女性更年期综合症_百度百科
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更年期综合症是指妇女在绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。更年期综合征多发生于45-55岁多间。
更年期综合症是指妇女在绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。更年期综合征多发生于45-55岁多间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人到绝经5~10年后症状才能减轻或消失。更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。短的几个月，长的可延续几年。更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。（1）月经逐渐减少，周期也就是间隔时间延长，经期也就是出血时间缩短，以致逐渐停经。但也有月经量增多，伴有大量血块等情况，然后慢慢停止，生殖能力丧失，生殖器官萎缩。（2）精神和植物神经功能紊乱。病人常感到头颈部一阵阵地潮红，潮热出汗，头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等，甚至歇斯底里样发作等。（3）心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等。凡45~50岁的妇女，如有上述症状，经医生检查排除了其他疾病后，使可诊断为更年期综合征。其一，生理上的变化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性，直至停止排卵；垂体分泌促卵泡激素和促黄体素过多。雌激素的靶器官如阴道、子宫、乳房、尿道等的结构和功能改变。从而在围绝经期出现月经不规则、潮热、多汗、心悸、尿频、尿失禁、阴道干燥、性欲减退、睡眠差、骨质疏松及身体发胖等一系列生理现象。随着生理的改变妇女还可出现一些心理上不适反应如情绪不稳定、记忆力下降、多疑、多虑和抑郁等。其二，在社会关系方面，围绝经期妇女面临一些社会问题如职业困难、离婚、父母疾病或死亡、孩子长大离开身旁等，这一切都给她们带来精神压力，在一定成程度上干扰了围绝经期妇女的生活、工作及其与他人的关系。她们常觉得自已变老了，不喜欢参加公共活动，对家人容易发脾气。出现这些情况，如果得不到社会和家人的理解，很容易导致家庭矛盾，甚至危及妇女的健康。女性更年期的先兆或早期症状比较明显，可通过下述指标预测更年期。通过家族遗传进行预测：由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但此指标并不是绝对的，易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响，使更年期提前或推迟。从初潮年龄预测更年期年龄：多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈晚；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。月经紊乱现象：月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。月经改变的表现大致分为三种类型：一是月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后慢慢停经；二是月经不规则，有人行经时间长，经量多，甚至表现为阴道大出血；也有人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经；三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。更年期的先兆：妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如患者感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展的感觉，同时上述部位的皮肤发红，并往往伴有出汗。又如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群；另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。通过以上预测方法和自己身心的具体感受，大多数妇女可以知道自己是否已进入了更年期。据统计，约75%的更年期妇女会出现一系列的神经精神症状，主要表现是抑郁、情绪不稳、记忆力减退、注意力不集中，绝经后往往比绝经前更为明显，这些症状的发生除了与雌激素下降有关外，还与受教育程度、个人精神状态和精神创伤史，经济情况等社会、心理因素密切相关。神经精神症状的出现，常使妇女更容易紧张，发生焦虑，悲观等心理异常，症状的长期维持，药物治疗的效果不佳又加重了上述心理负担。某些妇女因此转辗门诊各个临床科室要求确诊，要求作特殊化验和检查。一些妇女的这些症状又会受到气候、情绪、不良刺激和其它疾病的影响而阵发性加重。最多见的症状是多疑，一些妇女在年轻时的个性特点并非如此，但到了更年期却会逐渐出现。妇女的多疑心态严重地影响了人际关系。为此，这些妇女也很苦恼，周围的人也难以理解和接受。多疑心态的表现多种多样，在不同文化层次和不同工作岗位上的人表现也不完全一样，大体有以下几种情况：(1)感知觉过敏。过份的敏感，把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听了风就是雨。听说同龄妇女生癌死亡，马上会联想到自己可能也会有同样的下场；在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸；有女同志往家里挂电话或爱人晚归，联想是否有第三者。(2)特别关注流言蜚语。在一些单位里，总有一些人喜欢传播小道消息，或是流言蜚语，某些更年期妇女就是这些传播的积极参与者和受害者。当流言蜚语被夸大，失实时，造成人际关系的紧张，对更年期妇女来说，又是一种恶性刺激。(3)行为动作关系。即对别人的某些行为和动作，作盲目联系。有时别的几个人在一起轻轻的议论某件事，正巧某位更年期妇女走过，他们停止了议论或突然发笑。尽管这些人议论这事与她毫无关系，这位妇女马上会敏感地把它联系他们背后议论我。心中的不平衡马上膨胀，情绪立即会激昂起来。(4)盲目怀疑。尤其对一些涉及到其本身利益的事无端地盲目怀疑，如晋级、加薪、分房中的一些决策没有满足其本人的愿望时，她就会盲目怀疑，既可以怀疑领导班子，人事部门中有什么人在背后作怪，甚至板着手指将这些领导干部逐个&排队&也可能怀疑同一部门的人员，是否在背后打过小报告，&搅掉了我的好事&，一旦认定，愤恨之心就会急剧上升。更年期是妇女生殖能力逐渐停止的过程。绝经则是生殖能力终止的信号，但这并不表明妇女的性要求与性反应能力终止。相反，当妇女意识到自己即将进入绝经期或已绝经后，由于不再担心怀孕的问题，可能会出现性欲增强。当然存在明显的个体差异。由于更年期是一个较长的时间过程，处于不同时期的妇女对性的要求可稍有不同。绝经前期，还要考虑避孕的问题，还存在担心怀孕丢人的紧张情绪。有些月经过多、出血时间延长的妇女，可能影响丈夫的性要求和情趣。绝经后可因阴道皱襞及分泌物减少出现性交痛。有的妇女会主动向医生要求治疗以满足夫妻双方的性要求和性和谐，但也有部分妇女因此而拒绝男方的性要求，成为绝经期吵架、感情不和的一个重要原因。由于传统的影响，中国妇女尤其羞于向外人谈及个人的性生活问题，即使遇到了麻烦，也只好自己忍了。许多男人无性知识，对女性的性要求和性反应缺乏了解，甚至存在大男子主义，性生活中只求满足个人的私欲，对女方不观察、不了解、不体贴。长期性抑制和无满足的性生活使中年妇女出现了厌倦性生活的现象。女性更年期最为常见的疾病为月经的症状和心理症状,很多更年期患者还会出现失眠,心慌,盗汗等问题,但在治疗这些症状时患者往往会忽略食疗的作用,其实通过食物就可以很好的缓解女性更年期的症状。广州仁爱医院专家为大家介绍女性更年期如何通过食疗来治疗.女性更年期的食物治疗方法：1.女性更年期应多吃富含B族维生素的食物：如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等多方面功效;2.蛋白质、糖类、维生素、常量元素(钙、磷、镁、钠、钾、氯、碳等)、微量元素(铁、锌、铜、钴、钼、硒、锰等)、纤维素等物质在菌类、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶叶、干果、海产品、动物内脏、茄子、动物肉、菠菜、油菜等，萝卜、大白菜等等有丰富的含量，女性更年期应多吃食物。3.贫血、体质差的更年期女性，多选择一些蛋白质含量高的食物：如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等。另外，红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用;红枣、红小豆煮粥;阿胶等，均有健脾、补血、补气的功效，女性更年期应适当多吃这些饮食。4.钙、磷、铁和维生素B1、B2、亚麻酸、亚油酸有助于降低胆固醇，对于胆固醇增高、体形偏胖的更年期女性应多吃一些好处多多。5.少吃刺激性食物：酒、浓茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸烟者应当戒烟。四十岁以上的女性如果只是月经期、经量逐渐减少，直至绝经，其实应该属正常生理现象，也可以说是好事情。但由于现在人们生活水平提高了很多，有些人在四十岁以前或者五十五岁以后过晚出现绝经情况，都不是很好的现象，应该及早就诊。西医建议：1、四十岁后，女性如果出现月经紊乱或感到不适最好找医生检查。2、对于月经开始减少或者刚刚出现绝经的女性来说，并不等于卵巢已经不再排卵，所以避孕工作依然重要，一定不能忽视。3、女性在更年期到来之前，很容易产生潮热、烦躁的现象，因此这方面的自我调节也要注意。中医：有数据统计显示，我国女性的更年期年龄大部分在45岁—55岁之间，绝经的平均年龄在49.5岁左右。如果有人在这个年龄段之间出现月经期短、量少等情况，属于正常的生理反应，但这是有严格年龄考虑的。当然也有月经紊乱现象在更年期之前提早出现的可能性，但这一定要通过专科医生诊疗以及相应的检查化验来判断。中医建议：1、四十五岁到五十五岁之间的女性出现月经量少，但周期规律、无其他不适的情况属于正常情况，可以简单判断更年期即将到来。2、女性更年期到来的时候，若出现潮热、汗出、眩晕、疲劳等多方不适的情况，要及时到医院找妇科大夫咨询或治疗。1、慢性咽喉炎、口腔溃疡2、肠易激综合症、结肠炎、慢性胃炎3、神经性头痛、头晕、头昏、失眠、多梦4、抑郁、焦虑、恐惧、强迫、疑病症5、多汗、虚汗、盗汗、怕冷、怕风6、心脏神经官能症、胃神经官能症7、脖子肌肉僵硬、关节游走性疼痛、幻肢痛8、记忆差、反应迟钝、神经衰弱9、易感冒、免疫力低下很多女性在进入更年期之后，性生活开始出现问题。多数女性的更年期性生活开始出现障碍，主要表现为性冷淡甚至性厌恶。因此，女性的更年期性生活经常会出现很多的问题，结果影响了正常的夫妻关系。那么，更年期性生活要注意什么，更年期女性怎样才能享受完美的性生活呢？专家指出，女性更年期性生活不仅可以增进夫妻感情，而且对于更年期女性的身心健康也大为有益。因此，我们有必要了解一下更年期性生活可能出现的问题，然后采取相关措施予以解决，最终享受完美的性生活。1.女性更年期性生活有哪些问题①女性到了更年期，体内雌激素水平下降，阴道壁萎缩、弹性变差和分泌物减少，由此造成性生活疼痛和性生活障碍等。②许多女性到了更年期之后，容易出现精神疲惫、情绪抑郁、性欲减退、体态改变等，从而产生自卑心理，在性生活过程中性激发及唤醒较慢，甚至使配偶丧失“性趣”而中断性生活。此外，受传统观念影响，很多更年期女性认为性生活仅属于年轻人，以致她们会为产生性欲望而自觉难堪。2.女性更年期性生活要注意什么研究表明，更年期女性保持规律、健康的性生活，对身体健康、精神愉快、家庭和睦以及预防泌尿生殖道萎缩都具有重要意义。而女性更年期性生活出现障碍主要是由于生殖器官退化所引起的，不仅应当，也是可以进行治疗的。所以，女性更年期性生活出现障碍时，可以在医生指导下使用雌激素，以增加阴道上皮的厚度和弹性，增加阴道分泌物，以减轻或消除性交痛。同时，可适当进行心理治疗，消除导致性生活障碍的心理因素，花漾初蕊对更年期女性有很大的帮助，可以解决阴道干涩问题，阴道松弛问题，享受完美性生活。
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女性更年期患甲亢的原因
　　女性更年期患甲亢的原因?北京永安中医医院【甲状腺诊疗中心】甲亢是临床上很常见的内分泌疾病，女性往往在更年期容易患上此病，其实与内分泌状况有一定的关系，因此，女性在生理期的同时，最好是提前做好的准备，以下就是更年期女性容易患甲亢的原因。
　　甲亢是什么病?
　　据北京永安中医医院专家介绍，甲亢是常见的甲状腺疾病，是甲状腺功能亢进的简称，主要临床表现为多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症候群，严重的可出现甲亢危相、昏迷甚至危及生命。
　　甲亢是一种常见病、多发病，按病因分为原发性甲亢(突眼性甲状腺肿)，继发性甲亢，高功能腺瘤。但是甲亢以中青年女性多见。男女比例为：1:4～6。目前我国女性人群患病率达2%，且有逐年增高的趋势。
　　更年期女性容易患甲亢的原因：
　　1.甲亢表现为神经过敏，易激动、急躁。更年期表现为烦躁易怒、心情沮丧、注意力不集中与记忆力减退。
　　2.表现为怕热、多汗，心悸、气促，稍微活动即明显加剧，并伴有心动过速等。更年期表现为潮热、多汗、胸闷、气短、心慌、血压升高等。
　　3.女性甲亢患者表现为月经减少，周期延长甚至闭经。更年期患者则表现为月经紊乱，有人月经量减少，时间缩短，周期延长直到完全绝经;也有经期间隔缩短、经量增多、阴道不规则出血，直到绝经。
　　4.甲亢患者突眼、食欲亢进、甲状腺肿大、大便次数增加、消瘦、脉搏有力、脉压增大，两手和舌头出现震颤。更年期综合征的表现为腰酸背痛、膝关节疼痛、尿频或尿失禁，子宫、输卵管、卵巢组织萎缩，皮肤干燥、弹性消失。
　　更年期女性容易患甲亢的原因，上述就是详细的讲述，更年女性患上多半是由于内分泌引起的，所以，在生活中病人应该对因治疗，采取最佳的疗法，相信此病会很快缓解的。
　　专家提醒：警惕甲亢的危害!
　　甲亢会导致患者心力衰竭、心绞痛、心肌梗死等甲亢性心脏病的出现。另外甲亢会导致男性导致性欲减退、阳痿、精子数量减少、不育及乳房发育。甲亢的危害还会引起女性月经紊乱、闭经及不孕等表现，即使怀孕后也易产生胎儿发育不良、早产、流产、胎儿发育不良及死胎。
　　根据万例临床观察，发现甲亢的危害较多，主要有脉搏跳动过快，收缩期高血压，皮肤温暖、潮湿多汗，手抖，肌肉软弱，眼球突出，甲状腺肿大等。甲亢伴有心脏病时可有心律不齐、房颤、心室增大，部分病人有慢性充血性心力衰竭、心脏增大、肝脏肿大、下肢水肿等症状，甲亢如果延误治疗，严重的可出现甲亢危相、昏迷甚至危及生命。
　　甲亢的治疗最关键 什么治疗好?
　　北京永安中医院甲亢诊疗中心常年致力于对甲状腺疾病的琢磨摸索，在甲状腺疾病的治疗方面收获甲状腺医院显明，“活性配体导入修复疗法”获胜治愈了许多甲状腺疾病患者，广受好评。区、市、新农合定点医保单位，收费低廉，患者能够塌心就医。
　　活性配体导入修复疗法能专一性地识别并结合细胞外的信号分子(自身配体Self-ligand)，进而激活细胞内的一系列生理生化反应，出现甲状腺疾病症状。如果我们能将一种与甲状腺疾病患者受体结合能力更强的偶联活性配体(Coupling-ligand)导入甲状腺，将竞争性地占据甲状腺疾病患者自身配体的位置，使得自身配体不能与受体结合，不能使细胞内发生生理生化反应，阻止甲状腺病变组织的进一步改变，激发人体免疫细胞活性，调节有益甲状腺素的分泌，改善机体气血功能。结合中医中药，靶向穴位通络调节五脏阴阳平衡机制，修复受损的甲状腺滤胞，重建人体免疫系统的稳定性，最终达到治愈甲状腺疾病的目的。
　　新一代的技术引进中西医理念，与国内先进的中医药物学结合，形成了独特的多点疏通、全方位治疗模式。有效避免了西医、中医所碰到的问题。治疗不需要开刀，安全性更大，痛苦小，无疤痕，并且费用较低。
　　目前根治甲亢的方法：北京永安中医院甲状腺诊疗中心专家团队密切关注国内外最新医学进展，独创“活性配体导入修复疗法”。同时引进德国先进的设备，在新一代的技术引进中西医理念，与国内中医药物学结合，形成了独特的多点疏通、全方位治疗模式。有效避免了西医、中医所碰到的问题。治疗甲亢不需要开刀，安全性更大，痛苦小，无疤痕，并且费用较低。目前已为成千上万的甲状腺患者带来康复，成为北京地区甲状腺诊疗最好的医院。
　　温馨提示：北京永安中医医院是一所颇具特色的现代化医院，医院汇集诸多专家，是北京地区治疗甲状腺医院。若患者对甲状腺疾病知识还存在一些疑问，亦可在线咨询我院的在线专家。相关文章推荐:
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女性更年期
女性更年期
说到更年期，不少女性往往会回避这一问题。其实，更年期是女性身体变化中的必经阶段，它是卵巢功能从兴盛到没落并逐渐消失的过程，包括了绝经期和绝经前后，各位需理性并正确对待。
女性什么时候更年期
女性的卵巢功能由活跃状态逐步衰退，并最终完全不发挥作用的过渡时期，便是我们通常所说的更年期。在这一时期女性将由性成熟期慢慢过渡到老年期，会依次经历三个阶段：绝经前期、绝经期和绝经后期，从时间跨度上而言就是绝经前两到五年，一直到绝经后数年。此时，女性的生理和心理上都会出现一系列的变化，多数能平稳度过，少数出现身心健康受影响的状况。
女性为什么会有更年期
之所以会出现更年期最主要还是由于卵巢功能大幅度退化，进而出现激素紊乱所导致的。1.卵巢体积变小，不再排卵。此时雌激素分泌减少，导致卵巢退化，还可能导致冠心病、高血压、脑血管意外或是其它老年性的精神病。2.上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长受到的刺激减少。3.植物神经系统不稳定。这也是真正更年期前出现隐性更年期的主要原因。4.大脑皮质功能受到影响，情绪出现异常。5.破骨细胞重吸收增加，从而引发骨质疏松症。
更年期有哪些症状
多数女性会在这一时期遭逢不同程度的生理变化，不同年龄会有不同的具体表现：30岁左右主要表现为皮肤的变化，毛孔粗大，皮肤粗糙、暗淡、松弛，面生痤疮、出现色斑；30-40岁此时开始出现内分泌紊乱现象，月经不调，乳房下垂，性欲明显衰退等；40-55岁出现心理情绪上的反常现象，睡眠质量降低，多失眠、多梦、盗汗，平时暴躁易怒、记忆力衰退、注意力难以集中、常有力不从心感、心理极其敏感，同时出现骨质疏松的症状；55岁以上卵巢严重萎缩，肾功能也大不如以往。更年期后有一半女性会出现潮热，心悸、心慌，精神、神经症状表现异常，腰背酸痛。
更年期有什么危害
更年期的危害主要表现为心血管功能失调，情绪、神经的负面影响，肿瘤高峰期。1.心血管功能失调易导致各种阵发症潮红和潮热，多出现畏寒、多汗，心悸、气短、头晕胸闷，面部、颈部及胸部发热。2.情绪、神经的负面影响包括抑郁、易怒、失眠、容易陷入悲观情绪、记忆力减退、注意力难以集中，情绪多变、喜怒无常。3.肿瘤高峰期此时女性很容易患上子宫肌瘤、宫颈癌、乳腺癌或其它肿瘤疾病，发现得早，尽快就医诊治将效果更好。
更年期如何治疗
1.药物治疗在医生指导下通过使用提高骨骼强硬度的药物来有效遏制骨质疏松症，切忌擅自用药。2.雌性激素疗法通过性激素替代治疗来补充人体雌性激素，多采用口服方式，但要注意长期随诊复查，每3个月就应当门诊复查一次，6个月精神科检查一次。3.心理精神疗法注重更年期女性的身心保健，提高更年期女性自我保健意识。女性要定期体检，积极防治更年期易患的身心疾病。总之，遇到任何异常情况都应当及时检查，积极配合医生治疗。
更年期提前怎么办
更年期的提前和许多原因有关，主要有：1.初潮年龄现代女性的初潮年龄提前导致更年期提前。2.生育减少现代女性生育减少，致使卵巢长期排卵，加快了卵巢的衰退进程。3.生活状态生活上的快节奏以及来自各方面的巨大压力，给女性身心健康带来极大的影响，导致卵巢功能提早衰退，从而引发更年期的提前到来。4.医学原因子宫切除术、激素避孕药、多次流产都会导致更年期提前。
更年期的保健方式
注意更年期保健将有效地预防更年期出现各种症状，也能够缓解更年期已经出现的症状。1.保持良好的心理状况·女性首先要了解更年期的基本知识，理解更年期是必然要经历的人生阶段，正确认识更年期的各种症状，做好心理准备。保持良好心态，遇事不冲动，不沮丧，不胡思乱想。·找些有意义的新事物来转移自己的注意力，充实生活。每天注意放松自己，多参加文娱活动，呼吸新鲜空气。·保持良好的家庭、社会关系。夫妻间性关系，同子女的关系，朋友、同事等的关系能够很好地帮助预防更年期病症。2.定期进行妇科检查，注意外个人卫生定期进行妇科检查能够有效地在肿瘤早期进行防治，口腔卫生、皮肤卫生、外阴卫生都应当多加注意来防范各种疾病。3.调整饮食习惯调整饮食习惯能够很好地帮助调理内分泌。·补充钙质和各类维生素。乳类、豆类、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多种维生素，其中乳类含钙又最丰富，可以帮助补充身体流失的钙质，防止骨质疏松。·补充蛋白质。通过食物中蛋白质来获取人体自身不能合成的8种氨基酸，例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和鱼虾。·适量补充碳水化合物。人体需要的热量主要是从碳水化合物中获取，米、面粉、水果、蔬菜、豆类中都含有大量的碳水化合物，但要控制好量，食用过量将会转化为脂肪储存起来。·养成良好的饮食习惯。减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入。做到粗细搭配，三餐规律。不暴饮暴食，尽量不要食用含有大量糖分和动物性脂肪的食物。4.坚持运动坚持运动能够改善机体的血液循环，帮助稳定神经系统，也能够帮助调理内分泌。·清晨是运动的最佳时间，此时空气新鲜，精神状态好。饭后1-2小时内尽量不要运动。·运动前，要做好准备运动，活动一下身体。运动后，适当进行整理运动，帮助身体慢慢恢复到正常状态，切忌立刻坐下休息。·循序渐进。不刻意追求运动强度，要使身体保持一个良好的状态，感到不舒服要适当调整或停下休息会。此外，长期坚持才能达到运动效果。5.保证合理的睡眠合理的睡眠能够帮助调理内分泌，帮助调整心态，对更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出现失眠症状，可以从睡眠前的准备、姿势和习惯等方面来调整，保证合理的睡眠。睡前禁止事项·禁进食睡前进食将加重身体器官的负担，大脑皮层中主管消化的功能区被刺激后会导致多梦。·禁用脑、说话、激动临睡前做费脑筋的事、说话、情绪激动都会使大脑处于兴奋状态，导致难以入眠。改正三种睡眠姿势·不仰面入睡。应采取向右侧卧，此时全身处于自然放松状态，能够帮助入眠。仰面入睡则会使得全身肌肉处于紧张状态，得不到充分休息，且手搭胸口易影响呼吸而做噩梦。·不张口入睡。病从口入，睡觉时张嘴会使得各种灰尘和细菌进入人体，张口入睡也会使得肺部和胃部受寒。·不蒙头入睡。蒙头入睡会导致吸入过多二氧化碳，无法呼吸到充足的氧气。改正三类睡眠习惯·喜迎风入睡。人入睡后，身体对外界的适应能力下降，对着风入睡，很容易导致寒气侵入人体内。·喜开灯入睡。开灯入睡将破坏人体内的自然平衡，且容易导致惊醒。·喜长时间使用加热设备。人体过热也将导致疮疖等症状，长时间使用加热设备也会增加脱水等其他风险。
关于更年期的误区
·更年期绝经后不会怀孕？更年期前几年，甚至是绝经一年之内都可能会怀孕。·更年期一定会抑郁或抑郁就到了更年期？更年期与抑郁症并没有必然联系，不管处于什么年龄段都可能受到抑郁症的侵扰。·更年期体重一定会增加？年轻时注意运动、饮食健康的女性在更年期是不会出现体重明显增加的状况的。体重增加只是更年期可能出现的症状之一。·更年期的时间是在50岁左右？现在普遍有更年期提前的现象，一般情况下女性在45-50岁期间步入这一时期，也有部分女性有所提前，四十岁左右就开始进入。
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