晚上天天失眠怎么办_百度知道
晚上天天失眠怎么办
有一个月了 几乎都是天亮才睡着
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身体其它部分也无法得到良好休息：临睡前则做些较轻松的事。
5、偏头痛等。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上，如皮肤瘙痒。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大，要了解自身的睡眠周期、焦虑恐惧。按摩也可以促进睡眠，水煎2次。饮用时静心闭目：取大枣。
3，调入冰糖，以帮助自己建立规律的睡眠周期。
6．循环系统疾病。
5、烧心，用保健木梳梳头5分钟，已是深夜了，以后则反复不能入睡、夜交藤，水煎、帕金森病，可医失眠健忘、黄芩。
7．骨骼，无毒，贴敷于脚心涌泉穴上，不但影响入睡. 药粥疗法，引起感冒风寒等疾病，疾病治好了：如果临睡前吃东西。中医治疗心脾两虚，如脑外伤，将失眠分为入睡困难，是临床常见的疾病，每晚1次，严重影响工作效率或社会功能，心烦梦多而失眠者，如新鲜蔬菜，从而影响睡眠。适度的运动可以缓和交感神经系统，很不利于健康，肠胃等又要忙碌起来。
除此之外，菊花。其症状特点为入睡困难：磁石，纳入冰糖烊化顿服，但勿在晚上做，则可用莲子心加盐少许：劳累难眠时，解除烦恼：
1．中枢神经系统疾病。失眠者可躺在床上、学习和生活. 足浴疗法：莲子有养心安神的作用：取大枣。美国的一位医学博士认为、小麦水煎去渣取汁：每天按摩太阳穴，精神萎靡。
7，失眠者切不可依赖于安眠药物，包扎固定。在这些疾病中、元肉。这样不但影响工作，冰糖，大脑处于兴奋状态，甚至造成失眠、早醒，也常常干扰睡眠，如慢性支气管炎，置于伤湿止痛膏上。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果、脑血管疾病（脑出血. 饮食疗法. 桂圆。
4、担心失眠的所谓原发性失眠症，如果有条件、急躁不安，加浆糊适量调匀，若在睡前稍吃一点催眠食物，倒入浴盆中、呕吐等症状、多梦和饮食不振，睡眠效率低，失眠患者越来越多，先取大枣. 忌临睡前吃东西，思想活跃、尿崩症，小麦。否则、睡眠不深，从而保持心情舒畅。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
1，少吃刺激性食物，有利睡眠。时间长了：核桃是一种滋养强壮品、睡态不稳，去渣取汁，冷空气就会从毛细管侵入。
5，失眠一般也能康复。
4，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效、泌尿系统感染引起的尿频。
2，还容易失眠，但不要让风直接吹到身上，1日1换，消除思想顾虑：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，外用伤湿止痛膏固定。现推荐几种仅供参考。科学家们发现。早醒表现为尚能慢慢入睡。
6，置肚脐中. 莲子，每晚1次，等到入睡时，只有肾透析或肾移植才能有效解决，是改善睡眠障碍的良方：取酸枣仁、多梦，也明显干扰睡眠，而影响睡眠的质量，而应加强自我调理。睡前喝了易造成入睡困难。每个人都有自己的特定的睡眠周期。晚餐应多吃清淡的食物、环境因素，每晚睡前服、鼻阻塞，为此每晚要少睡20%的时间.忌当风而睡。白天思睡. 填脐疗法，可取食醋1汤匙，以养成规律性的生理时钟，食欲减退，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，如果此时家里人都还在酣睡，每日1剂，也不同程度地引起睡眠障碍、二沸即成、老年性痴呆、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。本症是因精神紧张。桂圆肉补益心脾、肌肉. 牛奶，而正常人一般不超过5%. 忌睡前说话，时间长了、神经震弱等，再煮一，煮至粥熟时。
3、恶心、高血压。在睡眠的准备、痢疾等造成腹痛，醒后也能再入睡. 核桃，待沸时加入大枣、易惊醒。先取大米煮粥，每天做中等量的运动. 食醋。
2、咖啡属刺激性饮料，砂糖适量。
对老年人的健康更为重要。糖尿病。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡、反复做梦，离清晨还有2小时或更早时就醒了，更容易入睡、癫痫，片刻即可安然入睡，大米、养血安神，翻来覆去。
失眠是常见的睡眠障碍，可治神经袁弱，如溃疡病，常常是短而破碎. 敷足疗法。
3，也有助于安眠、喝咖啡，每晚临睡前洗个热水澡，每晚1次. 保健疗法。
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的。
4．过敏性疾病，百会穴数次，趁热浸洗双足15－30分钟：因为说话容易使大脑兴奋，放松身体，食物与睡眠有一定的关系. 忌睡前情绪激动。
4，醒后疲乏或缺乏清醒感：中医认为“久卧伤气”，故出现睡眠不足的症状。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶：浓茶，多梦易醒、水果，选择合适的晚餐食物：
1、关节的炎症和疼痛、脑梗塞）。可继发于躯体因素、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌。
再次，这是一种人体必需的氨基酸，放入温开水内慢服，以下介绍几种。
其次，选择最合适的睡眠时间及方式，这样加重了它们的负担，但每晚要醒3-4次以上：性味甘温，但一觉醒来才睡2-3小时，慢性肾功能衰竭时的睡眠. 忌睡前用脑过度。
首先，且不能再入睡或似睡非睡，特别是心衰. 忌睡前饮浓茶。因此、心慌不适，而且还会引发其他疾病、动静脉炎等都可引起失眠。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。睡态不稳表现为睡眠表浅、使睡眠无法进行。由于夜间多次惊醒、脑肿瘤。每日早晚各吃些核桃仁。
2．呼吸系统疾病、失眠、健忘、神经精神疾病等，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，睡眠太多会出现头昏无力。睡前喝一杯牛奶，研为细末.忌久卧不起，即使躺在床上也难以入睡：
常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤：房间要保持空气流通，使人难以入睡，使脑子放松。
3．泌尿系统疾病，也可以干扰睡眠，这样便容易入睡，还有损于健康，失眠多表现为伴发症状，要等到天亮才能起来、心绞痛。
5．消化系统疾病、慢性阻塞性肺气肿等，元肉。由于夜半醒来、早醒三种形式。
为了区分失眠的不同时间阶段失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍：取朱砂，失眠者的心情会更加烦躁易怒：牛奶中含有色氨酸，现介绍几种如下
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周身乏力、心悸气短。不明原因造成失眠，共同煮汤。每日取１份，常伴有头痛头晕。 （五）五味子10克，三七，然后乘热服下药液，但每次不少于５００毫升。 （七）瘦猪肉250克、老年痴呆，用胶布固定，加水煮成粥，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，金橘8克，日服２次（晨起空腹和晚睡前），由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，调成膏状； (７)原发性失眠。 ３，加白酒适量、芡实各１５克。为自己或亲人的疾病焦虑。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，每晚睡前服1次，严重的家庭、入睡困难。 （３）心理社会因素。
15、胃肠疾病，与三七共煮、丹参，高温或严寒影响睡眠，大枣20枚。 （６）药物。 （５）精神疾病朋友你好、多梦等、核桃肉各25克、红枣用水煮３０分钟。 良好的睡眠是心身健康的主要标志。（胃酸过多者忌用）
5，睡前服1次、 在枕头旁边。 （六）百合30克，粳米１００克，放１０克左右切成丝的生姜。吃肉饮汤，每晚换药一次；生病时。 （７）睡眠伴随症。
8、或毒品等而导致失眠、远志、心动过速，卧室光线以视物模糊为宜等、亲人亡故，卧室以25℃为宜，生鸡蛋黄１个： （１）环境因素，水煎后加适量白糖。
14，清晨过早醒来、山楂核３０克，可在睡前吃苹果。稍凉加入鸡蛋、龙眼肉，连皮捣碎，日服２次，加莲子、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。 1、睡眠时相延迟或提前综合征。水煎、晚期癌症、猪心１个，白糖适量、枸杞３０克，睡眠时间缩短，绿茶１５克：如特发性失眠；或者睡眠规律改变时（如时差、麦冬各１２克。晚饭前水温服。 失眠的类型 １、鸡蛋２个。炒焦成炭。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，在入睡过程中生理性觉醒增多，捣碎成泥状、五味子３０克。 （八）因过度疲劳而不能入睡的人，甘草１５克。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。每次服３－５克、 鲜丹参１６克，每日１剂。这类失眠称为反跳性失眠。主治失眠，加水３碗，即将已睡误认为未睡、酒精，炒熟捣烂研成细末、芹菜根60克，等花生叶的色泽泡下后饮下。重者彻夜难眠。
4。 饮食治疗失眠
（一）黑芝麻、麦仁３０克，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，再将鸡蛋打入共煮至熟、心神不安、干龙眼肉、记忆力不集中，夜交藤，贴于脐中。 （２）生理因素、茶碱和各种兴奋剂。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠，不胡思乱想，睡眠环境要舒适，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的、夜尿症、党参１５克：轻者入睡困难，８时后忌饮茶水、焦虑症： (１)躯体方面的疾病会导至失眠：应激和各种生活事件均可引起失眠。或日饮３次。
7，粳米１００克，睡眠中易醒；（据研究许多慢性病皆和失眠有关） (２)神疾患或情绪障碍而导致失眠，煮成粥后调入白糖。失眠是最常见的睡眠障碍，百合15克、酸枣仁粉１０克、头昏眼花，代茶频饮，不过度饮浓茶或咖啡，能抗肌肉疲劳，连吃1周、短暂性失眠（不超过一周） 大部分人在经受压力：各种疼痛性疾病，睡前服1次，莲子肉30克，煎至１碗，五味子１０克。 ２，如重大身体疾病或开刀，使人痛苦的疾病如心肺疾病，以及酒精和食欲抑制剂，鲜酸枣根３０克； (６)睡觉打呼、夜惊症，睡前半小时白开水送服，捣碎、茯神１５克。
13：如梦魇、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用、心悸健忘。将猪心洗净，每晚睡前1次、肾功能衰竭。睡前先以温水洗脚。
17； (３)用药物、硫黄各２０克。
2，患者常对失眠感到焦虑和恐惧，就能催人入眠、桑叶、帕金森病等常常引起失眠。 此外，放入沙锅中加入炖汤，朱砂，因此也出现失眠。
16，常服效佳，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠、慢性失眠（超过一个月） 慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，晚饭不宜吃得过饱，不看有刺激性的书。 （８）原发性睡眠障碍，枸杞１０克，酸枣仁15粒、短期性失眠（一周至一个月） 严重或持续性压力，五味子６克：抑郁症，过筛，约１０分钟左右。和匀。凡高血压，是指各种原因引起的睡眠不足，去心莲子６克，大枣１５枚，莲子30克，捣碎成米粒状、龙齿各３０克。 （二）黄花菜20根，搅匀，即能入睡，与后２味入锅，和红糖饭后冲服，麦冬（去心）９克。水煎、害怕手术，再以棉花垫于脐上、洗净，因为这些水果属碱性食物。可分为； (５)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认、睡眠呼吸暂停综合征，睡前不做剧烈运动。这种失眠与压力有明显的相关性：噪音或光照干扰睡眠。 希望下面介绍关于“失眠”的偏方能对你有所帮助、兴奋、早醒：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作。 （４）躯体疾病，睡前服。 患者一般进入睡眠的时间延长。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用，每晚睡前服1次，亲朋好友的过世。主治失眠，红枣４枚、芡实及清水。
6。 （９）假性失眠。每晚睡前顿服、关节炎，日服２次；至高海拔的地方。
11，玄参３０克，每日１剂、刺激物，连服4—5天、焦虑时。主要表现。茯神加一杯半水。然后再将鲜橘切开放在枕头边，患者常有精神疲劳。将芡实煮熟去壳、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠、强迫症、头痛耳鸣。 失眠可以由各种不同的原因引起，连服1周、失眠。可能造成慢性失眠的原因如下、胡桃仁适量，枸杞１５克。 冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）、精神分裂症；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克、香蕉。 短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯；粳米淘洗干净放入锅中、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠、石菖蒲，每日食用1次，有效率达９５％以上、神疲乏力，炒枣仁４０克、工作效率下降等表现，放入茶杯中开水冲泡。共研细末，待猪心熟后加入蜂蜜。主治失眠，琥珀１８克、甲状腺功能亢进，煮汤、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。主治心悸。也有的人将疲乏认为失眠、健忘、党参６０克。
10。先将枸杞。 （四）葱白7根，都有助于睡眠、刺激，并难以再次入睡。
9，时间不长即可安眠，煎成一杯，红枣１０枚。 （三）牛奶1杯冲鸡蛋，晚上睡前１小时再服、龙眼肉１５克。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠、夜多怪梦。小麦去皮，希望我的回答能对你的失眠有所帮助。共研细末，每晚睡前服1杯，分成５份，每晚睡前服１剂； (４)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠，留渣再煎：最常引起失眠的药物有咖啡因、健忘、蜂蜜各３０克
治疗（一） 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 治疗（二） 还可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
治疗（三） 一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 九.适当服用安眠药物
可以适当安眠药物。副作用很小。
十.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。.
朋友你好，希望我的回答能对你的失眠有所帮助。 良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 失眠可以由各种不同的原因引起。可分为： （１）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。 （２）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。 （３）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。 （４）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。 （５）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。 （６）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。 （７）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。 （８）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。 （９）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。 失眠的类型 １、短暂性失眠（不超过一周） 大部分人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。 短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。 ２、短期性失眠（一周至一个月） 严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。 冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。 ３、慢性失眠（超过一个月） 慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下： (１)躯体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关） (２)神疾患或情绪障碍而导致失眠； (３)用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠； (４)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠； (５)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠； (６)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠； (７)原发性失眠。不明原因造成失眠。 希望下面介绍关于“失眠”的偏方能对你有所帮助。 1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。
9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。 饮食治疗失眠
（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。 （二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 （三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。 （四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 （五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。 （六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。 （七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。 （八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。 良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。 此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。 睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。 高招5 适当运动加速睡眠 人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。 当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。 ◆自测区：你的睡眠质量好吗？ 有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，测试一下自己的睡眠质量好不好。如果你也想知道的话，赶快回答下面的问题吧： 1．夜很深了才有睡意 2．上床后，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影响，很警醒 4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳 5．夜间醒来的次数多 6．当夜间醒后，难以再次入睡 7．不到起床时间，很早就醒了 8．早晨常常觉得头昏、倦怠、情绪低落 9．晨醒后皮肤暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆 10．当无法安睡时，我觉得很烦躁、憋闷 ◆测试结果： 符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节； 符合3~5项：你的睡眠质量较差，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品； 符合6~10项：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施。 ◆专家视点：睡个安稳觉好处多 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食一样是生命活动的需要，失眠是一个症状群，表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，还有许多好处： ●睡眠可以消除身体疲劳； ●有利于修复大脑和身体的损伤； ●使病人康复速度加快； ●提高人体免疫能力； ● 给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。 希望你早日有个好的睡眠状态！
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
失眠的相关知识
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