缓解失眠的九个小方法_新浪健康_新浪网
缓解失眠的九个小方法
　　怎么样判断失眠症
　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。
　　失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常情况，诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准，供参考：
　　1.几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不舒适，疲乏或白天困倦。
　　2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
　　3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。
　　4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。
　　5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
　　失眠症与安眠药
　　安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。
　　对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使病人长时间处于有些大失眠时还严重的REM剥夺状态，而REM对人体来说是SWS所不可以取代的。安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足，因而早晨起来醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够。对于通常的失眠症病人来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用，使用期最好不要超过21～28天，并选择半衰期有些短的药或间断给药(每周2～4次)，以减轻白天的镇静作用。
　　长时间使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药物，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性有些为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此，临床大夫和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。
　　失眠症的心理与行为干预
　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，尤其是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：
　　1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡(包括节假日)。
　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
　　4.定时进食，晚餐不宜过饱。
　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
　　6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
　　7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
　　8.如卧床20分钟不可以入睡，应起床，等想睡时再睡。
　　9.早晨起来起床后要坚持体育锻炼。
　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。
　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床大夫和心理医师的指导下进行。
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电话：010-&&|&&&&|&&中医治疗失眠，六个偏方效果好-正佳养生网
中医治疗失眠，六个偏方效果好
中医治疗失眠的效果比西医效果更长久一些，是从根本上来调理身体、调理五脏、调节情志、调理肝脾，所以能用中医治疗好的就不要使用西医的安眠药，我们在家里就可以使用一些小偏方来治疗，效果还是不错的。
一、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
二、小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的者。
三、百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗的方法是：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
五、合欢皮
合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。用合欢皮治疗的方法是：去合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗的方法是：取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
上面的几个小方法大家可以试试看，另外在睡觉前用热水泡泡脚，对于治疗效果也是很好的，睡前还可以喝上一杯牛奶，一样有助眠的作用，总之，方法很多，试试看，哪种方法更适合你。
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失眠并不是简单意义上的睡不着，它还伴随很多临床症状。赶快进来测试一下吧，看看你是哪种类型的失眠。……
[女性保健]十大“失眠”职业排行 有你吗？
越来越多的人开始失眠了。谁是最睡不着的人？现代社会哪个职业最睡不着？是“早晨从中午开始”的作家？是24小时待机的记者？是星夜追踪的警察？还是又焦虑又亢奋的创意人？跟小编一起来盘点一下吧。……
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[女性养生]另类“不睡觉”法 帮你治疗失眠
全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐几种快速入眠的方法：……
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[女性保健]安眠药的副作用会加剧你失眠！
现代的生物科技十分发达，很多身体不适可以通过药物马上得到调节。就好像失眠的时候，服食安眠药。不过，安眠药不是催眠的吗？为啥会加剧失眠呢？不妨看看专家怎么说.……
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[女性养生]常失眠？中医对症一招就搞定！
“我又失眠了”一句话道出多少感慨与无奈。失眠了，睡不着，睡不踏实，这一是件让人很痛苦的事情。失眠了我们该怎么办？中医将失眠归因于五脏，不同症状的失眠是因为五脏受了损伤。找到失眠原因，中医就可以帮你找到……
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[女性养生]喝汤治失眠 5种汤品喝出好睡眠
睡不好是最痛苦的事情之一，如果可能，我想很多精疲力尽的女性宁愿在一天的劳碌后好好地睡上一觉。遗憾的是，很多女性都有严重的失眠困扰。明明很疲劳想睡觉，可是却躺在床上翻来覆去，无论怎样也睡不着。……
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[疾病护理]注意 黑眼圈可能是妇科病征兆
黑眼圈困扰了很多女性朋友，大多数人认为很影响美观，却不知黑眼圈的出现其实反映了健康问题。下面小编就告诉你黑眼圈到底反映出女性身上什么样的健康状况吧。……
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[女性养生]20个睡眠小恶习 会加速女人衰老
美丽是“睡”出来的，下面20个睡眠恶习，让身体提前进入衰老，也影响养颜。赶紧对号入座，不让美丽成“泡影”!……
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[健康贴士]少睡2小时多接触阳光 更健康！
春眠不觉晓。很多人早上闹铃响三遍还不想起床，中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。“我睡眠不足!”很多人大喊。不过，很多一天只睡5、6个小时的人，却照样精神充沛，头脑清晰。美国某大学的一项实验曾得出了一个耸……
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[女性养生]睡前长时用电脑 5大危害等着你
对于忙碌的上班族来说，尤其是男性，他们晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上;另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客、聊天或是玩游戏。这些做法都会给健康带来不利影响。……
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[女性保健]让你安睡不失眠的12个宝贵习惯
对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠保健习惯。……
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[美容饮食]初春四种给力水果 吃回6年青春
春季干燥，气温忽高忽低，肌肤也跟着缺水敏感起来，除了加大保湿力度，多吃养生水果进行内调效果更佳。下面这四种水果适合春季食用，其中柚子还能让你青春焕发。……
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