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失眠吃百合
&&■四季养生经 陈意说你听&&●抓大放小，不要凡事求完美&&●少抱怨，多宽容&&●睡前做自己喜欢的事&&●行孝要趁早，避免子欲养而亲不在&&●作息要规律&&●饮食要节制&&●一旦失眠要早治&&国家级名中医陈意 &&为你说养生 &&国家级名中医、浙江省名中医研究院副院长陈意教授，从17岁开始跟师学中医内科，目前已从事中医内科临床近五十年，在中医中药的保健养生和调理方面积累了丰富的临床经验。他精于中医典籍，旁及东垣、河间、从正、丹溪诸子百家学说。尤其对胃肠病、顽固性失眠症、冠心病、高血压、糖尿病、风湿病、肝胆病、呼吸道疾病的中医治疗有独到见解。
&&《健康真好》版推出“四季养生经 陈意说你听”，结合时令、结合当下健康热点等，请陈意教授说说养生和调理方面该注意的内容。
&&前两期，我们针对夏天气候，请陈意教授讲了如何防暑湿和疰夏。这期我们继续来说说和夏天有关的失眠症。 &&记者 李静 通讯员 于伟&&&&本报讯 夏季天气炎热，昼长夜短，心情容易莫名地烦躁，晚上辗转反侧睡不着。&&陈意教授在浙江省中医院看大内科门诊，一上午门诊一般看六七十个患者，40%左右来看失眠。&&他说，中医把失眠分为虚证和实证进行论治。失眠虚证多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱、面色无华、心悸健忘，疾病时间长，比较顽固。而失眠实证为火盛扰心，患者心烦易怒、口苦咽干，多因心火亢盛或肝郁化火所致。在夏季引发的失眠，大多为实证。&&“根据中医五行理论，夏季主火，一个人心火亢盛，扰乱心神，容易失眠、焦虑、心悸、多梦。”他把夏季失眠归为三种，肝气郁积引起心情烦躁或低落、肝胃不和、疰夏。&&针对不同的失眠，陈意教授开出了不同药方，并进行解读。&&心情烦躁或低落而失眠——&&柴胡疏肝散加酸枣仁汤&&来看失眠的人中，中年人占7成，其中女性又比男性多，压力大、求完美、亲人离去、更年期是失眠的主因。 &&她38岁，结婚十多年，在一家不大不小的企业上班。平时不是忙工作，就是忙孩子，性格内向，经常会心情不好。今年一进入夏天后，天气又特别炎热，她心情更加不好，动不动和丈夫吵架。吵完架，一个人闷声哭半天，之后便失眠，一晚最多睡4个小时。&&陈教授问她，为了什么事情吵架？听她说起来，全是些芝麻绿豆大的小事，比如让丈夫买米却没买回家……&&除了睡不着，她还胸闷、胁痛、情绪低落、闷闷欲哭，属于失眠实证，和肝气郁积有关。&&还有一位女厂长，40岁，穿着时尚得体，说话大大咧咧，性子比较急，脸上长满痘痘。 &&一坐到陈意教授边上，就嚷了起来：“昨晚又没睡好。刚开始一直睡不着，到了凌晨1点多睡着后，没多久突然惊醒，坐在床上想‘我的车子呢’，以为车子不见了。” &&她说，这几年，一晚上最多只能睡4个小时。 &&她是做家具外贸生意的，产品主要销往美国。为了生意上的事，早几年，她花的心思比较多。生意好的时候，每年发往美国的家具要装20个集装箱。这两年，出口形势不太好，生意也比以前差了许多。不过她说，做了这么多年生意，现在钱赚多赚少，她已经不太在意。母亲的突然去世，是她开始失眠的主要原因，这也是她多年来的一个心结。 &&“妈妈把我和哥哥带大，吃了很多苦。当我开始赚钱，想要好好尽孝，有能力带她到处去旅游的时候，她突然生病走了。我真的接受不了，总觉得自己没有尽过一天孝，没有让妈妈享过福。”一说起母亲，她泪流不止。 &&陈意教授说，子欲养而亲不在，也是许多中年人失眠的原因。&&“肝脏是人体五脏之一，中医称肝脏为‘体阴用阳’。体阴是指肝脏位居下焦，有藏血功能；用阳指肝主疏泄，包括调节情绪和消化的功能。中医认为人的精神情志活动除了为心所主宰外，和肝也有密切关系。肝的疏泄功能正常，则精神舒畅，反之情志抑郁。另外，外界的精神刺激，尤其是大怒或情绪过度抑郁等，又常常使肝的疏泄功能失常，而出现肝气郁积，心神不安而不寐。”陈教授说。&&治疗这类失眠，陈教授开出方子——柴胡疏肝散加酸枣仁汤，可以疏肝养肝，理气活血解郁。&&这个方子的药材为柴胡、枳壳、白芍、川芎、陈皮、甘草、香附，加枣仁、知母、茯苓、甘草汤剂。不过，吃多少量，怎么吃法，需要在医生指导下服用。&&&&&&肝胃不和而失眠——&&黄连温胆汤加保和丸&&失眠的原因，还可能由饮食不节、生活没规律导致肝胃不和引起。&&陈教授说了个病例。55岁的汪先生，患有胃病三年，时好时坏。胃难受的时候，他感觉胀胀的、打嗝、泛胃酸，嘴巴也苦苦的。&&一个月前，有个老朋友从外地来看他，聚在一起连吃了三天。因为老朋友爱吃辣、爱吃火锅，属于重口味，汪先生硬着头皮陪着一起吃火锅，点的还是辣锅底。两顿火锅吃下来，他觉得胃更不舒服，晚上躺床上胀得睡不着，失眠了。&&陈教授问他一晚能睡几小时，他说也就四五个小时，已经快一个月。&&“《张氏医通·不得卧》中说，脉滑数有力不得卧者，中有宿滞痰火，此为胃不和则卧不安也。饮食不节导致脾胃受损，宿食停滞，肝脏疏泄消化的功能也受到影响。肝胃不和，心失所养而失眠。”陈教授说。&&于是，他开出了方子——黄连温胆汤加保和丸。方中有半夏、陈皮、竹茹、茯苓、枳实、黄连和甘草，可以清热和胃、宁心安神；保和丸中含有山楂，助消化、消食滞。&&&&&&疰夏而失眠——&&蒿芩清胆汤加枣仁等&&上期说到了疰夏，有些人因为体质虚，到了夏天不适应这个气候，于是疰夏了。疰夏的症状是，厌食、困倦、四肢无力、精神不振、头晕、胸闷、口苦口淡，还有的会晚上失眠多梦。这些症状，到了秋天，不药而愈。但来年夏天，照样复发。&&夏季失眠的人群中，有很多是疰夏引起的。陈教授说，治疗这类失眠要消暑化湿、宁心安神。&&他开出的方子是蒿芩清胆汤加枣仁、远志、龙齿。蒿芩清胆汤可以消暑化湿，而枣仁、远志、龙齿可以宁心安神。&&此外，失眠还有气血两虚、阴虚火旺等虚证。治疗上，阴虚火旺的用知柏地黄丸加龙骨、牡蛎、五味子方子，可以滋阴安神。气血两虚的用归脾汤较好，用人参、白术、黄芪、甘草、当归安神定志，失眠较重的加五味子。&&陈教授说，中医治疗失眠的方法是补虚泻实，在调整气血阴阳的基础上辅以安神定志。“实证宜泻，如疏肝解郁。虚证宜补其不足，如益气养血。实证久了，气血耗伤，可转为虚证，虚实夹杂者，治宜攻补兼施。安神定志法要结合临床，选用养血安神、镇静安神、清心安神等方法，并在精神上消除紧张焦虑。”&&&&被失眠困扰 建议吃点百合&&医学上的失眠是指，一天睡眠时间少于6小时；入睡困难，入睡时间超过30分钟；夜间醒来次数多于3次；晚睡早醒，第二天醒来出现乏力、精神不佳、睡眠不足等状态。只要有其中一点符合，就算是失眠。&&陈意教授说，有了失眠一定要早治，否则容易恶性循环：睡不好，办事效率低，人就会着急上火，第二天也会睡不好。因焦虑失眠的人，睡前可以做点自己喜欢的事，凡事不要求完美，要懂得抓大放小。另外生活要有规律，像他自己，每天6点多起床，7点开车出门，傍晚回家。晚饭后，出门快走一个小时。晚上10点上床，基本上一觉能睡到天亮。 &&除了这些，陈教授还想为失眠的人推荐三种食物：&&①米仁莲子百合粥——&&功效：滋阴祛暑，宁心安神。&&做法：很简单，把米仁、莲子（去心）、百合洗干净，放入锅中加水煮烂。再与大米一起煮粥，加入红糖调味食用。一天里当点心或者正餐吃，都可以。&&②百合莲藕汤——&&功效：疏郁清热，宁心安神。&&做法：把鲜藕洗净，去皮、去节，切成厚片。把百合和藕片放入砂锅中，加水烧沸，改用小火熬煮至藕极烂，加入白糖调味食用。当早餐或者点心吃比较好。&&③百合鱼片——&&功效：宁心安神。&&做法：黑鱼片加盐、胡椒粉、料酒腌15分钟，再加淀粉拌匀。把水烧开，鱼片倒入烧3分钟，把鱼片捞出来放在边上待用。锅里放油、姜末、葱末酱爆一下，倒入洗好的百合翻炒，然后倒入鱼片，加水、盐烧3分钟便可食用。&&为什么这三种食物里都有百合？陈教授说，百合可清心润肺、安神定志，很适合被失眠困扰的人食用。
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我要睡觉……确睡不着！
我陪你睡啊······
我天天失眠，习惯了就好了，这都不是事儿。
失眠的在这
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或世界睡眠日：睡不着怎么办_新浪健康_新浪网
世界睡眠日：睡不着怎么办
　　今天是“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠，平安出行”。睡眠与健康息息相关，人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。只有拥有良好的睡眠才能使自己尽快恢复精力，可是我们总能听到周围的人抱怨，“昨晚又失眠了”、“昨夜没睡好，总是做梦”、“吃了两天安眠药不敢吃了，感觉自己记忆力下降了”……更有一部分人长期受失眠困扰。我们专门请专家帮大家解读有关失眠问题，那些靠吃安眠药入睡的人应该注意什么？
　　隐藏在睡眠障碍后的
　　秘密病例报告
　　26岁的张先生失眠已经六年多了，他自从到日本留学起开始失眠，一开始比较轻，一月有一两天入睡困难。后来缓慢加重，第三年，一周有两三天入睡困难，伴有梦多，白天没有精神，上课注意力不集中，记忆力减退，到校医院就诊，服用唑吡坦，疗效开始好，半年后疗效减退，曾更换过佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等治疗。疗效逐渐减弱，回国治疗。回国后患者不愿意找工作，也不找朋友，整天上网玩游戏，害怕睡觉，情绪低落。经心理测试，患者明显的焦虑抑郁，动力不足。予以抗抑郁治疗辅助氯硝西泮治疗，两周后患者睡眠明显好转，四周后逐步停氯硝西泮，仅用抗抑郁药。患者睡眠良好，学习动力逐步恢复。半年后患者回到日本继续留学，定期E-Mail联系两年，患者目前维持治疗，能正常学习交友。
　　睡眠障碍是心理障碍的一种
　　睡眠障碍往往是内科、中医科以及心理卫生专业医生、精神科医生们常常碰见的问题。据报道，西方发达国家每3-5人中会有一人患失眠，女性患失眠者多，而老人也比年轻人失眠多一些，城市居民患失眠者远远高于农村人群。情绪过敏，心态不稳定者发生失眠的概率比其他人高几倍。
　　失眠的表现也多样化，有的入睡困难，有的早醒，有的睡不安稳，醒得多，有的人多梦，有的人睡得浅，或者有人没有睡眠感，有的病人以上表现都有。
　　睡眠障碍包括睡眠量的异常和睡眠中行为异常
　　睡眠量的异常可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。
　　另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素(室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船p刚到陌生的地方)、躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常伴有失眠，如焦虑、抑郁症等。
　　睡眠中的行为异常指在睡眠中出现一些异常行为o如梦游症p梦呓(说梦话)p夜惊(在 睡眠中突然骚动p惊叫p心跳加快p呼吸急促p全身出汗p定向错乱或出现幻觉)p梦魇(做噩梦)p磨牙p不自主笑p肌肉或肢体不自主跳动等。
　　这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中o而多是发生在一定的睡眠时期。例如o梦游和夜惊o多发生在正相睡眠的后期r而梦呓则多见于正相睡眠的中期o甚至是前期r磨牙p不自主笑p肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期r梦魇多在异相睡眠期出现。
　　睡眠障碍分轻度、中度、重度
　　轻度：偶发，对生活质量影响小；中度：失眠频发，影响生活质量，伴有一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度：几乎每晚失眠，明显影响工作生活质量，临床症状突出，常伴有抑郁焦虑，甚至出现精神症状。
　　睡眠障碍一般采取心理治疗，生物反馈疗法与药物治疗相配合的方法可改善o但由其他疾病引起者o则有赖于消除病因。伴有焦虑抑郁者，积极抗焦虑抑郁治疗。
　　文/王会刚(北京友谊医院神经内科副主任医师)
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谁有治疗失眠的方法，我几乎天天失眠，是更年期到了吗？昨晚到四点才睡.痛苦啊！
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