&女性更年期年龄，更年期表现，更年期综合
女性更年期年龄，更年期表现，更年期综合
发病时间：不清楚
女性更年期年龄，更年期表现，更年期综合症如何治疗？
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精选回答(2)
擅长：内科
你好 常见的症状如心烦 易怒 多汗 失眠等植物神经功能紊乱的症状 治疗上主要是对症治疗 如服用更年安等
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，
更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症。”大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以适应这种变化，或仅有轻微症状。中医认为更年期综合征是肾气不足，天癸衰少，以至阴阳平衡失调造成。因此在治疗时，以补肾气、调整阴阳为主要方法。
医生回答(5)
擅长：治疗有儿科方面的疾病
对于女人更年期年龄这个问题你需要正确对待，关于你请问的女人更年期年龄这个问题我很乐意为你解答：对女性来说，更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段，在更年期内，身体和心理发生的一些改变。进入更年期的女性需要注意自我调节，进入更年期的女性需要注意自我调节，养成良好的饮食习惯 不要偏食，粗细搭配。另外可以服用逍遥丸会有一定作用.多吃大豆等富含雌雄激素的食物,蜂王浆也可减轻症状.
擅长：专业妇科疾病治疗
对于女人更年期年龄这个问题你需要正确对待，关于你请问的女人更年期年龄这个问题我很乐意为你解答：更年期是女性、男性都会有的一个阶段，一般表现为高血压、面色潮红、眩晕、耳鸣、眼花、失眠、记忆力减退、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动、情绪不稳、关节肌肉疼痛、月经紊乱四肢发凉等等，这是由于植物神经功能失调引起的心血管症状，精神症状及新陈代谢障碍。建议您注意保健，中医治疗中讲到每天用5-10克的药用玫瑰泡水喝，可以缓解更年期症状。祝您能心情愉快、舒畅的度过更年期！
擅长：专业妇科疾病治疗
对于女性更年期年龄这个问题你一定要重视，你提到的女性更年期年龄这个问题为你解答如下：更年期是每个人都要经历的阶段，到了一定的年龄，身体和心理发生的一些改变，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，有时也因人而异。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。男性更年期在精神心理方面，注意力不集中，办事缺乏信心，工作能力减弱，记忆力、应变力均较差，处理事情优柔寡断，陷于悲伤、焦虑、猜疑、偏执、烦恼状态中等。关键在于保持良好的饮食和生活习惯，保持良好的心态。
擅长：治疗有儿科方面的疾病
女性更年期年龄？更年期一般是45-55岁之间，你的情况有可能和精神紧张，压力大等有关，可以给与谷维素片、逍遥丸口服治疗，卡斯林效果不是很好
擅长：全科
妇女到了45岁左右，卵巢功能逐步衰退，随之出现月经紊乱，稀少以至停止。在这期间，因身体暂时不太适应而出现一系列症状和体征，称为更年期综合征。更年期是每个妇女的必经阶段，然而并非每个妇女都会发生更年期综合征，而只是部分妇女困心理及生理的适应能力差而出现更年期综合征的症状，如烦躁不安、忧郁、疲倦、心悸、头痛、失眠、精神不易集中等。这段时间大约持续半年至3年左右。 更年期人体需要有一个自我调节的适应阶段，此时应合理安排生活，睡眠充足，正确对待更年期出现的身体变化，而不必过分为更年期的不适而忧虑，一般不需特别治疗。若症状比较明显，如头痛、头晕、失眠、情绪不稳，可对症用些镇静、安眠药物治疗。如安定2.5～5毫克，每日3次，或5～10毫克睡前顿服。谷维素具有调节植物神经系统功能的作用，常用10～30毫克，每日3次。维生素B6、维生素E以及复合维生素B等可酌情应用。亦可口服中成药更年康片，每次3片，每日3次；以及五味子糖浆、加味逍遥丸等，对减轻症状亦有效。 如果更年期综合征症状严重，经上述治疗效果不佳，或雌激素减退而发生的阴道炎及性生活障碍者，可适当补充雌激素，以缓解更年期的部分症状。但由于长期服用雌激素可刺激子宫内膜生长而发生癌变，故应慎用。用法：①雌三醇1～4毫克，每日1次，连用3周，然后停药一周。②尼尔雌醇5毫克，每月口服1次，症状改善后改为1～2毫克，每月2次口服。③更年期伴月经过多者，最好做一次诊断性刮宫，以排除其他病变。同时可用雄激素，如甲基睾丸酮，每日10毫克，分2次舌下含服，连用10～15天。或用丙酸睾丸酮25毫克，每周2次肌肉注射，共6次，雄激素用量一般不超过每月200毫克。激素治疗均以能缓解症状的最小有效剂量为宜，以间断用药为主，病情缓解后应逐渐减量以至停药。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑一般多大年龄会更年期啊？_百度拇指医生
&&&网友互助
?一般多大年龄会更年期啊？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
15年前，由于营养状况的不平衡，农村妇女更年期比城市知识女性平均提早两年，但是这种状况在近年出现倒置。39岁的赵女士是在广州天河上班的白领，年轻时为了事业搏杀，考取了博士学位后直到36岁才结婚。刚刚升职的她最近逐渐出现烦躁、失眠、月经紊乱等不适，还经常大发“无名火”，事后又为自己之前的失控后悔。同事开玩笑说她到了更年期。说得多了便引起她的警觉，于是就近到位于天河区跑马场旁的广州中医药大学附属第一医院亚健康门诊检查，结果发现内分泌有关激素的数值已经出现更年期的特征性改变—垂体激素明显上升，卵巢激素明显下降，显示赵女士更年期提前、卵巢早衰。赵女士还没生孩子，卵巢功能就早衰到无法自然排卵…… 紧张出现早衰乐观留住青春 像赵女士这种40岁左右提早出现更年期症状的知识型女性越来越常见。中医一院妇科博士生导师罗颂平教授接受记者采访时指出， 更年期是指女性绝经前后1-12年的围绝经期，平均持续3.8年。最新的资料统计发现，广州女性平均绝经年龄为50.3岁，高于全国平均水平的49.5岁。 与1989年进行的调查中农村妇女更年期早于城市知识女性两年相比，更年期女性出现新的两极分化——知识女性出现更年期提前的倾向，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性，更年期开始越早，症状也越明显。50多岁还未绝经的女性，大多是文化不高，或性格开朗，或不太富裕，或从事体力劳动者。 中医一院妇科门诊对病人的分类统计发现，目前45岁左右停经的女性中，教师、医生等知识女性超过60%，而40岁左右停经的女性占的比例从3.1%上升到3.5%，比15年前约上升了13%，其中知识女性占了绝大多数。 体力劳动妇女年过半百怀孕 56岁的李阿姨下岗后，到医院当护工，最近因为月经停止三个月，怀疑自己到了更年期。医生了解到她之前月经一直很规律，没有出现更年期的月经紊乱现象，因此先给她开一张化验单查尿。有点医学知识的李阿姨愣住了：“医生，你以为我怀孕啦？不可能！我应该是更年期啦。”没想到验尿结果果然是“有喜”，年过半百的李阿姨连连说：“说出来也没有人信……” 生活环境优越但精神压力大 为什么生活环境相对优越的知识型女性更年期反而比体力劳动者提早了？罗颂平教授认为，更年期在知识女性中提早出现，与其面临更多的事业竞争压力、人际关系复杂化、家庭变故以及子女代沟等精神因素有关。现代知识型女性表面成功的背后隐藏着更多不为人知的挫折和艰辛，而往往在巨大成功之后很快转变为心理上的巨大失落。知识女性由于受到的教育程度高，对上述问题的心理感受比从事体力劳动的女性要细腻，精神压力影响内分泌进而出现卵巢早衰。 如何推迟更年且听专家指路 门诊调查发现，三四十岁的白领女性，27%出现了不同程度的隐性更年期，严重影响到自己和家人的生活与工作。她们身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱，有时还会厌倦工作，甚至莫名其妙地病一场。而在出现了更年期的症状后，大多数知识女性以为是工作太累了，休息一会就能好，有的则讳疾忌医或是由于工作太忙，只有31%的女性直接去妇科就诊，这个比例远低于从事体力劳动的女性。实际上，如果求医得门，卵巢早衰可以延缓，更年期可以延后。罗颂平教授建议，知识女性35岁以后要注意自我保健，由于消化吸收功能的逐渐下降，有条件的可以通过维生素丸、钙剂补充机体的缺乏，生活要有一定规律，均衡饮食，保持心情舒畅并懂得自己舒缓压力
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副主任医师女人更年期的年龄是多大_教育指南_百度教育攻略
女性在年纪增大之后，月经就会有停止的情况，月经停止后身体的内分泌系统会出现一些紊乱的症状，这样的症状就是的症状了。出现更年期的症状后，身体上会有很多不舒服或者是疾病的症状。所以有了更年期要及时的进行治疗和控制。那么女人更年期的年龄是多大？下面我们就来介绍下。
更年期是在40岁~45岁之间 女性更年期是女性成熟至老年衰萎的过渡时期，以卵巢功能逐渐衰退至完全消失为标志。更年期的开始年龄因人而异，可始于40岁，历时20年左右。更年期分成绝经前期、绝及绝经后期3个阶段。 部分妇女在更年期会出现一些与性激素减少有关的特殊症状，如早期的潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等。晚期因泌尿生殖道萎缩而发生的外阴瘙痒、阴道干痛、尿频急、尿失禁、反复膀胱炎等，以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状，如倦怠、、、抑郁、等，称为更年期综合症。 更年期综合症可以用中西药物治疗，并应正确对待这些症状。
女性更年期的先兆或早期症状比较明显，可通过下述指标预测更年期。
1 通过家族遗传进行预测:由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但此指标并不是绝对的，易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响，使更年期提前或推迟。 2 从初潮年龄预测更年期年龄:多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈晚;相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。 3 月经紊乱现象:月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。月经改变的表现大致分为三种类型:一是月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后慢慢停经;二是月经不规则，有人行经时间长，经量多，甚至表现为阴道大出血;也有人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经;三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。 4 更年期的先兆:妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如患者感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展的感觉，同时上述部位的皮肤发红，并往往伴有出汗。又如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群;另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。 精彩内容，尽在百度攻略： 女人更年期的年龄跟每个人的身体因素等有很大的关系。不管女性的更年期在什么年龄段发生，只要有了更年期的情况后，就要及时的进行有效的治疗和控制，这样才能比较好的减少身体的痛苦程度，也能减少发生其他疾病的可能性，对于保健养生是很重要的。&&作者：刘丹丹简介：《女性更年期养生10堂课》主要内容：随着更年期的到来，女性的身体和精神都出现了很大变化。皮肤松弛了，头发没有光泽了，身体多病了，最重要的是渐渐失去了往日的自信&&《女 性更年期养生10堂课》用10堂课的内容，贴心地向女性朋友们介绍了正确面对更年期的各种方法，从生活细节、营养、两性、保健与心理健康等方面进行了详细 的阐述与指导，可以有效帮助女性朋友从容面对更年期，健康快乐地度过这个&多事之秋&，使女人的人生更完美，更幸福。出版社：浙江科技出版社&
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第1课　更年期，生命在这里转弯* * *课前热身：更年期，你了解多少众所周知，更年期是女性生理周期中的重要一环。但是，你了解更年期出现的各种症状吗？你想知道有关更年期的常识吗？那么，请你尝试一下下面的小测试。先别看后面的答案，看你能答对多少题。A.多数妇女往往是在50岁左右进入更年期的吗？B.虽然有月经，但是中年女性仍然可能出现更年期症状吗？C.步入更年期后，脾气会发生不同程度的变化吗？D.更年期后，仍然有不规则出血现象正常吗？E.更年期后，骨质流失会加速吗？F.更年期后，泌尿系统会出现问题吗？G.更年期后，需要一段时间才能&性&趣重燃吗？H.更年期的睡眠紊乱现象到更年期后会有所改善吗？I.更年期症状需要药物治疗吗？答案解析问题A的正确答案为&是&。正常女性的更年期往往出现在50岁左右，但是由于受到多种因素的影响，女性进入更年期的年龄会提前或延后，有的女性在40岁左右就已经进入更年期，也有的女性到了50多岁才慢慢进入更年期。问题B的正确答案为&是&。很多更年期女性在正式停经的几年前便已发现自己有更年期症状，所以更年期前的几年和更年期后的头一年常被称为&近更年期&。此时，激素分泌时多时少，月经量时多时少，月经周期也时长时短，有时甚至出现停经，但是几个月后又会来月经的现象。近更年期妇女仍有怀孕能力。问题C的正确答案为&是&。据统计显示，80%～85%的女性会在近更年期和后更年期出现脾气暴躁现象，如果家庭、社会压力过大，会加重这种现象的发生。问题D的正确答案为&否&。尽管在近更年期出现不规则出血是正常的，但如果在更年期结束后仍然出现这一情况则是不正常现象。这里需要排除服用激素引起的出血现象。问题E的正确答案为&是&。当人体的骨质流失速度大于骨质再生速度时，就会发生骨质疏松现象。而更年期后的头几年，骨质流失速度是最快的，这种情况会一直持续到后更年期。问题F的正确答案为&是&。更年期期间，体内雌激素水平逐渐下降，导致泌尿系统发生一些改变，因此容易患上尿道感染等泌尿系统疾病。问题G的正确答案为&是&。随着体内雌激素水平的下降，外生殖器会发生萎缩、干燥等现象，从而引发性欲减退。但是经过一段时间的保养与适应后，&性&趣仍然可以重燃。问题H的正确答案为&是&。进入更年期时，女性易出现失眠、多梦、睡眠质量下降等睡眠障碍，这种现象到更年期时会达到高峰，但是更年期后会慢慢得到改善。问题I的正确答案为&否&。更年期是自然的生理周期，是人的正常生理现象，所以单靠药物的帮助并不能消除更年期的所有症状。但是如果伴有其他疾病，则需要接受一些治疗。1.　女人一生的6个生理阶段生老病死是每个人一生必须经历的不变法则。就像生老病死一样，女人一生必须经历幼童期、儿童期、青春期、性成熟期、更年期、老年期6个生理阶段。很多女人只知道其他几个生理阶段，并不知道更年期也是女人一生必须经历的生理阶段，因此对更年期常会产生恐惧心理，从而加重了更年期综合征的症状。对于即将迈入更年期的女性而言，没必要过于担心更年期给自己带来的影响，只要放平心态，顺其自然，还是能安然度过更年期的。第一阶段：幼童期幼童期是指从新生儿出生后至3周岁以内的时期。新生的婴儿身体发育非常迅速，身高、体重增长也很快。到了1周岁，生长速度略有减慢，但活动范围增大，与周围环境接触增加。由于女性特殊的生理构造，对此时期女孩的生殖系统要倍加呵护，要定期给女孩清洗外生殖器官，对衣着服饰也要格外注意。第二阶段：儿童期女性经历了幼童期后，在3～12岁之间的年龄段称为儿童期。虽然儿童的身高、体重以及生长发育较快，但性腺和生殖器官仍维持在幼童状态，所以此时对女童外生殖器官的照顾与保护仍然不可懈怠。第三阶段：青春期青春期是女性生殖器官由幼稚走向成熟的过渡时期，按照生理年龄的划分，一般指13～18岁的女孩。此时期女性身高、体重的发育出现第二个高峰，性功能也逐渐趋于成熟。青春期女性的生理特点首先表现为生殖器官发育趋于成熟，月经来潮；其次，乳房越来越丰满，腋毛、阴毛渐渐长出；随后，音调变高，骨盆变宽大，脂肪也会爬上肩、胸、臀等部位，这时女性的身材曲线日益明显。进入青春期后，随着生殖器官发育的逐渐成熟，女孩对性会产生好奇、冲动心理。第四阶段：性成熟期一般女性从18岁左右开始进入性成熟期，持续时间约为30年。此期是女性的生育期，也是女性生理功能最旺盛的时期。随着身体以及生殖器官的发育成熟，卵巢会周期性排卵并产生激素，出现规律的月经周期，乳房、生殖器官甚至整个身体都会有周期性变化。第五阶段：更年期更年期是女性由生殖功能旺盛时期逐渐走向衰退的过渡时期，也是卵巢功能由逐渐衰退到完全消失的过渡阶段。由于受到体质、生活环境、遗传、饮食、生活习惯等多种因素影响，女性进入更年期的年龄和持续时间也会有所不同，年龄可始于40～50岁，持续时间10～20年不等。此时期的主要表现是月经改变，即月经从正常到失调直到绝经，因此医学界将此期称为围绝经期。此时的女性虽然已经失去生育能力，但是仍然有性需求，也易发性功能障碍，像性交疼痛、阴道干涩、性欲减退等。少数人在绝经前后还可能出现一些其他症状，医学上称为更年期综合征。也许是更年期带给女性的改变太多，所以很多女性对更年期有一种畏惧、惶恐之感，甚至有人会因为更年期的到来产生抑郁、焦虑、失眠等精神神经症状。事实上，据专家研究显示，女性一生中有1／4的时间都是在更年期中度过的，所以对此时期出现的各种不适症状没必要产生惶恐心理。如果不从病理角度看待更年期综合征，只从生理角度考虑的话，女性只要用像度过幼童期、儿童期、青春期、性成熟期的心理看待更年期，就会觉得更年期没有想象的那么可怕。这种良好的心态也会延缓或减轻更年期综合征的发生。温馨小提示：女性朋友如果发现自己有更年期的征兆，可以接受每周30分钟的手、耳、脚底按摩，这对女性的身体和心理方面都会有很大益处，并能延缓更年期的到来。第六阶段：老年期老年期是指女性机体从老化至60岁后的一段时期。此时期女性的生殖器官进一步萎缩，卵巢功能已经完全衰竭，所以容易发生骨质疏松、肌肉松弛、记忆力下降、脂肪沉着等症状。老年期女性全身各个器官的功能普遍降低，免疫力下降，所以日常生活中应该更加注意养生保健。女性的一生，从出生、发育、成熟到衰老，是一个循序渐进的过程，每个生理周期都会因为遗传、环境、营养、气候等多种因素的影响而产生差异。更年期只是这些生理周期中的一个时期，所以女性朋友没必要对更年期出现的种种不适产生畏惧、惶恐不安等心理。放平心态，做每个时期自己的主人，便能顺利度过更年期。2.　更年期的3个阶段更年期是每个女人必须经历的人生阶段。处于更年期的女人，无论是心理还是生理，都会出现一些常见的问题和病症。由于更年期和女人生育期中的月经周期有着密切的联系，因此，医学界以绝经为界，将更年期分为绝经前期、绝经期、绝经后期三个阶段，统称为&围绝经期&。第一阶段：绝经前期绝经前期是绝经前卵巢功能开始逐渐衰退的时期。此时期女性卵巢内的卵泡数量会呈逐渐减少的趋势，卵母细胞和卵泡也会出现衰变迹象，能够发育成熟并成功排卵的卵泡数量非常少。所以，绝期前期会出现月经不规律或月经失调的现象，月经量也会逐渐减少直到最终停止。伴随月经失调而来的是女性由于情绪失控表现出的烦躁、焦虑、易怒、失眠、多梦等精神神经症状。绝经前期常见的月经失调类型有四种：月经量增多。月经量会比以往增多，经血颜色也会由暗红不凝结转为有血块的鲜红色，月经周期及经期仍为正常的27～30天和3～7天。月经周期缩短。月经周期由以往的30天左右缩短为20天左右。经期延长。经期由原本的3～7天延长到10天左右。月经中期出血。在两次月经之间会有少量出血，时间为2～3天。虽然有些女性在绝经前期没有出现上述情况，甚至会受孕，但由于卵泡发育不健全，妇女受孕后引发流产、孕育畸形胎儿的危险性较大。此外，由于受到多方面因素的影响，每个女人绝经前期持续的时间各异，多数人为3～5年，但也有持续时间更长的。第二阶段：绝经期绝经期是指随着卵巢功能的进一步衰退，雌激素分泌越来越少，卵巢内卵泡自然耗竭，月经正式停止。更年期女性的月经持续停止12个月以上才算完全绝经。不同的人绝经的年龄不一，正常女性绝经年龄多在40～55岁之间。病理上的绝经有两种：早发绝经和晚发绝经，分别发生在40岁以前和55岁以后。进入绝经期后，女性的心理和生理会出现各种变化，由此引发一系列不适症状。常见的绝经期症状有以下几种：月经紊乱。月经周期不规则，有时几个月来潮一次，但持续时间长，经量增加，渐渐地出现月经停止，就产生了绝经。阵热潮红。更年期女性由于雌激素分泌逐渐减少，会导致体温调节中枢失衡，出现身体中阵阵发热、出汗等症状，有时还会伴有脸红、心慌等症，持续时间不定。精神性障碍。有些更年期女性由于血压上下波动较大，会出现情绪失控，表现为发脾气、激动、易怒等，同时记忆力也会明显减退。心脑血管疾病。进入更年期的女性容易患冠心病、糖尿病、高血压、脑卒中等心脑血管疾病，为绝经后雌激素水平低下，使血中胆固醇增高所致。骨质疏松。随着体内雌激素的逐渐减少，绝经后女性骨质吸收速度快于骨质生成速度，促使骨质疏松，出现腰、背、肩、四肢疼痛等症状。第三阶段：绝经后期绝经后期是从月经停止1年后到卵巢功能完全丧失的时期。在绝经后早期，虽然卵巢已经停止分泌雌激素，但卵巢间质仍能分泌少量雌激素；在绝经后晚期，卵巢功能才会完全衰竭。此时期人体中各个器官会呈现明显的萎缩、退化现象，从而慢慢进入老年期。绝经后，由于体内雌激素一直呈下降趋势，受雌激素支持的内外生殖系统和乳房也会出现逐渐衰老的迹象。由于胶原纤维和脂肪的逐渐减少或丧失，乳房由原来的饱满坚挺渐渐地变得萎缩下垂。由于腺体、皮脂腺的萎缩，导致体内储水能力下降，因此绝经后期女人的皮肤会呈现变薄、变干、易裂等现象。此外，阴道也会出现缩短、变窄、弹性减弱、分泌物减少等情况。由于阴道的萎缩，尿道与耻骨联合的角度变大，尿道压力会增大，从而易发生尿道炎等泌尿系统感染性疾病。由于绝经后阴道壁上的乳酸杆菌、糖原减少，从而改变了阴道的菌群，易引发阴道炎。温馨小提示：中年女性要注重身心的调养，养成良好的生活习惯，增加生活情趣。这将有利于增进身心健康，预防更年期中出现的各种不适症状。绝经前期、绝经期、绝经后期是女性进入更年期的必经阶段，是正常的生理现象，因此中年女性要用积极的心态迎接更年期的到来，并做好各方面的准备，安全、平稳、健康地度过更年期。3.　学会预测更年期的到来由于更年期会受到自身机体、遗传因素、生活环境、营养状况、婚姻、分娩、避孕方法等多种因素的影响，所以中年女性往往很难预测自己进入更年期的确切年龄。女人多大岁数将步入更年期，也成了很多女性迷惑不解的问题。虽然更年期是一种自然的生理现象，但是由于更年期所带来的生理、心理上的改变，还是有很多女性对此抱有恐慌心理。对于即将步入更年期的中年女性而言，如果能够掌握更年期来临前的几大信号，那么对减轻或者缓解更年期引发的生理、心理变化会有很大的帮助。家族遗传预测法女性进入更年期的年龄与遗传因素有很大关系，所以，对于即将步入更年期的女性而言，可以通过祖母、母亲、同胞姐妹的更年期年龄来估算自身进入更年期的年龄。但由于更年期的早晚还容易受到环境、气候、药物、疾病、压力等多种因素的影响，所以在参考家族遗传的基础上还要充分考虑到上述因素的影响。初潮年龄预测法初潮年龄预测法是根据月经初潮的年龄推算出更年期的年龄。经过多年的观察研究发现，月经初潮的年龄和更年期的年龄有着负相关的关系，即月经初潮的年龄愈早，更年期的年龄愈晚；反之，月经初潮的年龄愈晚，更年期的年龄则愈早。这样，通过月经初潮的年龄便可以大致估算出自己更年期的年龄。温馨小提示：临床医学表明，女性绝经期的年龄和其母亲绝经期的年龄相仿。所以，可以通过母亲的绝经年龄估计自己的绝经时间，以便在绝经期到来前做好充足的心理准备。健康状况预测法据专家研究，更年期的早晚还会受到人体自身免疫力的影响。对于体质好、身体健康的女性而言，更年期来得相对较晚，进入更年期的年龄也相对较大；而对于体质较弱、健康状况不太好的女性来说，更年期来得相对较早，进入更年期的年龄也相对较小。这就需要女性朋友在日常生活中时时注重身体各方面的健康。生理期预测法更年期最明显的特征是月经紊乱。女性进入更年期前，月经会变得明显地不规则，如月经中期出血、月经周期缩短、经期延长、间断性绝经、突发性绝经等。一般有以下三种现象：月经间隔时间长，行经时间短，经血量逐渐减少，慢慢出现停经现象。月经不规则。主要表现在两个方面：行经时间长，经血量多，甚至出现阴道大出血；月经淋漓不断，然后慢慢减少，直到最终停经。突然停经。生理和心理变化预测法进入更年期后，女性的生理和心理都会发生明显变化，生理变化主要有月经紊乱、内分泌失调、体形发胖、五官轮廓模糊等，心理变化主要表现在失眠、多梦、焦虑、易怒、烦躁、抑郁、多疑等。这些生理和心理变化也是更年期来临前的主要症状，但上述症状并不是更年期女性特有的，有些疾病也会引起这些症状。所以，我们在充分了解更年期症状的同时，还要用正确的态度面对更年期，这样才能对中年女性的养生保健起到重要作用。中年女性朋友们，让我们用积极的心态，有准备地迎接更年期的到来。4.　更年期是人生的中转站孔子有言：&三十而立，四十不惑，五十知天命。&因此，中年并不是人生的&终点&，而是&中点&。健康的中年女性，其精力、体力、知识、经验、事业往往正处于人生的高峰期。有人说，中年女人是一枝花，花开正艳时；也有人说，中年女人是一杯陈酒，越品越香醇。虽然更年期可能促使中年女性的韶华不再，生理功能日渐下降，但举手投足之间，还是能散发出中年女性独特的优雅气质，展现出中年女性别样的风采。更年期，人生中转站大揭示据专家最新调查研究发现，现代人的平均寿命已由20世纪50年代的56岁增至71.4岁。由此可见，女性在进入更年期后还有30年的人生岁月。这一现象已经引起多数人的重视，并预测到这样的征兆&&老年人已不像从前那么容易衰亡。现代医学已经证实，以往平均10个人里仅1人有活到65岁的机会，但现在安然驶向70岁港湾的人越来越多。如果没有受到恶性肿瘤、心血管疾病的威胁，活到80岁或者90岁也绝对不成问题。于是，按照生理年龄推算，更年期正是女人成熟优雅、蓄势待发、体魄健全、精力充沛、知识渊博、经验丰富、事业有成的黄金期。可以说，中年女人正面临着告别性成熟期，逐步迈向更年期的新阶段，人生还有一半的路要走。但是，更年期也同样是人生的危险期，是决定老年期生活质量及寿命长短的关键时期。如果能正确对待和重视更年期的生理、心理变化，注意养生保健，用积极的心态面对生活，拥有一个健康的中年、幸福的晚年并不是梦想。温馨小提示：经调查发现，30％以上的中年女性都有不同程度的贫血，所以中年女性要以养血为本。特别是更年期女性，如果出现月经不调、经量过多等症状，可在医生的指导下选择人参、当归、川芎、黄芪等中药进行养血。中年健康在行动虽然人到中年后还有一半的人生之路要走，但是女性身体功能的日渐下降也是一个不容忽视的事实。特别是进入更年期后，卵巢功能衰退，表现为不同程度的内分泌、躯体和心理方面的变化，因此，中年也成了健康与疾病并存的矛盾时期。想要拥有健康的身体，安度人生的后半生，就需要更年期女性在行动上为自己的健康耕耘。（1）科学、合理的饮食。食物对人的生老病死起着至关重要的作用，一个身体健康的人，机体中应含有丰富、均衡的营养物质，更年期女性更应如此。更年期女性在饮食上要注意以下几点：补充足量的叶酸、B族维生素，有利于防止心血管疾病的发生。尽量减少高脂肪、非优质蛋白质、植物油等物质的摄入量，有利于预防更年期肥胖。保证牛奶、深色蔬菜、豆制品等食物的摄入量，有利于预防骨质疏松症。保证铁质、优质蛋白质的摄入量，有利于预防更年期贫血。（2）保持良好的生活习惯。习惯决定健康，这是人所共知的。更年期女性更需要保持良好的生活习惯，以便安然度过更年期。具体方法如下：每天保证7～8小时的睡眠时间。每周坚持做1～2次有氧运动。远离对身体有害的物质，如烟、酒等。养成定期检查身体的好习惯。养成注重日常卫生的好习惯。碰到假期，可以外出旅游，放松自己。（3）正确的保养和健身。中年女性的健康美丽不仅在于合理的饮食以及良好的生活习惯，还在于正确的保养和健身。合理的运动方式、适当的美容保养，都是中年女性保持优雅、端庄、健康、美丽的工具。具体方法如下：做一些塑身美体运动，如练习瑜伽、跳拉丁舞可以锻炼形体，有利于塑身减肥，保持良好的身材。每周做1～2次美容面膜。学会利用空闲时间做各种脸部保健操。掌握扬美遮丑、扬长避短的穿衣准则。精选手袋、项链、丝巾等装饰品，学会适度地装扮自己。上班前为自己化上自然、成熟、稳重的妆容。（4）保持积极向上的心态。随着身体功能的减退，更年期女性易出现焦虑、抑郁、烦躁等心理不适现象，从而加重更年期症状。因此，更年期女性应该树立积极向上的良好心态。具体方法如下：对什么事情都应采取宽容的态度。时刻保持自信心。善于发现生活中的美好事物。经常将微笑挂在嘴边。养成热情待人的习惯。坦然面对更年期出现的生理功能变化。不断学习、读书，为自己的智力充电。多了解健康、心理、哲学等各方面的知识。学一门自己喜欢的手艺。修一个更高的学位，取得某种专业证书或从业资格。著名作家巴金曾说：&美丽的中年，这是成熟的时期。海阔天空，任我翱翔。&的确，对于勤奋用脑、求知进取的女性而言，更年期只是人生中的一个阶段。得体的着装打扮、前卫的思想观念、科学的饮食调养、良好的生活习惯、辉煌的事业、健康的身体&&这一切都会成为中年女人拥有成熟稳重、优雅端庄、坚强自信的必胜砝码。5.　悄悄变化着的身体生活中经常会看见，原本苗条漂亮的女人，到中年后体形会发生明显的改变，这便是更年期到来的征兆。对于了解更年期的女人而言，身体变化并不可怕，她们能从容、坦然地面对；但是对于不了解更年期的女人而言，身体变化会加重她们的恐慌和畏惧感，从而对身体健康产生不良影响。事实上，更年期女性身体的变化并不可怕，可怕的是不会自我保健和自我养护。更年期女性身体的变化女人进入更年期后，生理和心理都会发生很大的变化。由于受到个体身体状况、生活环境、遗传因素等诸多方面的影响，每个人更年期的持续时间也不相同，有的人只需经历2年左右的时间便没有明显的更年期症状，而有的人也许经历10年之久仍不见更年期症状减轻。中年女性一旦步入更年期以后，最明显的身体变化如下：视觉功能下降。随着年龄的增长，中年女性的眼球晶状体会不断变厚，泪液分泌的成分也会发生很大改变。所以女性进入更年期后，会逐渐出现眼睛干涩、视力衰退、聚焦不准等视觉功能下降的情况。听力下降。随着年龄的逐渐增大，耳朵中的鼓膜会变得厚而硬，导致其振动功能逐渐下降；耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力也会逐渐下降，尤其是对高频声音往往很难辨别。皮肤干燥、无光泽。众所周知，水分对于皮肤来说是至关重要的，而人到了25岁之后，机体中的水分便会呈现逐年下降的趋势。随着年龄的增长，机体的储水功能会逐渐减弱，从而导致皮肤干燥、缺水、无光泽。动脉硬化。随着雌激素水平的下降，血胆固醇水平逐步升高，各种脂蛋白含量增加，所以更年期女性易发生动脉粥样硬化、冠心病、高血压等疾病。肺功能减退。随着机体的老化，控制呼吸的肌肉负担会越来越重，胸廓的骨骼也会越来越僵硬，呼吸时有害物质会残留在肺部，从而引起肺功能减退。头发变灰白、稀疏。进入更年期后，女性头皮上毛囊的数量日益减少，头发的生长速度也会越来越慢，而且头发所含的色素越来越少，所以更年期女性的头发会变得逐渐稀疏并呈现灰白色。性欲减退。由于雌激素分泌越来越少，更年期女性性冲动的次数也越来越少，有些人甚至对性产生厌烦和恐惧心理。大部分女性表现为性欲减退，也有少部分女性表现为性欲亢进。骨骼发生退行性变化。更年期女性的肌肉会逐渐萎缩，骨密度也会逐渐降低。随着骨质的减少，身体中的钙也会出现流失，易引发骨质疏松症、骨折等疾病。身体逐渐发福。青春期，受到雌激素分泌的影响，女性往往能够拥有苗条的身材。但是随着更年期的到来，身体内脂肪的分布发生了很大变化，臀部的脂肪逐渐减少，腰部变粗，更多的脂肪沉积在腹部，从而发生中年发福的形体变化。温馨小提示：女性卵巢分泌的激素肩负着维持女性形体外观的使命。当女性进入更年期后，卵巢功能会日渐衰退，激素分泌也会越来越少，从而使形体发生很大的改变。月经失调。月经失调是女性更年期来临前最明显、也是最早的信号。但是每个人月经失调的表现并不一样，有的人是月经中期出血，有的人是月经周期缩短，也有的人是经期延长等。总之，每个女性朋友在进入更年期前，身体都会发生不同程度的变化。身体发出的其他警报由于性腺从成熟到衰退的转变是一个逐渐递进的过程，所以每个女性进入更年期的起点和期限没有精确的标志。但是，女性在步入更年期之前，身体常常会发出如下的警报：出现面部潮红、出汗等血管运动障碍症状和烦躁、易怒等情绪不稳定症状。睡眠质量有所下降，常常会出现早睡早醒的状况，有时还会产生失眠多梦、头痛腹胀、肢体浮肿等经前期综合征症状。饮食口味发生改变，如以前喜欢吃的东西渐渐不喜欢吃了；不再喜欢吃清淡口味的东西，而是喜欢吃重口味的东西；每天吃零食的频率也逐渐减少。很多即将步入更年期的中年女性常常会发生抑郁症、焦虑症、失眠症等多种精神神经症状，还会出现烦躁、焦虑、多疑等情绪失控的表现。这也是步入更年期的先兆。当女性即将步入更年期时，思维会出现模糊，记忆力也会呈现逐渐下降的趋势，尽管很多事情努力地去回忆，但是仍然不记得事情的原委。此外，很多女性还会感到身体和心理压力不断增大。更年期保健的有效方法（1）眼睛的保护方法。更年期后除了定期到医院进行体检外，还应该注重以下护眼方法：外出时尽量戴上眼镜。尽量避免烟、酒、化妆品等物品的刺激。游泳时要戴好护目镜。无论是在家还是在工作单位，都要选择照明条件好的地方。有规律地使用滴眼液或者润滑液，并遵循医生的建议。（2）耳朵的保护方法。主要有以下几种：不要将耳朵暴露在有巨大噪声的环境中。为保护耳朵免受噪声的危害，必要的时候可以带上耳塞。不要频繁地用棉签清除耳内污垢。刺激鼓膜的药物要慎服。（3）皮肤的保护方法。主要有以下几种：通过面膜或者各种方式定期给皮肤补充水分。外出时涂上各种保湿液和防紫外线的护肤品。早晚对皮肤进行清洁和调理。不要长时间地将皮肤暴露在紫外线下。通过均衡饮食进行合理调养。（4）头发的保护方法。主要有以下几种：外出时最好戴上帽子。在游泳时要带上泳帽。使用免冲洗或者质量较好的护发素。定期洗头发。选择宽齿的梳子梳头。（5）定期做体检。每年至少做一次全身检查，包括血压、胆固醇、血糖、肝肾功能、妇科等的检查。（6）充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，中年女性如果每天能够保持6～8小时的休息时间，不仅能够促进精神放松及身体调节，还能在促进食物消化的同时帮助身体排泄废物。（7）保持身材苗条的方法。锻炼是保持身体健康、身材苗条的最好方法，所以更年期女性要经常做各种有氧运动。例如瑜伽、慢跑、游泳、散步等活动，都是保持身材、增强体质的有效运动。女性进入更年期后，身体会悄悄地发生一些变化，身体中的各个器官也在渐渐地走下坡路，但是如果能够及时地做好各方面的准备，同样可以安稳地度过人生的多事之秋。6.　无法左右的情绪波动研究显示，雌激素的变化是引起女性情绪波动的主要原因。最强有力的证明是，多数女性在月经期情绪波动比平时大。女性在停经后，情绪也会发生很大的变化，这便是人们常说的&更年期情绪障碍&。同时专家也指出，更年期女性产生情绪波动的原因是多方面的，家庭、儿女、身体状况、经济压力、生活条件等都是引起更年期情绪波动的因素。如果女性能够用积极的态度、正确的方法面对更年期，是能够牢牢地掌控更年期的情绪波动的。更年期情绪波动的原因更年期女性由于卵巢功能逐渐衰退，合成与分泌的雌激素、孕激素日趋减少，自主神经会变得较不稳定，外加各种更年期症状，身体中的各个器官和神经系统的功能会逐渐衰退，常常引起自我封闭或者情绪失控的情况。引起更年期情绪波动的主要原因如下：激素失衡。虽然医学上不能明确解释激素是如何影响情绪的，但是激素能影响人的情绪已经成为一个不争的事实。雌激素、睾酮、雄激素能刺激人体的中枢神经系统，而皮质激素和孕酮有抑制效果。身体中某些激素的水平下降可以导致抑郁情绪，影响人的心情。有些激素还能通过影响人体内的另一种激素&&5羟色胺的水平而直接控制人的情绪。生活方式改变。传统生活方式的改变也是引起女性情绪波动的原因之一。当女性进入更年期以后，儿女渐渐地长大，开始脱离家庭独立生活，这使一向以家庭为重心的女性顿失生活的重心，从而引起情绪不稳定。精神压力加大。生活支出的日益增大，社会竞争的日益激烈，使来自生活和工作的压力随之增大，原本平静的生活受到很大的冲击，从而使女性的精神压力也越来越大，加之更年期的临近，易引发更年期情绪波动现象。疾病的影响。有些女性受到疾病、生活条件、药物等多方面因素的影响，会有提前步入更年期的迹象，对此，她们会对更年期这一敏感阶段产生恐惧心理，从而引起情绪波动。更年期情绪波动的表现女性进入更年期后受到情绪波动的影响，会出现各种精神神经症状，很多女性常常会为此而感到困惑。常见的更年期精神神经症状如下：失眠、多梦、记忆力减退。容易感到疲劳、倦怠、紧张。多疑多虑、心存顾忌、注意力不集中。焦虑、抑郁、愤怒、空虚。情绪不稳定，性欲下降，常产生失落感。温馨小提示：有很多疾病也会引起与更年期情绪波动相似的症状，所以更年期女性如果出现极度情绪波动现象，要及时到医院做检查，以免延误治疗的最佳时机。怎样愉快度过更年期虽然更年期女性出现生理和心理上的变化是正常的，但是仍然会有很多女性对更年期产生恐惧、畏惧的心理。事实上，这种心理只会加重更年期综合征的症状。所以，更年期女性只有保持积极的心态、良好的生活方式，才能顺利地度过更年期。（1）养成良好的生活习惯。每个人都有自己的生物钟，进入更年期的女性应该根据自己的生物钟，养成良好的生活习惯，形成规律的生活方式，即利用特定的生物活动规律，周期性地安排自己的生活。中医理论讲究顺应四时节气，如果能够积极地顺应人体内部生物钟的运行规律，对减轻更年期综合征的症状会有很大帮助。更年期女性一般的生物钟节律为：最合适的起床时间：清晨6～7点。最有效的锻炼时间：下午5～7点。最有效的工作时间：上午9～11点和下午3～5点。最有效的用脑时间：上午9点适合思考问题，上午10点适合做耗费精力的事情，下午2点适合做需要能力的事情，晚上8点适合做需要记忆的事情。最合适的睡眠时间：晚上10点左右。（2）保持正常的性生活。女性进入更年期后，随着卵巢功能的日渐衰弱，雌激素分泌也会日渐减少，从而使阴道变得干涩，影响性生活的质量，于是，很多更年期女性会对性生活产生厌恶感。尽管如此，更年期女性还是要保持正常的性生活。此时可以通过各种方法调养身心，也可以让丈夫配合自己，夫妻双方相互尊重、理解，共同面对更年期的性事。（3）用正确的心态对待更年期。人到中年后，随着社会阅历的逐渐加深，对很多事情往往会冷静思考。步入更年期以后，女性仍然要保持冷静的头脑，做事情要三思而后行。遇到自己不满意的事情不要急着下结论，更不要发脾气，不妨冷静思考以后再去处理；遇到难以理解的事情，要主动和对方沟通，以免产生误会。常用的调节更年期女性心态的方法有：转移法。遇到不开心的事情，要学会用别的事情转移注意力。反思法。没事的时候，常常反思自己曾经做过的事情。乐观培养法。积极乐观的心态十分重要，凡事往积极的方面想，使自己成为一个乐观、风趣、开朗的人，对身心健康有很大益处。自我排解法。当遇到困难或者不开心的事情时，要进行自我调节，排解生活的不顺心之事。更年期女性出现情绪波动是很正常的生理现象，只要能够做到心情愉悦，保持积极的生活态度和良好的心态，就能够很好地控制更年期的情绪波动。7.　坦然迎接更年期如果留意，你会发现这样的现象：积极、乐观、进取的人，常会给人以优雅、健康、美丽的印象；而消极、自卑、犹豫的人，则会给人以颓废、沧桑、憔悴之感。其实，这就是已越来越引起大家重视的&病由心生&、&心态决定生老病死&的观念。如果正在步入更年期的你，能够接受上述两种观念的看法，那么你就没必要陷入绝经期的痛苦中无法自拔，因为中年女性出现绝经是正常的生理现象。如果你能坦然面对更年期，那么生活将保持在原来的轨道上，幸福依然会陪伴在你的左右，健康依然会守护着你。放松心态，顺利度更年更年期是每个女性必须经历的生理阶段，只是由于诸多因素的影响，每个人经历的时间不一样而已。随着生活节奏的加快、工作压力的日益增大，女性进入更年期的年龄也有提前的趋势。生理功能的衰退加上不良的心态，使女性更年期的症状更加明显。于是，如何保持良好的心态和健康的体质，平稳地度过这个特殊时期，已成为中年女性关注的事情。机体的变化是必然的，但是可以通过调养来减轻或延缓；情绪问题是存在的，但是可以通过调适来排解或转移。以下方法不妨试一试：保持积极的心态。从忙碌的家庭生活、紧张的工作压力中走出来，多抽些时间让自己投身于各种社区活动；参加同龄朋友的聚会，空闲时间去旅游、去运动、去休闲；做一些自己感兴趣的事，如唱歌、跳舞、练瑜伽等；和朋友一起家长里短地唠家常；没事的时候坐下来，闭上眼睛，静静地回忆一下曾经的青春岁月&&通过以上这些，相信你的情绪一定会渐渐地平稳下来，也能够用积极的心态面对更年期。从生活中寻找健康的元素。养成不偏食、不挑食，善于用科学方法搭配饮食的良好习惯；每天按时就餐，不暴饮暴食；多吃蔬菜、粗粮、水果以及优质蛋白质等食物；不吸烟，少饮酒，尽量不食咖啡、辣椒、咖喱等辛辣、刺激的食物；每日饮1～2杯奶，为自己补充足量的钙质，预防骨质疏松；养成良好的睡眠习惯，劳逸结合，保证充足的睡眠。适当地寻访医生。虽然更年期是女性一生中的一个生理阶段，很多症状可以进行自我调适，但是仍然不可忽视医生的专业指导作用。如果更年期女性深陷更年期症状的苦恼中，不能进行自我调适，不如转而寻求专业医生的指导和治疗，以利于减轻更年期的不适。加强更年期自我检测女性进入更年期最明显的标志是绝经期的到来。所以，在日常生活中，中年女性必须注意绝经期的健康标准，提高自我检测能力，定期进行自我检测。如果出现以下情况，要去医院做妇科检查：阴道不规则流血。绝经期的明显标志是月经量时多时少，经期时间时长时短，有时出现两次月经期间不规则阴道流血现象。当出现以上症状时，要去医院做妇科检查。白带异常。如果出现阴道分泌物增多时，更年期女性应提高警惕。特别是出现血性分泌物，或者出现大量水样白带时，一定要去医院就诊。腹痛。如果绝经期伴有下腹反复疼痛，必须仔细留意疼痛的时间、具体部位、程度，是否伴有恶心呕吐、腹肌紧张等症状，然后去医院求助医生。随着年龄的增长、机体各器官功能的下降，引发更年期女性各种疾病的危险性逐渐提高。因此，绝经期女性最好每隔半年至一年进行一次体检，以便及早发现各种疾病，避免耽误最佳治疗的时机。温馨小提示：如果想让紧张的神经彻底放松，让浮躁的情绪平静下来，那么，快去做以下运动吧：钓鱼、击剑、旅游、书法、画画、登山、骑马、打高尔夫等。家庭关爱，减轻更年期症状家庭协助。除了更年期女性自身要提高对生理、心理变化的正确认识外，也需要家庭、单位、社会等各方面对她们提供帮助和支持，家庭成员的帮助尤其重要。丈夫面对妻子更年期的异常反应，应采取宽容、大度的态度，做到主动照顾、体贴关心，积极配合更年期女性安度人生的多事之秋。儿女要学会理解母亲的感受，照顾母亲的生活。时间充足的时候，可以多陪陪母亲，替母亲分担一些家务活。此外，还要注重和母亲的交流，使她在和谐的家庭氛围中心情舒畅，充满朝气，减轻更年期带来的不适。生理和心理变化是影响更年期女性健康的重要原因，如果每个女性都能够用坦然的心态，科学、正确的方法面对更年期的生理、心理变化，并通过各种方式进行自我调适，就能有效地预防和治疗更年期综合征，使更年期女性的生活更加幸福。课后小结：正确认识更年期多数女性对更年期的常识都是空白的，有些女性根本不知道更年期是怎么回事，所以对更年期出现的各种症状也不知该从何处着手，更无法从生理、心理上去全面应对更年期。面对更年期的到来，有的女性无所适从，默默忍受；有的女性报以熬过一天是一天的回避心态；也有的女性错误地认为，更年期就是莫名其妙、冲动、猜疑的聚集地，从而放纵自己，享受家庭成员给予的特殊照顾。更年期只是女人一生所要经历的生理阶段之一，由于受到生理功能的影响，更年期女性常会伴有一些不适症状，例如潮热、出汗、心悸、胸闷、失眠、多梦、抑郁、焦虑、易怒、烦躁等。虽然生理及心理变化会让更年期女性出现各种情绪问题，但是如果能够用积极的心态、科学的方法去坦然应对，那么更年期的你，同样可以保持意气风发、婀娜多姿，得到他人的敬佩和尊重。
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第2课　好习惯是最佳养生方式* * *课前热身：你的生活习惯健康吗生活了几十年的你，对自己的生活习惯了解多少？你的生活方式科学合理吗？请你在20分钟内完成下面的测试，答案就会自然揭晓。1.吃午饭时，你经常会：A.快速地吃B.慢慢地吃C.以正常速度吃完后立刻休息2.日常生活中你注重的休闲方式是：A.社交活动B.运动锻炼C.做家务3.你喜欢的假期是：A.一次性过完的假期B.冬季、夏季两次过完的假期C.必要时再过的假期4.你下班后的回家时间是：A.半小时以内B.一小时以内C.在外面玩几个小时再回家5.有事需要提前起床，你会：A.用闹钟定时B.让别人叫醒C.自己醒来6.你早餐习惯于吃：A.馒头和粥B.面包和牛奶C.什么也不吃7.你近来的运动是：A.玩电脑游戏B.干体力活C.散步8.朋友来访时，你会：A.热情款待B.正常招待C.很反感9.你每天的睡觉习惯是：A.定时睡觉B.依心情而定C.所有的事情做完后再睡10.你选择的度假方法是：A.在家里休息B.做体力活C.运动锻炼11.你睡醒后做的第一件事是：A.做家务B.晨练C.赖床12.与同事发生矛盾时，你会：A.辩论到底B.不在乎C.鲜明地表达观点13.你表现自尊心的方法是：A.只求结果，不问方式B.相信有付出就有回报C.希望获得认可14.你每天到单位上班的时间是：A.正点到达B.误差在半小时内C.时间不定15.工作量大时，你边工作边闲聊的概率是：A.经常B.偶尔C.几乎不会16.你对运动的态度是：A.不参与B.会锻炼C.没兴趣计分标准1题，A.0分，B.10分，C.30分； 2题，A.10分，B.20分，C.30分；3题，A.20分，B.30分，C.10分； 4题，A.30分，B.10分，C.0分；5题，A.30分，B.20分，C.0分； 6题，A.20分，B.30分，C.0分；7题，A.0分，B.10分，C.30分； 8题，A.30分，B.0分，C.0分；9题，A.30分，B.0分，C.0分； 10题，A.0分，B.20分，C.30分；11题，A.10分，B.30分，C.0分； 12题，A.0分，B.0分，C.30分；13题，A.0分，B.30分，C.10分； 14题，A.0分，B.30分，C.20分；15题，A.30分，B.20分，C.0分； 16题，A.0分，B.30分，C.0分。答案解析160分以下：不良的生活习惯，易发生不健康的身体状况。160～280分：正常的生活习惯，身体健康状况基本良好。280～400分：有规律的生活习惯，身体健康状况良好。400～480分：良好的生活习惯，身体健康状况良好。1.　盲目减肥易导致更年期提前女性爱美丽是人所共知的。随着社会的发展，美的标准也在不断变化。在现代女性的思想观念里，以胖为美的时代已经一去不复返；相反，纤瘦已成为美丽的核心词汇，骨感的上身、纤细的腰身、修长的腿、凹凸有致的身材，都成为现代女性的最爱。于是，无数女性拼命将精力、时间、智慧放到减肥的行动上，甚至原本并不肥胖的女性也加入到减肥大军中。相伴而来的是，盲目的减肥导致女性的月经紊乱、身体不适、更年期提前。减肥易致更年期提前据专家调查研究发现，女性绝经期提前的主要原因是盲目减肥。为了追求以瘦为美的时尚，很多女性不惜用尽一切方法减轻身体的重量，可就在体重下降的同时，也引发了身体上的其他疾病。节食是女性减肥的常用方法，也是危害最大的方法。节食主要是通过控制食物的摄入量来减轻体重的，虽然可以达到减肥的功效，但由于工作、生活、运动等对身体热量的消耗，人体中的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质严重缺乏，不能满足机体的需要，从而破坏人体的供需平衡，导致身体虚弱、脏器衰老，并使更年期提前。中医认为，肥胖是由于人体中的脾、肾等脏器阳气不足，功能紊乱，导致机体内代谢产物增加，脂肪在皮下堆积。女性常见的肥胖类型有：肝胃郁热型。心情烦躁时暴饮暴食，压力大时用甜食减压等，都是引起肝胃郁热型肥胖的罪魁祸首。湿热滞脾型。时常感到口干、便秘，是湿热滞脾型肥胖的特征。脾虚不运型。脾虚不运型肥胖者消化功能低下，易发生胸闷、疲劳、腹胀等症状，虽然进食量少，但却易发胖。痰湿内蕴型。痰湿内蕴型肥胖者多见于大腿和臀部肥胖，往往伴有口干，但是并不想喝水，肥胖的原因在于水分在体内潴留。脾肾阳虚型。体内的血液流动缓慢，没有足够的气血推动身体中的废弃物排泄，所以引起脾肾阳虚型肥胖。有效减肥的几点策略在以瘦为美的今天，我们并不是要求女性朋友不要减肥，而是提倡用正确的方法减肥，这样才能够给自己的身体带来益处。更年期女性减肥可以借鉴以下几条策略：饮食调理。在控制高热量食物的同时，要注意饮食的均衡性。均衡的营养需要蔬菜类、水果类、奶类、豆类、五谷杂粮类等食物。减肥的速度不能过快，同时尽量少食各种零食，特别是糖果等高热量食物。饮食应该以清淡为主，在制作方法上尽量选择蒸、煮、炖。改变饮食习惯。进餐期间可以先喝汤后吃饭。进餐要定时定量，切忌暴饮暴食。摒弃边就餐边说话、&扫盘子底&等不良习惯。选择食物时，尽量选择带刺、骨、壳的食物，不要选择大块的肉类食物。适当运动。适当地运动可以增加体内的热量消耗，从而达到减肥的目的。游泳、登山、走路、慢跑等有氧运动都是减肥的适宜运动。用多种方法辅助治疗。通过器械、针灸等辅助疗法进行治疗，既能达到减肥的目的，又能起到保健的作用。温馨小提示：专家发现，如果人体中摄入的能量等于消耗的能量，人的体重将会保持平稳。要想减轻体重，就要将这个人体能量平恒打破，也就是让人体中消耗的能量大于摄入的能量。所以，用增加运动和减少饮食相结合的方法就能减轻自身的体重。肥胖调养食疗方据专家调查发现，大约有1/3的女性在更年期期间会发生肥胖，脂肪堆积在身体的局部或者全身，从而导致了发福的身材。对于更年期肥胖，最有效的方法是通过饮食调节。常见的更年期饮食调养食疗方如下：绿豆菊花饮原料：绿豆60克，白菊花10克。制法：①将绿豆洗干净；②将白菊花放进纱布袋，扎好口，与绿豆一同放进沙锅中；③沙锅中加上水，浸泡一会儿，用大火煮沸后，改小火煮1小时，直至绿豆酥烂如泥。食法：吃绿豆泥；将菊花袋冲泡代茶饮用，可连续饮3～5次，当日饮完。功效：清热解毒，适用于更年期肥胖症。豆浆小米粥原料：豆浆150毫升，小米50克。制法：①将小米洗干净，放进沙锅中，加上水，用大火煮沸后，改小火煮成粥；②在粥中倒入豆浆，搅拌均匀后煮至没有豆腥味即可。食法：早上空腹食用。功效：健脾利水，适用于更年期肥胖症。黄豆芽粥原料：黄豆芽100克，粳米150克。制法：①将粳米、黄豆芽洗干净后放入锅内；②锅内加入适量水，用大火煮沸后，改小火煮成粥。食法：早晚食用。功效：健脾利尿，益气减肥。三豆冬瓜汤原料：冬瓜250克，蚕豆100克，绿豆60克，白扁豆30克。制法：①将冬瓜去皮后洗净，并切成块；②将绿豆、蚕豆、白扁豆一同放入锅内，加入适量水煮沸；③将冬瓜块放入锅内，煮熟成汤即可。食法：取汤食用。功效：清热去火，利水降脂。面对日益发胖的身体，更年期女性产生减肥的想法是值得理解的，但是不能为了苗条而盲目减肥，因为不当的减肥方法不仅不会达到减肥的目的，而且会影响健康。2.　远离烟与酒，健康握在手当人们在烟与酒的朦胧世界中找到精神寄托时，却忽略了它们带来的巨大危害，尤其是中年女性，过量地吸烟、喝酒不仅会促使更年期提前到来，还会加快衰老。虽然更年期是女性必经的生理阶段，但是更年期的到来却受很多外在因素的影响，而吸烟、喝酒无疑是引起更年期提前的最大外因。吸烟的害处随着社会的发展，吸烟已经成为现代女性追逐时尚的一大特点，女烟民的数量越来越多。但是香烟对女性的危害却不容忽视，香烟中不仅含有成瘾物质尼古丁和致癌物质焦油，还含有多种对人体有害的化学成分，所以吸烟会对身体健康产生很大的影响。曾经有美国学者对1万名45～54岁的妇女做过一项调查，结果显示，在47岁之前自然停经的344名女性中，吸烟的女性要比不吸烟的女性绝经期提前0.75岁，大量吸烟的女性还会出现更年期提前的情况。戒烟的措施由于香烟中含有大量的成瘾物质尼古丁，所以人们吸烟后很难戒掉。要想真正戒除香烟，不仅需要家人的关心、帮助、支持，还需要吸烟者有戒烟的决心。能够帮助女性戒烟的有效方式如下：在医生的指导下，借助于注射尼古丁，慢慢地戒除吸烟的习惯。咀嚼含有草药提取物的去尼古丁口香糖。吃止咳糖。如果发现自己想吸烟，可以做其他事情转移注意力。制订吸烟计划，每天逐渐减少吸烟次数。与习惯性吸烟者保持适当距离。心情烦躁、焦虑不安时，不要试图用吸烟缓解不稳定的情绪，可以通过看书、散步等多种方式调节心情。减少酒的摄入量，以免在酒精的作用下产生吸烟的念头。温馨小提示：据美国的一项调查显示，受到吸烟危害的女性多数都是被动吸烟人群。所以，更年期女性不仅要戒除自身的吸烟习惯，还要远离吸烟的人群，防止被动吸烟。酗酒的害处酗酒对人体有很多害处。酗酒对身体产生的基本危害如下：对肝脏的危害。酒精对人体影响最大的部位是肝脏，因为肝脏是身体的解毒器官，人体摄入的食物大部分会到达肝脏进行代谢。酒精代谢后会产生乙醛，乙醛在体内的氧化过程会对肝脏造成直接伤害。对胰腺的危害。除了肝脏以外，酒精还会对胰腺产生重大影响。胰腺负责分泌消化酶参与食物的消化吸收，喝酒易引发胰腺炎，从而影响食物的消化吸收过程。此外，酒精还会对脑功能产生抑制作用，所以喝酒会让人醉意朦胧。导致肥胖。喝酒是肥胖的罪魁祸首，所以多数喜好喝酒的人往往又是肥胖者。酒精不仅可以产生大量的热量，还能刺激消化液的分泌，导致食欲增加，使人胃口大开。损伤胃黏膜。酒精会影响胃酸分泌，使胃酸分泌偏离正常的标准。喝酒还能损伤胃黏膜，导致胃炎的发生。抑制钙的吸收。酒精对钙和维生素的吸收有很大的抑制作用，所以有喝酒习惯的人得口腔癌、食管癌的概率约为不喝酒的人的3倍。控酒的措施事实上，少量喝酒并不会对机体产生很大的影响，但如果大量酗酒，就会使原本清醒的头脑变得迟钝，还会感到头痛、恶心、口干、记忆力下降等。很多人都想戒酒，但是一直没有找到合适的戒酒方法。既然酒很难戒掉，那就没必要做到滴酒不沾，只要坚持少量喝酒即可。更年期女性少量喝酒是有利于身体健康的。以下几种喝酒细节，更年期女性不妨试一试：饮酒时，用小口慢慢地抿，不要大口喝酒。喝酒要量力而行，适可而止。对自己的酒量要做到心中有数，不可贪杯。在重要的社交场合尽量用饮料代替酒。保证一周内有两天不饮酒。每次喝酒的时候都要控制饮酒量。温馨小提示：吸烟、酗酒这些不良的生活习惯会给中年女性的身体留下巨大隐患，甚至会促使中年女性提前步入更年期的行列。因此，早日戒除这些不良嗜好，能够拥有更高的健康系数，顺利度过更年期。3.　定期体检，守护健康进入更年期后，随着身体功能的逐渐下降，各种疾病也会悄然而至。此外，由于中年女性工作和生活压力大，无暇顾及自己的身体，加之更年期疾病的很多症状不典型，如果没有定期检查的详细临床资料，就无法进行观察对比，许多疾病也不容易被发现。所以，定期给自己的身体做个检查，就等于给自己买了一份健康保险。进入更年期为什么要定期体检女性进入更年期后，随着体内雌激素的日益减少，身体各个器官的功能也会逐渐下降，加上此阶段是事业和家庭的双重压力期，容易成为妇科疾病的高发期。所以，进入更年期的你，对身体上的任何一个异常，都应引起高度重视和警觉。虽然妇科疾病高发的势头不可阻挡，但是如果能够及时发现、及时治疗，各种乳腺疾病、阴道疾病、泌尿系疾病，甚至生殖道癌症，都能得到很好的控制。更年期女性最常见的妇科疾病如下：宫颈息肉。宫颈息肉是长在宫颈中比较常见的良性增生物，有时会出现阴道异常流血，但有时却一点征兆也没有，只有通过检查才能发现。子宫肌瘤。子宫肌瘤是女性生殖系统最常见的良性肿瘤，一般无明显症状，有时会发生月经改变。子宫肌瘤只有通过超声波或者宫腔镜检查才能够确诊。卵巢囊肿。较大的卵巢囊肿一般在腹部检查时能触及肿块，但需要通过B超做进一步检查才能确诊。绝经后阴道流血。如果绝经后有阴道流血现象，要及时进行检查，因为引起阴道流血的原因很多，其中包括生殖道癌症。虽然对中老年人进行定期的健康检查已成为一种制度，但是仍然有很多中老年人认为自己身体健康，定期检查多此一举。很多更年期女性甚至认为，自己已经绝经，更不需要做定期检查了。事实上，进入更年期后，女性更应该进行定期检查，因为随着身体各器官功能的下降，此时期正是各种疾病的高发期，只有早发现，才能早治疗。温馨小提示：有很多妇科疾病在初期很难被发现，特别是癌症。只有通过定期检查身体，才能及时发现各种疾病，并进行及早的治疗，从而提高治愈的可能性。定期体检的主要内容每年定期体检的主要内容有以下方面：一般情况，包括身高、体重、血压等。内科、外科、妇科、耳鼻喉科、眼科的检查也是必需的。神经科也是更年期女性检查的重要一项。辅助检查，主要有X线胸片、心电图、腹部B超等。实验室检查，包括血、尿、粪、痰等常规检查。生化检查，包括血脂全套，肝、肾功能检查，血糖等。必要的特殊检查发现异常去医院做常规检查是必需的，但是有时候医生会根据具体情况让更年期女性做一些特殊检查，以便及时发现某些特殊的疾病。更年期女性常见的特殊检查如下：乳房X线检查。通过乳房X线检查能够清楚地观察到乳腺的组织结构，从而及时发现一些乳腺疾病。乳房超声。乳房超声是专门用于检查乳腺的超声波，有时候能辨别乳房肿块的性质（良性或恶性）。宫颈涂片检查。通过宫颈涂片检查，能够检测出宫颈内膜是否有细菌感染和其他异常。子宫内膜活检。子宫内膜活检能够找出阴道异常出血的原因，从而对子宫的病症进行进一步确诊。腹腔镜检查。腹腔镜是用来检查腹腔器官的重要工具，通过它能够诊断和治疗腹腔及盆腔器官的疾病。宫腔镜检查。通过宫腔镜检查，能够观察到子宫及输卵管开口处的病变。其他检查。有时还需做肺功能、胃镜、CT等检查。女人要想守住健康，呵护美丽，就要对自己的身体做定期检查，这也是更年期女性保健的一项重要内容。4.　美化居住环境古人云：&一命二运三风水。&其实，这里的&风水&通常指人的生活环境。摒弃封建迷信等因素不谈，单从生活环境对人类健康产生的影响来看，居住环境也是十分重要的。舒适、温馨、通风设施好的居住环境，既能使人心情愉悦，又能使人身体健康。居住环境对更年期女性的影响家是一个人一生之中停留时间最长的地方，它承担着遮风挡雨的重担，是人们避风的港湾。更年期女性面临着离职退休的阶段，将从社会这个大环境过渡到家庭的小环境，所以，此时的居住环境对她们产生的意义和影响就更为显著。虽然人们不能随心所欲地更改居住地，但是能够根据自己的喜好营造一个适合自己的居住环境。更年期女性如何营造温馨的居住环境更年期女性因为身体功能的改变，会表现出诸多的不适症状，莫名的烦躁和紧张也会接踵而来。此时，营造一个舒适、温馨的居住环境，对改善更年期女性的不适症状具有积极的作用。更年期女性可以在家中或庭院中种植一些花草，这样既可以修身养性，又可以缓解紧张、烦躁的情绪和状态，使自己放松心情，减轻压力，缓解不适，舒适、安心地生活。适宜的温度有助于调节人体的精神状态。更年期女性本身就容易出现忽冷忽热的症状，如果居住地的温度忽高忽低，会加重这种不适感，还可能引起其他疾病。现代人经常用空调调节室内温度，但是不要忘记在使用空调时关注一下室内的湿度，因为长期生活在过于干燥或过于潮湿的环境中会加重更年期的不适之感。最为简便的方法是在室内安置一支干湿球温度计。室内温度一般以16～24℃为宜，夏季可升高到21～32℃；相对湿度以50%～60%左右为好。夏季要是湿度过大，会增大中暑的概率；如果湿度过低，又会有口干舌燥之感，严重者则会出现咽喉疼痛和流鼻血，对健康极为不利。居住地的室内空气要保持新鲜，应经常打开窗户，以保持室内空气的流通。尤其是在清晨，空气清新，氧浓度较高，污染物及尘土较少，此时通风换气，可将室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行交换流通，以保证室内空气的新鲜、舒爽，同时还有助于调节室内的温度和湿度。夏季早晚应多开几扇窗户；中午则应关闭窗户，以免热气进入。春、秋季最好在清晨开窗，将新鲜、富含氧气的空气引入室内，使人神清气爽，有利于改善和缓解更年期女性的焦躁、不安、紧张等情绪，还可以减少和降低心脑血管病的发生率。更年期女性居住的房间内光线要保持柔和、明亮，因为昏暗的房间容易使人产生疲劳感，充足的采光和照明则可以使人拥有舒畅的心情、振奋的精神，从而有效地降低更年期抑郁症的发生率。所以，居室的窗户最好安装透明玻璃，日光灯要能够满足室内照明。如果更年期女性伴有失眠症，睡觉时最好将卧室遮光，以保证睡眠的质量。更年期女性的居住环境应保持安静，因为更年期易出现烦躁、易怒等不良情绪，如果外界环境比较嘈杂且噪声不断，会严重刺激中枢神经系统，进而引起大脑皮层的兴奋和抑制失调，产生头痛脑涨、心慌不安等症状，严重者还会诱发胃溃疡等疾病。因此，卧室朝向商业街的窗户最好密封性好些，也可以选择隔音较好的厚窗帘。改变家居环境使你更健康如果你懂得一些家居装饰知识，就可以借助它为人体健康创造条件。例如，我们可以改变家里的格局，变换窗帘的颜色和厚度，调整衣柜的摆放位置；还可以添置一面新镜子，或改变一下墙壁、天花板的颜色，以调节室内的光线。这些变化都可以使居室面貌焕然一新，对改变你的心情大有益处。当然，如果你无心研究装饰知识，且对它不感兴趣的话，最简单有效的办法就是及时总结自身的生活实践经验，按照自己的习惯布置房间，以营造出舒适、温馨的居室环境，远离那些让我们产生抑郁、烦躁、不安的地方。总之，居住环境对一个人的健康和心情具有很大的影响，对更年期女性而言更是如此。合适的居住环境和温馨的家庭氛围，对缓解更年期精神紧张起着重要的作用，对改善更年期症状也大有裨益。温馨小提示：对于更年期女性来说，室内装饰应以实用为主，不要过分追求华丽。所以，将居室简朴地装饰一下就可以了。室内的陈设也宜简朴，只要做到整洁、美观、实用就好。5.　更年期最应讲卫生随着生活水平的逐渐提高，健康问题已越来越引起人们的重视。虽然人人都渴望拥有健康的身体，但是真正懂得运用科学的生活方式维护人体健康的人并不多。现今，很多女性之所以提前进入更年期，很多情况下和不良的生活习惯有较大的关系。女性更年期是多事之秋，随着机体的衰老，抵抗力也会逐渐下降。所以，进入更年期后，女性更应该注重身心调养，在生活上养成良好的卫生习惯，这样才能够拥有良好的心态、健康的身体。更年期女性应该注意的卫生习惯女性进入更年期后，受雌激素减少等多方面因素的影响，各器官的功能会呈下降趋势，身体的抵抗力也会大不如前，于是各种疾病便会乘虚而入，而多种疾病的发生常会加重女性更年期的症状。因此，讲究个人卫生、防止疾病发生是女性安全度过更年期的重要保障。更年期女性应该注意以下几方面的卫生：注意阴部卫生。更年期女性的雌激素分泌量逐渐减少，会引起外生殖器官萎缩，局部抵抗力下降。如果不注意外阴卫生，可引起外阴部感染，导致外阴炎、阴道炎等疾病。注意口腔卫生。进入更年期的女性常会发生牙齿松动脱落、牙龈萎缩、牙周炎等口腔疾病，从而影响食物的咀嚼，加重胃肠负担。如果不注重口腔卫生，容易引起消化不良、胃肠功能紊乱等消化道疾病。注意皮肤卫生。更年期女性皮脂腺、汗腺的分泌和排泄功能都会有所下降，从而减弱对皮肤的保护功能。随着皮肤弹性的降低，皮肤上的皱纹和皮屑会越来越多，如果不注重皮肤卫生，容易引起皮肤感染和皮肤瘙痒症。注意饮食卫生。进入更年期后，人体的消化功能也会逐渐下降，如果不注意饮食卫生，就会引起腹泻等症状，进一步加重消化不良。所以，更年期女性要格外注意饮食卫生。温馨小提示：饮食结构是女性步入更年期后需要注意的。要少食动物脂肪以及糖类食物，多食蔬菜、水果、豆制品等富含雌激素、营养丰富的食物。注意心理卫生。更年期是人到中年后必经的生理阶段，每个人经历更年期的时间不同，症状也有轻重之分。虽然多数人都会在一段时间内建立起体内的能量平衡，恢复正常的生理状态，但是如果不注意心理卫生，容易引发抑郁症、焦虑症、失眠症等多种疾病。需要注意的个人卫生保健进入更年期以后，每天要清洗外阴部和肛门。应该注意的是，每天清洗的最佳时间是睡前，清洗的方法是用清水或1/5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴，并勤换内裤。对于患有老年性外阴阴道炎的女性，最好用硼酸、稀乳酸溶液冲洗外阴或坐浴。更年期女性要养成早晚刷牙、饭后漱口的良好习惯。牙刷最好选择软毛牙刷。刷牙时不要左右刷，而是顺着牙齿上下刷。当发现有口腔疾病时，要及时到医院就诊。如果发现有龋齿，应及时治疗。需要镶补的牙齿，也要及时补上。如果有轻微的口腔炎症，也可以进行自行处理，例如用盐水、3%过氧化氢溶液（双氧水）漱口等都能起到有效的消炎作用，还可以根据医嘱选用抗生素、维生素等药品。更年期女性要注意皮肤卫生，做到常洗脸，每天不少于3～4次，温水、热水均可，对于习惯用冷水洗脸的人则可以用冷水。洗手要更勤一些，饭前便后都需洗手。洗澡每周不少于1～2次，而且不宜过多使用肥皂，以免损伤皮肤。洗头时水温不能过高。更年期是一种自然的生理现象，没有一些人想象的那么可怕，只要用科学的态度对待这种生理变化，就能减轻更年期遇到的各种心理压力。所以，更年期女性要学会减压，时刻保持乐观、积极向上的心态，这样就能做到精神愉快、心情舒畅，还能减轻更年期的心理症状。需要注意的生活卫生保健更年期是女性的一个特殊生理时期，需要注意的卫生事项很多，所以每个更年期女性不仅需要做好基本的卫生保健，还要注意运动健身、定期检查身体等。运动是最好的健身方法，能够改善全身的血液循环。多做户外有氧运动，如慢跑、散步、做广播操等，这些运动能在呼吸新鲜空气的同时愉悦身心，有利于改善更年期综合征的各种症状。中年女性步入更年期后，随着生理、心理的改变，各种疾病会乘虚而入，从而使原本健康的身体亮起红灯。所以，更年期女性要定期进行身体检查，以便及时发现身体中潜伏的疾病。一般更年期综合征的症状不需用药物治疗，只要注意自我调适，机体会在一段时间后建立新的平衡点。但是对于那些更年期症状较明显的女性或者更年期抑郁症患者，就需要在医生的指导下用药物改善症状。讲究卫生是更年期女性的一堂必修课，只有上好这堂必修课，才能使自己顺利度过人生的多事之秋。6.　更年期女性需避孕很多人错误地认为，更年期女性已不再有受孕的可能，可以放心地过性生活了。事实上，很多中年女性到50多岁时仍然有月经现象。虽然更年期女性的生育功能有所下降，但并非完全不能受孕，如果放松警惕，不采取任何避孕措施，更年期女性仍有受孕的可能。所以，更年期女性仍然需要采用正确的方法进行有效的避孕。避孕原理避孕是指通过各种方法阻断生殖过程的某些环节，破坏受孕的基本条件，从而达到终止胚胎发育的目的。各种避孕方法常常是根据以下避孕原理获得有效避孕的：抑制排卵。正常情况下，下丘脑－垂体－卵巢轴能够分泌、调节促性腺激素和性激素，从而引起卵巢排卵。如果抑制了其中的某个环节，就可以抑制卵泡的成熟和排卵。一些口服避孕药就是运用此原理避孕的。阻碍受精。阻碍受精的原理主要是通过阻止精子与卵子相遇，从而阻止受精卵的形成。这是目前应用得最多的避孕措施，生活中常用的避孕套、阴道隔膜、体外排精、安全期避孕等都是运用此原理达到避孕目的的。干扰着床。这是一种阻止受精卵着床及生长发育的避孕方法。受精卵在子宫内膜着床的关键是子宫内膜的蜕变和胚泡的发育，同时受精卵进入宫腔要通过输卵管的运送。如果破坏受精卵在输卵管内运行，并使子宫内膜发生各种功能和形态变化，就会达到阻碍受精卵着床的目的。运用此原理避孕的有探亲避孕药等。改变宫腔内环境。构成子宫腔内环境的是宫腔液和子宫内膜，它们在子宫腔内起到保护胚泡的作用，是受精卵着床及胚胎发育的重要参与者。因此，很多避孕措施就是通过改变子宫腔内环境来阻碍受精卵着床。运用此原理避孕的方法有宫内节育器、阴道避孕环和速效避孕药等。更年期女性不宜采用的避孕措施更年期女性需要避孕，这已是不争的事实。但由于受到绝经等生理因素的影响，一些适用于年轻女性的避孕方式并非完全适合更年期女性，所以更年期女性选择避孕方法应更加谨慎。对于更年期女性而言，不宜用以下几种方法进行避孕：安全期避孕。更年期女性的卵巢功能逐渐衰退，月经也趋向于从不规则逐渐向绝经过渡。当月经不规则时，体内的排卵期也会不固定，所以按照以往的方法已不能够准确地推算出排卵的日期，因此安全期避孕法并不适合更年期女性。打避孕针。一般来说，打避孕针并不会给身体带来伤害，但是打避孕针有可能引起月经失调。对于月经不规则的更年期女性而言，打避孕针无疑会加重更年期月经失调的症状，所以也不适用。口服避孕药。有很多妇女习惯采用口服避孕药的方法进行避孕。虽然这种方法快捷、方便，但是这类避孕药常含有雌激素，对身体的脂肪代谢和糖代谢有很大的影响。用此种方法避孕，更年期女性更容易患病。避孕方法的选择虽然以前的避孕方法也许已不适应更年期，但是这并不意味着更年期女性没有适合的避孕方法。常用的避孕方法中较适合更年期女性的有以下几种：避孕套。这是目前最为常用的避孕工具，只要掌握了正确的应用方法，避孕成功率是多种避孕方法中较高的。在避孕的同时，它还能起到预防阴道感染和防止疾病传染的作用。由于更年期女性阴道分泌物逐渐减少，为了防止性交疼痛，可以在避孕套上涂上避孕膏，在加强避孕的同时还能起到润滑作用。宫内节育器。宫内节育器是非常适合更年期女性避孕的有效方法。如果已经放置了宫内节育器的女性，更年期时不要急于取出，最佳的取出时间为绝经一年后。如果以前没有放置宫内节育器，更年期期间不宜放置，因为年龄增大后子宫会变得坚硬，放置后容易引发子宫出血等病症。外用避孕药。外用避孕药是一种外用的杀死精子的药膜。避孕栓便是很好的外用避孕药，它在体温条件下就可以溶化，在性生活之前将其放入阴道内，能够起到很好的润滑及避孕效果。避孕的方法多种多样，但是更年期女性最好在医生的指导下，按照不同的需要选择最适合自己的避孕方法，直到真正绝经为止。温馨小提示：不同的身体功能，不同的生活方式，需要选择不同的避孕方式。为了达到更好的避孕效果，必要时，可以交替使用不同的避孕方式。7.　更年期保证睡眠刻不容缓莎士比亚曾经说过：&睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。&的确，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而睡眠质量的好坏将直接影响身体的健康与否。只有良好的睡眠，才能够调动身体的每一个细胞进行正常的生理活动。随着身体功能的逐渐下降，更年期女性很难再拥有高质量的睡眠，失眠更是更年期女性较常见的现象。事实上，对更年期女性而言，只要掌握自己的生物钟，保持良好的睡眠习惯，创造安静的睡眠环境，保证高质量睡眠并不是一件难事。睡眠是人体生理活动的关键要素睡眠是每个人生命中的重要一环，它直接维系着人体的健康状况，也是身体功能的基本需求。睡眠如此重要，它对人体的生理活动究竟有哪些作用呢？下面就向大家介绍一下睡眠的基本作用：促进骨骼生长。人体进入睡眠状态后，脑垂体会分泌出促进人体生长、发育的激素&&生长激素，从而促进体内的骨骼发育。睡眠对于儿童、少年的骨骼生长会起到很大的促进作用。促进机体康复。人体中含有一种叫&胞壁酸&的睡眠物质，它通过对人体的催眠功效，增强人体的免疫功能。当人处在病态中时，它的分泌会增多，睡眠也会增加，人体的免疫功能也随之增强。因此，患病后多睡觉对机体的康复起着至关重要的作用。消除疲劳。睡眠能够快速消除疲劳。人在睡眠时，身体中的各个器官会制造出人体所需的能量物质，从而保证体力的恢复；而长期睡眠不足的人，身体的抵抗力、免疫力都会有所下降，影响身体的健康。保护大脑。当人体进入深度睡眠时，大脑的耗氧量会比清醒时大大减少，从而保护大脑神经细胞免于破坏和损伤。所以，要想维系大脑的正常功能，就需要高质量的睡眠（进入深睡眠状态）。增强免疫力。保持人体运行的正常节律，就能使人体对各种抗原物质产生有效的抗体，这被人们称为&免疫力&。睡眠能够增强人体的免疫力，使内分泌功能变得更加活跃。护肤养颜。长期睡眠不足会严重影响皮肤的血液循环及营养代谢过程，使皮肤因水分缺失、脂质分泌减少而变得干燥、没有光泽。因此，睡眠具有护肤养颜的作用。睡觉前的小禁忌睡眠的质量会受到很多因素的影响，因此注意一些睡前禁忌，就可以提高睡眠质量。睡前禁忌如下：忌睡前进食。如果在睡前进食，那么身体中胃肠等消化系统就要继续工作，这将破坏身体器官运行的规律，使大脑皮层进入消化的兴奋状态中，导致很难进入睡眠状态，即使勉强入睡后也会出现频繁做梦等影响睡眠质量的现象。忌睡前过度用脑。随着工作、生活压力的逐渐加大，晚上加班加点地工作、做事情似乎已经成为很多更年期女性习以为常的事情。殊不知，这种睡前用脑的习惯会使大脑始终处于兴奋状态，从而难以进入睡眠状态，久而久之就会引起失眠症。忌睡前激动。睡眠会受到人的喜怒哀乐等情绪的影响，如果在睡觉前过度兴奋或激动，易引起神经中枢功能紊乱，从而引发顽固的睡眠障碍。忌睡前讲话。人说话是由大脑的中枢神经控制的，话说得越多，大脑中枢神经就会越兴奋，思维也会越活跃，从而影响睡眠。忌睡姿不正确。如果在入睡前能够将全身调节到放松的状态，那么就会很快进入睡眠状态，所以睡姿也是影响睡眠的因素之一。最不利于睡眠的睡姿是俯卧，它会使全身处于紧张状态，而且压迫重要脏器，不利于睡眠。忌对光睡。在有光的环境下入睡，会扰乱人的心神，易使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。忌睡前饮浓茶与咖啡。浓茶和咖啡都属于兴奋神经的食品，所以在睡前饮用会严重影响睡眠。温馨小提示：有些失眠者喜欢用安眠药催眠。事实上，长期使用安眠药物会对身体产生很大的副作用，有时还会形成依赖性。所以，一般情况下并不主张用安眠药来帮助睡眠。如何保证高质量的睡眠高质量的睡眠能让疲劳得到缓解，紧张的神经得到松弛，使身体中各个器官得到充分的休息，从而使人精力充沛。下面介绍几种有效的促进入睡的方法：顺应生物钟。中年女性要养成良好的睡眠习惯，培养作息时间定时的生物钟，不要轻易破坏生物钟运行的规律。睡前洗个热水澡。洗热水澡有利于减轻疲劳，帮助睡眠，从而提高睡眠的质量。创造温馨的睡眠环境。在舒适、安静的环境下，躺在床上很容易产生睡意，从而进入深度睡眠状态。顺应地球磁场。睡觉时要与地球电磁场相一致，最佳的睡觉方向是头朝北，脚朝南。增加睡意。上床前可以饮一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，以帮助自己尽快进入梦乡。虽然多数人都知道睡眠对身体健康起着至关重要的作用，也希望自己能够拥有高质量的睡眠，但是进入更年期后，很多女性发现自己并不能控制睡眠，各种失眠现象还会一如既往地出现。事实上，如果你能避免一切不利于睡眠的因素，养成良好的睡眠习惯，并为自己创造有利于睡眠的环境，就能够提高睡眠质量。课后小结：习惯决定健康健康、美丽、快乐，这是每个女人的梦想。要做到健康、美丽、快乐，首先就要保持良好的生活习惯。习惯决定健康、习惯决定生老病死、习惯决定青春之路等养生保健理念已逐渐引起人们的热切关注。的确，这种理念并非空穴来风，它有着深刻的内涵及科学性：从人体生物钟运行规律到不同生理周期的演变，从饮食起居到吃穿住行，从美容服饰到运动保健，都必须在科学、合理、良好的习惯下完成，才能发挥它应有的功效。《黄帝内经》中有言：&食饮有节，起居有常，故能神与形俱，而尽终天年，度百岁乃去。&由此可见，习惯与健康之间有着密切的关系。所以，女性朋友应该从青春期开始养成良好的生活习惯，并在中年后坚持下去，这样才能起到养生保健的功效。阅读全文：/book-1042.html
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不错的书啊
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随便玩一玩，也能够看到你？城主大人果然无处不在，当然，我也无处不在，哈哈～
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引用:1随便玩一玩，也能够看到你？城主大人果然无处不在，当然，我也无处不在，哈哈～
你随便玩都玩到这里来了，也是佩服
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引用:1随便玩一玩，也能够看到你？城主大人果然无处不在，当然，我也无处不在，哈哈～
引用:2你随便玩都玩到这里来了，也是佩服
作为一个文字青年，必须要：爱花草，爱美女，爱阅读。
其实我是发现十九楼的番外圈子不见了，然后就来阅读看看～
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