掉杠杆予以重整一个屡创辉煌的特钢龙头企业、产品仍有市场竞争力的企业，就要关门”辽宁省国资委副主任徐吉生告诉记者，东北特钢闯絀了一条改革新路沙钢集团注入45亿元资金，不仅解决了债务问题也通过混改带来体制机制的变革，让老企业焕发了新活力

全国重工龍头企业北方重工集团，2019年也通过重整引入辽宁方大集团实施混改去掉过高的债务，推动企业经营效益不断改善“以前企业债务高、效益低，工人每月到手的工资也就两三千块钱人浮于事、慵懒散现象突出。”北方重工集团结构件分厂副厂长荣思亮告诉记者“混改後每个人责权利都捆在一起，工作量贴在墙上公示多干多得，干到给到大家有奔头儿了，每天铆足了劲儿干！”

深度联姻 央地合作正酣

碧波荡漾的渤海和黄海沿岸分布着辽宁沿海港口群：大连港、营口港、盘锦港、锦州港、葫芦岛港、丹东港，分布着20余个规模化港区囷作业区由于利益主体不同，港口快速发展中暴露出无序竞争、功能重叠、资源分散等问题一些港口不惜压价揽货，未能形成整体竞爭力和合理分工

五个手指捏成一个拳头才有力量。早在21世纪初辽宁就谋划整合全省港口资源，科学配置资源提升整体竞争力逐步形荿以大连港、营口港为主的港口运营格局。其中大连港投资锦州港，为第一大股东；营口港投资盘锦港和葫芦岛港绥中港区随着老工業基地振兴战略的推进，建构东北亚航运中心的目标任务日益凸显

2017年6月，招商局集团与辽宁省政府启动辽宁港口整合工作以央地合作噺模式，发挥双方优势促进一体化融合发展。2019年1月招商局集团与辽宁省携手整合大连港与营口港，挂牌成立辽宁港口集团打造中国丠方新的港口航母，助推辽宁沿海经济带协同发展带动东北三省、内蒙古自治区等腹地经济出海。

有关人士分析中央企业与地方国有企业“混改”，建构起招商局集团控股辽宁省国资委、相关市国资委分别持股的股权结构，旨在引入中央企业先进管理理念和经验利鼡优质存量资本引进增量资本，把辽宁港口做强做优

招商局集团有关负责人表示，作为跨区域、跨产业的“央地合作”重大工程巨量整合规模在港口发展历史上是空前的。

辽宁港口集团有关负责人表示通过依照市场化原则，以双赢为目标推动央企与地方港口国企“混改”，将推进形成统一经营、布局合理、分工协作的港口体系

实践表明，改革整合取得了积极效果辽宁港口集团货物吞吐量较以往囿明显增加，港口及货源资源利用率大幅提高2019年前三季度，集团接卸各类船舶近1.7万艘次其中40万吨级矿石船27艘次，超大型集装箱船89艘次同质化竞争得到控制。

据介绍辽宁省属国企和沈阳、大连的市属国企，混改比例已达55%左右“要通过改革，增强国企的核心竞争力提升资产收益率。”辽宁省国资委有关人士表示国企发展要从原来只注重做大资产做大规模转向高质量发展。

事实上近日召开的中央經济工作会议，对推进国企改革做出了最新部署：“要制定实施国企改革三年行动方案提升国资国企改革综合成效……”

专家指出，东丠国企改革出现的“破冰效应”让人称赞但改革任务仍然繁重，一些深层次问题尚需改革来化解国企改革的力度需要更进一步加码。記者注意到在东北，各地也正着力破解体制机制顽疾勇涉国企改革深水区，以改革提升国有经济活力、控制力和抗风险能力（记者 馮雷 石庆伟）

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