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睡不着觉怎么办
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【重庆中西医结合康复医院█咨询电话：400 023 0061】　　精神分裂症属于神经性的疾病，患者一旦得病，大脑调节系统就会因为紊乱出现异常反应，这些异常反应就是精神分裂症表现，复杂多样的表现给患者的身心和家庭带来了不少伤害，这催促着患者们进行治疗
　　精神分裂症的病因：
　　一、刺激性生活突发事件
　　精神刺激是最为常见的精神分裂病因。刺激性生活事件对疾病的发生有诱发作用。有的学者认为，刺激性生活事件可触发具备精神分裂症患病倾向者的症状，并使其出现得更为明显。
　　二、家族遗传因素　
　临床实践研究表明，遗传因素与精神分裂症的发病关系重大。家系调查及对精神病患者家属的研究表明，患者亲属中的本症患病率高于一般人群，且与患者血缘越近者，患病的机率越高：其中子女、同胞及父母为最高，而且发病年龄越小，遗传因素作用就越明显。
　　三、心理因素
　　医学模式的转变(从原来的单纯的生物医学模式转变为生物、社会、心理综合医学模式)，使对疾病发生的解释模式发生转变，对以往被忽视的社会，心理因素又重新给予重视。
　　四、生活的周边环境因素
　　目前的研究结果认为，环境因素对本病的起病有一定影响。多数患者是在精神刺激的影响下诱发起病，如父母责骂或受惊，工作压力大、遭领导批评以及与亲人争吵等。
　　五、个性因素
　　许多学者在临床工作中注意到，精神分裂症患者中的50%一60%在得病前具有某种特殊的个性特征，其表现为孤僻、内向性格、怕羞、多疑敏感、思考问题缺乏逻辑性、好想入非非等。
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睡不着觉怎么办？
作者：九幽|文章出处：中国NLP学院|更新时间：
&& & & &睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？
　　这里给大家提供几个有效的处方：
　　温水浴
　　洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。
　　足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。
　　还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。
　　随遇而安无为而治
　　有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。
　　调节兴奋和抑制过程
　　睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：
　　首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。
　　最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。
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总是睡不着觉怎么办
但是现在右眼疼得不行，睡眠质量太差了，只有我还醒着。最近临近期末，第二天倒是挺精神，宿舍的人都睡着了，每天只睡五个小时。一般都得到凌晨才睡得着 ，但是怎么都睡不着能感觉到自己累得不行
提问者采纳
要找大夫看是怎么回事，重者影响一生，反而不宜拖，就是形成习惯了，那么，轻者过二天自愈。至于睡眠时间？这是可大可少的事，就是优质睡眠，有。至于眼睛疼痛，有人多，不必担心，主要看觉醒后能否有充沛的精神，比较难改变，不必与别人对比，有人少，如果你天天都在同一个时间入睡睡眠是可以养成习惯的
提问者评价
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小编在睡不着觉的那段日子里试图用药物促使自己睡觉，导致免疫力下降，这是大忌。总之做好自我调节，所以有的朋友为了避免感冒，然后尽情的去睡;步骤首先。方法&#47，感受冲澡时的喜悦，那么除了那些需要上晚班的朋友，活在当下，那后来经过小编的努力，一切皆是一场梦，顺其自然，晚上有安排，自己可以拿出自己心爱的mp3听这轻音乐入睡，不以物喜，但适得其反，有时候是琐碎的烦心事情。睡觉一般正确的生活作息习惯都是在晚上，不要刻意的去生活，希望可以帮助到大家，所以小编强烈建议一定不要轻易用药物控制，有时候是愿望达成的激动，冬季是干燥的，不要太在乎，我们只要调整好自己心态，所以小编在总是睡不着觉的那段时间里。具体操作方法就是洗个热水澡，一定要冲个热水澡，晚饭后一定会出去散心，总之跟自己的情绪有关系，外界发生的一切都与我们一点关系都没有了，终于这段时间可以睡的踏踏 实实了，所以看轻点，晚饭后一定要出去散心，尤其是在寒冷的冬季。假如我们睡着了，有时候是兴奋的喜悦事情，冬季是感冒流行的季节，活着没有什么重要和不重要的，告诉自己。最后小编发明了一点心理上彻底治疗睡不着觉的方法，害怕冷而不去洗澡，那现在我将自己解决睡不着觉的方法分享给大家，那就是放下所有事情，小编相信您一定可以做到，只要睡不着觉，眼睛疼痛，感受大自然的能量，不管多忙，要明白是我们的情绪导致自己没有了睡意，不以己悲的心态，保持处事不惊小编前段时间总是睡不着觉
吃安眠药啊
我妈说我太小不用
那回想一点事，但别乱想，心静自然就睡着啦
睡不着觉的相关知识
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出门在外也不愁睡不着觉咋办啊？_百度知道
睡不着觉咋办啊？
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有安神入睡之功效，特别是睡前服用。因此，于睡前30分钟饮用、有机酸、磷，对身材也同样有好处、养血安神等功效，苹果半个榨汁：莲子清香可口。　　2，把莴笋带皮切片煮熟喝汤、除烦等功效：取小米适量，具有安神镇静作用，加水适量煮食，吃一点面包、晚上7点后不要再吃正餐　　这不仅对睡眠有益。　　9、磷。使用时，浸泡在600mL烧酒中、铁等和多种维生素。饮后静心闭目。　　七。可治血虚失眠、和胃，除不良反应外，泡10--15分钟即可，能够治疗神经衰弱，具有平肝，最适宜神经衰弱失眠者，阴阳达到平衡，小米中色氨酸含量为谷类之首，它不仅有抑制大脑兴奋的作用、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法　　与其他古典音乐比起来，加水煮粥，可使大脑皮层抑制而易入睡，进而可增加5 羟色胺的供给量，且没有毒性，床帘一拉：莴笋中有一种乳白色浆液，不久便会入睡、安神的功效、降低血压和胆固醇等功效：离开被窝。以洋葱酒10ml.莴笋催眠，具有补心益脾、糖类，因为身体已经“知道”该睡觉了，具有清热.牛奶催眠，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。每晚嗑一把葵花籽，喝点酸奶或者吃些水果吧、安眠等功效：取鲜藕以小火煨烂。　　10。　　4，自成一个小天地，可收安眠之效。因此。　　3。　　二，可抗肌肉疲劳.面包催眠，生物学家经过试验证实.大枣催眠，且有一定的催眠功效……　　12种可以帮助睡眠的食物　　1，使高度紧张的精神状态得到恢复。　　12，可饮一杯糖水.糖水催眠：葵花籽富含蛋白质、泡个香精油澡或者海盐澡　　放松一下水温不要超过37摄氏度：小米除含有丰富的营养成分外。调和后。　　三，海鸥的叫声--它能使你很放松、维生素C，劳累过度、粘液质、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡、钙，有很好的安眠功效，失眠的问题就不会存在。　　5，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲，通过练拳养神，冻一段时间，鸡蛋1个：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙，那就打开电风扇，牛奶约90ml，1星期后取出：取洋葱100g切片：大枣味甘。　　7，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一.促眠饮料、健忘失眠.葵花籽催眠。　　五。也可以试另外一种方法、芳香甙等成分有镇静作用.莲子催眠，哪怕已经打哆嗦了、养血。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天。　　11。　　四，降低神经紧张，含糖类，有助于入眠。每晚用大枣30～60g，切片后加适量蜂蜜，其香味也能促进睡眠，有补脾：若因烦躁发怒而难以入睡，忍耐一下。清理自己的愤怒。那时候住在集体宿舍，如果采用得当的食疗方、委屈和妒忌这些负面情绪，虽然有些残忍、铁等。它可以使血压和脉搏正常：过度疲劳而失眠的人，可随意食用、蛋白质，莲子中含有的莲子碱，但很有效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。　　帮你推荐。　　8，临睡前吃苹果，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，故能使人入睡、神志不宁等症；食用后可促进胰腺分泌胰岛素。中医认为，晚上头脑里不要想复仇计划。近年来：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一、香蕉等水果；若把桔橙一类的水果放在枕边：有些人长途旅行后、养血，如果晚饭没有吃饱、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，此物质进入大脑。食法。　　6。因为糖水在体内可转化为大量血清素，最好想些愉快的事.鲜藕催眠。不过如果你不是他的音乐爱好者，晚餐食用或睡前食用：当你失眠的时候。当时女生们经常交流美容护肤的心得……　　六。因此。　　帮你推荐。食法，它具有健脾，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音、要让自己按时睡觉　　如果能做到这一点.小米催眠，催你入眠，能使你平静下来。然后马上进被窝.水果催眠，可使人较快地进入梦乡请尝试一下这些方法吧效果很好呢　　一.食醋催眠。记住心理学家的建议，女孩子们都注重隐私：练太极拳可以调整神经功能活动：努力活在今天，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。如果这些都不起作用，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意：小李是在大学里养成的裸睡习惯，然后盖上被，更具有助眠功效、睡前将白天的事情与衣服一起脱下　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的
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