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腰肌劳损锻炼图解
腰肌劳损如何锻炼啊?听说腰肌劳损可以通过锻炼慢慢缓解？是真的吗？腰肌劳损如何治疗呢？
腰肌劳损是由于不良姿势而造成，腰椎曲度过大导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛。这是人类特有的疾病，是人类进化的代价之一。姿势性腰痛，是长期不合理姿势积累的结果，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。倒走的核心是通过改变运动方向来矫正重心，从而调整姿势,姿势不当者多重心靠前,反方向行走重心矫正到靠后,姿势就会好一些。倒走强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，简便易行。但倒走时要注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼。站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样
得了腰肌劳损平时要多活动腰部，不能长期的保持体位一致，这样很容易使腰肌劳损病症恶化，在锻炼的同时也要及时治疗，因为腰肌劳损是个慢性病，治疗也需要花一些时间，治疗腰肌劳损的药有很多种，像一般的药只能起到缓解病痛的作用，而舒泽康骨痛贴的药物成份则可渗透到骨质深层，达到修复受损肌肉及骨质的效果，在治疗的同时还应多注意锻炼。腰肌劳损如何锻炼？我帮你找了一些关于腰肌劳损的锻炼方法，你可以参考，平时要常练习，这样腰肌劳损才会好得快。1．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向
我是一名文员，平时处理工作都是坐着，很少有时间做运动，时间一长，我就患有腰肌劳损了，这个腰部有时候胀痛的受不了，也不知现在可以运动不。想腰肌劳损可以做运动吗？
你好，从你的描述看，你弯腰时有酸痛，说明你腰部肌肉可能有损伤指导意见：例如过度劳累或者活动过度就会引起局部肌肉或者韧带的损伤或者劳损。最好是休息
建议你：1.现在有要不酸痛，最好是休息为主，可以做一些不剧烈的运动，慢跑等，俯卧撑就不要了；2，以后好了后就可以正常活动。
你好，针对患有就是劳损的患者，平时是可以做一些运动的，但是不能做大量的运动，这样患者的身体会吃不消的，所以建议做一些幅度小的运动。
有没有那种锻炼舌头的、让舌头变灵活的方法、我说话特费劲有没有那种锻炼舌头的、让舌头变灵活的方法、我说话特费劲
病情分析：你好，锻炼舌头灵活，实际上就是练习发音、说话的口齿清晰。指导意见：你可以用朗读的办法，比如跟读法，即跟着新闻联播的报道朗诵。还有一个比较专业的办法是练习绕口令，甚至口腔里含一个小玻璃球练习绕口令（不过注意别把小球吞咽了0。
病情分析：经常的说话学绕口令就是很好的锻炼。指导意见：您是因为说话不清而需要进行锻炼吗如有异常的话建议先去医院检查一下。
主要症状:早上起床后腰痛特别厉害,穿高跟鞋后也厉害,阴天时也痛发病时间:2年前化验检查结果:没检查过也没治疗过合理的治疗,早日康复
病情分析:你好,这种情况建议做一个腰椎片看看,以排除器质性病变,意见建议:建议1.避免过劳,矫正不良体位. 2.适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调. 3.理疗,按摩等舒筋活血疗法. 4.药物治疗：主要为消炎止痛药如扶他林片,伸筋丹胶囊治疗.5.封闭疗法：有固定压痛点者,可用0.5-1％普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭,效果良好.生活护理:要注意休息,避免重体力活动.
病情分析:你好,这个考虑是腰肌劳损的情况,意见建议:注意平时避免久坐多活动,不要长期保持一种姿势,另外疼痛芬必得即可缓解,配合用维生素B1B12肌注营养神经,配合腰部炒大盐热敷,也可以用神灯照射局部,一般一段时间后就可以自行恢复 ,平时自己的生活习惯也很关键,避免受潮,若涉水,淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身,暑天湿热郁蒸时应避免夜宿室外或贪冷喜水. 生活护理:腰痛的护理,可作自我按摩,活动腰部,打太极拳,勤洗澡或用热水洗澡.
腰肌劳损有些什么保健或者运动疗法？日常要注意些什么？
腰椎病（腰肌劳损）属于无菌性炎症，一般情况下打针、吃药、按摩、理疗等是无法消除无菌性炎症。因此，建议采用中医穴位外敷的方法治疗腰肌劳损，药物通过皮肤渗透可直达病灶，用于疏通经络，打通血脉。促进血液循环和局部的代谢机能，改善病灶周围的组织营养。对腰椎的软骨、韧带、肌腱等部位发生的病变及时的进行修复，从而达到缓解、控制和康复目的。这种方式安全无副作用，缓解或康复后也不易复发。
腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗.
腰肌劳损锻炼图解相关热门回答腰肌劳损怎么运动减肥
核心提示：腰肌劳损者在运动的时候注意不要幅度太大，要循序渐进。日常生活中，比较有效的锻炼方法有：倒走法、太极拳、腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动等。
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　　是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，劳累，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，形成劳损。但是出现这样的病症也不用担心。生活中避免久坐和劳累，注意劳逸结合。
　　腰肌劳损者可按下列方法进行自我保健　　1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。　　2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。　　3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下100次，以腰部感觉为度。　　4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。　　5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。　　腰肌劳损怎么运动？　　很多朋友对“腰肌劳损”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去医院也查不出什么毛病，可下腰部常有酸胀、疼痛、无力，遇到站、坐或久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。　　由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。　　腰腹训练器　　较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。　　1.&伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。　　2.&使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。　　倒走法　　有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。　　倒走时，应选择相对开阔、、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。　　传统健身术　　中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。　　腰部前屈后伸运动　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　腰部回旋运动　　姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各&8次。　　拱桥式　　仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。　　飞燕式　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。　　腰肌劳损运动注意事项：　　同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习；　　体质弱、年纪大的朋友，应先尝试一下，以确定自己能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更长时间以后，再慢慢增加练习次数；
　　练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防肌肉拉伤等；　　一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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腰肌劳损者在运动的时候注意不要幅度太大，要循序渐进。日常生活中，比较有效的锻炼方法有：倒走法、太极拳、腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动等。腰肌劳损应该多休息还是多运动
腰肌劳损应该多休息还是多运动
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：“拱桥式”和“飞燕式”的训练让腰部的肌肉感觉很累，既然是劳损是不是应该多休息呀？
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擅长：擅长外科常见病的诊断和治疗
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综合保健医院&&&外科
是应当休息比较好、不建议治疗期间多锻炼。提问者对于答案的评价：W525525：谢谢王医生的建议。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
网友满意：
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北京德胜门中医院&&&外科_骨科
腰肌劳损应该多休息，一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。三、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病。四、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于 钙的补充，注意营养结构。五、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。六、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如 松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
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疾病百科　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形...　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。就诊科室：外伤科 骨科典型症状： 多发人群：长期保持坐姿者，中老年人 检查方法： 发病部位：腰部疾病自测：常用药品：
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腰肌劳损怎么锻炼
日 19:39出处：亲亲宝贝网作者：亲亲宝贝网阅读次数：145
得了腰肌劳损要及早治疗以免病情加重，平时做些锻炼可以配合治疗腰肌劳损，缓解腰部肌肉紧张、减轻腰痛，还可增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损。那腰肌劳损如何锻炼？
拱桥锻炼法
仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部，又可使脊椎每节均匀受力，长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的感次晨消失为适宜的运动量。
伸展方式动作一
坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
伸展方式动作二
坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
腰部力量训练
增强腰部肌肉力量动作一
自然双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
增强腰部肌肉力量动作二
坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。疼痛发作时患者常感到腰部又酸又胀，休息片刻后能够得到缓解。若卧床太久，又会感觉不舒服，稍微活动之后反而有所好转，但活动过久则又加重疼痛。
在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。
日常生活中注意劳逸结合，不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。同时避免弯腰直接拿东西对腰部肌肉造成损伤。
病情较严重者，在工作时可以使用腰围以保部肌肉，但是休息时记得要摘掉腰围，以防止肌肉因得不到活动而萎缩。同时还要注意加强对腰肌力量的锻炼，使尚未受到损伤的肌肉能更好地发挥代偿调节作用。
可以对疼痛部位进行按摩，注意要去正规医院的理疗科就诊，只要专业的理疗师才能施以正确的手法和适当的力度，否则违规的操作很有可能会因错误粗暴的举动加重腰肌的损伤。
如果疼痛已经严重影响了正常的生活，可以服用布洛芬等非甾体消炎药缓解症状。→ 腰肌劳损的锻炼方法，具体一点的。
腰肌劳损的锻炼方法，具体一点的。
健康咨询描述：
腰肌劳损的锻炼方法，具体一点的。腰肌劳损的锻炼方法，具体一点的。
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擅长: 脊柱病,关节病,颈肩腰腿痛,骨伤病,外科疾病
帮助网友：117281称赞：10985
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，腰肌劳损主要是采取腰背肌功能锻炼，可以促进腰肌血液循环，促进炎症吸收和组织修复，松解粘连等等作用&&&&&&指导意见：&&&&&&最长用的方法是床上锻炼，如直腿抬高锻炼，病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。三点、五点支撑：仰卧于床上，双脚、双肘、后脑部着床，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。飞燕点水，病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样翘起。三种锻炼方法相结和，交替进行，循环反复锻炼，每次30-60min，每日2次。原则是先慢后快，先小幅度后大幅度，先轻后重，循序渐进，持之以恒
谢谢，请问可以治好吗。
11:29医生回答：
您好，光靠锻炼不行，锻炼只是起到一个促进作用，或辅助治疗，还需要结合物理治疗，按摩，小针刀，针灸等等综合治疗
哦哦，谢谢了。
13:45医生回答：
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
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