腰肌劳损症状怎么办，得的却是腰肌劳损症状怎么办呀！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-04 05:39 标签： 腰肌劳损症状
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腰肌劳损怎么锻炼
&&&&腰肌劳损是一种生活中常见的病症，长期发展会造成腰肌疼痛，影响工作和生活，人们可以采取一些运动锻炼方式治疗腰肌劳损。那么腰肌劳损怎么锻炼？得了腰肌劳损怎么办？爱美网健康频道，为网友解决一切健康疑问。本专题主要教你腰肌劳损怎么锻炼以及怎么判断腰肌是否劳损，让你采取合理的运动锻炼方式，减轻腰肌劳损带来的疼痛。
　　腰肌劳损怎么锻炼
　　腹肌劳损生活中很常见，很多患者因为对此病没有清晰的认识，没有足够重视和采取及时的治疗手段，导致腰痛、背痛症状越来越严重。其实只要明确腹肌劳损的症状和病因，采取合适的运动锻炼方法即可大大减轻腹肌劳损带来的疼痛。
　　腰肌劳损的锻炼方法
　　一、倒走法
　　有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复;此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。
　　倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深 吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
　　二、传统健身术
　　中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁 的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。
　　三、简易体疗方法
　　如果觉得传统健身术动作复杂，下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。
　　1、腰部前屈后伸运动
　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　2、腰部回旋运动
　　姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。
　　3、拱桥式
　　仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。
　　腰肌劳损的症状判断
　　1、腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。
　　2、按摩之后疼痛可减轻，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能减轻，活动过度又加重，且反复发作。
　　3、早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。工作或训练时减轻或消失，休息时腰痛。
　　4、疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。
　　5、弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。
　　6、腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的还伴有沉重感。
　　专家观点
　　采取运动锻炼的方法可以有效治疗腹肌劳损，减轻痛苦。在进行运动锻炼的时候，要注意选择适合自己体质的锻炼方式，运动量以达到锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感消失的目标即可。假如腹肌劳损症状严重，运动锻炼等方法无法起效，那么还可以采取手术治疗。
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得了腰肌劳损怎么办？我的身体越来越差
注意不能久坐，40分钟起来休息一下，活动活动，可以去做针灸拔罐，体内有寒气了。要多吃黑色食品，补肾，豆制品，纽崔莱蛋白粉，倍力健，我也参加体育和你一样，现在基本好了，还要多参加体育锻炼，我是打篮球，你可以选择一项自己喜欢的。
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其他1条回答
不要怕，没什么事情贴点药，平时做做锻炼
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1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。&2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。&3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。&4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后业务合作热线：QQ: 合作热线：
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