女性更年期提前如何应对&女性更年期要注重补钙
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原标题：女性更年期提前如何应对 女性更年期要注重补钙
　　日前，因心脑血管或精神症状就诊的中年妇女越来越多，但经过系统检查后，只有40%左右的人被确诊为器质性疾病，绝大多数属于更年期的表现。据了解，目前很多女性朋友在36岁以后就会陆续出现种种更年期的表现。
　　女性一般在40岁以后，就会逐渐出现卵巢功能衰退，导致雌激素、孕激素的缺乏或波动，继而出现不同的症状，临床上称之为更年期。但随着生活节奏的加快、生活压力以及心理压力的加大，很多女性朋友在36岁以后就会陆续出现种种更年期的表现，临床上称之为更年期的提前。
　　对女性更年期提前的现象，医生给出了三点建议：
　　第一，要多参加一些集体活动。增强价值感和生活的充实感，以减少抑郁症的发生；
　　第二，要正规合理用药。临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。想停就停，这是不科学的。因为，如果控制不好更年期的症状，很容易导致脏器的器质性疾病，不可逆转；
　　第三，要注意膳食结构的合理性。多吃粗粮、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的运动量。
　　女性更年期要注重补钙
　　早补优于晚补
　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
　　注意饮食补钙
　　人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
　　注意摄入时机
　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
　　这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
　　补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
　　传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
　　对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
(责编：王亚微、权娟)
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50岁的妈妈该怎么照顾？下面教你从预防与生活保健两方面维持50岁妈妈的身体健康，快来学习，为妈妈做好， 让我们的妈妈健康更长寿！骨质疏松症停经妇女因体内雌激素分泌减少，故50岁以上的妇女约有一半以上，会有轻重不同的骨质疏松问题。你该这么预防：1.补充钙质：每天一定要摄取700mg的钙质，上了年纪的人可选择牛奶、优酪乳等较软质的食物，或者将小鱼乾和芝麻磨成粉状，撒在白饭上一起食用。2.维他命D的摄取也不可少：维他命D可帮助人体吸收钙质和磷，对骨骼的保健十分的重要。每人每天应摄取10微克的维生素D，可从鱼肝油、蛋、鲑鱼、沙丁鱼获得，另外，适当的日晒也可制造出维生素D。3.适当的：年纪大可不代表就不能运动，适量的运动反而能避免骨质的流失。中年性肥胖症步入中、老年后，运动量减少，代谢率也下降，以致热量过剩转换成脂肪囤积体内，形成中年肥胖症。你该这么预防：1.循序渐进的减食：一个不常做激烈运动或劳力工作、55岁（大约152cm、54Kg）的中年女性，正常的热量摄取为卡。如果妈妈平时食量过大，可调整每天所摄取的卡路里，以3天为一阶段，每次减少不超过150卡，每隔3天再减少150卡。2.少量多餐：采取少量多餐原则，一天可吃6餐，因为少量多餐比一日三餐较不易使人变胖。3.晚餐要吃得少：一般来说，晚上的活动量较少，自然能消耗的卡路里也有限。4.不要挑食：虽然年长者可能因牙齿的关系，许多较硬（像是肉类、根茎类等）的食材无法咀嚼。不过，你可将食材切成小块状，或 是煮烂一些，这样年老者仍可享用到美食，且能维持营养的均衡。5.多喝开水：喝水对年纪大的人来说是相当重要的，因为可促进因老化而衰退的新陈代谢，并能有效抑制食欲。更年期症候群更年期（所指的就是停经），是由于卵巢的滤泡失去活性，女性荷尔蒙大大地减少，而子宫内膜因缺少女性荷尔蒙的作用，自然逐渐萎缩而导致停经。而50~59岁的女性，所要面临的是更年期晚期的一些不适症状：1.器官的萎缩：阴道上皮萎缩、性交不快、外阴搔痒、阴道狭窄、全身皮肤萎缩、排尿困难、频尿、复发性膀胱炎、膀胱直肠脱垂、骨质疏松、关节炎。2.非特异性症状：头痛、失眠、肌肉酸痛、性欲改变、心悸、腰酸背痛、晕眩。你该这么减缓症状：如不适情形严重时，可向妇科医生咨询，看是否需要以荷尔蒙补充疗法，或针对生殖器、尿道、骨质疏松等问题作一诊断，再进行治疗。不过，症状轻的则可从生活来改善，多到户外散步、找有兴趣的事情做，以转移身体不适的注意力。生活要小心注意饮食选择因消化道功能的改变、牙齿脱落、口水分泌减少、影响老人对食物的消化、吸收，所以食物要选择容易消化且质软，避免油炸、粗糙刺激性食物，同时，要多喝水，以免引起泌尿道结石。动作要缓慢由于血液循环变慢，老年人易造成起立性低血压，所以改变姿势时要慢慢的。放松心情 血脉通畅优美的音乐能让人心情放松，忘却烦恼，所以，老人常听音乐，能使精神爽快，血脉通畅，延年益寿。
(责任编辑：泰思卉)
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本文导读：更年期危害女性的身心健康。那么你知道对于女性朋友来说，如何正确应对更年期方法呢额？
日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期…
　　28岁的玲是个生意人，孩子两岁。虽然生意忙，但玲一向来还是温顺贤淑。近来不知怎么回事，丈夫发现她总是莫名其妙地发脾气，对他亲热的举动也经常很不耐烦。玲自己也觉得不对劲，月经没有了规律，也不像以前那么润泽。
　　在大学教书的郭老师纳闷得很，才35岁，就没了月经。原本60公斤的体重，一下子攀升到了70公斤。皮肤干燥，失眠。坐在家里看电视，有时会一下子全身出汗。
　　35岁的赵女士在一家外贸公司上班，最近总觉得烦躁不安、心里总感到莫名的工作压力。工作之余，还要照顾丈夫和孩子。双重压力让她身心疲惫，火气也越来越大。虽然也吃了很多保健品，可都无济于事。一项问卷调查资料显示，在30岁到40岁的白领中，27%存在着不同程度的更年期现象。杭州市中中医傅萍主任医师说，从去年夏天到现在，她已经在门诊接待了60多位年轻的女性更年期患者。他们大多35岁左右，他们生活较富裕，对生活的要求较高，其中最年轻的只有28岁。
　　傅萍主任说，这些女性常常自诉身心疲惫、体重攀升或锐减、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱、性腺激素变化等，有时候还会厌倦工作。这些都是更年期症状，这说明女性更年期的年龄群提前出现了。
　　更年期通常是指女性从有生育能力到无生育能力的过渡阶段，也是指女性在前后的一段时期，一般确定为40至60岁。傅萍说，由于现代社会竞争激烈，女性的心理负荷大为增加，年轻白领女性中出现大范围的严重更年期症状不足为奇。
　　年轻白领女性的工作压力比较大。在激烈的工作竞争中，在同等的条件下，女性常处于不利的地位，在招聘、工作安排、升职、加薪等方面，单位更多考虑员工的利益，这常使女性在工作中需要付出加倍的努力才能得到发展。
　　白领女性们在工作中常会感到人际关系的压力，除要求她们与男性员工友好相处外，还要面临与领导、下属、同事复杂的人际关系，不少白领女士尤其是处在领导地位的女性甚至感到人际矛盾的压力大于工作本身。
　　在感情问题上，白领女性也感到压力不小。在择偶方面，女性除对方的人品外，一般要求对方在学历、经济收入、知识水平、年龄方面高于自己，还要面对来自家庭、同事、朋友的意见和社会舆论、世俗、文化、传统诸方面的影响，这些也使她们感到步履沉重。婚后，白领女性比男性要担负更多的家庭责任如怀孕、教育子女等，多数男性在家务上都依赖于女性。如不慎陷于婚外情，付出更多的仍然是女性。
　　专家提示：
　　更年期是指人体进入性腺机能减退期，性激素水平降低而出现的一系列改变，表现为面部皮肤潮红、不明原因的发热、胸闷、心慌、头痛、眩晕、烦躁、易怒、失眠、耳鸣、乏力、记忆力减退、感觉异常、性欲减退、月经紊乱等。
　　更年期综合征持续时间不等，短则几个月，长则几年，轻者稍感烦躁、心慌、情绪不稳定，大约三分之一的人由于症状严重会影响日常生活和工作。傅萍主任说，只有进行适当的才能缓解以上不适。如果盲目认为&更年期总是会闹腾，熬一熬就过去了&，只会加重病情。
　　由于更年期与精神状态有着密切关系，而该时期的身心变化容易使女性情绪不稳、烦躁不安，因此，必须学会和提高自我调节及控制的能力，保持精神愉快。要比过去更注重优化夫妻关系，要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥，努力使自己&恢复&过去。
　　科学的生活方式也同样重要，要讲求起居、睡眠、饮食规律，拓展自己的性趣爱好，要多外出旅游，多找朋友聊天，及时宣泄不良情绪。
　　在饮食上，可适量多吃黑木耳和白木耳、燕窝、百合、莲子、枸杞子、桑葚、甲鱼、鸭肉、淡菜、蚌肉、乌贼鱼、阿胶等。女性更年期应忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜。
　　要适当补充雌激素和雄激素。更年期女性多数需补雌激素，其实植物中黄豆等豆制品内含有雌激素，建议不妨多食用，通过辩证方法来增进雌激素分泌，调节月经周期，改善全身症状。少数需补雄激素，以提高性欲。由于卵巢功能衰竭，更年期女性不仅雌激素锐减，雄激素的分泌也显著减少，性欲的改变与两者关系密切。因此，适当补充雄激素与补充雌激素一样不可忽视。编辑/楚风
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　　更年期综合征有哪些常见症状?
　　1.心血管症状：患者常阵阵发热，或忽冷忽热，出大汗，有时有头晕，每天可发生几次或几十次，并多在夜间发作。
　　2.神经系统症状：患者多有情绪不稳，易激动，易紧张，失眠，多梦，记忆力衰退等症状。
　　3.月经方面：绝经期前，月经紊乱是更年期妇女典型症状。
　　4.生殖器官方面：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感。
　　5.新陈代谢变化引起的症状：
　　(1)肥胖：尤其是腹部及臀部等处脂肪堆积。(2)关节疼痛：尤其是膝关节疼痛较为明显，为更年期妇女的普遍症状。(3)骨质疏松：主要表现为腰背痛。
　　更年期的治疗
　　更年期综合征症状虽多，但因各人精神及健康状态不同差异较大。症状不明显或较轻，不影响生活和工作者，不需治疗。对于那些症状较重者应及时到医院找医生咨询，目前治疗更年期综合征多采取小剂量补充雌激素的方法，但需要特别指出的是，这必须在医生指导下排除各种禁忌症方可进行，患者切不可盲目用药，并应至少1年进行1次妇科及乳腺检查。
（责任编辑：实习刘素玲）
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一周热文排行怎样正确面对女性更年期讲座视频第1集(若无法播放，请刷新重试)
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［正在学习］:女人每个人都有更年期吗
［教程简介］:女人到了中年以后，就进入了更年期，什么是更年期，更年期是每个女人都必须经过的。
女性更年期是卵巢功能退化直至消失的过渡期，这个时期，女性常常脾气暴躁，易发生浑身燥热、眩晕，心悸等症状。
更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段，是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。
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