腰椎间盘突出怎么有氧运动锻炼_百度知道
腰椎间盘突出怎么有氧运动锻炼
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腰椎间盘突出是一种危害比较大的骨科疾病，不仅要尽早进行腰椎间盘突出的治疗，而且在平时的生活中能注意饮食以及生活习惯，这样对疾病的康复是有一定的帮助的，下面由专家为大家介绍腰椎间盘突出症的锻炼方法，希望能对大家有帮助，不过再次提醒各位，如病情一直没得到很好的改善，务必及早到医院就医。　　1、从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。　　2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。　　3、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。4、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。　　5、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。　　6、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。　　注意事项　　注意锻炼时，动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　健腹轮会伤害腰椎吗？
　　在之前的文章中我们提到了健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！
　　但是很多人在进行滚轮的训练中却出现了下痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题！
　　健腹轮训练真的对腰椎有害吗？
　　还是那句话！动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分！或者说你有没有进行动作的条件！
　　任何动作都是一样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！
　　腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！
　　正确的动作让你受益，错误的动作让受累！
　　1.动作好坏之分
　　腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位！
　　一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了！
　　其中最常见的就是腰椎超伸！
　　就像图片所示，脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。
　　腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害
　　久而久之你的腰椎将不堪重负！
　　所以！在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧）来稳定脊椎！
　　对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题！
　　也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，
　　只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎！
　　2.哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢？
　　如果你本来脊椎就不处于中立位，在不良的脊椎排列下进行训练，那无疑是雪上加霜！只会强化本来的不良姿势！
　　像那些拥有不良体态（骨盆前倾，驼背），肌肉失衡的人来说。建议不要进行腹肌轮训练！先去试着纠正你的姿势，再来尝试！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）腰椎间盘突 怎样锻炼_百度文库
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腰椎间盘突 怎样锻炼
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你可能喜欢我患有腰椎间盘轻度膨出及骨质增生，还能散步运动吗？
我患有腰椎间盘轻度膨出及骨质增生，还能散...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我患有腰椎间盘轻度膨出及骨质增生，还能散步运动吗？
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。意见建议：建议到正规专业的三甲医院进行详细的检查，查明病因，选择适合自己的治疗方式，对症治疗。不要盲目用药，以免错过治疗的最佳时期。
职称：医师
专长：内科系统疾病
&&已帮助用户：36116
问题分析： 你好，腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。意见建议：建议你平时尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充。
职称：医生会员
专长：高血压，泌尿系统疾病
&&已帮助用户：8032
问题分析： 可以，注意去医院做个检查，在医生的建议下做一些适当的运动，但需要注意不要腰部剧烈运动！意见建议：注意好好休息，不要过度劳累，注意保暖！
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病，面瘫，强直性脊柱炎等
&&已帮助用户：8807
问题分析： 骨质增生，这是一种随年龄增长而发生的正常老化现象，通常会在35岁左右出现，就好像人的皮肤要长皱纹一样正常，不能随便就说骨质增生是病要治，但是增生的多少是跟年龄有关的，意见建议：椎间盘是由外面的纤维环和里面的髓核组成，年龄大了之后纤维环老化，破裂，髓核露出而发生椎间盘突出，但其实大部分人的椎间盘突出是没有症状的，所以不用害怕。日常中的比如久坐，弯腰劳动等，一般来说如果不是专业的运动员，应该很少有人会因为咱们骑个车就弄的椎间盘突出的
职称：医师
专长：颈部创伤,胰腺炎,疝气
&&已帮助用户：31806
问题分析： 你好，很乐意为你解答，根据你描述的情况来分析，你患有腰椎间盘突出症，这个是可以适当活动的。意见建议：腰椎间盘突出症急性发作时是需要卧硬板床来休息为好的，避免弯腰等动作，平时是可以散步来锻炼身体的，建议早晚以免受凉。
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗...
&&已帮助用户：209912
指导意见：你好，可以的，注意日常保养，不劳累，减少反复发作。也是很重要，卧床休息，继续腰痛宁胶囊，建议当地医生指导。
问C4-5及5-6椎间盘向后膨出腰椎间盘骨质增生
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
你好根据你的描述考虑你奶奶患的颈椎病腰椎病骨质增生是退化性蹭其病理是增生和突出部位的水肿粘连无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛建议你采用中医膏药外贴法膏药有强筋健骨活血化瘀消肿止痛的功效不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化而且患者是康复后不易复发.安全无副作用最理想的治疗方法.日常生活中应当注意劳逸结合姿势正确避免久站久坐宜选用硬板床保持脊柱生理弯曲.
问两膝盖骨质增生退变4-5节腰椎膨出和骨质曾生
职称：医生会员
专长：疑难杂症、心脑血管
&&已帮助用户：2686
病情分析： 腰椎退化以及骨质增生都是随人体老化的正常表现，如果是轻度的退变一般可以不用理会，如果交严重才有可能引起疼痛或者造成椎间盘突出后压迫神经根，单一骨质曾生是不容易压迫神经的，而且压迫神经根的主要表现是向一侧或两侧下肢放射性疼痛，而不是您说的腰痛而且大面积疼痛，所以您说的腰痛很可能是常见的腰椎横突综合症意见建议：建议先到医院进行检查 通过检查结果来判断治疗的方法
问我左后方颈间盘突出曲线变直有轻度骨质曾生整天头昏沉...
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：124438
问题分析：你好，这类的药膏肯定是会有一定的治疗效果的。意见建议：但是这个也应该要配合用点颈复康颗粒，西比灵胶囊地巴唑片维生素B1，进行治疗的这样会比较有效果的。
问腰椎间盘轻度退变
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
&&已帮助用户：220336
您好臀部大腿后侧小腿后外侧和脚的外侧面的疼痛麻木是坐骨神经的典型表现属于比较常见的腰椎间盘突出症状腰椎间盘突出患者一部分腰部不痛只有臀部和下肢疼痛.此病属于无菌性炎症一般的消炎药不起作用治疗可以选择中医传统膏药外用外治安全无副作用可以说是理想的治疗办法既避免了口服止痛药引起的胃肠不适、肝肾损害又避免了手术痛苦及术后并发症的发生 而且康复后不易复发祝早日康复
问腰椎间盘膨出,腰椎骨质增生
职称：主治医师
专长：颈椎病、颈肩综合症、肩周炎、胸背肌筋膜炎、胸椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎失稳、膝关节炎、腱鞘炎、股骨头坏死、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎、创伤性关节炎等；微创针刀治疗疼痛。
&&已帮助用户：2604
问题分析：请详细告知您的症状！如果有片子最好上传给我，我才好给您下一步治疗建议
问腰椎前后缘课件轻度骨质增生，各腰椎间盘T2信号减低，...
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,胆囊息肉静脉曲张,阑尾炎,胰腺炎,胆囊息肉,创伤性溃疡,外伤性脾破裂,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻,失血性休克
&&已帮助用户：7687
问题分析：你好，根据你所描述的情况来看，你的情况属于腰椎间盘突出压迫神经。意见建议：一般腰椎间盘突出压迫神经严重影响生活的话需要手术治疗。
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